三伏天養(yǎng)生小知識(shí)有哪些-今日入伏

千里之行，始于足下。你若盛開，蝴蝶自來。第第2頁/共2頁精品文檔推薦三伏天養(yǎng)生小知識(shí)有哪些_今日入伏三伏天養(yǎng)生小學(xué)問有哪些_今日入伏

“熱在三伏”，今日（7月11日）起正式入伏，這一段時(shí)期是一年中氣溫最高也最潮濕的時(shí)期，那么三伏天該怎么來養(yǎng)生呢？關(guān)于三伏天養(yǎng)生又有哪些小學(xué)問？下面是我為大家整理的三伏天養(yǎng)生小學(xué)問，期望能幫忙到大家!

三伏天養(yǎng)生小學(xué)問

“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，相宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，消失積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾特別不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的養(yǎng)分;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要留意增加養(yǎng)分，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量削減，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的汲取，所以要準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲憊。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，由于溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

三伏天養(yǎng)生的禁忌有哪些

1、忌猛吃冷飲

盡量避開過多攝取冷飲，特殊是從高溫環(huán)境中進(jìn)入空調(diào)房間后，避開馬上喝冰涼的飲料。過多攝入冷飲可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引發(fā)腹瀉或腹痛。

2、忌不開窗通風(fēng)

盡量保持室內(nèi)外空氣流通，準(zhǔn)時(shí)開窗通風(fēng)，以降低室內(nèi)溫度和濕度。不通風(fēng)簡(jiǎn)單導(dǎo)致空氣污濁，加重身體疲憊感。

3、忌冷風(fēng)直吹

避開長(zhǎng)時(shí)間處于直吹冷風(fēng)的環(huán)境中，特殊是在出汗后避開受到冷風(fēng)直接吹襲。這樣簡(jiǎn)單引起體溫驟降，導(dǎo)致感冒和其他健康問題。

4、忌只吃果蔬

雖然夏季水果和蔬菜豐富，但過度依靠只吃果蔬可能導(dǎo)致養(yǎng)分不均衡。在飲食中合理搭配谷類、蛋白質(zhì)和脂肪等其他養(yǎng)分素，確保全面均衡的飲食。

5、忌不出汗

三伏天是人體最簡(jiǎn)單出汗的季節(jié)，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)中出汗有助于排解體內(nèi)濕熱，保持身體清爽。過度避汗可能會(huì)影響正常的新陳代謝和體溫調(diào)整。

6、忌過度熬煉

盡管適度運(yùn)動(dòng)有益健康，但在高溫悶熱的環(huán)境下，過度熬煉可能增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)中暑、脫水等問題。應(yīng)當(dāng)選擇合適的時(shí)間和場(chǎng)所進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，避開在酷熱時(shí)段猛烈運(yùn)動(dòng)。

2023年三伏天時(shí)間表

初伏開頭與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開頭與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開頭與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

2023年三伏結(jié)束時(shí)間

2023年8月19日出伏，因此2023年8月19日三伏結(jié)束。

三伏天是什么意思

三伏指的是：初伏、中伏、末伏，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。

伏表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個(gè)伏，三伏天是一年中最熱的時(shí)候。

從夏至開頭，依照干、支紀(jì)日的排列，第三個(gè)庚日起為初伏。第四個(gè)庚日起為中伏，立秋起第一個(gè)庚日為末伏的首日，末伏十天。