初秋時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健法

精品文檔-下載后可編輯初秋時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健法如何吃

早飯一碗粥晚飯一碗湯

立秋之后，是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄?，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過炎夏的消耗，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。

因此，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥，晚飯一碗湯”，同時(shí)，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。

多吃水果防止秋燥

入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還會(huì)出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)還伴有少量的黏液痰，卻總是咳而不爽；嘴唇干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫(yī)常說的“秋燥”。

預(yù)防秋燥癥，應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面來協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如橙子、檸檬和烏梅等水果，同時(shí)，還要保持心情愉快，不煩躁。

如何運(yùn)動(dòng)

輕松平緩量不過大

秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點(diǎn)：

秋天清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)條件反射引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜！擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

此外，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

如何睡

夜晚寒涼防止受寒

夏季高溫時(shí)，不少人習(xí)慣開空調(diào)睡覺，或用電扇對(duì)著臉部吹。秋季夜晚偏涼，夜間太長時(shí)間開空調(diào)睡覺，容易受涼氣的侵襲。空調(diào)風(fēng)過多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

同時(shí)，“冷風(fēng)”還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì)感到全身酸痛、困乏無力。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上，則會(huì)引起腹瀉。因此，立秋以后睡眠時(shí)，既要保持空氣清新，也要謹(jǐn)防吹空調(diào)受涼。

如何心情好

遠(yuǎn)離氣象過敏除“秋愁”

入秋之后，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時(shí)，人體內(nèi)松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人體細(xì)胞就會(huì)“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象。人體對(duì)氣溫的變化需要經(jīng)過一定的時(shí)間才能完全適應(yīng)，如果氣象變化超過了適應(yīng)能力，就會(huì)使人不適。醫(yī)學(xué)上稱之為“氣象過敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

遠(yuǎn)離“氣象過敏”，首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這