關(guān)于訓(xùn)練計劃模板

關(guān)于訓(xùn)練計劃模板

關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇11基本技術(shù)訓(xùn)練1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進行，重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。1.2傳接球訓(xùn)練熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。1.3運球訓(xùn)練運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓(xùn)練中，除在教會隊員正確的運球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù)，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。1.4投籃訓(xùn)練投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目，此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的.穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時機。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時，應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。1.5槍籃板球訓(xùn)練搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。2防守訓(xùn)練強調(diào)防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應(yīng)該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。2.1個人防守能力訓(xùn)練主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。2.4對中鋒的防守訓(xùn)練根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應(yīng)是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。2.5集體防守訓(xùn)練：在自己防守的同時，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。2.5.2做好及進封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶，控制好后場籃板球。3進攻訓(xùn)練只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。3.1個人進攻訓(xùn)練練習(xí)基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。3.2二至三人的配合訓(xùn)練籃球是一個集體運動項目，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個隊員都學(xué)會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。3.3移動訓(xùn)練進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。3.4速度訓(xùn)練注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。3.5快攻訓(xùn)練快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題:3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;3.5.2搶到后場籃板球后，應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近，推進時傳球必須到位;3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側(cè)隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時，不應(yīng)再等全隊落位，應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻。vc關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇2我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應(yīng)能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提高機體對重量的適應(yīng)性。練習(xí)6組，每周訓(xùn)練重量分別是：第1周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次第1周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%1次第2周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次第2周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95%1次第3周周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次第3周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2組，每組1次第4周周一70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，100%1次第4周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，105%1次第一，我的訓(xùn)練計劃強度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。第二，新手和開始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬不要盲從。第三，施行這個計劃要根據(jù)個人實力來做，不要強行。第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過度。周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保留的做到極限次數(shù)。最后，腹肌訓(xùn)練收尾?？戳艘陨系挠嘘P(guān)于力量舉訓(xùn)練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓(xùn)練計劃執(zhí)行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇3大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目是要通過實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，促進高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，增強高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才。大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目內(nèi)容國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。創(chuàng)新訓(xùn)練項目是本科生個人或團隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設(shè)計、研究條件準(zhǔn)備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目是本科生團隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團隊中每個學(xué)生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。創(chuàng)業(yè)實踐項目是學(xué)生團隊，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費支持國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加，地方所屬高校由地方教育行政部門推薦參加。國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃由中央財政、地方財政共同支持，參與高校按照不低于1:1的比例，自籌經(jīng)費配套。中央部委所屬高校參與國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，由中央財政按照平均一個項目1萬元的資助數(shù)額，予以經(jīng)費支持。地方所屬高校參加國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，由地方財政參照中央財政經(jīng)費支持標(biāo)準(zhǔn)予以支持。各高校可根據(jù)申報項目的具體情況適當(dāng)增減單個項目資助經(jīng)費。對中央部委所屬高校創(chuàng)業(yè)實踐項目，每個項目經(jīng)費不少于10萬元，其中，中央財政經(jīng)費應(yīng)資助5萬元左右。中央部委所屬高校分為A、B、C三組。20xx年，中央財政經(jīng)費支持A組高校各200項，B組高校各150項，C組高校各70項。為保持學(xué)生項目的連續(xù)性，各高?？梢詫?0xx年的部分項目余額用于支持各校20xx年已經(jīng)立項的學(xué)生項目。20xx年及以后各年的實際項目數(shù)額，將根據(jù)上一年的年度評價決定。鼓勵各參與高校利用自主科研經(jīng)費或其它自籌經(jīng)費，增加立項項目。大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目組織實施中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門將推薦的地方所屬高校的工作方案匯總后，一并提交給我部。我部組織專家論證，通過論證后即可實施。各高校制定本校大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃學(xué)生項目的.管理辦法。規(guī)范項目申請、項目實施、項目變更、項目結(jié)題等事項的管理，建立質(zhì)量監(jiān)控機制，對項目申報、實施過程中弄虛作假、工作無明顯進展的學(xué)生要及時終止其項目運行。各高校在公平、公開、公正的原則下，自行組織學(xué)生項目評審，報我部備案并對外公布。項目結(jié)束后，由學(xué)校組織項目驗收，并將驗收結(jié)果報我部。驗收結(jié)果中，必需材料為各項目的總結(jié)報告，補充材料為論文、設(shè)計、專利以及相關(guān)支撐材料。我部將在指定網(wǎng)站公布項目的總結(jié)報告。國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目面向本科生申報，原則上要求項目負(fù)責(zé)人在畢業(yè)前完成項目。創(chuàng)業(yè)實踐項目負(fù)責(zé)人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負(fù)責(zé)人，或是在能繼續(xù)履行項目負(fù)責(zé)人職責(zé)的情況下，以大學(xué)生的自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔(dān)任項目負(fù)責(zé)人。創(chuàng)業(yè)實踐項目結(jié)束時，要按照有關(guān)法律法規(guī)和政策妥善處理各項事務(wù)。各高校根據(jù)本校實際情況，適當(dāng)安排創(chuàng)新訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目的比例，并逐步覆蓋本校的各個學(xué)科門類。A組和B組高校，要設(shè)立一定數(shù)量的創(chuàng)業(yè)實踐項目。中央財政支持國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的資金，按照財政部、教育部《“十二五”期間“高等學(xué)校本科教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)改革工程”專項資金管理辦法》（另行制訂）進行管理。各高校參照制訂相應(yīng)的專項資金管理辦法，負(fù)責(zé)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費使用的管理。項目經(jīng)費由承擔(dān)項目的學(xué)生使用，教師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費，學(xué)校不得截留和挪用，不得提取管理費。教育部對各高校實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃進行整體評價。每年組織一次分組評價，根據(jù)評價結(jié)果，適度增減下一年度的項目數(shù)。大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目有關(guān)要求1.高度重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃對推動人才培養(yǎng)模式改革的重要意義。參與高校要成立由主管教學(xué)的校領(lǐng)導(dǎo)牽頭負(fù)責(zé)，由教務(wù)、科研、設(shè)備、財務(wù)、產(chǎn)業(yè)、學(xué)工、團委等職能部門參與的校級組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，制定切實可行的管理辦法和配套政策，將大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的日常管理工作納入本科生教學(xué)管理體系。2.大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃要進入人才培養(yǎng)方案和教學(xué)計劃。參與計劃高校教學(xué)管理部門要從課程建設(shè)、學(xué)生選課、考試、成果認(rèn)定、學(xué)分認(rèn)定、靈活學(xué)籍管理等方面給予政策支持。要把創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目作為選修課程開設(shè)，同時要組織建設(shè)與創(chuàng)新訓(xùn)練有關(guān)的創(chuàng)新思維與創(chuàng)新方法等選修課程，以及與創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練有關(guān)的項目管理、企業(yè)管理、風(fēng)險投資等選修課程。3.要重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃導(dǎo)師隊伍建設(shè)。對參與大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的學(xué)生實行導(dǎo)師制。參與計劃高校要制定相關(guān)的激勵措施，鼓勵校內(nèi)教師擔(dān)任大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的導(dǎo)師，積極聘請企業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實踐。4.重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施的條件建設(shè)。參與計劃高校的示范性實驗教學(xué)中心、各類開放實驗室和各級重點實驗室要向參與項目的學(xué)生免費提供實驗場地和實驗儀器設(shè)備。參與計劃高校的大學(xué)科技園要積極承擔(dān)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練任務(wù)，為參與計劃的學(xué)生提供技術(shù)、場地、政策、管理等支持和創(chuàng)業(yè)孵化服務(wù)。5.參與計劃高校要營造創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)文化氛圍。搭建項目學(xué)生交流平臺，定期開展交流活動。鼓勵表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，支持項目學(xué)生參加校內(nèi)外學(xué)術(shù)會議，為學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會。學(xué)校還要定期組織項目指導(dǎo)教師之間的交流。6.參與計劃的學(xué)生，如發(fā)現(xiàn)本校實施該計劃時有違反教育部要求的情況，可以向教育部投訴。投訴的問題要確切，并且署真實姓名。我部將在調(diào)查核實之后予以處理。投訴郵箱見相關(guān)通知。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇4球性練習(xí)、腳步移動、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共10分鐘）要點：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)（4個八拍）胳膊要伸直3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4個八拍）4左右伸展練習(xí)（4個八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球5單手持球轉(zhuǎn)體擴胸練習(xí)（4個八拍）6單手持球側(cè)上舉練習(xí)（4個八拍）球在最高點時用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4個八拍）第二課原地球性練習(xí)（二）8雙手持球雙足跳練習(xí)（8個八拍）前后左右共8個八拍9單足左右跨球跳練習(xí)（4個八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4個八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（4個八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12雙手持球左右跨步練習(xí)（4個八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側(cè)。13三環(huán)繞球練習(xí)（4個八拍）不要彎腿。14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4個八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15胯下前后反彈球練習(xí)（4個八拍）16胯下8字繞球練習(xí)（4個八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個八拍內(nèi)，后外）17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個八拍）第三課行進間球性練習(xí)（一）1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的'高度適中，盡可能的多拍4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時候手指向上挑。5走動單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6走動單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時，迅速向下卷。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇5一、指導(dǎo)思想冬季訓(xùn)練主要以《公安部隊執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓(xùn)練大綱》和有關(guān)的訓(xùn)練法規(guī)為依據(jù)，堅持“救人第一，練為戰(zhàn)”的指導(dǎo)思想，緊緊圍繞：“四個著力點”，從滅火救援實戰(zhàn)需要出發(fā)，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練科目嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，努力提高隊、班指揮員的現(xiàn)場決策能力和消防安全保衛(wèi)任務(wù)。二、組織機構(gòu)為把20xx年冬季訓(xùn)練落到實處，成立了惠水縣公安消防中隊冬訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)小組：組長：///職責(zé)：全面負(fù)責(zé)中隊冬訓(xùn)工作，認(rèn)真檢查、督促落實冬訓(xùn)工作。副組長：///職責(zé)：協(xié)助組長帶領(lǐng)中隊人員全面落實冬訓(xùn)工作。成員：職責(zé)：認(rèn)真落實組長、副組長安排工作，協(xié)助組長、副組長工作，帶領(lǐng)本班人員完成各項訓(xùn)練任務(wù)。三、訓(xùn)練內(nèi)容今年的冬季訓(xùn)練要以體能組合訓(xùn)練、業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練、責(zé)任區(qū)情況熟悉、滅火救援基礎(chǔ)理論為主，同時進一步夯實戰(zhàn)訓(xùn)業(yè)務(wù)基礎(chǔ)，規(guī)范滅火救援指揮和戰(zhàn)斗程序。四、冬訓(xùn)時間冬訓(xùn)從200/年/月/日開始到200/年/月/日結(jié)束。體能組合訓(xùn)練、業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓(xùn)練、責(zé)任區(qū)情況熟悉、滅火救援基礎(chǔ)理學(xué)習(xí)時間按2：3：3：1：1分配，參訓(xùn)率不低于85%。五、冬訓(xùn)考核支隊冬訓(xùn)考核前，中隊將于3月1日至3月3日進行全面摸底考核，對考核成績達不到良好者給予補訓(xùn)，并做好迎接上級考核組的考核。在支隊、總隊統(tǒng)一考核中獲得成績優(yōu)秀的團體和個人給予一定物質(zhì)獎勵，同時，成績作為明年的先進個人的評選條件之一。六、方法及要求（一）加強冬訓(xùn)工作的組織領(lǐng)導(dǎo)。中隊將依據(jù)《公安消防部隊執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓(xùn)統(tǒng)編教材》、《公安消防部隊執(zhí)勤條令》及執(zhí)勤崗位練兵的有關(guān)要求，認(rèn)真組織實施，進一步增強官兵體質(zhì)，提高官兵技、戰(zhàn)術(shù)水平，特別是中隊領(lǐng)導(dǎo)、班長指揮員的.現(xiàn)場決策能力，堅決杜絕“圍著火爐轉(zhuǎn)”的現(xiàn)象。（二）建立健全訓(xùn)練制度，嚴(yán)防事故發(fā)生。認(rèn)真做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作、訓(xùn)練中的思想政治工作，積極開展訓(xùn)練安全教育，嚴(yán)格規(guī)范訓(xùn)練秩序，干部跟班作業(yè)，骨干必須以身作則，落實好各項安全制度，并采取有效措施，防止各類訓(xùn)練事發(fā)生。（三）抓好業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓(xùn)練和班戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。開展業(yè)務(wù)技術(shù)組合訓(xùn)練和班戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練參照《公安消防部隊執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓(xùn)統(tǒng)編教材》的有關(guān)要求，堅持以提高部隊?wèi)?zhàn)斗力為要求，積極探索新組訓(xùn)方法，循序漸進，逐步提高，打牢官兵滅火救援的技、戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。（四）加強責(zé)任區(qū)情況的熟悉工作，規(guī)范戰(zhàn)訓(xùn)業(yè)務(wù)基礎(chǔ)資料。冬訓(xùn)期間，中隊將繼續(xù)抓好責(zé)任區(qū)的“六熟悉”工作，詳細(xì)掌握重點單位的耐火等級、建筑質(zhì)量、疏散通道和使用性質(zhì)等情況。認(rèn)真貫徹落實公安部消防局下發(fā)的《消防水源管理規(guī)定》，詳細(xì)填寫和修訂消防水源手冊、《重點單位手冊》，按照分級分類的要求，規(guī)范制定滅火救援作戰(zhàn)計劃，并將戰(zhàn)訓(xùn)業(yè)務(wù)資料納入計算機管理。（五）加強消防理論知識學(xué)習(xí)，打牢官兵滅火救援基礎(chǔ)。采取多種教學(xué)方式，激勵官兵學(xué)習(xí)的興趣，提高官兵滅火救援基礎(chǔ)理論水平；熟練掌握現(xiàn)有的消防裝備器材的性能、操作程序、要求及維護保養(yǎng)常識，使中隊官兵作到人人懂性能，個個會操作，骨干會修理，為滅火救援戰(zhàn)斗打牢堅實基礎(chǔ)。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇6一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平，特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天放心班開始訓(xùn)練，每次1辦小時左右，每周訓(xùn)練4天，星期六上午訓(xùn)練。四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的`學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主1、由教師陪練打比賽。2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。七、具體訓(xùn)練內(nèi)容:1、球性練習(xí):(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻2、發(fā)球和接發(fā)球:(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。3、賽前訓(xùn)練。(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇7教學(xué)內(nèi)容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)識目標(biāo)：了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。2、情感目標(biāo)：對籃球運動產(chǎn)生興趣。教學(xué)重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的籃球規(guī)則。教學(xué)難點：培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣。教學(xué)程序：一、烘托氣氛。激發(fā)興趣。1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學(xué)生仿佛置身于激烈的賽場。2、學(xué)習(xí)簡單的規(guī)則。3、進行小組交流。匯總同學(xué)們對籃球知識的了解情況。二、直觀學(xué)習(xí)。了解起源。1、揭題。2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規(guī)則“、[優(yōu)秀“運動員--姚明、胡衛(wèi)東等“等欄目。向?qū)W生系統(tǒng)介紹籃球知識。3、請學(xué)生觀看我國[CBA“聯(lián)賽片斷。使學(xué)生剛學(xué)的`知識馬上聯(lián)系實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發(fā)興趣。4、在觀看的過程中。鼓勵學(xué)生對疑點提問。教師及時釋疑。5、邊指導(dǎo)學(xué)生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示范。6、遇到比賽中常見的手勢。讓學(xué)生和老師一起學(xué)打裁判手勢。如[走步“等。三、學(xué)練結(jié)合。提高效益。1、學(xué)生分小組討論。問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應(yīng)注意什么?2、各小組匯報討論情況。3、師生共同探討問題。①正規(guī)籃球場的長和寬各是多少米?我們學(xué)校有哪些正規(guī)的籃球場?②比賽時。用手推對方是否犯規(guī)?③比賽時。投進一球得幾分?(分三種情況)4、學(xué)生回答問題。教師及時引導(dǎo)小結(jié)。5、學(xué)習(xí)基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習(xí))四、復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣。1、說說你知道的國內(nèi)外籃球名星的名字。2、NBA。CBA的片段欣賞。3、復(fù)習(xí)鞏固(略)關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇8指導(dǎo)思想緊扣新教材大綱寫作要求，結(jié)合第三冊寫作單元訓(xùn)練要求，結(jié)合學(xué)生實際，實行開放性務(wù)實訓(xùn)練。一、實施計劃第一階段：議論要有理有據(jù)訓(xùn)練重點：①論點正確，新穎，有針對性②論據(jù)可靠，典型，新鮮第二階段：議論要有條有理訓(xùn)練重點：①學(xué)習(xí)并列式論證結(jié)構(gòu)②學(xué)習(xí)遞進式論證結(jié)構(gòu)第三階段：作點辨證分析訓(xùn)練重點：學(xué)習(xí)議中觀點辨證分析第四階段：如何寫札記訓(xùn)練重點：①了解札記的文體特點②學(xué)習(xí)寫隨感札記第五階段：如何寫隨筆訓(xùn)練重點：①了解隨筆的文體特點②學(xué)習(xí)寫隨筆第六階段：自由寫作實踐訓(xùn)練重點：評析學(xué)生作文二、組織在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下，高二年級10個班級全部明確任務(wù)，由各班語文老師負(fù)責(zé)具體組織實施。三、方法總的指導(dǎo)思想，規(guī)范與開放性相結(jié)合，規(guī)范與本班學(xué)生實際情況相結(jié)合，規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。實施方法：1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關(guān)的寫作理論；2.先讓幾個班先做作文，形成"學(xué)生下水作文"，然后研究存在的.問題，以利其余各班做好作文；3.強調(diào)綠色作文，反對虛情假意的編造；注重情境下作文，達到"直抒性靈"的目的；中國教育4.語言，結(jié)構(gòu)，寫作技巧等備有專項資料，用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，訓(xùn)練中既注重局部，更注重整體；5.大力做好科學(xué)的評析工作，教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評析體會備有實錄，特別是解剖麻雀，務(wù)必得到一文的寫作真諦；6.班與班之間可以大范圍交流，推出"作文之星"加以表揚，打破作文封閉界限，堅決走開放性的路子；7.邀請文藝界名家來校講學(xué)交流，使學(xué)生能夠在實踐基礎(chǔ)上，得到一點"點化"、一點感悟，最終內(nèi)化為自己的東西；8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學(xué)生感興趣的話題討論，實踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動態(tài)；9.開展各種評選活動，對外推薦佳作，激勵小作者迎難而上，以一流的意識寫好作文。四、評估手段1、組建評估小組，由備課組長任評委會負(fù)責(zé)人，統(tǒng)籌安排；學(xué)生作文按語言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項考核；2、用各類征文競賽、考場作文的成績作為系列指標(biāo)來衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇9為使籃球運動在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進行訓(xùn)練，特制定以下計劃。一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)為了推動我?；@球運動的進一步發(fā)展提高運動技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。二、籃球隊訓(xùn)練分為三個階段（10天）第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ)，第一階段，著重對隊員進行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外加一些籃球基本功的練習(xí)。第二階段：比賽階段（10天）在不斷加強身體素質(zhì)練習(xí)的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學(xué)比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習(xí)。第三階段：實戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）主要是進行一些比較正規(guī)的比賽，使隊員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經(jīng)驗。三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進度關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇10籃球體能訓(xùn)練的五大基本素質(zhì)體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個運動項目對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。力量速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習(xí)對其他幾項基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。核心部位即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。心理素質(zhì)最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。耐力訓(xùn)練我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。速度訓(xùn)練想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機調(diào)節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。核心部位訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的.練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計劃。心理素質(zhì)心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結(jié)果。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇11腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預(yù)后有著不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語等癥狀直接影響患者的'生活質(zhì)量，給家庭和工作帶來了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復(fù)訓(xùn)練。早期康復(fù)訓(xùn)練治療在減輕腦卒中造成的運動功能障礙，提高生活質(zhì)量有著關(guān)鍵性的作用?，F(xiàn)制定如下康復(fù)訓(xùn)練計劃：1.腦卒中患者臥床期間，定時翻身，進行關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練，健側(cè)肢體被動運動，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進食、穿衣等日常生活運動訓(xùn)練。2.循序漸進進行站立和步行訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業(yè)，逐步加大強度，為重新恢復(fù)生活打下堅實基礎(chǔ)?？祻?fù)組進行6-7周訓(xùn)練，訓(xùn)練強度因人而異，循序漸進。具體如下：（1）由康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動，一日2~3次，每次10分鐘。（2）利用主被動康復(fù)機及騎馬訓(xùn)練器進行患側(cè)下肢肌力訓(xùn)練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。（3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓(xùn)練患者的平衡功能，時間視患者的忍耐力而定。（4）利用復(fù)式墻拉力器或肩關(guān)節(jié)回旋訓(xùn)練器或滑輪吊環(huán)訓(xùn)練器進行患側(cè)上肢肌力訓(xùn)練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。（5）利用階梯完成上下樓梯訓(xùn)練，或進行戶外行走，每日2次，每次40分鐘左右。腦卒中康復(fù)訓(xùn)練時要注意活動量應(yīng)逐漸增加，掌握時間，不宜過度疲勞。同時還可做患側(cè)上肢平舉、抬高、上舉等運動，以改善血循環(huán)，消除浮腫，平臥床可主動屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時將腿抬高，做跨步態(tài)，并逐漸進行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動，逐漸加長距離；下肢恢復(fù)較好的腦梗塞病人，還可進行小距離跑步等。對上肢的鍛煉，主要是訓(xùn)練兩手的靈活性和協(xié)調(diào)性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤、寫字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動，逐漸達到日常生活能夠自理。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇12鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的`訓(xùn)練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下：一、動力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組臥推10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組50米加速跑3組這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。4.負(fù)重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。三、注意事項:運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇13一、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃1、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓(xùn)練計劃2、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓(xùn)練計劃3、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓(xùn)練計劃4、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時訓(xùn)練計劃5、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動訓(xùn)練計劃6、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動會參賽方案、總結(jié)二、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)?；@球隊訓(xùn)練計劃1、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)?；@球隊訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容2、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)?；@球隊年度訓(xùn)練計劃3、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)?；@球隊階段訓(xùn)練計劃一、20xx-20__學(xué)年度勵志中學(xué)?；@球隊訓(xùn)練指導(dǎo)思想關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇14一、品管內(nèi)部訓(xùn)練1、根據(jù)品管手冊標(biāo)準(zhǔn)，要求品檢員掌握各部門的品質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，了解及熟練用各種品管工具，確實發(fā)揮品管的.監(jiān)控與協(xié)助作用。2、收集品質(zhì)案例，作為培訓(xùn)教材（如將不良品與正品對比拍成照片，或以實物貼成?。?、開展培訓(xùn)課程，進行技術(shù)培訓(xùn)，首先要求各部門品檢掌握本部門技術(shù)要點，如有可能則進行工種輸換，使之熟練掌握品管每個部門品質(zhì)要求與標(biāo)準(zhǔn)。4、培訓(xùn)完畢，進行技術(shù)考核。5、每月不定期開會及授課，提升品管專業(yè)知識，授予品管正確觀點，“防患于未然”預(yù)防為中心，檢驗把開為補，不流出不良品，預(yù)防不良品發(fā)生。6、開好品管早會，提出新鞋款重點，并在生產(chǎn)開始時做好重點監(jiān)控。二、公司品質(zhì)管理培訓(xùn)計劃1、QC主持召開每日品管會議，現(xiàn)場工部參加，分析前一天發(fā)生品質(zhì)問題的原因，找出主要因素，找到管理重點提示當(dāng)天品質(zhì)重點。2、品管專欄，?？?，滲秀品管觀念，品檢統(tǒng)計報表公布使品檢人隨時都能得知品質(zhì)要求標(biāo)準(zhǔn)，改善辦法及改善成效。3、品質(zhì)教育課程干部品質(zhì)訓(xùn)練品質(zhì)問題最大的原因，管理不善。品管工具使用損耗金錢工作標(biāo)準(zhǔn)：零缺點員工品質(zhì)訓(xùn)練※技術(shù)培訓(xùn)※第一次就把工作做好：不制造不良，不接受不良，不流出不良?！环昼娮灾鞴芾恚?）先喜歡自己的產(chǎn)品（2）以顧客抱怨為創(chuàng)造新契機（3）責(zé)任感1、全面品質(zhì)管理，品管圈活動2、品質(zhì)改善管理，PDCA循環(huán)關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇151·7:00起床喝一杯先一天備好的涼開水，挺直后背坐立，閉眼，快速用鼻子呼氣和吸氣，而后意想全身的流動能量隨意念游走，讓有四肢充滿水的感覺，水流欲沖破手腳指頭噴涌而出。2·7:20仰臥起坐60次/前側(cè)后連帶負(fù)重出拳3·7:35俯臥撐50次/雙手，2組15次/單手左右4·7:45跳繩10分鐘5·8:00擊打乒乓球沖拳左右手各80次6·8:30負(fù)重掃踢左右各60次，側(cè)踢60次，7·9:00皮筋腿法膝法各5分鐘，皮筋出拳5分鐘8·中午午休40分鐘9·16:00杠鈴10分鐘，啞鈴10分鐘，皮筋6分鐘10·16:30蜘蛛爬3分鐘，蜘蛛跳3分鐘11·16:36空拳5分鐘12·16:42空踢5分鐘13·16:50擊靶10分鐘14·17:03實戰(zhàn)練習(xí)10分鐘15·17:15盲打5分鐘16·17:20控腿1分鐘17·流動能量訓(xùn)練5分鐘18·收功洗澡體能恢復(fù)訓(xùn)練計劃二：體能恢復(fù)訓(xùn)練計劃（2658字）“動力深圳”越野挑戰(zhàn)賽是國內(nèi)為數(shù)不多的針對普通戶外愛好者群體的比賽，比賽不在于考驗選手的體能和專業(yè)技巧，而在于保證最大多數(shù)的戶外運動愛好者能夠享受越野挑戰(zhàn)賽的無窮樂趣，在賽程和項目的設(shè)置上更多地考慮愛好者的'參與性與趣味性。為使廣大最普通的戶外運動愛好者能夠具備最基本的體能與技術(shù)上的參賽條件，為保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山戶外運動協(xié)會特安排專業(yè)體能與技術(shù)教練幫助大家進行統(tǒng)一訓(xùn)練，訓(xùn)練計劃專門針對此次越野挑戰(zhàn)賽而設(shè)計，保證了一般愛好者經(jīng)過簡短而必要的培訓(xùn)皆可以獨立完成比賽。由于資源有限，除體能訓(xùn)練計劃外，此恢復(fù)訓(xùn)練計劃主要面向已報名的參賽隊員，未報名的愛好者視情況方可參加，請打算報名參賽的愛好者從速報名。體能恢復(fù)訓(xùn)練計劃「時間」：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次「地點」：華僑城中學(xué)體育場（集合地設(shè)深圳登協(xié)會旗）「教練」：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）「內(nèi)容」：有氧耐力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練第一周：第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：■有氧耐力訓(xùn)練：1、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米■柔韌性訓(xùn)練：1、單杠懸垂：拉伸肢體2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶■力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：1、俯臥撐：3組，每組8－12個2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒下肢力量：1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。腰腹力量訓(xùn)練：1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容：地點：深大校園內(nèi)及游泳場1、校園內(nèi)法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鐘。2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分鐘內(nèi)完成第二周：第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓(xùn)練。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：■有氧耐力訓(xùn)練：1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進行下一組練習(xí)，心率控制在120－140次/分之間■柔韌性訓(xùn)練：1、單杠懸垂：拉伸肢體2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶■力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：1、俯臥撐：4組，每組16－20個2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒下肢力量：1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒2、踮腳跳：4組，每組30米腰腹力量訓(xùn)練：1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容：地點：深大校園內(nèi)及游泳場1、校園內(nèi)法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分鐘內(nèi)完成第三周周：第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓(xùn)練，保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：■有氧耐力訓(xùn)練：1、60分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進行下一組練習(xí)，心率控制在120－140次/分之間■柔韌性訓(xùn)練：1、單杠懸垂：拉伸肢體2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶■力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：1、俯臥撐：4組，每組16－20個2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒下肢力量：1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒2、踮腳跳：4組，每組30米腰腹力量訓(xùn)練：1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組30次，組間休息30-50秒2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容：地點：深大校園內(nèi)及游泳場1、校園內(nèi)法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分鐘內(nèi)完成第四周期為調(diào)整恢復(fù)周期，計劃調(diào)整時間為2－3天，然后投入比賽?！富顒右蟆梗骸雒看蔚幕謴?fù)訓(xùn)練準(zhǔn)點開始，請參加者務(wù)必提前5至10分鐘到場；■訓(xùn)練前30分鐘補充足量水分，訓(xùn)練中帶足飲用水；■訓(xùn)練項目與訓(xùn)練強度需聽從教練的安排，并做好熱身活動與放松活動，謹(jǐn)防運動損傷；■體能恢復(fù)訓(xùn)練面向所有戶外運動愛好者，注意遵守時間即可。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇16古箏是一門高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動的同時，也提高了自身的修養(yǎng)，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù)，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：一、活動目的：1、感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲，感受他們不同的風(fēng)格特點和演奏方法。2、感受古箏不同于其他樂器的音色、獨特的表現(xiàn)手法。3、認(rèn)識樂器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來演奏。4、認(rèn)識簡譜，會自己學(xué)唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。5、學(xué)習(xí)幾種常見的節(jié)奏型、音符、特殊記號等。6、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂。二、活動要求：1、組織學(xué)生按時參加活動，并保持室內(nèi)清潔。2、每周二，四下午第三節(jié)課，小組成員必須準(zhǔn)時到達古箏教室。3、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，認(rèn)真準(zhǔn)時完成好老師布置的作業(yè)。4、愛護教室內(nèi)的樂器，每次活動結(jié)束后都要將琴布蓋好。三、活動內(nèi)容：一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法1、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法2、左右手四指各自的撥弦動作3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合4、和音、和弦的`演奏方法5、大指搖的演奏方法6、左手揉弦、按弦的演奏方法二、音樂基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)1、音高的識別2、節(jié)拍、節(jié)奏的組合3、音色的識別4、音樂表現(xiàn)四、提高教學(xué)質(zhì)量措施：1、認(rèn)真執(zhí)行課時計劃，嚴(yán)格把握課堂時間，充分做好課前準(zhǔn)備。2、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點，適當(dāng)?shù)姆诺鸵?，放慢教學(xué)進度，打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗。五、教學(xué)進度安排：（寒假前約十五節(jié)課）1.第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主2.第五至第八次課程以確立演奏手型為主3.第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主4.第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇17為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計劃：一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊員的現(xiàn)狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊員的.訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題?？梢?，我校訓(xùn)練工作時間緊，任務(wù)重。二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準(zhǔn)上求質(zhì)量；2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進動作有機結(jié)合；3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練；4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠(yuǎn)能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預(yù)備隊員和候選隊員達到姿勢標(biāo)準(zhǔn)，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。三、訓(xùn)練方法1、集體與個人相相結(jié)合，全面與單項結(jié)合的訓(xùn)練方法。2、有針對性的對運動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補弱。3、單項訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點單獨訓(xùn)練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有4、全體運動員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性，進攻有利、發(fā)球制約控制對方。5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。四、隊員要求：1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；3、隊風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時間，訓(xùn)練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。五、訓(xùn)練時間安排表：每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇18一.指導(dǎo)思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。二.目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。三.選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。2、根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。3、在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊隊員。4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。四.開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的`徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。五.訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。六.訓(xùn)練日期與時間1.訓(xùn)練日期：20xx年4月至比賽前2.訓(xùn)練時間：下午：16：2017：20七.訓(xùn)練安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（7）訓(xùn)練小結(jié)關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇19一、指導(dǎo)思想聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式。通過對聲樂訓(xùn)練，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一只快樂的小鳥，他們帶著顆顆童心，對歌唱無不充滿著美好的向往，對學(xué)好這門藝術(shù)也無不充滿著堅定的信心。而興趣則是學(xué)習(xí)的基本動力，是學(xué)生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養(yǎng)小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高分析和解決問題的能力，把所學(xué)知識技巧運用到實踐中去。二、活動目標(biāo)1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂樂曲。2、培養(yǎng)良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節(jié)奏。3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。三、活動要求1、營造寬松愉快的學(xué)習(xí)氛圍在少兒聲樂教學(xué)中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點，理解孩子的思想，采用人性化的.教學(xué)，努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍，此時此刻，教師的一言一行、每一個表情、甚至每一個眼神，都會對孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時，你一定要表現(xiàn)出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他，使他認(rèn)為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴(yán)的感覺。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會造成學(xué)習(xí)上的拘謹(jǐn)，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來講，拘謹(jǐn)是前進道路上的最大的羈絆。2、遵循循序漸進的原則，杜絕揠苗助長學(xué)習(xí)是一個循序漸進的過程，而學(xué)習(xí)聲樂更是如此。孩子學(xué)習(xí)聲樂，精神本身就很可貴。但就其學(xué)習(xí)的難度也可想而知，學(xué)生的條件也不一樣，有的條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對每個學(xué)生的特點因材施教，循序漸進，不要揠苗助長。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進行。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中既掌握了知識，又沒有感覺到學(xué)習(xí)的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。3、注重演唱的情感投入聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂的教學(xué)中，情感的培養(yǎng)就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓(xùn)練更為重要。因此，我們就要對學(xué)生進行一種人文教育，要求學(xué)生真正體會生活，感受生活，在社會的熔爐里學(xué)會感動，那時情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。四、活動對象：1—-6年級學(xué)生，共75人。五、指導(dǎo)老師：衛(wèi)波王霞陳育芳六、活動時間：每周二、四下午第三、四節(jié)課。七、活動原則：教師方面：1、上課采取指導(dǎo)教師輪換制度。2、上課有計劃、有安排、有教案。3、定期進行階段小結(jié)和學(xué)期總結(jié)，并及時對活動情況作出調(diào)整以便更利于活動。學(xué)生方面：1、上課實施點名制度，不能無故缺席、曠課，有事必須提前向指導(dǎo)老師請假。2、上課時要認(rèn)真聽講，積極參與，聽從指導(dǎo)老師的安排，并按時完成布置的作業(yè)。八、活動總安排：第一周：復(fù)習(xí)上學(xué)期歌曲第二周：《爭當(dāng)四好少年》第三周：《紅星歌》第四周：《月兒明風(fēng)兒靜》第五周：《魯冰花》第六周：《童年》第七周：《同桌的你》關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇20負(fù)責(zé)人：z武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進校園不僅能促進青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統(tǒng)文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。一、學(xué)生現(xiàn)狀分析通過上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規(guī)律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節(jié)目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學(xué)生已具備一定的表演技能。二、訓(xùn)練目標(biāo)夯實基本功訓(xùn)練，加強技能的教學(xué)。完善各項表演節(jié)目，豐富學(xué)校文化活動；狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；三、教學(xué)計劃實施細(xì)則；訓(xùn)練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生訓(xùn)練時間：周二、周五下午放學(xué)后一個半小時；四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容10、11、12月專項技能素質(zhì)訓(xùn)練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節(jié)目3、4月針對成都市跆拳道協(xié)會的`比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準(zhǔn)備。5、6月提高基本功，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，編排六一文化藝術(shù)活動的參賽節(jié)目。教學(xué)主要內(nèi)容初級長拳(一)整套1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節(jié)奏分明，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。2、方法清楚，勁力突出，有一定的規(guī)格，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。(二)步型與手型手法步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步手型:拳、掌、勾.手法：沖拳、推掌、頂肘(三)套路練習(xí):初級長拳起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳（1）從學(xué)生的實際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。（2）采取區(qū)別對待的方針，根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實際需要。（3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā)，應(yīng)選用專門用于發(fā)展學(xué)生基本活動能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。關(guān)于訓(xùn)練計劃模板篇21小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃新華中心校田徑隊訓(xùn)練計劃田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一、目的要求1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點,使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣.3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.二、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學(xué)生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).2、技術(shù)訓(xùn)練:初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的`技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、內(nèi)容安排訓(xùn)練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí).加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點.(1)活動課課時訓(xùn)練安排:①準(zhǔn)備部分:5’任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.②基本部分:45’任務(wù):學(xué)習(xí)和改進技術(shù).進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。方法:(因人因項而異)③結(jié)束部分:25秒任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.四、保證措施1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學(xué)校田徑運動會的開展.五、注意事項1、注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計劃星期一：準(zhǔn)備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)