運(yùn)動(dòng)改造大腦課件

大腦守則1—運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)是大腦青春之泉運(yùn)動(dòng)增加3Q—IQ、EQ、HQ大腦守則1—運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)是大腦青春之泉人類的生活方式改變速度，遠(yuǎn)超過了演化的速度我們的運(yùn)動(dòng)量甚至連祖先們的30%都不到！

適者生存—活就是要?jiǎng)舆m者生存—活就是要?jiǎng)诱I上腺素分泌增加多巴胺分泌增加血清素分泌增加大腦神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)增加大腦中新的微血管的生成增加運(yùn)動(dòng)效果正腎上腺素分泌增加運(yùn)動(dòng)效果打或逃反應(yīng)，故和注意力有直接的相關(guān)。發(fā)揮喚醒大腦、保持大腦正常運(yùn)作效果。經(jīng)歷過事件，會(huì)「烙印」在記憶中，與長(zhǎng)期記憶有關(guān)。正腎上腺素打或逃反應(yīng)，故和注意力有直接的相關(guān)。正腎上腺素為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的一種，又稱快樂物質(zhì)。主要負(fù)責(zé)大腦的情慾，興奮、快樂、幸福感、積極的信息傳遞掌管動(dòng)機(jī)和注意力。各種成癮物質(zhì)會(huì)啟動(dòng)並製造出更多的多巴胺，成癮的關(guān)鍵。醫(yī)生給ADHD患者所開的「利他能」（Ritalin）增進(jìn)大腦中的多巴胺。多巴胺不足會(huì)導(dǎo)致巴金森氏癥。多巴胺為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的一種，又稱快樂物質(zhì)。主要負(fù)責(zé)大腦的情慾，興奮能保護(hù)神經(jīng)元免受「興奮神經(jīng)毒素」的損害，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發(fā)生。是穩(wěn)定情緒、克制衝動(dòng)與提升自尊心的重要元素。能與皮質(zhì)醇相抗衡，減輕壓力反應(yīng)，強(qiáng)化對(duì)壓力的抵抗力。

可增加大腦的學(xué)習(xí)重鎮(zhèn)--皮質(zhì)區(qū)與海馬回的細(xì)胞連結(jié)，故與記憶有關(guān)。過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。醫(yī)生給憂鬱癥患者所開的「百憂解」（

Prozac）增進(jìn)大腦中的血清素。

血清素能保護(hù)神經(jīng)元免受「興奮神經(jīng)毒素」的損害，因此充足的血清素能在促進(jìn)其成長(zhǎng)與綻發(fā)新的聯(lián)繫，並避免細(xì)胞的凋亡。BDNF讓海馬回的體積增加，海馬回的血流量增加。海馬回是組成大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，擔(dān)當(dāng)著關(guān)於記憶以及空間定位的作用。大腦神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)促進(jìn)其成長(zhǎng)與綻發(fā)新的聯(lián)繫，並避免細(xì)胞的凋亡。大腦神經(jīng)生長(zhǎng)因子為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥類行為透露神經(jīng)新生的祕(mì)密！洛克斐勒大學(xué)的諾德本--對(duì)雌鳥施予雄性激素-睪固酮（Testosterone）後，歌唱能力區(qū)域不僅會(huì)增大兩倍，且雌鳥也會(huì)和雄鳥一樣，開始唱歌。進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)--成年脊椎動(dòng)物的大腦，仍會(huì)製造神經(jīng)細(xì)胞。腦神經(jīng)會(huì)新生嗎？(補(bǔ))為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥類行為透露神經(jīng)新生的祕(mì)密！腦神血液循環(huán)增加，以致有更多的氧份和營(yíng)養(yǎng)能供應(yīng)到我們大腦的神經(jīng)細(xì)胞，讓我們的大腦維持更有效的運(yùn)作。大腦白質(zhì)（神經(jīng)纖維）的死亡改善。隨著人體的老化，認(rèn)知功能衰退最常見並非阿茲海默癥，而是大腦血管的硬化造成的血管型失智癥。大腦中新的微血管的生成血液循環(huán)增加，以致有更多的氧份和營(yíng)養(yǎng)能供應(yīng)到我們大腦的神經(jīng)細(xì)人體天然的止痛劑，減輕疼痛。能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感。跑步者的愉悅感：是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)(最高心率的

70至

80%)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。如跑步、游泳、騎單車等。腦內(nèi)啡(補(bǔ))人體天然的止痛劑，減輕疼痛。腦內(nèi)啡招募

72位健康男性，年齡從

23到

80歲，請(qǐng)他們輕敲食指，測(cè)驗(yàn)速度。再掃描腦部，檢查命令手指輕敲之腦部區(qū)域中髓鞘情形。

發(fā)現(xiàn)輕敲速度與髓鞘健康在

39歲達(dá)到高峰。接著隨著年齡增加二者逐漸下降。但某些證據(jù)指出，負(fù)責(zé)認(rèn)知功能（高階思考）的腦部區(qū)域，髓鞘開始磨損的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)控制部位大約晚了十年。運(yùn)動(dòng)刺激神經(jīng)髓鞘修補(bǔ)作用。(年過

40腦部遲緩，使身體開始衰退

Brainslowsat40,startsbodydecline/news144948216.html)

老化—腦部遲緩開始(補(bǔ))招募72位健康男性，年齡從23到80歲，請(qǐng)他們輕2組，一組8個(gè)月大(中年老鼠)，一組12個(gè)月大

(晚年老鼠)開始運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)老鼠的新的腦細(xì)胞，比每天不動(dòng)老鼠多了2.5倍，而且有運(yùn)動(dòng)的老鼠其新的神經(jīng)元存活、成長(zhǎng)、以及融入現(xiàn)有腦部網(wǎng)絡(luò)的數(shù)量更多。且8個(gè)月大運(yùn)動(dòng)效果比12個(gè)月大效果好。(應(yīng)用生理學(xué)期刊(JournalofAppliedPhysiology)中，Dec.19,2007)預(yù)防老化，運(yùn)動(dòng)要及早(補(bǔ))2組，一組8個(gè)月大(中年老鼠)，一組12個(gè)月大(晚年老鼠神經(jīng)元生成時(shí)原是「空白」的幹細(xì)胞，需要經(jīng)歷一段發(fā)育過程，找點(diǎn)事做才能存活下來，但大部分都會(huì)死亡。一個(gè)剛形成的神經(jīng)細(xì)胞大約花28天才能連上整個(gè)腦神經(jīng)網(wǎng)路，如果沒有使用就死去。海伯「活動(dòng)依賴學(xué)習(xí)」（activity-dependentlearning）的概念：如果我們不使用那些新生神經(jīng)元，就會(huì)失去它們。所以：運(yùn)動(dòng)可以製造出神經(jīng)元，而豐富的環(huán)境刺激會(huì)幫助它們存活下去。

但是，只運(yùn)動(dòng)會(huì)變聰明嗎？神經(jīng)元生成時(shí)原是「空白」的幹細(xì)胞，需要經(jīng)歷一段發(fā)育過程，找點(diǎn)作者：生田哲譯者：黃薇嬪野人文化出版社(2012-08-01)你的腦還有救！

每個(gè)人都適用的活化大腦四大關(guān)鍵，開發(fā)人生無限潛力作者：生田哲你的腦還有救！

每個(gè)人都適用的活化大腦四大為什麼有些人就是業(yè)績(jī)好人緣也好？

為什麼有些人就是會(huì)玩又會(huì)念書？

做事老是鬼打牆、壓力大到想撞牆、緊張焦慮殺很大？忘東忘西、無法專注、問題一堆想破頭—無解？運(yùn)動(dòng)改造大腦：IQ和EQ大進(jìn)步的關(guān)鍵前言為什麼有些人就是業(yè)績(jī)好人緣也好？

為什麼有些人就是會(huì)玩又會(huì)念Spark:TheRevolutionaryNewScienceofExerciseandtheBrain作者：約翰．瑞提醫(yī)師、艾瑞克．海格曼合著譯者：謝維玲野人出版社，2009年06月04日。2010/11/27運(yùn)動(dòng)3Q研討會(huì)運(yùn)動(dòng)改造大腦：IQ和EQ大進(jìn)步的關(guān)鍵Spark:TheRevolutionaryNewS美國(guó)伊利諾州的內(nèi)帕維巿（Naperville）一萬九千名學(xué)生。每天第一節(jié)「學(xué)習(xí)準(zhǔn)備體育課」（LearningReadinessPE），並且繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組：把數(shù)學(xué)、讀寫加強(qiáng)課安排在第二節(jié)上，。對(duì)照組第八節(jié)上，結(jié)果第二節(jié)表現(xiàn)最好。成效：一個(gè)班級(jí)過胖者僅3%，(全美平均值30%）；1999年「國(guó)際數(shù)學(xué)與科學(xué)教育成就趨勢(shì)調(diào)查」（TIMSS）的國(guó)際性標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)驗(yàn)，科學(xué)排名世界第一、數(shù)學(xué)排名世界第六的優(yōu)異成績(jī)?！噶銜r(shí)體育計(jì)畫」（ZeroHourPE）美國(guó)伊利諾州的內(nèi)帕維巿（Naperville）一萬九千名學(xué)生頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)？學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)密不可分。既然如此，一邊運(yùn)動(dòng)一邊學(xué)習(xí)，是不是最有效果？NO，因?yàn)檫M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液不會(huì)流到腦部的額葉，因此很難記住新事物。所以一邊運(yùn)動(dòng)一邊背誦考試內(nèi)容，效果最差。重點(diǎn)在於順序。首先是運(yùn)動(dòng)，接著才學(xué)習(xí)。因?yàn)橄茸鲞\(yùn)動(dòng)讓腦部製造許多神經(jīng)細(xì)胞，接著透過學(xué)習(xí)，讓神經(jīng)細(xì)胞納入腦網(wǎng)絡(luò)中。Q：作者提到邊運(yùn)動(dòng)、邊工作，「走路」--非有氧(劇烈)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)增加IQ頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)？學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)密不可分。既然如此，一邊運(yùn)動(dòng)一讓有氧結(jié)合無氧(技巧為主)的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽球、攀巖...等。可以有效同時(shí)鍛鍊心肺與腦部。有氧運(yùn)動(dòng)增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌、製造新生血管、增加生長(zhǎng)因子，促進(jìn)新細(xì)胞生成。複雜的技巧性運(yùn)動(dòng)，拓展