脊柱的日常保養(yǎng)

脊柱日常保養(yǎng)筋傷科第1頁第2頁脊柱作用A.脊椎起到保護大腦及上下身體支撐、保護并連接神經(jīng)系統(tǒng)等作用；B.脊椎內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)是大腦指揮全身各部位傳遞者；C.如脊椎發(fā)生病變和彎曲，會影響中樞神經(jīng)受阻從而發(fā)生慢性疾病；D.目前人類有85%疾病源于脊椎關節(jié)錯位，使脊椎平衡失穩(wěn)，造成脊椎神經(jīng)、交感副感神經(jīng)、脊椎動脈等造成壓迫和牽拉，引發(fā)多種疾病，即脊椎病變。第3頁

人體絕大部分器官神經(jīng)支配從脊柱分出，而脊柱錯位、異常彎曲等平衡失調(diào)均也許引發(fā)疾病，即脊柱有關性疾病，故有“脊柱為百病之源”之說。因此保養(yǎng)脊柱，很主要。第4頁脊柱是人體“龍骨”，也是我們身體頂梁柱，一旦頂梁柱變得脆弱不堪，房屋很容易造成坍塌。換言之假如我們脊柱不夠穩(wěn)固，我們身體也很容易失衡，多種疾病都會慢慢找上自己。因此，想擁有健康體魄，首先要保養(yǎng)好我們脊柱。第5頁一.如何保持頸椎健康二.如何保持腰椎健康第6頁一.如何保持頸椎健康第7頁1.良好坐姿：使用電腦、手機應避免長時間低頭，坐位時臀部坐究竟，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直。不良姿勢良好姿勢第8頁2、糾正不良睡姿，并科學地選用枕頭。一種符合人體曲線枕頭有一定承托力，高度為10CM左右，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，習慣側(cè)臥位者，應將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復。第9頁第10頁第11頁第12頁第13頁第14頁3.糾正長期伏案工作習慣第15頁4.注意保暖。臨床研究發(fā)覺，受涼會引發(fā)頸部肌肉痙攣或小關節(jié)擔心。因此，人們應盡可能避免呆在潮濕和寒冷環(huán)境中，并要根據(jù)氣候變化，隨時調(diào)整衣被厚度，以避免頸部受涼。第16頁5.改掉習慣甩頭發(fā)壞習慣。當代青年女性都愛追逐時尚，喜歡拉直發(fā)并披肩散發(fā)或弄各式發(fā)型，平時一低頭，頭發(fā)也隨之掉下?lián)踝∫暰€，此時就會很自然把頭發(fā)甩開。殊不知，這個“瀟灑”動作，會讓其與頸椎錯位結(jié)下不解之緣。習慣性甩頭會造成頸椎反復錯位，逐漸發(fā)展為“頸椎失穩(wěn)”。因此有人稱之為“發(fā)型性頸椎病”。第17頁6.改掉側(cè)頭講電話習慣。伴隨人們生活節(jié)奏加快，很多人一邊忙干手上活，一邊側(cè)頸夾住手機打電話。長時間側(cè)頸會引發(fā)頸部兩側(cè)肌群不平衡，長期日積月累，肌肉韌帶逐漸失去正常生理功能，頸椎穩(wěn)定性也隨之大大減少。第18頁7、加強頸部鍛煉。加強頸部肌肉鍛煉是預防頸椎病主要措施。正確頸椎鍛煉法應當是用肩部和上肢運動來帶動頸部肌肉，如進行“健脊強身十八式”、做甩手運動、游泳等。不過需要注意是，不科學頸部運動反而會加劇頸椎勞損。到健身房使用器械鍛煉時，不要嘗試超出頸部耐量器械。類似瑜伽中有關頭頸部練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。第19頁8.保持樂觀情緒。有研究表白，人們長期處于感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息。因此，除了要在平時保持正確姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂心情。第20頁9.選擇正規(guī)推拿、正骨。如頸肩部酸脹麻痛等，可到正規(guī)醫(yī)療機構行頸椎DR片檢查，根據(jù)DR片所見頸椎情況行推拿、正骨等整脊治療。第21頁二.如何保持腰椎健康第22頁1.咳嗽時雙手叉腰。打噴嚏或者咳嗽時候，腰部會突然地收緊，此時尤其容易使腰部受傷，因此經(jīng)常有打個噴嚏閃了腰情況?？人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，避免腰椎損傷。第23頁2.勿單手提重物。盡可能減輕手袋重量，過重手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛風險。不要單手提重物，雙肩背包能夠使腰椎均勻受力，比單肩挎包更加好。第24頁3.久站后蹲下一會兒。久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩和。第25頁4避免彎腰搬東西。搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確辦法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。第26頁5.標準站姿。在平時站立時雙腿盡可能分開與肩同寬，膝關節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。第27頁第28頁7.坐下來穿鞋很多人以為蹲下來穿鞋太麻煩，喜歡直接站著穿鞋，但這個姿勢讓腰椎承受很大壓力，并且重心不穩(wěn)，很容易摔倒。提議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。第29頁8.小心高跟鞋危害。美女們大都喜歡穿高跟鞋，殊不知穿高跟鞋會致使骨盆前傾，繼而腰曲加深，脊柱力學變化，最后引發(fā)腰骶部、頸肩部酸脹痛等癥狀。因此，被腰骶部、頸肩部酸脹痛所煩擾人，先看看你經(jīng)常穿鞋子鞋跟高度是否合適。第30頁9.良好坐姿坐時身體往前傾或背后懸空,很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大負擔。提議：坐時要將臀部坐究竟，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

第31頁第32頁第33頁第34頁第35頁第36頁良好坐姿第37頁10.腰背部鍛煉正確腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織力量和彈性，改善腰椎椎間關節(jié)功能，增強腰椎穩(wěn)定性。并且合適活動，尚有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩和局部疼痛和組織粘連；同步還能夠緩和肌肉擔心和痙攣，預防腰椎盤突出，避免腰部肌肉廢用性萎縮等。第38頁11.起床（側(cè)身或俯臥起床）正確方式，應當是先側(cè)躺，然后以身體和手力量，將自己慢慢“架起來”。等到坐起來了，再將雙腿慢慢放到地上，然后再站起來第39頁12.合理佩戴腰圍.佩戴腰圍后能夠部分替代腰背部肌肉維持人體日?；顒樱纳蒲巢考∪馐芰η闆r，使肌肉得到放松，減緩腰痛。另外，脊柱不穩(wěn)定活動是腰痛一大原因，佩戴腰圍從很大程度上能限制腰部活動，從而緩和腰部疼痛。同步躺在床上時候，腰部不會受壓，因此無需佩戴腰圍。只要下床起身活動時