籃球年度訓練計劃

籃球年度訓練計劃一、 訓練任務：培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、 訓練原則：根據(jù)學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力)每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。三、 訓練資料：身體訓練：力量:四肢力量與腰部力量為主。速度耐力:專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。投籃：罰籃(2)近距離籃底擦板投籃。三分線外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點?；@板球：強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。用心防守：提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)長傳快攻和短傳快攻相結合。造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。陣地進攻：增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。⑶多運用小配合練習(掩護、策應)。組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練重點安排：第1——2周：討論和制定計劃?；謴托陨眢w素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。個人投籃與防守技術訓練。熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。第3——4周：柔韌性練習。半場小配合練習(掩護、傳切)。罰籃、三分球練習。小力量訓練。第5——6周：半場人盯人攻守練習。全場人盯人攻守練習。五點投籃練習。罰籃練習。第7——8周：加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。半場、全場一打一、二打二練習。速度、力量、耐力訓練。

⑸區(qū)域聯(lián)防(2——3、22）。⑸區(qū)域聯(lián)防(2——3、22）。第9——10周：半場各種運球突破上籃技術。半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點投籃。教學比賽。第11——12周：籃板球訓練。強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。破解聯(lián)防訓練:如1——3——1進攻打法。教學比賽。罰籃。第13——14周：陣地進攻，強調(diào)配合訓練?？旃ヂ肪€訓練。進攻多打少訓練(二打一、三打二)。教學比賽。五點投籃。第15——18周：全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。⑵持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、 訓練原則：1、 訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、 戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，個性強調(diào)整體配合。3、 戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸構成完整的戰(zhàn)術體系。4、 每一天的自練時間為一小時投籃練習。5、 “練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、 全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、 資料：1、 身體訓練：（1）力量:四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力:專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、 投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、 籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、用心防守：（1）提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,1_4）o5、 快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、 陣地進攻。（1）進攻原則:①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破潛力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、 第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、 第二階段：（1）加大運動量，個性是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、 第三階段：（1）加大運動量，個性是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、 第四階段：（1） 抓專項身體素質(zhì)訓練。（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。（3） 防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。（4） 陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。速度與力量練習。5、第9-10周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。6、 第11-12周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。7、 第13-14周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。8、第15-18周(1)、全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。(2)、身體訓練持續(xù)高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結一、 指導思想籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要好處。二、 教學目標1、 發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。2、 在運動實踐中學會籃球基本技術。3、 充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。三、 教學資料安排及課時數(shù)本學期的練習資料主要以基礎技術為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12:30——1:30。訓練地點:籃球場四、 籃球訓練實施過程課前準備1、理論知識備課:學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法