如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒會(huì)導(dǎo)致情緒失控，表現(xiàn)為大喜大怒、大悲、急躁、做事不分青紅皂白，不顧及結(jié)果，自卑、孤獨(dú)、灰心，學(xué)習(xí)、工作效率下降。以下是一些方法來(lái)幫助你控制自己的情緒。1.將不良情緒的能量發(fā)泄出去。當(dāng)你感到憤怒時(shí)，可以通過(guò)跑步、錘擊墻壁、做體力活或者跑一圈來(lái)釋放積聚的能量。同樣地，大哭或者大笑也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。2.理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒。有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解。如果確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。3.將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來(lái)閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。4.采取必要的方法。自我鼓勵(lì)法是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一。語(yǔ)言暗示法可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。情緒調(diào)節(jié)是人們生活中不可避免的一部分。有時(shí)候，我們需要借助別人的幫助來(lái)疏導(dǎo)不良情緒。心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們感到壓抑時(shí)，有節(jié)制地發(fā)泄可以幫助他們擺脫不良情緒的控制。因此，當(dāng)青年人感到苦悶時(shí)，可以主動(dòng)找親友傾訴內(nèi)心的憂愁。環(huán)境對(duì)我們的情緒和情感同樣有著重要的影響。一個(gè)素雅整潔、光線明亮、顏色柔和的環(huán)境可以使人感到恬靜和舒暢。相反，一個(gè)陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境會(huì)讓人感到憋氣和不快。因此，改變環(huán)境也可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)我們感到不良情緒壓抑時(shí)，可以出門走走，欣賞美景，大自然的美景可以讓我們歡娛身心，曠達(dá)胸懷，對(duì)于調(diào)節(jié)心理活動(dòng)有著很好的效果。當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，可以采用以下方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法：人的意識(shí)可以調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度。一個(gè)人可以用"我應(yīng)……""我能……"的方式來(lái)調(diào)控自己的情緒。(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。(3)注意轉(zhuǎn)移法：把注意力從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上?？纯凑{(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法：可以用新的工作、新的行動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾?？朔承╅L(zhǎng)期不良情緒的方法就是用新的事物來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。最大的心理之患在于患得患失，最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。制怒術(shù)是做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，可以思考一下發(fā)怒是否有道理，發(fā)怒后有何后果，是否有其他方式可以替代發(fā)怒。這樣可以讓我們變得冷靜而情緒穩(wěn)定。巧克力對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)是一種心理安慰，尤其是在經(jīng)期前綜合征或情緒低落時(shí)。這是因?yàn)榍煽肆τ墟?zhèn)定作用。相反，牛肉含有膽固醇，所以有些人會(huì)完全避免食用它。但是，這也可能導(dǎo)致缺鐵，從而使人感到疲勞和情緒低落。研究表明，每天食用3盎司牛肉（相當(dāng)于一個(gè)小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。古老的東方醫(yī)學(xué)認(rèn)為，顏色具有治療人體和精神的獨(dú)特能力。每個(gè)人的性格都是獨(dú)特的，每個(gè)人都有自己喜歡的顏色，對(duì)顏色的深淺也各有側(cè)重。古代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)立了揭示不同顏色對(duì)人類有機(jī)體產(chǎn)生不同影響的合理體系，它是在對(duì)每種顏色的特性進(jìn)行仔細(xì)研究的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的。古代東方國(guó)家的醫(yī)學(xué)都有一種借助彩虹的顏色來(lái)為人體治病的療法。白色能夠鞏固并凈化人體。如果和其他顏色配合使用，可以增強(qiáng)這種顏色的治療作用，因此，它也是其他顏色的增效劑。這也是醫(yī)院病房選擇白色的一個(gè)重要原因。黑色能使情緒激動(dòng)的人冷靜下來(lái)，使沖突得到抑制。但是，過(guò)多的黑色會(huì)導(dǎo)致精神抑郁。黑白搭配效果特別好，它能使人心境平和，有助于控制人的行為，正確把握局勢(shì)。這或許就是在政商舞臺(tái)和節(jié)日慶典等正式場(chǎng)合，人們大多選擇黑色服裝的原因所在。紅色能激發(fā)人的力量，是激情和欲望的象征。在人們承受貧血、月經(jīng)、低血壓、關(guān)節(jié)炎和高低燒的痛苦時(shí)，往往會(huì)建議他們接觸一下深淺不一的紅色。古代的一些治療方法也使用紅色，例如在發(fā)丹毒炎時(shí)，往往會(huì)用紅布綁住紅腫的地方；小孩子患了麻疹和水痘時(shí)，巫醫(yī)會(huì)建議給他們穿上紅衣服。這是因?yàn)榧t色本身具有治療作用。橙色會(huì)激發(fā)人的交際能力和善良本性，會(huì)使生活更美好。但是，精神過(guò)于活躍的人應(yīng)該穿橙色與各種藍(lán)色搭配的衣服。橙色是治療抑郁癥的極好顏色。黃色和橙色一樣，也是情緒調(diào)節(jié)劑。它能幫助人們延續(xù)好的精神狀態(tài)，促進(jìn)食欲，有利于胃腸功能的運(yùn)作。綠色是同情、和平與緩和的象征。置身于森林中，周圍滿是綠葉，你會(huì)覺(jué)得輕松愜意。走在柔軟的草地上，你會(huì)感覺(jué)很幸福。綠色可以舒解身體與精神上的疲勞，穩(wěn)定血壓，治愈頭痛，去除眼中的疲勞和紅血絲，還有助于抵抗心血管疾病。但是，患腫瘤的人不宜穿綠色衣服，因?yàn)槟菚?huì)刺激腫瘤的增長(zhǎng)。同樣，患有膽結(jié)石的人也應(yīng)盡量少穿綠色衣服。藍(lán)色可以起到抗菌作用，能幫助治療喉痛和呼吸道疾病。淺藍(lán)色能刺激人的靈感，幫助人們清醒地認(rèn)識(shí)自己，使人們?cè)诠陋?dú)中找到出路。深藍(lán)色能激發(fā)人們的意志。靛青是一種活躍的暗藍(lán)色，有助于治療