做一個(gè)幸福智慧型教師講座稿

做一個(gè)智慧型的幸福教師大家下午好！很高興有機(jī)會(huì)和大家一起溝通交流，我只是把我在學(xué)習(xí)心理咨詢師過(guò)程中的一點(diǎn)感受，與大家一起分享，切磋。剛才大家欣賞了一些美麗圖片，相信它們會(huì)帶給你們美麗的心情。今天與大家一起探討《做一個(gè)智慧型的幸福教師》。從兩方面來(lái)談，我們都讀了白巖松的《你幸福了嗎》一、做智慧型教師，享受職業(yè)幸福教育部周濟(jì)部長(zhǎng)曾寄語(yǔ)廣大教師：“當(dāng)老師的，要真正把教書育人作為最幸福的事情。”幸福是什么？幸福是人們對(duì)自己生活滿意程度的一種主觀感受。對(duì)于牙痛的人來(lái)說(shuō)，牙齒不痛就是幸福；對(duì)渴望有所成就的人來(lái)講，事業(yè)成功才是幸福。幸福到底是什么呢？“幸福的家庭都很相似，不幸的家庭卻各有各的不幸，這是托爾斯泰的名言，我們可以套用一下這句話，幸福的人生都是相似的，不幸的人生卻各有各的不幸。幸福其實(shí)就是母親的關(guān)懷，幸福是溫馨的禮物，幸福是嬰兒的笑臉，幸福是朋友的關(guān)懷……其實(shí)幸福就是一種感覺(jué)，敞開(kāi)心靈去感受，幸福無(wú)處不在。肖川教授說(shuō)“幸福人生的四個(gè)“有”，幸福人生需要心中有目標(biāo)、有追求、有所期待、有所成就，真正好的老師，就是能夠不斷地喚起學(xué)生對(duì)于未來(lái)熱烈的憧憬與向往，能夠把人生美妙的前景呈現(xiàn)在學(xué)生的面前，讓我們的學(xué)生帶著美好的期待、美好的渴望成長(zhǎng)。”下面跟我一起做一個(gè)幸福感的小測(cè)試:如果要畫一只鳥(niǎo)和一個(gè)人的話，你會(huì)如何構(gòu)圖?

A.一個(gè)人正看著籠中的鳥(niǎo)。

B.一個(gè)人正追著飛走的鳥(niǎo)。

C.一只鳥(niǎo)停留在一個(gè)人的肩上或手上。

D.一個(gè)人正向飛遠(yuǎn)的鳥(niǎo)招手。

E.一只鳥(niǎo)在上空飛行著，而這個(gè)人對(duì)這只鳥(niǎo)毫不在意。

參考答案

A.你的幸福其實(shí)已近在眼前了，卻受到了一些阻礙而讓你無(wú)法如愿以償。

B.你正全力以赴為自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正處于身心俱疲的狀態(tài)中。其實(shí)有舍才有得，如果你認(rèn)為眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做個(gè)決定了！

C.不擔(dān)心鳥(niǎo)逃走而和鳥(niǎo)玩的你，象征著你現(xiàn)在正處于幸福、滿足的狀態(tài)中，每天都覺(jué)得很快樂(lè)！

D.這幅畫的人物是不動(dòng)的，只是向鳥(niǎo)招手，暗示你正等待幸福的來(lái)臨，并且是以一種平靜、平常心來(lái)等待，但人生中有許多事是要自己爭(zhēng)取的，機(jī)會(huì)稍縱即逝，千萬(wàn)大意不得！

E.人和鳥(niǎo)之間似乎沒(méi)什么銜接點(diǎn)，這表示你對(duì)幸福似乎沒(méi)什么特別的感覺(jué)，現(xiàn)在的你相當(dāng)?shù)唬蛟S你經(jīng)過(guò)了一些事情而突然想開(kāi)了，對(duì)人生也有了另一番的見(jiàn)解了！教師職業(yè)幸福感最重要的源泉一定是學(xué)生的成功和他們對(duì)你的真情回報(bào)，影響教師職業(yè)幸福感的許多不利因素都可以從學(xué)生對(duì)教師的尊重、理解、感激中得到彌補(bǔ)。但要讓學(xué)生感恩你，你就必須學(xué)會(huì)（1）別跟情緒過(guò)不去（注意心理調(diào)節(jié)，確保心理平衡）森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問(wèn)題當(dāng)我們真正開(kāi)始面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”實(shí)現(xiàn)心理平衡，最重要的是有一種正確的思想方法。人生仿佛站在天平上，平衡的時(shí)候少，失衡的時(shí)候多。詩(shī)人李白說(shuō)：“浮生若夢(mèng)，為歡幾何？”因此，我們必須有一個(gè)良好的心態(tài)，有一個(gè)正確的思想方法，凡事想得開(kāi)。正確的思想方法是把身外之物看得淡一些。相對(duì)健康與生命而言，一切都是次要的。必須記住三句話：算了吧！不要緊！會(huì)過(guò)去的。放下抱怨，接納是一種力量。馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒(méi)有的，連他所有的也要奪過(guò)來(lái)。所謂強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者愈弱，一個(gè)人如果獲得了成功，什么好事都會(huì)找到他頭上，一個(gè)人倒了霉，放P都砸腳后跟。抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化，進(jìn)入惡性循環(huán)。“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心?！半y得糊涂”，走自己的路讓別人說(shuō)去！太在乎別人的評(píng)價(jià)，人會(huì)活得很累，很苦。（2）時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手，統(tǒng)籌安排時(shí)間（3）調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣過(guò)度抽煙喝酒——最終傷害的是自己過(guò)度消費(fèi)—女士一生氣就開(kāi)始瘋狂購(gòu)物,這也是傷害，傷害家庭的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上—狗咬狗兩嘴毛，傷害別人也傷害自己……控制呼吸法當(dāng)你感覺(jué)情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過(guò)控制呼吸來(lái)緩解焦慮?？梢韵冗M(jìn)行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4--10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會(huì)更好。

■自我剖析法

為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問(wèn)自答的方式和自己交談：“究竟是什么問(wèn)題在困擾著我？出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問(wèn)題？什么是解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法？”通過(guò)這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒。

■學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法

孔子曰：“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎?！睂W(xué)習(xí)是一件快樂(lè)的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無(wú)限樂(lè)趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。帶來(lái)的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來(lái)工作和生活的無(wú)限生機(jī)與魅力。■投身自然解壓法大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無(wú)休止勞作，也可得到無(wú)數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無(wú)限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。法國(guó)作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康?！鲂那榉偶俜?/p>

輕松的《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開(kāi)懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說(shuō)笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。

■沐浴唱歌法

洗澡時(shí)放開(kāi)你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂(lè)、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無(wú)法解決“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。

■肌肉放松法

緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來(lái)和夜晚睡覺(jué)前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松弛一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂(lè)和健康同駐。精神放松訓(xùn)練2（參與練習(xí)）a用舒服的姿勢(shì)坐在椅子上b把雙足自然放在地上，但不要緊張用力踩地板，而是讓地板支撐雙足；c把眼瞼放下來(lái)，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，這樣才能讓眼睛輕松的合著；d頭略微向前垂；e放松脖頸部的肌肉；f放松口部的肌肉；g放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復(fù)；h把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手；I放松十指；J坐在椅子上進(jìn)入幻想世界?？梢曰孟肽阍跍嘏亩欤o坐在水平如鏡，碧波不興的湖邊，青翠的竹林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍(lán)的天空，變幻的白云……除了小鳥(niǎo)清脆的叫聲，周圍都靜悄悄的，你安靜的欣賞這大自然的美景，心曠神怡。■擺脫常規(guī)法

經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧?kù)o的、舒緩的畫面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達(dá)到精神放松；當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。■美好想象解壓法。近年來(lái)心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利。（境由心生）■談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過(guò)大、情緒緊張時(shí)，可以通過(guò)談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。（4）合理宣泄大吃一頓、睡大覺(jué)、大哭一場(chǎng)、笑一笑、大叫、花錢、獨(dú)處、自我檢討、找個(gè)出氣筒、好好裝扮一下、學(xué)會(huì)放棄（5）要學(xué)會(huì)放棄，要知道放棄有時(shí)候也是一種美。古人說(shuō)道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過(guò)程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時(shí)并存的。人生有太多讓我們心動(dòng)的東西，讓我們想去追逐。但實(shí)際上我們不能全部擁有它，假如我們偏偏不愿正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，就必然會(huì)引起許多不必要的煩惱。酸葡萄的故事大家都知道吧？猴子的執(zhí)著：在亞洲，有一種捉猴子的陷阱，他們把椰子挖空，然后用繩子綁起來(lái)，接在樹(shù)上或固定在地上，椰子上留了一個(gè)小洞，洞里放了一些食物，洞口大小恰好只能讓猴子空著手伸進(jìn)去，而無(wú)法握著拳頭伸出來(lái)，于是猴子聞香而來(lái)，將它的手伸進(jìn)去抓食物，理所當(dāng)然地，緊握的拳頭便縮不出洞口，當(dāng)獵人來(lái)時(shí)，猴子驚慌失措，更是逃不掉。沒(méi)有任何人捉住猴子不放，它是被自己的執(zhí)著所俘虜，它只需將手放