運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)-課件

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1運(yùn)動(dòng)為什么要注意？一、為了能順利達(dá)到預(yù)期目的二、為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷三、為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)疾病運(yùn)動(dòng)為什么要注意？2運(yùn)動(dòng)流程熱身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)放松運(yùn)動(dòng)流程熱進(jìn)行運(yùn)動(dòng)放3運(yùn)動(dòng)該注意什么？一、身體的狀態(tài)情況二、運(yùn)動(dòng)著裝的選擇三、運(yùn)動(dòng)的環(huán)境選擇四、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排五、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的安排六、身體是否達(dá)到興奮值七、個(gè)人技術(shù)水平能力八、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心態(tài)九、運(yùn)動(dòng)飲食與習(xí)慣十、運(yùn)動(dòng)后的整理與個(gè)人衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)該注意什么？一、身體的狀態(tài)情況六、身體是否達(dá)到興奮值4身體的狀態(tài)情況1、疾病2、疲勞3、傷病4、情緒5、先天遺傳6、生活習(xí)慣7、年齡階段8、身體素質(zhì)身體的狀態(tài)情況1、疾病2、疲勞5運(yùn)動(dòng)著裝的選擇功能性

保護(hù)性

舒適性運(yùn)動(dòng)著裝的選擇功能性保護(hù)性舒適6運(yùn)動(dòng)的環(huán)境選擇1、場(chǎng)地的規(guī)范2、場(chǎng)地的功能3、場(chǎng)地的清潔4、空氣的清新5、天氣的適宜6、氣候的適宜運(yùn)動(dòng)的環(huán)境選擇1、場(chǎng)地的規(guī)范7運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排早晨中午傍晚

晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排早傍8運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的安排運(yùn)動(dòng)的開展與周期運(yùn)動(dòng)目的休息循環(huán)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇時(shí)間地點(diǎn)目的天氣、氣候自身情況運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的安排運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)目的休息循環(huán)處方運(yùn)動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)目的天氣、9身體是否達(dá)到興奮值熱身拉伸徒手操身體是否達(dá)到興奮值熱身拉伸徒手操10個(gè)人技術(shù)水平能力身體素質(zhì)耐力、力量、速度、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)籃球、足球、體操、游泳、編帶等個(gè)人技術(shù)水平能力身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)11運(yùn)動(dòng)時(shí)的心態(tài)情緒快樂憤怒悲哀

恐懼著急運(yùn)動(dòng)時(shí)的心態(tài)情緒快樂憤怒悲哀恐懼著急12運(yùn)動(dòng)飲食忌1、運(yùn)動(dòng)前勿飽食2、勿空腹饑餓狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3、運(yùn)動(dòng)勿冷飲與碳酸飲料或含酒精飲品4、運(yùn)動(dòng)前后勿飲酒5、運(yùn)動(dòng)后勿立即飲食6、高溫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后勿大量飲水宜1、飽食后休息一小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)2、勿空腹饑餓狀態(tài)下補(bǔ)充點(diǎn)能量再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（如吃：香蕉、巧克力等）3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水常溫、含維生素和礦物質(zhì)為宜（如：礦泉水、檸檬蜂蜜水、運(yùn)動(dòng)飲料）激烈運(yùn)動(dòng)能量補(bǔ)水可飲百分之十左右糖水或淡鹽水4、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水量應(yīng)宜少量多次5、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)才宜進(jìn)食運(yùn)動(dòng)飲食忌1、運(yùn)動(dòng)前勿飽食2、勿空腹饑餓狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)13運(yùn)動(dòng)習(xí)慣1、注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安排的全面性，鍛煉弱側(cè)肢2、運(yùn)動(dòng)后勿貪涼（如：滿頭大汗用冷水沖，對(duì)風(fēng)扇、空調(diào)吹等）3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后勿繼續(xù)穿濕衣服4、走完完整運(yùn)動(dòng)流程5、運(yùn)動(dòng)完勿馬上洗澡6、盡量固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間7、運(yùn)動(dòng)保持充足睡眠運(yùn)動(dòng)習(xí)慣1、注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安排的全面性，鍛煉弱側(cè)肢14運(yùn)動(dòng)后的整理1、拉伸

2、按摩3、呼吸調(diào)整4、徒手放松操5、物理器材放松運(yùn)動(dòng)后的整理1、拉伸15運(yùn)動(dòng)個(gè)人衛(wèi)生1、運(yùn)動(dòng)裝備勤換洗2、運(yùn)動(dòng)后勤清洗