《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作運動強度的研究

《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作運動強度的研究

1我國問題的提出椰子操是一種獨特而迷人的新型體育。它出現(xiàn)在美國的橄欖球賽場旁邊。在音樂和口號的營養(yǎng)下，它以各種形式的運動，如口號、道具等表達(dá)手段，調(diào)動公眾情緒，支持團(tuán)隊。自2000年引入中國以來，它在中國學(xué)生體育藝術(shù)協(xié)會和中國按摩協(xié)會的積極推動和組織下顯示出了巨大的潛力。2011年，“全國學(xué)生體育活動計劃”一級花球運動的普及豐富了中國高校學(xué)生的文化生活。目前我國已有超過1000萬學(xué)生學(xué)習(xí)了《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作,但是查閱中國期刊網(wǎng)發(fā)現(xiàn),對《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作運動強度的相關(guān)文章并未找到.本文通過對《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作運動強度的研究與分析,探討運動強度,對鍛煉者有怎樣的鍛煉效果,為啦啦操運動在學(xué)校更好的開展提供理論依據(jù).2研究對象和方法2.1訓(xùn)練對象為受害者普通組:濟(jì)寧學(xué)院公共體育課啦啦操選修課學(xué)生100名、分為10組、各組無差異、隨機抽取一組作為測試對象,測試者身體健康、年齡在20-22歲、測試前受試者已經(jīng)熟練掌握《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作.專業(yè)組:濟(jì)寧學(xué)院校啦啦隊學(xué)生20名、分為兩組、各組無差異、隨機抽取一組為測試對象,測試者身體健康、年齡20-22歲、已經(jīng)有2年系統(tǒng)的啦啦操運動訓(xùn)練史,受試者已經(jīng)熟練地掌握《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作,并已通過全國啦啦操等級測試.2.2音樂行為的訓(xùn)練本實驗使用心率遙測儀測量受試者的心率,從心率活動曲線分析受試者在運動前、中(每15秒)、后強度的變化規(guī)律.《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作在音樂伴奏下進(jìn)行,全套動作用時90s,受試者首先安靜站立5分鐘,心率從安靜狀態(tài)下開始測.測試環(huán)境在封閉的訓(xùn)練館內(nèi)進(jìn)行.2.2.1研究的文獻(xiàn)內(nèi)容根據(jù)研究的目的和內(nèi)容,上網(wǎng)登陸中國數(shù)字圖書館(中國知網(wǎng)CNKI),從中查找有關(guān)心率方面研究以及所有的啦啦操方面的論文總集等相關(guān)內(nèi)容.查閱相關(guān)文獻(xiàn)18余篇以及大量相關(guān)專著,歸類整理.從而為本課題的研究提供理論依據(jù).2.2.2學(xué)習(xí)情況及心率監(jiān)測本實驗采用心率遙測儀,利用運動遙測心率表2塊,分別對10名公共體育課啦啦操選修課的學(xué)生及10名濟(jì)寧學(xué)院校啦啦隊的學(xué)生進(jìn)行測試,共五次實驗.結(jié)合實驗數(shù)據(jù)的實際情況并通過實驗研究,有針對性的對《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作心率進(jìn)行監(jiān)測研究其心率的變化特征.2.2.3數(shù)據(jù)計算方法運用體育統(tǒng)計法對實驗研究的各項數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理.2.2.4分析與總結(jié)法對統(tǒng)計的指標(biāo)數(shù)據(jù),進(jìn)行列表對比與分析.3結(jié)果與分析3.1級花球動作《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作有其自身的特點和風(fēng)格.《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作的套路是以32手位為主要的基本動作,如高V(highV)、低V(lowV)、L(L)、倒L(lowL)等手位組成,步伐相對單一,以原地不動為主.3.2最大攝氧量和最大心功能的時心肌發(fā)育情況心率是影響心肺機能的重要生理指標(biāo)之一,心率變化的快慢也能反應(yīng)運動量和強度的大小.從健身的角度講,健身鍛煉時心臟負(fù)荷量地大大增加,心臟只能靠加快收縮頻率輸送出最多的血液,以保證肌肉運動時對營養(yǎng)物質(zhì)的成倍需求.由此,心臟功能在健身活動中得到鍛煉和增強,表現(xiàn)為心肌室壁的增厚,收縮力量的增強,每搏心輸出量的增加等等.運動健身的鍛煉效果,大多取決于運動量的大小.簡瑞祥等人指出:“現(xiàn)代體育方法學(xué)對鍛煉身體的標(biāo)準(zhǔn)價值閾的研究證明:體育鍛煉的最佳效果是在身體處于最大攝氧量和最大心血輸出量的時候.這時身體各部分組織、器官有最充分的氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),代謝水平最高,有機體處于充分的受益狀態(tài).與這一狀態(tài)相對應(yīng)的心搏次數(shù)一般是120次/min—140次/min.”體育學(xué)術(shù)界曾提出如下結(jié)論:即運動心率在110次/min以下時機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化,健身的價值不大;心率在130次/min的運動負(fù)荷時,每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài),機體各組織器官都得到充分氧氣和養(yǎng)料供應(yīng),健身效果明顯;心率超過150次/min為閾限上負(fù)荷,每搏輸出量開始下降,每分輸出量最大,此時體內(nèi)代謝已由有氧代謝向無氧代謝轉(zhuǎn)化,機體在缺氧的狀況下,生理負(fù)擔(dān)加大,未能有更好的健身效果.因此,通常把一般人的健身效果的最佳區(qū)間保持在120次/min-140次/min的心率之間.《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作從有利于增強體質(zhì)出發(fā),應(yīng)以有氧代謝為主,中等強度為宜.然而,相同的運動強度對不同鍛煉人群產(chǎn)生的作用效果是不同的.據(jù)國內(nèi)外專家學(xué)者研究認(rèn)為一般人健身適宜的運動強度為最大心率的60%-80%,經(jīng)驗公式為:(220-年齡)×60%-80%.因此,對于年齡為20-22歲的人適宜健身鍛煉的負(fù)荷應(yīng)為(220-20)×60%-80%,也就是說運動時心率保持在120次/min-160次/min為適宜的健身負(fù)荷.通過實驗,得出《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作的運動強度的健身負(fù)荷心率的有效價值區(qū)間(5次測量中以最有測量價值的一次測量為準(zhǔn)見表1),此時的運動沒有負(fù)氧債,符合大學(xué)生健身的鍛煉標(biāo)準(zhǔn).3.3運動強度的影響運動過程中,心率隨著強度的增加而增加,脈搏在120~180次/分之間內(nèi)與運動強度大小的呈線性正相關(guān).因此,將脈搏在120次/分以下的運動強度劃分為小強度,脈搏在120~150次/分之間的運動強度劃分為中等強度,脈搏在150~180次/分之間或大于180次/分的運動強度劃分為大強度.由表2可知測試者安靜時的平均心率是105.8次/分,運動結(jié)束的平均心率是157.5次/分(最高心率),從測試開始到結(jié)束心率保持在較平穩(wěn)的狀態(tài).由此可以得出《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作屬于中等強度.《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作測試者整套測試心率變化的分析,從圖1可以看出,確定運動強度、遵循適度負(fù)荷,循序漸進(jìn)原則來確定運動強度.運動強度對鍛煉效果有直接影響.運動強度掌握的合適與否,是制定和執(zhí)行運動處方的關(guān)鍵.心率的變化可用來評定測試者運動強度,從圖1可得知,在測試過程中,測試者從0s~15s之間心率驟然上升,之后的心率則保持較平穩(wěn)的狀態(tài)緩慢上升直到整個測試結(jié)束.由圖1得知,運動中的15s心率驟然上升,可能與操化的前4個八拍動作相對較復(fù)雜(每兩個八拍動作相同方向相反,前4個八拍的手臂動作的前1~3拍都是相同的動作,第4拍兩兩相同,第5~8拍手臂動作兩拍一動、腳下動作的活動幅度相對單一但每拍一動)有關(guān)或是與測試者由安靜狀態(tài)剛剛進(jìn)入運動狀態(tài)有關(guān),屬于中等強度.運動中30s的心率變化不是很大,心率上升了7次/分,可能與操化的4個八拍動作相對簡單(動作的前2個八拍相對后2個八拍的動作復(fù)雜,第1個八拍動作手臂和腳步是一拍一動,第2個八拍的手臂和腳步動作是兩拍一動,第3個八拍只有手臂動作是一拍一動、腳步不動,第4個八拍腳步動作是一拍一動、手臂動作也較簡單,前6拍動作相同,7~8拍兩拍動作相同)有關(guān)也有可能與測試者身體已經(jīng)進(jìn)入活動狀態(tài)有關(guān),屬于中等強度.運動中的45s心率變化上升不大,心率上升了7次/分,可能與測試者進(jìn)入運動狀態(tài)心率平穩(wěn)上升有關(guān)或者是與此15s內(nèi)的動作大多以分層(手臂的動作較簡單、單一、而腳步動作大都是以原地不動和踏步為主)有關(guān),屬于中等強度.運動中60s心率上升了2次/分,心率上升的相對較少,可能與此15s是個性動作(以髖關(guān)節(jié)的活動為主,手臂動作雖然較復(fù)雜、但是腳步動作除了第4個八拍是原地踏步以外、其他的3個八拍腳步動作幾乎不變)有關(guān)或者是與測試者的身體已經(jīng)進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)有關(guān),屬于中等強度.運動后的前75s心率發(fā)生變化,心率下降了1次/分,此15s內(nèi)心率的下降主要是與測試者已經(jīng)適應(yīng)了本次測試有關(guān)或者是與此15s內(nèi)的動作前2個八拍以手臂動作為主、腳步不動,后兩個八拍以腳步動作為主手臂動作單一有關(guān),屬于中等強度.最后15s的平均心率為157.5次/分,心率上升了6次/分,可能是與此15s的動作相對于前15s的動作相對復(fù)雜有關(guān),屬于中等強度.由此可知,《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作對于普通受試者屬于中等強度的運動,運動強度的不同可能與整套操化的動作或者與受試者的身體素質(zhì)有關(guān).3.4身體機能、技能、心率對一級花球動作的影響在規(guī)定的《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作測試中,在條件相同的情況下,專業(yè)組測試者的平均心率低于普通組測試者的平均心率,可能是與專業(yè)組測試者的身體素質(zhì)較好有關(guān),由此可知,身體機能和技能對運動強度的高低有很大的關(guān)系,身體機能相對較好者,更容易完成動作.我們可以得知在相同負(fù)荷的《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作測試中,專業(yè)組較普通組需較小的心率就能完成套路規(guī)定動作.從圖2可以看出,專業(yè)組的測試者最高心率是131.2次/分,而整套動作內(nèi)每15s的平均心率都較普通組的平均心率低,此《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作屬于中低強度的運動.4結(jié)論和建議4.1結(jié)論4.2《全國舞咯操規(guī)定可選用性文件2.24.1.1《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作測試者在整個測試過程中,前15s的平均心率驟然上升,之后測試者在適應(yīng)了《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作整個套路的運動強度之后,普通組每30s、45s、60s、75s、90s的平均心率保持穩(wěn)定上升或下降,最高平均心率為157.5次/分,屬于中等強度.而專業(yè)組每30s、45s、60s、75s、90s的平均心率保持穩(wěn)定上升最高平均心率為131.2次/分,屬于中低強度.4.1.2《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作在測試過程中,45s、60s、75s的測試中,平均心率變化相對較低,主要是因為這三個時間段主要是以分層、個性動作、踢腿的動作為主.從測試開始,只有15s時的心率變化較大,其他都是穩(wěn)定變化,直到測試結(jié)束.4.1.3從運動強度和運動特點分析,《全國啦啦操規(guī)定套路》一級花球動作能夠促進(jìn)大學(xué)生的身心