健身房器械保護保養(yǎng)及利用方式

健身房器械保護保養(yǎng)及利用方式.txt師太，你是我心中的魔，貧僧離你越近，就離佛越遠……初中的體育教師說：誰敢再穿裙子上我的課，就罰她倒立。力量訓練器材為發(fā)達肌肉、增強力量的訓練器材。這種器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。這種器材大致又可分為較先Rxe中國運動網進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極為經常使用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、Rxe中國運動網系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這種器材簡單利用、占地面積小、價錢又很廉價因此很適合健身房和家庭的需要。選購這種器材腰注意以下Rxe中國運動網兩點：Rxe中國運動網(1)設計是不是合理?結構是不是嚴整?功能是不是獨特?外觀是不是漂亮?Rxe中國運動網(2)加減重量是不是方便?卡箍是不是堅實?Rxe中國運動網在實踐中咱們發(fā)覺用旋轉的螺口來固定健身器材(如活動啞鈴等)經不住時刻的考驗，極易脫扣造成損傷事故。選購啞鈴時應注意啞鈴卡箍的質Rxe中國運動網量，如質量不行耐用不了多久，極易因撞擊損壞，因此挑選這些器材要認真觀看。另外發(fā)覺活動臥推架等一物多用架，脆而不堅，結構松散，調整Rxe中國運動網不方便。Rxe中國運動網2.利用注意事項及保護Rxe中國運動網家用健身器材的利用率遠不如健身房高，只要把握正確的利用方式，注意適當的保護就能夠延長器材的壽命。Rxe中國運動網(1)在利用上要注意輕舉慢放、動作圓活。慢放就能夠夠幸免器材硬件之間的撞擊，同時慢放又是一種妥協性力量練習，它能有效地進展肌肉力Rxe中國運動網量，據德國的實驗室研究說明，這種進展肌肉力量的方式要比動力練習中的克制性練習(向心收縮)要好15%。Rxe中國運動網做劃船器練習、騎功率自行車必然要注意動作圓活，這些有氧練習器材遠不如杠鈴、啞鈴等牢固耐用。因此在利歷時要注意動作圓活，盡可能不Rxe中國運動網做暴發(fā)式使勁。如此做能夠愛惜自行車的腳蹬、中軸等傳動裝置及劃船器液壓阻力臂等設備。Rxe中國運動網(2)按期檢修軸承、改換健身器上的鋼絲繩。美國先鋒、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于賓館，他們在全世界設立維修點，按期改換健身器Rxe中國運動網上的鋼絲繩，這是他們售后效勞的一項方法。家用的健身器材中一機多用的器械如強力健美機等的主鋼絲繩經受多種拉力，利用一兩年后，用戶可Rxe中國運動網主動改換鋼絲繩。Rxe中國運動網器材放置應平穩(wěn)，最好放在下面鋪有地毯的干燥的房間。如此能夠避免受力不均而造成損傷;避免器械生銹、磨損。Rxe中國運動網(4)對器材中一些部件平常應注意保養(yǎng)。如擦凈器材表面電鍍層;給軸承上油；牢牢松動的螺絲等。Rxe中國運動網只要咱們把握了利用方式，油注意平常的保養(yǎng)喝保護，健身器材就會經常使用常新、延年益壽。Rxe中國運動網檢查鋼索有無斷絲。器械各部件螺絲有無松動，各部件有無搖晃或不隱情形，如有發(fā)覺，當即鎖緊，如無法解決，可通知廠商進行處置。利用進程中，注意聆聽有無不正常聲響，如有發(fā)覺，當即停止利用，以避免使損害程度擴大，并通知廠商進行檢查處置。利用完畢用微濕布對器械外觀進行清洗，尤其是滴有汗?jié)n的部份認真擦拭，有條件的俱樂部能夠擦試完畢后，對器械各部份再用水性臘擦試一遍，以避免脫漆生銹。至少每周用水性臘對配重導桿和滑軌進行一次擦拭。電子設備+ 跑步機u 跑步機是一種模擬跑步散步運動的健身器材設備。跑步和散步屬于全身性的有氧代謝運動跑步機的動力是電源驅動滾筒使膠皮帶運動，人在膠皮帶上跑動。調劑膠皮帶運動速度的快慢即可調運動負荷。u預防性保護保養(yǎng)能夠使跑步機維持在最正確狀態(tài)下運轉u每日用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全數機身外殼。不可利用氨基或酸基清洗劑。建議利用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進行清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。（一級保養(yǎng)）u每日檢查一次緊急停止系統(tǒng)的操作（二級保養(yǎng)）u每日檢查皮帶是不是移位（二、三級保養(yǎng)）u每日檢查器械緊固件是不是松動（二級保養(yǎng)）u每周用吸塵器對皮帶周圍進行清理，避免積存碎屑（一級保養(yǎng)）u每一個月檢查機械底部空間并除塵（一級保養(yǎng)）u按期檢查外部磨損部位，專門是皮帶和踏板（二、三級保養(yǎng)）u注：不可在電源插頭未拔出時移動器械或將軀體任何部位伸入器械內部+臺階器u 臺階器是一種模擬登山運動的蹬山健身器，蹬山運動是一種價值很高全身性有氧代謝運動方式。u 以下預防保護要點將臺階器維持在最正確狀態(tài)u 每日清洗附著在踏板表面和顯示面板的汗?jié)n和污垢（一級保養(yǎng)）u用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全數機身外殼。不可利用氨基或酸基清洗劑。建議利用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進行清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。（一級保養(yǎng)）u 每日清洗機架，須利用非研磨性棉布和中性清潔劑（一級保養(yǎng)）+ 橢圓健身器u 全功能健身器是一種規(guī)整性橢圓運動軌跡健身器材，一種很有效的全身性有氧代謝運動。關于長期進行有氧鍛煉的人群來講，關于長時刻訓練的人來講，其關于下肢關節(jié)的沖擊力較小，它對軀體的負效應較少。u 以下預防性保護技術將使全功能健身器維持在最正確運行狀態(tài)u 每日清潔踏板表面和顯示屏的污垢和汗?jié)nu用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全數機身外殼。不可利用氨基或酸基清洗劑。建議利用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進行清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。u 每日清潔機架和活動扶手+ 健身自行車u 自行車是一種模擬自行車運動形式耐力型有氧運動健身器材。關于長時刻訓練的人來講，其關于下肢關節(jié)的沖擊力較小。分為2種型號：直立（無依托）和靠背（有依托）u用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全數機身外殼。不可利用氨基或酸基清洗劑。建議利用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進行清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。一級保養(yǎng)）每日檢查座椅固定插銷和導軌（二級保養(yǎng)）每一個月檢查器械緊固件并加固（二級保養(yǎng)）該信息來源于889job中國健身人材網-889job/Html/Info/1712.html了解健身房的設計與組成出處：匯健身|點擊數：5579|文章錄入：愛健身1．位置健身房的位置十分重要，應該設于接待處之周圍，使參觀者不用進入器械室內亦能參觀其中的設施，同時又可不能打攪客人。令人感受到整個健身房之活力所在。2．面積要求健身房的設計與布局應依照企業(yè)大小及實際需要而定?？山ǔ?0m2及100m2不等，內設慢跑自行車（原地）、劃船（原地）等各類健身機和健身器。3．健身房內設備要求⑴健身器材很多于5種，各類健身設備擺放整齊，位置適當，使客人有足夠的活動空間。⑵設備性能良好，用途明確。應有配套體重秤。周圍墻面適當位置掛立鏡，最好配有山水風光畫，使運動者猶如置身于自然環(huán)境中，并配有利用健身器材的文字說明和錄像帶。⑶各類健身器材始終維持完好、平安，其完好率達到100%。設備設施假設有損壞或故障，應停止利用，及時維修。4．配套設施要求健身房隔壁要有與接待能力相應檔次與數量的男、女更衣室，淋浴室和洗手間。更衣室配帶鎖更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架與長凳。淋浴室各間相互隔離，配冷熱雙溫水噴頭、浴簾。洗手間配隔離式坐式大便器、掛斗式便池、洗盥臺、大鏡及因定式吹風機等衛(wèi)生設備。各配套設施墻面、地面均滿鋪瓷磚或大理石，有防滑方法。健身房內設飲水處。各類配套設施材料的裝修，應與健身房設施設備相適應。配套設施設備完好率應不低于98%。健身房功能區(qū)的標準劃分出處：匯健身|點擊數：5001|文章錄入：愛健身健身房位置應設于接待處周圍。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而可不能干擾健身者。而健身房也盡可能設落地玻璃窗，讓利用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。一樣而言，健身房應分隔成以下幾個不同區(qū)域：一、伸展區(qū)在健身中心近人口處設伸展區(qū)，給平賓作健身前的體能熱身伸展之用，墻身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。二、心肺功能練習室（有氧訓練）肺功能練習室要緊用于守置自行車及臺階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要盡可能擺放于對著房外有景觀的地址。室內應裝置空調設備、音樂系統(tǒng)及室內電視系統(tǒng)，并鋪上軟地毯。同時，設計時要在適當位置設電源插頭。三、體能秩序訓練室（無氧訓練）體能秩序訓練要緊用于放置各類獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地址必需寬敞，符合潮流的設計是在適本地址放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。四、啞鈴練習區(qū)一系列標準及奧運指定的啞鈴必需放置于健身房一角，歐美最新的練習區(qū)設觀賞座席，方便會員及賓客參觀。五、健康舞室與精神放松練習室最新設計的健康舞室要求地面用楓木制造，內置音箱和廣播喇叭箱及彈簧設備，使地臺隨著音樂節(jié)拍跳動。同時要求配備標準的空調設備、墻身鏡子、柔和燈光、高頻音響設備、室內電視系統(tǒng)及飲水噴泉等。六、體能測試中心一個完善的健身中心，必需有體能測試設備，以便客人在前，查驗一下自己的體魄，并編排適合的運動程序及難度。體能測試中心的儀器應有：軀體成份測試儀、肺功能測試儀、心臟功能測試儀、軀體柔軟度測試儀、肌肉力量測試儀、血壓測量器和身高及體重量度器等。并應設小型電腦記錄客人的活動及編印報告表。一、仰臥平板選舉A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握選舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動作進程：使兩直臂向雙側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開始位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，如此會使肌肉失去操縱，是危險的。二、啞鈴飛鳥重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向雙側落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部雙側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：若是啞鈴向雙側落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很寶貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。三、上斜臥推A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，第二是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。C.動作進程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：一樣都采納較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方式使胸部肌肉更用得上力四、站姿雙臂側下拉夾胸A、重點鍛煉部位：要緊健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，軀體站在拉力器的下方，兩臂側上舉，肘關節(jié)略微彎曲，兩手心向下別離握住拉力器的各一端痛處。重心方向應該由上向下成45度角。（不小于30度角）。C、動作進程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線使勁夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器痛處相碰。稍停2-4秒，然后再呼氣，緩慢還原。重復練習。D、訓練要點：上體始終維持稍前傾，不準前后擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節(jié)拍地進行；完成動作時兩臂均衡使勁，避免猛拉或突然性還原動作。五、啞鈴臥推A、重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌各持啞鈴，垂直位于軀體上方。C.動作進程：使兩直臂向雙側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴向雙側落下，啞鈴落下時感到胸部雙側肌肉有充分的拉伸感，然后向上推起至開始位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，如此會使肌肉失去操