乒乓球訓(xùn)練計劃書

乒乓球運動的好處乒乓球是一項集力氣、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動，同時又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完善結(jié)合的典型。乒乓球運動，老少皆宜，對身體素養(yǎng)的要求不高，適應(yīng)人群比較廣。強(qiáng)身健體，增加活力。一項運動總是要求有確定的運動量的，有的需要力氣，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小。30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力氣，不需吝惜自;力氣小的可以實行防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)展思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最正確擊球點，進(jìn)展人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)，運動使心肌變得興盛有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉興盛強(qiáng)健，關(guān)節(jié)更加靈敏、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的力。可謂“長樂無極老復(fù)丁”切磋球藝，提高實力無邊，打乒乓球是有確定技術(shù)含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術(shù)的提高沒有止境,2.7克的重乒乓球，要把握好確實是需帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力氣、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機(jī)，把乒乓球推到球類運,不寵愛單調(diào)的運動,經(jīng)過這一段時間的訓(xùn)練，不但熬煉了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。度緊急。供給了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候，心中只想著球和動作，把工作中和生活中的全部苦惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純潔一些，讓自己做一個簡潔歡快的人。,堅決、拼搏向上的精神，產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)整作用。由于乒乓球心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。我曾經(jīng)聽一個球友說，他的女婿為了健身，一會兒去辦了健身卡，一會兒辦了游泳卡，一會兒要打籃球球，一會兒又打羽毛球，最終，一樣都不能堅持，什么東西都在睡大覺。乒乓球是室內(nèi)運動，場地要求簡潔，不受天氣影響，尤其T恤脫下來換上干的，戴上帽子再出門就不會感冒了。這一年下來來，我?guī)缀跷业囊懔σ驳玫桨緹?。增進(jìn)友情，寬展魅力。人的魅力，在于一種風(fēng)度氣韻，在于宜動宜靜交織，在于理性感性交融，乒乓球運動可以滿足這一需求。乒乓建立良好的人際關(guān)系，使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好進(jìn)展。乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不生疏的人，現(xiàn)在件樂事。乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運動的人來說，競爭是次要的，交朋結(jié)友，連續(xù)友情是重要的。所以，在競賽中，一個擦邊球，不是相互爭論的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回?fù)簦皇菍κ职脝实睦碛?，而是對手喝彩的鼓舞。通過競賽，溝通了閱歷，愉悅了心情，傳遞了友情，寬展了魅力。乒乓球訓(xùn)練打算技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特擬定本校乒乓球訓(xùn)練打算。訓(xùn)練目標(biāo)：1—6年級學(xué)生〔7—12歲〕乒乓球運發(fā)動使學(xué)生學(xué)會乒乓球根本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素養(yǎng)練習(xí)讓學(xué)生了解運發(fā)動的根本心理特點讓學(xué)生了解運發(fā)動養(yǎng)分方面的根本學(xué)問讓學(xué)生在競賽中，打出水平。打出風(fēng)格訓(xùn)練要求1—6年級學(xué)生中選出身體素養(yǎng)好并適合該工程運動，有確定潛力的學(xué)生。4:30-6:00訓(xùn)練前做好訓(xùn)練打算，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量在規(guī)定的訓(xùn)練時間內(nèi)對學(xué)生進(jìn)展技術(shù)和體質(zhì)的訓(xùn)練。每次訓(xùn)練后對訓(xùn)練結(jié)果做好記錄每次訓(xùn)練保障學(xué)生的安全問題訓(xùn)練內(nèi)容單球訓(xùn)練打算1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的把握球力氣把握回球落點2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，嫻熟把握回球的路線、力氣3，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球〔高吊弧圈球或前沖弧圈球〕要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高把握在不同時期〔上升期，高點，下降期〕拉弧圈球的要領(lǐng)留意擊球點，步法移動快速、準(zhǔn)確5，正、反手搓球轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有確定的擊球質(zhì)量拉弧圈球續(xù)擊球的力氣橫板選手應(yīng)留意練習(xí)反手起板〔拉/打弧圈球〕7，競賽發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性競賽多球訓(xùn)練打算1，正手位/側(cè)身位正手攻球動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，快速，協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化3(左推右攻)要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確4，推擋〔反面拔/反手拔(推、側(cè)、撲)要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化5，正手位/側(cè)身位正手拉球動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，把握回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化留意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握拉弧圈球的力氣留意回球路線變化10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)留意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握回接弧圈球的力氣，并且運用靈敏、準(zhǔn)確16，正反手近臺挑球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17，打高球/時機(jī)球要求：嫻熟把握擊球要領(lǐng)，運用靈敏、準(zhǔn)確步法移動快速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準(zhǔn)確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化20，發(fā)球要求，嫻熟把握多種發(fā)球方式，運用靈敏注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練打算；12－16為專項訓(xùn)練打算步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜前方。3，穿插步,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈敏轉(zhuǎn)動4，碎滑步,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜前方滑動。5，并步時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，始終球落點方向移動，來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球