《大學生心理健康教育》項目六

ContentsPage目錄頁情緒影響身心健康大學生的情緒特點與常見負性情緒情緒管理TransitionPage過渡頁心理探索一情緒影響身心健康美國心理學家羅伯特·利珀（RobertWardLeeper）把情緒定義為：“情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導行為”。美國心理學家丹尼爾·戈爾曼（DanielGoleman）認為，“情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態(tài)及行動的傾向性”。蘇聯(lián)心理學家為情緒作出一種概括的定義：“情緒是對事物的關系或態(tài)度的體驗。”一、情緒是什么情緒是個人的主觀體驗和感受，是對外界刺激所產生的心理反應以及附帶的生理反應。它左右人的精神狀態(tài)，驅使人們去行動。行為在身體動作上表現(xiàn)越強就說明其情緒越強。除了情緒的概念外，在心理學上還經常使用情感這一概念。情緒和情感都是人對客觀事物所持的態(tài)度體驗，兩者有著緊密的聯(lián)系：情緒是情感的表現(xiàn)形式，情感是情緒的本質內容；情緒帶有極大的情境性，情感則帶有很大的穩(wěn)定性；情緒較為強烈，沖動性大，具有明顯的外部表現(xiàn)。情感一般較微弱，較少有沖動性，外部表現(xiàn)也不明顯；情緒更傾向于個體基本需求欲望上的態(tài)度體驗，而情感則更傾向于社會需求欲望上的態(tài)度體驗。二、情緒的分類人的情緒和情感的表現(xiàn)形式多種多樣，根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)時間和緊張度，可以將情緒分為心境、激情和應激。心境是一種微弱平靜而持續(xù)的情緒狀態(tài)。所謂“憂者見之則憂，喜者見之則喜”，這種情緒的蔓延狀態(tài)就是一個人在這段時間內的心境。引起心境的原因是多種多樣的，外界的情景都可成為引起心境的原因。心境還可由自己身體的自我感覺所引起。此外，自然環(huán)境的變化也能引起心境的變化。積極心境有助于工作和學習，使人勇于克服困難，發(fā)揮主動性和創(chuàng)造性。消極心境則易使人陷于頹唐，妨礙工作和學習。激情是一種爆發(fā)迅速、強烈而時間短暫的情緒狀態(tài)。激情常常是由對個體具有重大意義的強烈刺激或突如其來的意外事件所引起。在激情狀態(tài)下，人的一切心理過程和全部行動會隨之產生顯著的變化。激情產生的過程十分猛烈，強度很大，并使人體內部突然發(fā)生劇烈的生理變化，有明顯的外部表現(xiàn)。同時，當個體處于激情狀態(tài)時，往往失去意志力對行為的控制，有一種情不自禁、身不由己的感受。激情雖然可以使理解力和自制力有所降低，但并非全然不能自制，一般正常人在強烈的情緒情況下也仍有一定理智控制。積極的激情與冷靜的理智和堅強的意志相聯(lián)系，能激勵人們攻克難關，成為正確行動的巨大動力。應激是在出現(xiàn)意外事件和遇到危險情景的情況下所出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。人在突如其來或十分危急的情況下，在必須迅速果斷地做出反應的時刻，往往會出現(xiàn)應激狀態(tài)。人在應激狀態(tài)時，可能會有兩種表現(xiàn)：一種是動員身體各種潛能，使活動積極起來，情急生智，沉著鎮(zhèn)定，以致能超乎尋常地應付危急局面；另一種是使活動抑制或完全紊亂，手足無措，呆若木雞，有些人甚至會發(fā)生臨時性的休克等癥狀。在應激狀態(tài)下，人們會出現(xiàn)何種行為反應與個體的適應能力、個性特征、知識經驗以及意志品質等密切相關。同時，應激的積極狀態(tài)也是可以訓練的。情緒對身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個方面：不良情緒壓抑過久，或是某種情緒表現(xiàn)過激都會影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運用情緒來調節(jié)人體的生理指標，又會增進人的身心健康，所以，情緒能致病亦能治病。積極情緒能夠改善人的心理狀態(tài)，提高人的活動能力，充實人的體力和精力，促進人的感知、記憶、思維、意志等心理活動，使人思維敏捷，記憶準確，意志堅定，決策果斷。許多實驗都證明，愉快的事情令人記憶最清晰，回憶細節(jié)也多。積極的情緒也可以調動個人的潛能，提高對環(huán)境的適應能力。三、情緒與身心健康TransitionPage過渡頁心理探索二大學生的情緒特點與常見負性情緒一、大學生的情緒特點（一）情緒的豐富性（二）情緒的矛盾性（三）情緒的沖動性（四）情緒的不穩(wěn)定性（五）情緒的掩飾性隨著生理和自我意識的不斷成熟和發(fā)展，大學生對自我體驗的需要更加強烈。隨著交往范圍的日益擴大，有的學生通過各種活動了解社會，對自己的能力特長等有了更深刻的自我認識和評價，同時戀愛、就業(yè)等新問題隨之出現(xiàn)，這些需要和問題相應地產生了多種多樣的情緒體驗，使大學生的情緒、情感特別豐富，表現(xiàn)出活躍、浪漫、熱情，并富有創(chuàng)造性。情緒的豐富性情緒的矛盾性一是情感獨立與依賴的矛盾。隨著大學生離開家庭進入大學及其自我意識的增強，大學生的成人感迅速增強。一方面他們在情緒上有著強烈的獨立反應，希望社會承認并相信他們獨立生活的能力；另一方面，由于受社會經驗和認識習慣的局限，對家庭、學校和社會有明顯的情緒依賴性。這種依賴性與迅速發(fā)展的獨立性并存的特點，常使大學生產生強烈的負性情緒。情緒的矛盾性二是理想與現(xiàn)實的矛盾。大學生一般都有自己對理想的設計，但由于缺乏一定的社會經驗，許多大學生對理想只是停留于想象階段或口頭階段，這種對自我理想的認識與行為的不同步，以及由此而形成的自我現(xiàn)實與理想的差距，許多大學生就會表現(xiàn)出強烈的負性情緒。有的心理學家把青年期形容為“疾風怒濤”時期。大學生處于青年期，對外界事物較敏感，年輕氣盛。在遇到外界的強刺激或突發(fā)事件時其情緒容易被激發(fā)，很容易感情用事。大學生的情緒往往表現(xiàn)得快而強烈，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。情緒的沖動性由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。在情緒上的起伏與不穩(wěn)定尤為明顯，積極與消極，平穩(wěn)與急躁之間的變化呈現(xiàn)無規(guī)則狀態(tài)。情緒的不穩(wěn)定性隨著知識水平的提高，思想內涵的豐富，大學生在情緒反應上也漸隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑、控制自己的憤怒、悲傷的情緒，將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內心體驗不一致的特點。情緒的掩飾性二、大學生常見的負性情緒所謂負性情緒是指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)，是在人們主觀預期有挫折、威脅、壓力等事物和情境將要來臨，自己又感到缺乏有效的應對措施而產生的以緊張為主并伴以憂慮、恐懼、不安等不愉快的情緒體驗。如果負性情緒反應持續(xù)時間過長或者泛化，就會嚴重影響學習和生活。（一）焦慮在大學生所有的情緒問題中，焦慮是最主要的一種情緒困擾。焦慮是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決，此時心理上會產生緊張的期待情緒，表現(xiàn)出不明原因的憂慮和不安，是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。大學生主要有考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮三方面的焦慮情緒。（二）自卑自卑是個體在自我認識過程中對自己的能力或品質評價過低，輕視或者看不起自己，擔心失去他人尊重的一種心理狀態(tài)。產生自卑感的學生大都情緒低落，干任何事情都提不起精神，不敢或不積極參與各項工作和各種活動，甚至在學習上不敢提問，造成了心理上、能力上、學習上的惡性循環(huán)。（三）抑郁抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒。抑郁狀態(tài)中的大學生對學習、對生活興趣索然，情緒低落，遇事缺乏信心，無精打采，常常逃課，不愿與人交流思想，思維抑制，反應遲緩，行為被動，自我封閉，突發(fā)沖動，行為極端，常感到精力不足，注意力不集中，缺少青年人應有的朝氣與活力，對生活失去信心，同時伴有羞愧、痛苦、自怨自艾、悲傷、憂郁、沮喪、孤獨、絕望、自責等不良心境。（四）恐懼恐懼感包括擔心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負性情緒中，恐懼是最常出現(xiàn)的情緒。因恐懼而導致的心理疾病多種多樣，如疑病癥、強迫癥、恐懼癥等。對于恐懼，我們可以采取以下措施消除其影響：面對現(xiàn)實、接受事實；放棄消極無效的行動，采取積極行動；對于潛在的危險、威脅、恐懼等，最好的辦法是從心理上做最壞的打算。（五）悲哀悲哀是指失去所熱愛的對象或需要的東西以及由期盼破滅而產生的情緒體驗，包括遺憾、失望、難過、悲觀和極度悲痛等不同程度的消極體驗。悲哀雖不能導致大學生心理失調，但體驗過多或時間過久也會導致大學生承受過多負性情緒，給學習和生活帶來負面影響。（六）冷漠冷漠是情感的萎縮，對他人冷淡漠然的消極心態(tài)。主要表現(xiàn)為對人懷有戒心甚至敵對情緒，既不與他人交流思想感情，又對他人的不幸冷眼旁觀、無動于衷、毫無同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情，對集體、他人漠不關心，麻木不仁。冷漠通常因受人欺騙、暗算等心靈創(chuàng)傷或因種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致。（七）厭惡厭惡是對現(xiàn)實、人生都感到不滿或厭煩，不愿學習，不愿工作，對什么都無興趣，常伴有悲觀厭世心理。厭惡有時是由某種挫折感引起的，比如升學、應聘、晉級受阻、受挫。對厭惡情緒，只要不斷調整自己用來對比的參照體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。（八）憤怒大學生有憤怒情緒時，首先應調動自己的自制力，并弄清憤怒的根源。其次，分析一下發(fā)怒、沖動或報復的后果，重要的是對自己會造成什么樣的后果。再次，怎樣使自己不過分沖動。平常要訓練自己的自我約束能力和放松能力，盡量避免沖動后的遺憾。（九）自我所謂自我，就是以自我為中心。以自我為中心的人很難與別人相處，因為常常表現(xiàn)出自私和自負，以自我存在為處世的前提，凡與我相吻合的便是真理。有這種心理的大學生片面強調自我需求的合理性，自私自利和自以為是。（十）內疚內疚是個體認為自己對實際的或者想象的罪行或過失負有責任，而產生的強烈的不安、羞愧和負罪的情緒體驗。內疚者往往有良心和道德上的自我譴責，并試圖做出努力來彌補自己的過失。控制內疚情緒的積極措施有：設法面對和理解自己一再逃避的問題；保證最重要的心理需要得到滿足的同時，學會放棄一些并不重要的需要；檢查造成內心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。（十一）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。就內心感受來講，前期依次表現(xiàn)為由攀比到失望的壓力感；中期則表現(xiàn)為由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期則表現(xiàn)為由不服、不滿到怨恨、憎恨的發(fā)泄行為。要想解脫嫉妒的苦惱，最根本的是自己的胸襟要寬，氣量要大，不去斤斤計較別人的一言一語。三、負性情緒產生的具體原因（一）就業(yè)壓力（二）經濟壓力（三）學業(yè)壓力（四）人際壓力（五）感情問題就業(yè)壓力是由自身期望、理想與現(xiàn)狀及自我實現(xiàn)三個方面構成。目前大多數(shù)畢業(yè)生在找工作的過程中會遇到各種各樣的困難，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。就業(yè)壓力經濟壓力經濟壓力由目前費用、打工賺錢和經濟保障三個方面構成。學費和生活費使得家庭貧困的大學生承受沉重的心理負擔。貧困家庭的大學生無論在生活水平還是消費觀念上與富裕家庭的大學生都有較大的落差。經濟因素制約了人際交往，長期的自卑和壓抑易演變?yōu)榧ち业男睦頉_突，導致負性情緒產生，甚至導致極端行為的產生。學業(yè)壓力學業(yè)壓力涉及學業(yè)本身、擔心將來和家人期望三個方面。多數(shù)大學生面臨著學習方法不得當，外語過關過級考試幾次不能通過，普通話等級證書與自己無緣，考試失敗等各方面的壓力，造成其精神狀態(tài)緊張。人際壓力則由家人關系、朋友關系和戀人關系三個方面構成。有些大學生的人際關系不良是由于個性過于情緒化，缺乏必要的情緒管理能力。對人忽冷忽熱，缺乏堅持性。這類學生很難獲得穩(wěn)固的同學關系。因此他們往往是快樂可以和人分享，但苦惱卻沒人分擔，于是內心會感到孤獨，甚至會陷入對別人、對社會不信任的怪圈，情緒會受到消極影響，變得越來越消極。人際壓力大學生談戀愛是一種普遍現(xiàn)象，但是，在戀愛過程中，一旦戀愛雙方中的一方提出分手，大學生自尊心強、情感脆弱的特點會使其心理上受到極大的傷害，造成心理失調，甚至精神崩潰。感情問題TransitionPage過渡頁心理探索三情緒管理一定的誘因引起相應的情緒情緒的作用時間隨客觀情況的變化而轉變情緒穩(wěn)定心情愉快能合理調控情緒健康情緒的標準情緒調控方法合理宣泄調整認知正確地評價自我積極暗示法自我放松法注意力轉移法音樂調節(jié)法向心理老師咨詢（一）合理宣泄心理學認為，每個人都會經常遭受不同的挫折，可能因憂郁、焦慮、苦悶煩惱、不安、不滿乃至憤怒等處于心理不平衡狀態(tài)。消極地壓抑不良情緒，就會在心理上累積侵犯性能量，這種累積往往處于“潛意識層”，成為隱藏于內心深處的暗流，而不會自然消失。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復正常的情緒狀態(tài)。在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。（二）調整認知美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的。艾利斯經過歸納研究，總結出了不合理信念的幾個特征：（1）絕對化要求指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。（2）過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的內容是人們對其自身的不合理的評價。（3）糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場災難的想法。如果改變了非理性觀念、調整了對誘發(fā)事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到“退一步海闊天空”的效果。對事物的不同認識可以導致情緒的極大不同。通過改變對事物的認知，可以達到調節(jié)情緒的目的。應該明白任何事物都有正反兩面，既沒有絕對的好事，也沒有絕對的壞事。所以，任何事情都有好的一面，也有壞的一面，即使是人人都痛恨的、不愿意接受的失敗和挫折，也會有好的一面。正確地評價自我，是大學生心理健康的重要條件。大學生應學會正確評價自我，對自己進行客觀、公正、全面的分析，對自己所擁有的長處不要產生驕傲自大的情緒，對自己存在的不足也不要產生輕視自己的看法，可以通過與別人的比較、與自己過去的比較來認清自己，以人之長補己之短，不斷地修正、調整和提高自己。（三）正確地評價自我（四）積極暗示法運用內部語言或書面語言對自身進行暗示。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可放松過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。“冷靜”“三思而后行”“鎮(zhèn)定”“制怒”“我的能力很強”“我一定會考好”“我一定會勝利”“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！薄皦氖伦兒檬隆弊晕曳潘煞ㄓ址Q松弛反應訓練或自我調整療法。它是一種通過自主調節(jié)身體的主動放松來增強自我調控能力的有效方法。只要有一個相對安靜的環(huán)境，按要求完成一系列動作，通過反復練習，對緩解緊張焦慮情緒有很好的效果。自我放松訓練中較常用的是漸進性放松法，其原理是通過讓你有節(jié)奏地控制你的肌肉收縮、放松，并反復交替，使你體驗到從緊張到松弛的過程，了解到自己的緊張狀態(tài)，從而最后能達到全身心放松的目的。（五）自我放松法首先是讓身心處于一種舒適的狀態(tài)，從頭到腳一點一點通過放松暗示來舒緩身心，呼吸放松，即雙眼只看一個固定目標，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做深而且均勻的呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無我狀態(tài)，從而使自己平靜下來。另外，我們也可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。先把注意力集中于軀體的一部分（例如左手），盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫暖感。然后轉移注意力到軀體另一部分（例如右