11種不合理的信念課件

11種不合理的信念11種不合理的信念1理性情緒療法（rational-emotivetherapy）理性情緒療法（rational-emotivetherap2絕對化要求不合理信念

是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。改變對事物的認(rèn)識

之絕對化要求不合理信念是指人們以自己的意愿3別人必須很好地對待我我必須獲得成功生活應(yīng)該是很容易的別人必須很好地對待我我必須獲得成功生活應(yīng)該是很容易的4過分概括化

這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時，往往會認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。別人稍有差錯就認(rèn)為他很壞、一無是處等，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。改變對事物的認(rèn)識

之不合理信念過分概括化這是一種以偏概全、以一概十的不5糟糕至極

這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。不合理信念改變對事物的認(rèn)識

之糟糕至極

這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)6

我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗，我們的價值不會受損1我們應(yīng)該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許無論別人怎么看待我們，我們都是有價值的2、我們應(yīng)該非常有能力，在各個方面都有成就，這樣我們才能有價值11種不合理信念我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗，我們的價7大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點8一個人做了錯事，不等于他就是一個壞人4、如果事情非己所愿，那將是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰11種不合理信念事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力努力，若不能則接受現(xiàn)實一個人做了錯事，不等于他就是一個壞人4、如果事情非己所愿，那96、逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對它們更容易些情緒由我們對事情的知覺、態(tài)度和評價所產(chǎn)生，是可能改變和控制的5、不幸福、不愉快是外界環(huán)境造成的，我們必須控制它11種不合理信念承擔(dān)責(zé)任、面對困難與逃避困難相比，是合適的態(tài)度6、逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對它們更容易些情緒由我們對事情107、因為危險的、可怕的事情隨時隨地都可能發(fā)生，所以我們要時刻警惕要設(shè)法避免可能發(fā)生的危險的事情，如無法避免，則應(yīng)該設(shè)法減輕后果

8、我們須依靠他人，應(yīng)有一個比自己強(qiáng)的做依靠我們應(yīng)該獨立并勇于承擔(dān)責(zé)任，但并不拒絕別人的幫助11種不合理信念7、因為危險的、可怕的事情隨時隨地都可能發(fā)生，所以要設(shè)法避免11我們盡力幫助那些遇到困難的人，若無效，也會接受現(xiàn)實10、我們應(yīng)該為別人遇到的難題、困擾而煩惱

過去經(jīng)歷是重要的，但現(xiàn)在情況不同，所以影響是有限的9、過去的經(jīng)歷影響當(dāng)前行為，而且會永遠(yuǎn)存在11種不合理信念我們盡力幫助那些遇到困難的人，若無效，也會接受10、我們應(yīng)該12我們努力尋找解決問題的可行方法，而不苛求那些不存在的絕對完善的方法11、對碰到的每一個問題，我們應(yīng)該有一個正確的、完善的解決方案，若找不到這個答案，就會痛苦11種不合理信念我們努力尋找解決問題的可行方法，而不苛求11、對碰到的每一個13*心理素質(zhì)訓(xùn)練（1）設(shè)定目標(biāo)—讓自己變得更快樂！（2）自我誘導(dǎo)：我很健康