花樣滑冰怎么練習(xí)方法

1/1花樣滑冰怎么練習(xí)方法花樣滑冰怎么練習(xí)方法

花樣滑冰怎么練習(xí)，花樣滑冰是一種特別美麗卻又極具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，需要極強(qiáng)的平衡力與吃苦耐勞的決心，現(xiàn)在已經(jīng)成了奧運(yùn)會的主要競賽項(xiàng)目之一，下面我為大家?guī)砘踊趺淳毩?xí)，盼望對您有所關(guān)心!

滑冰基本姿態(tài)練習(xí)

方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿態(tài)。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。

每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。

在蹲屈姿態(tài)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪番側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位

大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。

級花樣滑冰的練習(xí)方法

初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避開摔傷后腦。

首先是小步走，先站穩(wěn)，兩腳分開比肩稍窄些，然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行，開頭時留意步伐要小一點(diǎn)，頻率放慢，然后再嘗試漸漸加快速度。

在行走過程中眼要向前看，身體可在小范圍內(nèi)左右搖擺，練習(xí)移動重心與維持身體的平衡。

假如一時找不到平衡的感覺，這是您可在同伴的關(guān)心下，雙腳平行前滑動，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。

假如雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經(jīng)漸漸適應(yīng)了滑動狀態(tài)，初步具有了在滑動條件下掌握自身平衡的力量。

當(dāng)然，您也可以借助四周的護(hù)攔，只要漸漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳，而不是其他的支撐物，那么，你就把握了重心把握的這一課。

向后滑行是在基本把握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

溜冰旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)

旋轉(zhuǎn)的基本要點(diǎn)包括：轉(zhuǎn)前的步法、起轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和停止4個技術(shù)階段。

1、轉(zhuǎn)前的步法

旋轉(zhuǎn)前的最終一步滑行，一般是滑后內(nèi)刃曲線?；型纫挥袕椥?，滑腳的同側(cè)臂要后引，另一臂向前伸，滑腳和浮足要微屈，頭都轉(zhuǎn)向浮足方向。其技術(shù)要點(diǎn)是：四肢遠(yuǎn)離滑腳的支點(diǎn)，保持好肩、髖的穩(wěn)定，身體姿態(tài)要美麗，為起轉(zhuǎn)做好預(yù)備。

2、起轉(zhuǎn)

它可分為預(yù)備旋轉(zhuǎn)的弧線和起轉(zhuǎn)的弧線兩個環(huán)節(jié)。預(yù)備旋轉(zhuǎn)弧線的半徑較大，弧線較長。其作用是，為旋轉(zhuǎn)積聚動力，并且把身體重心移至另一條腿上。而起轉(zhuǎn)弧線的半徑很小，弧線