老人勤動(dòng)嘴能健體原因及養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1/1老人勤動(dòng)嘴能健體的原因及養(yǎng)生注意事項(xiàng)老人勤動(dòng)嘴能健體的緣由及養(yǎng)生留意事項(xiàng)

1、勤餐少食

老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進(jìn)餐的量過多，會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)留意。

2、勤于咀嚼

老年人由于或部分脫落，不易將咀嚼得很細(xì)，影響了食物中的汲取。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化汲取。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有關(guān)心。

3、勤于叩齒

叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載，1400年前梁武帝時(shí)的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會(huì)筋骨健壯，精神爽快。明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他的長壽閱歷就是：“每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍?！睋?jù)說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當(dāng)即會(huì)感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關(guān)。

4、勤咽唾液

唾液內(nèi)含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認(rèn)為，常咽唾液有“澆灌五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增加脾胃功能、促進(jìn)消化汲取等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次，就能寧心靜氣。

5、勤于交談

國外有一心理學(xué)家曾進(jìn)行過孤獨(dú)對人體影響的試驗(yàn)。應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均消失呆滯、麻木的表情，且動(dòng)作的協(xié)調(diào)靈敏性大大降低。很多結(jié)果也表明，沒有親熱伴侶、參與社會(huì)活動(dòng)少的.人患病率更高，壽命也更短，而勤于動(dòng)嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應(yīng)常和他人交談，以此開闊心胸，舒服氣血，有利身心健康。

6、勤張笑口

俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的最好，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說，笑可以被稱為“超級”。有了笑，你才會(huì)發(fā)覺這世界更加奇妙，生活更加美妙。因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益于延年益壽。

當(dāng)人步入晚年之后，由于身體機(jī)能的年輕退化，許多方面的反抗力與力量都相對于年輕人來說差許多，就比如一項(xiàng)特別簡潔的體育運(yùn)動(dòng)，對于年輕人來說很輕松，但是由于老年人普遍骨質(zhì)退化，很簡單由于運(yùn)動(dòng)的短暫激烈而造成骨折等狀況，而且老年人由于消化器官等功能的退化，許多年輕人能夠承受的食物，對于老年人來說很簡單就會(huì)消失消化不良的癥狀，所以相對于年輕人的養(yǎng)生來說，老年人的養(yǎng)生有很多需要留意的地方，可以說每個(gè)階段都會(huì)有不同的養(yǎng)生之道，所以尤其得留意才行，那么老年人養(yǎng)生需要留意一些什么呢，下面請讓我給大家細(xì)細(xì)道來，盼望對大家能夠有所關(guān)心。

1、要留意平安避開跌倒

人在上了年紀(jì)之后，身體器官退化，對你食物的消化汲取力量降低，對食物中鈣成分的汲取削減，加上年齡上漲骨質(zhì)之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本簡單患上骨質(zhì)疏松等病癥，這個(gè)時(shí)候，假如你進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)或者不當(dāng)心跌倒的話，很簡單使得骨質(zhì)承受不住外界所受的突然壓力，而導(dǎo)致你骨折的發(fā)生，而且老年人由于對鈣離子汲取較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉(zhuǎn)不利，假如保養(yǎng)不當(dāng)甚至?xí)斐蓺埣驳臓顩r發(fā)生，所以說尤其得留意才行；溫馨小提示：老年人運(yùn)動(dòng)主要以太極，漫步?????等輕型緩慢運(yùn)動(dòng)為主，在日常行走時(shí)需緩慢尤其得留意平安不要跌掛碰倒，對身體造成損害。

2、多補(bǔ)充富含鈣的食物

老年人由于消化功能減弱，對鈣離子的汲取削減，加上自身鈣離子流失簡單消失骨質(zhì)疏松相關(guān)疾病，對于減慢這些疾病的發(fā)生，我們可以進(jìn)行多進(jìn)食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的汲取削減了，但是進(jìn)入消化道的鈣增多，即便汲取少了，它的補(bǔ)充也會(huì)充分，這樣可以抵消機(jī)體鈣的流失，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充分，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽，有利于削減鈣的流失。

3、多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物

老年人傷口之所以愈合的慢，除了機(jī)體機(jī)能的下降之外，有很大一部分緣由就是自身新陳代謝的減弱，新陳代謝減弱對傷口的愈合會(huì)有極大的影響，所以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高自身的新陳代謝，而且蛋白質(zhì)不想那些油脂類食物，熱量大卻有患高血脂高血壓，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如雞蛋，雞蛋之中富含蛋白質(zhì)，還含有很多維生素礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充老年人自身流失的養(yǎng)分物質(zhì)，但是食用雞蛋的量不要太多，早餐吃一個(gè)就行，由于蛋黃中膽固醇含量加多，雖然吃的量少的時(shí)候有預(yù)防心血管疾病的功效，但是量一多就會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn)，這就是所謂的過猶不及；溫馨小提示：吃雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，切忌不要煎炒，這樣會(huì)增加高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

4、中午最好有一個(gè)午休

相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時(shí)間以及規(guī)律睡眠的同時(shí)，還得需要一個(gè)午睡來緩解自身的疲憊，用午睡的休息使身體各個(gè)部分器官能夠有一個(gè)足夠的休息，來應(yīng)對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會(huì)存在失眠的狀況，午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲乏；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時(shí)中餐不要食用過飽，另外午睡時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。

5、不要長期的呆在室內(nèi)

長期呆在室內(nèi)，特殊是一些空氣不流通的室內(nèi)，是對老年人非常不利，由于密閉的空氣氧氣供應(yīng)不足，老年人的體質(zhì)有比較差，很簡單在這種環(huán)境之中消失缺氧，頭暈的狀況，而且密閉的室內(nèi)之中，與外界通風(fēng)不