《體育與健康》（趙澍民）021-4課件 第5章

體育與健康第5章田徑運(yùn)動(dòng)

目錄CONTENTS1田徑運(yùn)動(dòng)簡介2跑類運(yùn)動(dòng)3跳躍類運(yùn)動(dòng)4投擲類運(yùn)動(dòng)

◆了解田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)?！羰煜づ茴愡\(yùn)動(dòng)、跳躍類運(yùn)動(dòng)、投擲類運(yùn)動(dòng)的場地和器材?！粽莆张茴愡\(yùn)動(dòng)、跳躍類運(yùn)動(dòng)、投擲類運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則和基本技術(shù)。學(xué)習(xí)目標(biāo)01田徑運(yùn)動(dòng)簡介

田徑運(yùn)動(dòng)(Athletics)是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其由部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總稱。田徑運(yùn)動(dòng)歷史悠久，起源于人類的基本生存與生活活動(dòng)，最早的田徑比賽是在公元前776年的古希臘奧林匹亞村舉行，從那時(shí)起，田徑運(yùn)動(dòng)成為正式的比賽項(xiàng)目之一。田徑的最高組織機(jī)構(gòu)為國際田徑聯(lián)合會(huì)，于1912年7月17日在瑞典首都斯德哥爾摩成立。

中國最高組織機(jī)構(gòu)為中國田徑協(xié)會(huì)，1954年成立于北京。任務(wù)導(dǎo)入思考：你了解田徑運(yùn)動(dòng)嗎？為什么會(huì)有“奧運(yùn)賽場上得田徑者得天下”的說法？

田徑運(yùn)動(dòng)是在人類長期的生產(chǎn)勞動(dòng)中產(chǎn)生和發(fā)展起來的，包括走、跑、跳躍和投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及由部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為田賽項(xiàng)目、徑賽項(xiàng)目和全能項(xiàng)目。田賽項(xiàng)目是指在田徑場規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行的跳躍與投擲項(xiàng)目；徑賽項(xiàng)目是指在跑道或規(guī)定的公路上進(jìn)行的跑和走的競賽項(xiàng)目；全能項(xiàng)目是指由跑、跳躍和投擲項(xiàng)目組合而成的綜合項(xiàng)目。5.1田徑運(yùn)動(dòng)簡介田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。學(xué)生經(jīng)常參加田徑運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)（包括速度、力量、耐力和靈敏度等），還有利于培養(yǎng)獨(dú)立、堅(jiān)忍的意志品質(zhì)。02跑類運(yùn)動(dòng)

跑是人體水平位移的一種基本運(yùn)動(dòng)形式，是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運(yùn)動(dòng)。任務(wù)導(dǎo)入思考：你是怎樣看待短跑的？5.2.1基本技術(shù)短跑是指跑步距離在400m及以下的徑賽項(xiàng)目。

短跑可分為：1．短跑

1起跑3途中跑2起跑后加速跑4終點(diǎn)跑1）起跑短跑必須采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。蹲踞式起跑包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段。（1）“各就位”聽到“各就位”口令后，深呼吸，走到起跑線前，屈體下蹲，兩腳依次踏在起跑器的抵腳板上，較有力的腿在前，后膝跪地；雙手四指并攏，與拇指呈“八”字形，虎口向前，支撐于起跑線后沿處；雙手間距離比肩稍寬，雙臂伸直，頸部放松，目視前下方40～50cm處。如圖（a）所示。動(dòng)作要領(lǐng)如下：（a）起跑短跑技術(shù)和起跑要點(diǎn)（2）“預(yù)備”：聽到“預(yù)備”口令后，臀部平穩(wěn)抬起，與肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑線，重心置于雙臂與前腿上，兩腳緊貼起跑器的抵腳板，集中注意力，如圖（b）所示。（3）“鳴槍”：

聽到槍聲后，雙手迅速推離地面，兩臂曲肘有力做前后擺動(dòng)，兩腳用力蹬離起跑器，后腿迅速曲膝向前上方擺出，前腿快速有力地蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)得以伸展，并以較大幅度的前傾姿勢把身體向前推進(jìn)，如圖5-1（c）所示。（b）

（c）起跑彎道蹲踞式起跑：在某些徑賽項(xiàng)目中，起跑線需設(shè)在彎道上。為了能夠在彎道起跑后有一段直線距離進(jìn)行加速跑，起跑器一般會(huì)安裝在跑道的右側(cè)沿，起跑器的中心線正對(duì)彎道切點(diǎn)方向。起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的左手撐在起跑線后沿5～10cm處，身體正對(duì)彎道的切點(diǎn)。提示起跑后加速跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一段，距離一般為25～30m。（1）兩臂用力加速擺動(dòng)，擺幅加大；擺動(dòng)腿用力上抬，向前擺動(dòng)，支撐腿用力向后下方蹬伸，上體保持較大幅度前傾。動(dòng)作要領(lǐng)如下：（2）步長逐漸加大，步頻加快，上體逐漸抬起過渡到途中跑姿勢。2）起跑后加速跑3）途中跑途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段。動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下：途中跑途中跑技術(shù)（2）擺動(dòng)腿大腿高抬，積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖部稍稍向前。（1）上體挺直或稍前傾，兩臂曲肘，以肩為軸前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)。（3）當(dāng)身體重心前移超過垂直位置后，支撐腿快速有力地蹬伸，以推動(dòng)身體向前，當(dāng)支撐腿蹬離地面時(shí)，身體呈現(xiàn)騰空狀態(tài)。（4）支撐腿小腿隨蹬地后慣性向大腿靠攏，大小腿成折疊姿勢，原支撐腿轉(zhuǎn)為擺動(dòng)腿，用力前擺。與此同時(shí)，原擺動(dòng)腿的大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地，轉(zhuǎn)為支撐腿。途中跑經(jīng)過彎道時(shí)，應(yīng)采用彎道跑技術(shù)。技術(shù)要點(diǎn)如下：（1）經(jīng)過彎道時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向圓心傾斜，并加大右側(cè)腿、臂的擺動(dòng)力量和幅度。（2）右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)蹬地；左腿膝關(guān)節(jié)稍向外展，以腳掌外側(cè)蹬地。（3）右臂前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂擺動(dòng)時(shí)稍離開軀干。提示終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，一般始于終點(diǎn)線前15～20m。上體前傾，兩臂用力加速擺動(dòng)，大腿抬高，向前邁步的頻率加快；距終點(diǎn)線約一步時(shí)，上體應(yīng)急速前傾，用胸部或肩部觸壓終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：4）終點(diǎn)跑中長跑是指跑步距離在800～10000m的徑賽項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作與短跑相仿。

2．中長跑1）起跑中長跑采用站立式起跑，分為“各就位”和“鳴槍”兩個(gè)階段，如圖所示。（1）“各就位”兩腿前后開立，有力腳在前，全腳掌著地，腳尖緊靠起跑線后沿，后腳腳尖著地；上體前傾，兩膝彎曲，有力腳異側(cè)臂置于體前，同側(cè)臂放于體側(cè)；身體重心落于前腳，目視前下方3～5m處，保持穩(wěn)定姿勢。如圖（a）所示。動(dòng)作要領(lǐng)如下：站立式起跑

（a）

（b）（2）“鳴槍”聽到槍聲后，兩腳用力蹬離地面，后腿迅速前擺，前腿伸直，兩臂用力加速擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，如圖（b）所示。3）途中跑2）起跑后加速跑

中長跑的起跑后加速跑技術(shù)與短跑基本相同，不同的是上體前傾幅度和蹬擺力度稍小。

加速跑的距離需根據(jù)項(xiàng)目、參加人數(shù)、個(gè)人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)要求等情況而定。與短跑技術(shù)相比，中長跑的途中跑動(dòng)作幅度略小，腳著地的動(dòng)作柔軟而有彈性，一般由腳跟著地過渡到腳尖著地，跑步過程中保持勻速而有節(jié)奏。5）中長跑的呼吸4）終點(diǎn)跑中長跑的終點(diǎn)跑距離需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定，一般為到達(dá)終點(diǎn)前的100～200m。中長跑體力消耗大，對(duì)氧氣的需求量較大，因此呼吸時(shí)要有一定的頻率和深度，并與跑步的節(jié)奏相配合，一般為2～3步一呼，2～3步一吸。隨著疲勞的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員呼吸的頻率會(huì)有所增快，此時(shí)應(yīng)注意深呼氣，以充分呼出二氧化碳，并吸進(jìn)大量的新鮮氧氣。5.2.2場地及比賽規(guī)則國際標(biāo)準(zhǔn)的徑賽場地為400m半圓式田徑場，其跑道由兩段相等并平行的直段和兩段半圓彎道組成，半圓的外沿直徑為36.5m。

徑賽各項(xiàng)目起點(diǎn)如圖所示。1．場地

徑賽場地2）起跑犯規(guī)：1）名次判定：參賽運(yùn)動(dòng)員的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面為止時(shí)的順序，以先到達(dá)者名次列前。（1）運(yùn)動(dòng)員在槍聲響起前有任何起跑動(dòng)作，均屬于起跑犯規(guī)。除此之外，在“各就位”口令發(fā)出后，運(yùn)動(dòng)員若以聲音或動(dòng)作擾亂他人，也應(yīng)判為起跑犯規(guī)。（2）起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)搶跑，將被取消該項(xiàng)目的比賽資格。2．比賽3）分道跑：（1）在分道跑和部分分道跑徑賽項(xiàng)目中，參賽者越出跑道，獲得實(shí)際利益或沖撞、阻礙其他參賽者，將被取消比賽資格。（2）在800m跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過搶道標(biāo)志線（見圖）以后才能離開自己的跑道，切入里道。在4×400m接力跑比賽中，跑第一棒的運(yùn)動(dòng)員是分道跑的，跑第二棒的運(yùn)動(dòng)員接棒后，再跑一個(gè)彎道后可以開始搶道。徑賽場地短跑項(xiàng)目均為分道跑徑賽項(xiàng)目，即運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中不能離開自己的跑道。在中長跑項(xiàng)目中，800m跑和4×400m接力跑為部分分道跑徑賽項(xiàng)目；其他中長跑項(xiàng)目為不分道跑徑賽項(xiàng)目。提示你是怎樣看待跑步運(yùn)動(dòng)的？課堂互動(dòng)03跳躍類運(yùn)動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍項(xiàng)目，是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自身的能力或借助一定的器材（如撐竿），兩腳用力離開原地向上或向前跳，使人體越過盡可能高的高度或跳出盡可能遠(yuǎn)的距離的運(yùn)動(dòng)。任務(wù)導(dǎo)入思考：你知道哪些跳高、跳遠(yuǎn)的通用規(guī)則？1）助跑：

背越式跳高的助跑分直線跑和弧線跑兩個(gè)階段，助跑路線如圖所示。1．跳高5.3.1基本技術(shù)跳高技術(shù)種類較多，目前較為常用的是背越式跳高技術(shù)。背越式跳高包括助跑、起跳、過桿和落地四個(gè)階段。助跑路線圖（1）直線助跑一般為3～5步加速跑，

兩腿后蹬和前擺的幅度較大，身體重心較高，動(dòng)作輕松、自然、有彈性。（2）弧線助跑一般為3～5步，

助跑時(shí)身體略向圓心傾斜，腳落地時(shí)由腳跟過渡到前腳掌，擺臂與彎道途中跑相似。助跑最后兩步節(jié)奏加快。跳高慢動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)如下：起跳點(diǎn)距近側(cè)跳高架立柱約1m，距橫桿垂直向下投影50～80cm。提示2）起跳：（1）起跳腿（背越式跳高以遠(yuǎn)離橫桿的腿為起跳腿）向身體對(duì)側(cè)邁出，

踏上起跳點(diǎn)，以腳跟外側(cè)著地，迅速過渡到全腳掌，曲膝緩沖，身體向起跳腿一側(cè)傾斜，如圖（a）～（d）所示。（2）擺動(dòng)腿大腿積極向前上方擺至水平位置，

小腿自然下垂，身體挺直，如圖（e）所示。（a）（b）（c）（d）（e）動(dòng)作要領(lǐng)：（3）擺動(dòng)腿曲膝內(nèi)扣，向異側(cè)肩上方擺動(dòng)，并帶動(dòng)髖部向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，

起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，完成起跳動(dòng)作，如圖（f）～（g）所示。（f）（g）3）過桿和落地：動(dòng)作要領(lǐng)如下：（1）保持起跳腿蹬伸，軀干充分伸展；

上體轉(zhuǎn)成背對(duì)橫桿，起跳腿自然下垂，如圖（h）～（j）所示。（2）當(dāng)頭和肩越過橫桿后，

迅速沉肩，兩臂置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)向上挺起，形成“背弓”，兩膝自然彎曲，小腿自然下垂，如圖（k）～（n）所示。（h）

（i）

（j）

（k）（l）（m）（n）（3）當(dāng)髖關(guān)節(jié)過桿后，

大腿向上擺動(dòng)，小腿上踢，使整個(gè)身體過桿，如圖（o）～（r）所示。（4）兩肩繼續(xù)下潛，含胸收腹，自然下落，以肩部領(lǐng)先著墊。（o）（p）（q）（r）1）助跑：助跑距離一般為男子35～45m，女子30～35m。動(dòng)作要領(lǐng)如下：2．跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)包括助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)階段。（1）原地站立或行進(jìn)中起動(dòng)開始助跑，上體前傾、兩腿積極擺動(dòng)，后蹬充分，擺臂有力。（2）助跑途中上體逐漸抬起，

腿和手臂加速用力擺動(dòng)，加快助跑速度，此時(shí)身體的重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏性強(qiáng)。（3）助跑最后幾步步頻加快，

保持較高的身體重心和較快的助跑速度，準(zhǔn)備起跳。起跳動(dòng)作從助跑最后一步擺動(dòng)腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結(jié)束。動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下：2）起跳：

起跳（1）助跑最后一步，擺動(dòng)腿用力蹬地，以使身體盡快向起跳板方向運(yùn)動(dòng)。

起跳腿快速前擺，大腿積極下壓，踏上起跳板，由腳跟過渡到全腳掌著地。（2）起跳腿著地瞬間，髖、膝、踝關(guān)節(jié)被迫彎曲緩沖；身體重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂。（3）起跳腿同側(cè)臂曲肘向身體前上方擺動(dòng)，

異側(cè)臂曲肘向體側(cè)擺動(dòng)，提肩、拔腰，向上頂頭。3）騰空動(dòng)作要領(lǐng)如下:（1）起跳腿蹬離地面后，上體挺直，擺動(dòng)腿保持起跳時(shí)水平姿勢，小腿自然下垂，起跳腿自然彎曲留在體后，在空中成跨步飛行的姿勢，如圖所示。騰空步

跨步飛行的姿勢稱為騰空步，其作用是維持身體在騰空階段的平衡。提示（2）身體騰空后的動(dòng)作分為蹲踞式騰空與挺身式騰空。蹲踞式：接近騰空最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿曲膝上提，與擺動(dòng)腿并攏；雙腿曲膝，大腿靠近胸部，上體稍前傾；兩臂由前向下、向后擺動(dòng)；落地前，兩小腿向前伸出，準(zhǔn)備落地。

如圖所示。蹲踞式騰空挺身式騰空：騰空后，擺動(dòng)腿自然放下，小腿向后下方做弧形擺動(dòng)；兩臂向下、經(jīng)體側(cè)向后上方擺動(dòng)；擺動(dòng)腿與起跳腿并攏，髖部向前，胸、腰前挺，頭、肩后展，成挺身展體姿勢；落地前，兩臂由后上方經(jīng)體前向后擺動(dòng)；同時(shí)，兩大腿上抬，收腹舉腿，上體前傾，小腿前伸，準(zhǔn)備落地。

如圖所示。挺身式騰空動(dòng)作要領(lǐng)（見圖）如下：4）落地：跳遠(yuǎn)落地（1）小腿盡力前伸，腳跟首先觸地，前腳掌下壓，雙腿迅速曲膝緩沖。（2）雙臂曲肘前擺，身體向前或向側(cè)方倒。1）場地：1．跳高5.3.2比賽規(guī)則（1）助跑道：呈扇形，長度不限，最短應(yīng)為15m。（2）落地區(qū)：跳高落地區(qū)的長度至少為5m，寬度為3m。2）比賽（1）運(yùn)動(dòng)員必須用單腳起跳。（2）如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一者，應(yīng)判為試跳失敗：①在運(yùn)動(dòng)員試跳后，橫桿未能留在橫桿托上。②在越過橫桿之前，運(yùn)動(dòng)員身體的任何部位觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。③試跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。如果運(yùn)動(dòng)員在試跳中有一只腳觸及落地區(qū)，而裁判員認(rèn)為其并未從中獲得利益，則不應(yīng)由此而判該次試跳失敗。提示1）場地：2．跳遠(yuǎn)（1）助跑道：助跑道的長至少為40m，寬為1.22m。（2）起跳板：起跳的標(biāo)志，長1.22m，寬20cm，一般用木料制成，漆成白色。（3）起跳線：指起跳板靠近落地區(qū)一側(cè)的邊沿。（4）落地區(qū)：寬2.75～3m，落地區(qū)內(nèi)應(yīng)填充濕沙，沙面與起跳板齊平。另外，跳遠(yuǎn)起跳線至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離至少為10m。2）比賽規(guī)則（1）在助跑或跳躍中，以身體任何部位觸及起跳線以外的地面。（2）從起跳板的兩端外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。（3）觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面。（4）在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)下列情況之一者，則應(yīng)判為試跳失?。海?）在落地的過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)以外的觸地點(diǎn)較落地區(qū)以內(nèi)的最近觸地點(diǎn)更靠近起跳線。（6）離開落地區(qū)時(shí)，在落地區(qū)以外地面的第一觸地點(diǎn)較落地區(qū)以內(nèi)的最近觸地點(diǎn)和在落地區(qū)以內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線。跳高和跳遠(yuǎn)在動(dòng)作要領(lǐng)上有哪些區(qū)別？課堂互動(dòng)04投擲類運(yùn)動(dòng)

投擲是人體運(yùn)用自身的能力，通過一定的運(yùn)動(dòng)形式，將手持的規(guī)定器械擲出盡可能遠(yuǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

本節(jié)主要介紹推鉛球運(yùn)動(dòng)。任務(wù)導(dǎo)入思考：你知道哪些投擲鉛球的通用規(guī)則？推鉛球的技術(shù)有側(cè)向滑步、背向滑步和旋轉(zhuǎn)式三種，下面我們僅介紹運(yùn)用最普遍的背向滑步推鉛球的技術(shù)。

背向滑步推鉛球可分為：5.4.1基本技術(shù)

1握球和持球3滑步2預(yù)備姿勢4最后用力與維持身體平衡（1）握球的方法有兩種，一種是分指握球，一種是并指握球。分指握球時(shí)，五指自然分開，手腕背屈，將鉛球放在食指、中指和無名指的指根處，拇指與小指自然扶于球的兩側(cè)，如圖5-12所示。并指握球時(shí)，五指并攏，掌心要空，把球放在指跟以上的位置，這種握球方法能夠使力量更為集中，便于快速出手。1．握球和持球（以右手為例，下同）握球推鉛球的基本技術(shù)（2）握好球后，曲肘，手持球放在肩上鎖骨窩處并貼于頸部，右肘外展略低于肩，掌心向前，左臂自然上舉，如圖所示。持球2．預(yù)備姿勢（1）持球后，背對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，相距20～30cm。（2）右腳尖貼近投擲圈后沿，腳跟正對(duì)投擲方向；

左腳以前腳掌著地，自然彎曲；上體端正、放松。（3）左臂自然上舉，身體重心落于右腿，如圖所示。預(yù)備姿勢（2）左腿用力向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸，如圖（f）～（g）所示。（1）滑步前需先做2次預(yù)擺。預(yù)擺時(shí)，左腿向投擲方向擺出，右腿協(xié)調(diào)配合向下蹬伸，上體前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿彎曲，重心下降，預(yù)擺結(jié)束。如圖（a）～（e）所示。3．滑步

（a）

（b）

（c）

（d）

（e）

（f）

（g）（3）當(dāng)右腳蹬離地面后，身體向投擲方向快速平穩(wěn)移動(dòng)，

此時(shí)迅速收拉右小腿，右腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)扣，左腳落在抵趾板中間略偏左處，左腳外側(cè)抵住抵趾板，如圖（h）～（j）所示，然后準(zhǔn)備最后用力。

（h）（i）（j）（2）身體隨髖部扭轉(zhuǎn)，身體重心逐漸移至左腿，

上體向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，挺胸抬頭，如圖（n）所示。（1）右腳用力向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，右腳用力向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂向左側(cè)擺動(dòng)，上體逐漸抬起，如圖（k）～（m）所示。4．最后用力和維持身體平衡

（k）

（l）

（m）

（n）

（4）鉛球離手后，兩腿迅速換位，降低身體重心，以維持身體平衡

如圖（r）～（s）所示。（3）當(dāng)左臂擺至體側(cè)時(shí)制動(dòng)，兩腳積極蹬伸，右臂迅速用力將鉛球向前推送；當(dāng)鉛球快離手時(shí)，手腕推送、手指撥球，將球推出。

如圖（o）～（q）所示。（o）

（p）