淺談中長跑技術(shù)要領(lǐng)的呼吸和節(jié)奏

淺談中長跑技術(shù)要領(lǐng)的呼吸和節(jié)奏中長跑的技術(shù)要領(lǐng)主要在呼吸和節(jié)奏上，注意整個過程要堅持三步呼吸法的，。配。處，，系、擴的，緩。一種深呼吸降血壓法其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物大約有億個。的8％—9％能充分地工作，剩下的肺泡處于。吸。的8％—9％的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素這樣更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次1分鐘就有效果。再次深呼吸能幫助人們減壓緩解失眠癥狀北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率就能有效放松繃緊的神經(jīng)舒緩焦慮的心情一些因為壓力造成的頸部疼痛通過瑜伽時的呼吸練習(xí)疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。最重要的是深呼吸能促進(jìn)健康長壽美國學(xué)者希爾《從呼吸索取生命力》一文中指出系出的氣體量只有4升—5升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到350升，女性可達(dá)到25升，相當(dāng)于通常吸氣的倍，從而使生命獲得大量的能源。”二、如何學(xué)會正確呼吸怎樣才能學(xué)會正確呼吸呢？最關(guān)鍵的有兩點一是要緩和吸也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸———停（屏氣102秒鐘）———呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。肉“剛開始雖要此，會走或者對著公園的樹都能練習(xí)尤其面對突如其來的負(fù)面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。在空氣新鮮的戶外也可以有意識地多做深呼吸呼吸的具體方法是先慢慢個要—1秒，然后屏住呼吸—1秒，停頓—秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會成。達(dá)5000—70升；遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的30—40升；長跑對最大吸氧量的提高最。題、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)，，喘粗會使內(nèi)壓大，肉，織，效跑。、步法與呼吸的節(jié)奏感差，作：節(jié)不終。、法、簡單配合提前教在剛開始練習(xí)中長跑時先有意識的教會學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法如肺活量練習(xí)等并過渡到與手臂的擺動相配合要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學(xué)時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)呼吸與手臂的配合就會慢慢地協(xié)調(diào)起來這個階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)所以教師要在這個階段中對呼吸要領(lǐng)講細(xì)講清并時刻從，實。、初練時強調(diào)呼吸自然始，不吸。、熟練階段應(yīng)強調(diào)意識，突出呼吸與步法配合的教學(xué)，吸這進(jìn)。服壞。，要。一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，需作。的關(guān)鍵應(yīng)根據(jù)運動員的自身能力去爭取勝利在中長跑比賽中跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施比賽時耐力好的運動員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)速度好的運動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度若采取跟隨跑勢必影響成績速度好若采取領(lǐng)先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長跑運動員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)。總之，應(yīng)根據(jù)個人的水平來確定何時跟隨、何時領(lǐng)先。采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面如果需要超人一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路力爭在最后2沖刺階段超過對手率先通過終點.比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上腳的著地應(yīng)用全腳掌著地屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理騰空動作協(xié)調(diào)放松上體姿勢正確擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的肺，吸。、極點”和”第二次呼吸”跑以”一謂，，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失?；蛘卟捎酶S跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面力爭在最后沖刺階段超過