塑造陽光心態(tài)與大學(xué)新生入學(xué)適應(yīng)講座

唐山師范學(xué)院教育系大學(xué)生心理咨詢研究中心李曉萍與大學(xué)生談入學(xué)心理適應(yīng)塑造陽光心態(tài)大一新同學(xué)，你們好，首先祝賀你們順利地進(jìn)入了大學(xué)，當(dāng)你們夢了千萬遍的大學(xué)校園不僅僅只是想象，當(dāng)寬敞的教室、明亮的圖書館如此真實地呈現(xiàn)在你們面前，一切都是那么新鮮，你是否也一陣陣地欣喜。在經(jīng)歷3年“捆綁式〞的高中生活，大一新生們仿佛是飛出囚籠的鳥，大學(xué)在他們的眼中是個全新的世界。大學(xué)給了每位新生一片嶄新的天空，這里，你可以選擇學(xué)什么、怎么學(xué)，你可以選擇做什么、怎么做，在大學(xué)這片天空飛翔是快樂的。

前言當(dāng)然你們也許會有不順心的地方，會有不開心的時候。當(dāng)你們離開慈祥的父母獨立生活的時候，當(dāng)你們由昨天的小太陽變成新集體中普通一員的時候，當(dāng)糟糕的人際關(guān)系讓你一籌莫展的時候，當(dāng)你們困窘的經(jīng)濟(jì)條件與你們的自尊心形成強(qiáng)烈反差的時候，當(dāng)你希望努力學(xué)習(xí)卻又感覺缺乏力量的時候，當(dāng)你平靜的生活經(jīng)歷感情風(fēng)波的時候，你煩惱、你無助、你百思不解，可能會感到莫名的緊張和焦慮。對于涉世未深的青年學(xué)生來說，要在最短的時間里適應(yīng)既新鮮又陌生的大學(xué)生活，無疑是對自己心理素質(zhì)和能力的考驗。剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生往往會出現(xiàn)各種心理問題，心理學(xué)上將這段心理問題高發(fā)期稱為“大學(xué)新生心理失衡期〞或“大一的迷茫〞。一般來說，這種因心理不適應(yīng)而導(dǎo)致的心理失衡，存在時間因新生心理素質(zhì)的好壞而有長有短。有些新生因心理素質(zhì)較差，又得不到外部支持，很可能需要長期調(diào)試才能度過心理失衡期。有的還可能因長期不能適應(yīng)，而導(dǎo)致一些心理問題和疾病的產(chǎn)生，甚至因此而退學(xué)。從高中到大學(xué)就好似上樓梯，從一樓到二樓有一個平臺，而現(xiàn)在你們正好站在這個平臺上。從縱向看，你很優(yōu)秀，考入了大學(xué)；〔人群比例的21%〕從橫向看，考入的學(xué)生都很優(yōu)秀，你們站在同一起跑線上。新生要把握好自己的定位，榮耀屬于過去，一切從頭開始。在大學(xué)里最重要的不是你學(xué)到了什么，而是你學(xué)會了什么。上大學(xué)第一要學(xué)習(xí)的是做人，第二要學(xué)習(xí)的是做事。經(jīng)濟(jì)適應(yīng)學(xué)習(xí)適應(yīng)生活適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)心理適應(yīng)大學(xué)新生必須完成的幾個適應(yīng)自豪感和自卑感并存放松感與緊張感同在孤獨感和戀群感交織求知欲與厭學(xué)感共融空虛感和恐懼感共振自立性和依賴性相隨希望與失望相伴大學(xué)新生的心理特點理想與現(xiàn)實的差距問題

進(jìn)入大學(xué)不理想的終點，而是充滿希望的起點(關(guān)于北大與清華)自由而不散漫的大學(xué)生活

——自由與責(zé)任相伴而生大學(xué)時代不同于織毛衣，具有不可逆性。大學(xué)生活現(xiàn)狀討論：如何自我管理？小明的困惑：我到學(xué)校都好幾個星期了，好似很少看到班主任，沒有人布置任務(wù)，都不知道該干什么？想一想：你覺得應(yīng)該如何幫助小明解開這個疑團(tuán)呢？真實案例再現(xiàn)

案例：劉某，男，認(rèn)為只要把計算機(jī)學(xué)好了，將來就不愁找不到工作，所以就一頭扎進(jìn)計算機(jī)房。兩年時間過去了，他的計算機(jī)水平雖有較大提高，有一家公司還同意他一畢業(yè)就聘用他，但同時他也接到學(xué)校的勸退通知，該生曠課達(dá)80％，有六門根底課亮紅燈。你如何看待劉某的行為，你覺得他這樣做值得嗎？為什么？大學(xué)新生的心理調(diào)適盡快適應(yīng)校園環(huán)境培養(yǎng)自我管理能力，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣立足現(xiàn)實，開展自我重新進(jìn)行角色定位要學(xué)會與人相處科學(xué)定位，正確評價自己積極適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)模式重新確立在大學(xué)的學(xué)習(xí)、奮斗目標(biāo)〔目標(biāo)真空〕必須做的；千萬不能做的；可做可不做的；為自己導(dǎo)航

健康的新觀念古希臘哲學(xué)家赫拉克利特

如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物，知識無法利用。

阿拉伯有句諺語：有了健康就有希望，有了希望就有了一切。

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：無病即健康

心身醫(yī)學(xué)的格言：“人有病，不應(yīng)理解只是發(fā)生在細(xì)胞或器官上，而是發(fā)生在人的身上?！?/p>

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，在憲章中把健康定義為：健康乃是一種生理、心理和社會適應(yīng)都日臻完滿的狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。

什么是健康呢？什么是心理？現(xiàn)場互動《握手》請問：你看了此圖片的第一感受？我們看一個小故事:雨后，一只蜘蛛艱難的向墻上已經(jīng)支離破碎的網(wǎng)爬去，由于墻壁太濕，它爬到一定的高度就會掉下來，它一次次地向上爬，一次次地又掉下來。

第一個人看到了，他嘆了一口氣，自言自語：“我一生不正如這只蜘蛛嗎？忙忙碌碌而無所得。〞于是……第二個人看到了他說：“這只蜘蛛真蠢，為什么不從旁邊枯燥的地方繞一下爬過去呢？我以后可不能像他那樣蠢。〞于是……第三個人看到了，他立刻被蜘蛛屢敗屢戰(zhàn)的精神感動了。于是，他變的堅強(qiáng)起來……人的素質(zhì)Diagram2自然素質(zhì)

心理素質(zhì)

社會文化素質(zhì)Diagram2123健康的一半是心理健康可以這樣說：心理素質(zhì)是一種根底素質(zhì)心理素質(zhì)是一種核心素質(zhì)心理素質(zhì)是第一素質(zhì)1、智力正常2、情緒健康3、意志健康4、行為協(xié)調(diào)5、反響適度6、人際關(guān)系適應(yīng)7、心理特點符合年齡

心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)心理健康三字決凈干凈，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣勁有勁，要有良好的身體素質(zhì)進(jìn)上進(jìn)，要有積極進(jìn)取的精神風(fēng)貌

21世紀(jì)健康人有力的心臟聰明的頭腦勻稱的體形強(qiáng)健的體魄規(guī)律的睡眠充分的精力良好的免疫和諧的人際美好的心境快樂的生活

心理正常心理不正常心理健康心理不健康〔心理問題、嚴(yán)重心理問題、含局部可疑神經(jīng)癥〕含變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類神經(jīng)障礙心理正常、異常的圖示

大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀大學(xué)生中究竟多少學(xué)生有心理問題？一直是社會關(guān)心的熱點之一，由于統(tǒng)計標(biāo)準(zhǔn)的不一致。大學(xué)生有不同程度的心理問題的比例大致在15%--35%。發(fā)展性的問題行為問題情緒問題情愛問題交往問題灰色帶理論

克服第三狀態(tài)

白色黑色灰色〔第三狀態(tài)〕第三狀態(tài)的具體表現(xiàn)：無聊無為、害怕退縮、自卑逃避、封閉壓抑、麻木遲鈍、幼稚依賴、優(yōu)柔寡斷、虛榮矯飾、偏激固執(zhí)、任性刁蠻、委屈感與牢騷、悔恨、犯罪感與自責(zé)、仇恨與敵意、自我失敗主義。學(xué)做人1、認(rèn)識自我，做自信的人2、學(xué)會快樂，做樂觀的人3、磨煉意志，做堅強(qiáng)的人4、主動交友，做合群的人5、適應(yīng)社會，做進(jìn)取的人五種周哈里窗(JohariWindow)未知我隱藏我盲目我開放我他人知道他人未知自己知道自己未知認(rèn)識自我是很不容易甚至十分痛苦的事情開放的自我ABCDABCD防衛(wèi)的自我現(xiàn)場互動活動：真實自我和社會自我自卑是一種過多地自我否認(rèn)而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。案例：吃飯聲音大的案例點燃自信的心燈幽你幾默人的相貌主要取決于遺傳和營養(yǎng)，是很難打造的。你不夠亮麗，但也不丑陋；你自認(rèn)為不夠聰明、漂亮，但你仍然應(yīng)當(dāng)欣賞自己的獨特和“唯一〞。古今矮人優(yōu)點多。列寧、愛因斯坦、貝多芬、魯迅都聰明絕頂，成就極大。個子矮，不僅節(jié)約衣料，更因為心臟等器官負(fù)荷少而得以長壽。所以，有人著文“愿世代為矮人〞。自信和胖瘦無關(guān)自信和長相無關(guān)自信和健康無關(guān)自信和地位無關(guān)自信成功期望=通過行動來改變心情，因為意志不是萬能的，但意志卻可以支配人的行為，通過行為來改變心情。為什么有的人生氣是摔幾下東西或大喊幾聲，煩躁的情緒會減弱呢？這是因為行為的發(fā)生，宣泄了自己的不良情緒，從而獲得心靈的撫慰。這當(dāng)然不是說你心情不好時就摔東西，只不過說明了通過你的某種行為，可以到達(dá)改變心情的目的?！菜枷肷系木奕?，行動上的矮子，無聊是因為太閑了〕其實我能行建立自信心的方法正確評價自己的才能確定具體細(xì)化的目標(biāo)挑前面的位置坐練習(xí)正視別人把走路的速度加快25%練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言定期提醒自己：你比想象好發(fā)揮自己的優(yōu)勢〔馬克·吐溫〕要善于微笑積極自我暗示的句子應(yīng)簡單有力，不要太長、太羅嗦暗示的語言一定要積極，不要從反面說暗示語不要模棱兩可，要確定暗示語要有可行性暗示的時間和次數(shù)，每天早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅持早晚各一次并堅持21天。練習(xí)我很自信；我精力充分；我心情極佳；我精神愉快；我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事；我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富……心理游戲時間：心理游戲：優(yōu)點爆炸〔單人或群體〕學(xué)會面對壓力與挫折氣球的后果=人生的經(jīng)歷？改善認(rèn)識，培養(yǎng)正確的壓力觀要培養(yǎng)壓力不可防止觀

要培養(yǎng)壓力辯證觀

要培養(yǎng)壓力可控觀

要培養(yǎng)壓力承受觀1234健康人生，從“心〞開始回避壓力不如正視壓力怨天尤人不如調(diào)整認(rèn)知抱怨環(huán)境不如改變心境默默忍受不如尋求支持消極等待不如改變自我學(xué)會化消極心理為積極心理。從這幅圖上，可以得到一個啟發(fā)：對同一個問題，如果換一個角度看，可能就會有不同的結(jié)果。不要輕易被眼前的現(xiàn)象束縛住，一旦跳出目前的視角，換一個角度去看，也許事情就沒有那么糟糕，甚至還可以發(fā)現(xiàn)事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己習(xí)慣的思維定勢，學(xué)會逆向思維，換位思考，對自己、對他人、對世界都能從正反兩方面去看待，表現(xiàn)出一種靈活性，那么，樂觀的態(tài)度就較容易保持下去，自己也能不斷地完善、成熟。失戀的案例：抓住“今天〞著眼于當(dāng)面現(xiàn)實過去的已成歷史，未來的尚屬未知，重要的是抓住“今天〞〔即時化〕。今天可以做些什么就做些什么，不要為未來可能有的失敗而憂慮，因為憂慮于事無補(bǔ)，反而會干擾問題的解決；不要為以前的過錯而懊悔，因為過去的事情己不可改變。還是沈從文先生說的好：“摔倒了就趕快爬起來，不要欣賞你砸的那個坑。懊悔的咨詢案例

沖突〔吃飯的案例〕生氣〔扔?xùn)|西案例〕嫉妒〔不告訴對方招聘信息〕自我中心〔讓我做值日〕大學(xué)生常見的人際交往問題建立良好的人際關(guān)系①重視第一印象。人際交往總是從第一印象開始的。第一印象雖然有它的外表性和片面性，但先入為主的緣故，人們往往偏信，初次見面時留下的第一印象，不管好壞都會影響人們對你以后一系列行為的看法，第一印象良好，可以成為人們心理相容的有利因素。

下面的形容詞分別表示A、B兩個人的特征。請你看完后想一想，你對這兩個人抱有什么的印象。A：“熱情〞“睿智〞“勤勉〞“有決斷力〞B：“冷漠〞“有決斷力〞“勤勉〞“睿智〞大家對A、B兩人的印象如何呢？結(jié)果分析想必大家都會覺得A既親切又幽默，因而在總體上對他抱有好感。相反，大家對B的印象卻不大好，認(rèn)為他是個以自我為中心，處事冷靜的人。但是，上述A、B兩人的特征中除了排在最前面的“熱情〞和“冷漠〞以外，其余內(nèi)容都一樣。②多談別人感興趣的話題。在交往中，雙方的信念、價值觀、興趣、愛好及背景越相似，越能相互吸引，縮短彼此間的距離，易于產(chǎn)生感情上的共鳴，有一種平衡感、和諧感，所以，人際交往中要注意找到雙方共同感興趣的話題，可以激發(fā)對方的熱情，增加對你的接納和喜愛。擴(kuò)大自己的知識面，培養(yǎng)自己多方面的興趣、愛好，對于人際交往是有利的。投其所好而不是給己所要〔兩個案例〕交往要主動，注意傾聽③學(xué)會贊賞別人。人們總是傾向于喜歡那些在心理上能給自己帶來快樂的人。心理學(xué)家認(rèn)為：“人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴被肯定。〞因此，贊揚(yáng)別人只會讓別人更喜歡、更看重你。贊揚(yáng)的前提是能夠看到別人的長處。即使是最親密的人們之間，也需要經(jīng)?；ハ嗫隙ê捅頁P(yáng)。托爾斯泰指出：“就是在最要好、最友善、最單純的人生關(guān)系中，稱贊和贊許也是必要的，正如潤滑油對于輪子是必要的，它可以使輪子轉(zhuǎn)得更快。〞贊賞他人的衣服很漂亮的三個層次：④把握交往的深度。良好的人際關(guān)系是在人們的自我暴露水平不斷增加過程中開展起來的。自我暴露水平是交往深度的一種標(biāo)志。最表層是興趣、愛好；第二層是態(tài)度，如對某人的評價及對事物的看法等；第三層是自己與別人的關(guān)系及自我概念，如與父母的感情，個人的自卑體驗等，這是不愿輕易向別人吐露的，屬于最深層的自我，是我們常說的隱私。有些隱私可能一輩子不愿告訴別人?！灿H密有間，一刺之距〕心理學(xué)家茂斯德克斯博士曾總結(jié)道，人的成長有兩種主要途徑：其一是與他人相處，相互影響；其二是獨處時自我反省自我發(fā)現(xiàn)。對每個人而言，這兩種途徑缺一不可。人是在渴望群居和希望孤獨之間擺動的。貼得太緊，會侵害對方個人獨處的權(quán)利，阻礙其生命的開展要求。有些人的人際交往的姿勢著實讓人害怕，只見她手持一把長長的鐵鏈興沖沖地奔向你，里三層外三層將你們捆在一起，終了還饒有成就感地扣上一把沉甸甸的大鎖。他們自以為在真正的友誼，其實只是過分依賴別人而已。奇妙的ABCD如果令A(yù)、B、C、D、E……X、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、4、5…24、25、26這26個數(shù)值。游戲規(guī)那么：HARDWORK8+1+18+4+23+15+18+11=98%KNOWLEDGE11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%MONEY13+15+14+5+25=72%LOVE12+15+22+5=54%LUCK12+21+3+11=47%1+20+20+9+20+21+4+5=100%ATTITUDE做塊白璧有微瑕：拒絕完美主義曾經(jīng)有一對雙胞胎姐妹在一個班里，兩個人長得漂亮可人，性格也開朗大方，惟一的一點差異就是姐姐的成績優(yōu)越，工作能力也很強(qiáng)，而妹妹似乎少了這局部遺傳基因，每每被老師教訓(xùn)。但是奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，男生和女生都喜歡她，而過分出類拔萃的姐姐總是孤家寡人，大家都不太愿意和她交往。案例分析：生活中有許多這樣的例子，人們往往更喜歡和身上稍有缺陷的人做朋友，而對完美無缺的人敬而遠(yuǎn)之。是什么心理在作祟，不難理解，人們對他人的知覺往往會影響到自己的知覺。通俗講，人們總是拿自己和身邊的人做比較，如果你覺得對方非常出色，那么就會在這一點上感覺自己比別人差，對方就像是一塊反光鏡，折射出你身上的缺陷，試問誰愿意讓自己感到自卑的人呆在一起呢？余秋雨先生有一篇文章叫?為自己減刑?，文章提到兩個人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時間學(xué)習(xí)英語，出獄后帶出一本60萬字的譯本準(zhǔn)備出版。另一位是不喜歡自己職業(yè)的汽車售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車就是這位售票員的監(jiān)獄，〞而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說：“真正進(jìn)監(jiān)獄的人畢竟不多……很多人明明沒有進(jìn)監(jiān)獄卻把自己關(guān)在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是——“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰能讓你恢復(fù)自由？〞關(guān)于快樂的幾種技巧要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑學(xué)會和別人分享喜悅樂于助人保持自己的一顆童心學(xué)會和各種人愉快地相處保持幽默感學(xué)會寬恕他人交幾個知心朋友常和別人保持合作，并從中獲得樂趣享受你的親情之樂保持高度的自信尊重弱者偶爾放縱一下自己具備膽識和勇氣最后，不要財迷心竅成認(rèn)情緒，建設(shè)性地發(fā)泄情緒

人在壓力情境中會有各種消極的、沖突的、痛苦的情緒反響。從心理衛(wèi)生觀點看，當(dāng)事人應(yīng)成認(rèn)自己的情緒，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒，而不要掩飾它。要認(rèn)識到每個人都有發(fā)泄情緒的自由，有公開表達(dá)自己情緒的權(quán)利。宣泄情緒的方式多種多樣，例如向親密的家人、朋友傾訴或?qū)懶?；記日記做自我傾訴；向同病相憐的人傾訴等。其他可以采用的比較好的方式還有：從事正當(dāng)?shù)南矈蕵?、旅游、體育運(yùn)動，發(fā)泄因情緒興奮而發(fā)動起來的多余的精力；欣賞音樂，讓自己的感覺隨著音符自由地流動；把思維集中在一棵樹上、一朵花兒上，或獨處沉思；專注于閱讀、整理花木、學(xué)習(xí)電腦等活動中,排遣不良情緒。美國生理學(xué)家愛爾馬為研究心理狀態(tài)對人體的健康的影響進(jìn)行了一項實驗，結(jié)果說明：當(dāng)一個人心平氣和的時候他呼出的氣體變成水后是澄清透明的，悲哀的時候有白色的沉淀；悔恨的時候有蛋白色的沉淀；生氣時有紫色的沉淀。把這些“生氣水〞注入大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死了。愛爾馬認(rèn)為人生氣的時候會分泌毒素，所以動輒發(fā)脾氣對自身而言是一種心理虐待。不要拿別人的錯誤來懲罰自己。制怒小竅門：離開現(xiàn)場、給自己5秒鐘、硬幣搬家國外：拔釘子的案例

培養(yǎng)情商——提高心理承受力較強(qiáng)的心理承受力在競爭劇烈的社會中是不可缺少的，它能使人們經(jīng)受住挫折的打擊，依舊保持進(jìn)取的勇氣。大學(xué)生活和學(xué)習(xí)中肯定會遭受到失敗和不成功，或者是投入很大但收效甚微。面對失敗，有的人心情煩躁，精神不振，甚至產(chǎn)生自卑感，這顯然是心理承受力不強(qiáng)的表現(xiàn)。真正的強(qiáng)者面對工作中的失敗，會認(rèn)真反思，吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，努力去爭取新的時機(jī)?！苍鴩膶覕覒?zhàn)〕沒有失敗只有不成長。戀愛中反反復(fù)復(fù)的女生暗戀兩年的男生保持自身的價值感尋求社會支持系統(tǒng)

廣泛而平安的社會支持系統(tǒng)有利于個體的心理健康。實驗證明：高的壓力和孤單更容易引發(fā)心理問題。曾經(jīng)276個18-55歲的濾過性感冒病毒個案的研究證明，低社會支持的人比高社會支持的人發(fā)病率高4倍。選擇健康的關(guān)系比選擇健康的食物、運(yùn)動和睡眠更重要。早儲藏、多存款、找平安性的人傾訴，使自己成為平安性的人。1、合理宣泄法2、優(yōu)勢比較法3、修訂目標(biāo)法4、理性情緒法5、自我鼓勵法6、自我轉(zhuǎn)化法7、參加活動法8、松弛訓(xùn)練法心理調(diào)整的方法策略受挫后的心理調(diào)整合理宣泄法。即當(dāng)自己處于焦慮、抑郁等消極狀態(tài)時，不能一味壓抑，受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心里，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。而應(yīng)將自己的心理痛苦向他人傾訴，或者大哭一場。也可以參加一些運(yùn)動，如戶外活動等，但是一定注意宣泄要適度，沒有破壞性，不要殃及池魚。兩邊有孔的球優(yōu)勢比較法。受挫后有時難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢點，強(qiáng)化優(yōu)勢感，從而擴(kuò)張挫折承受力。具體可以采用“酸葡萄〞和“甜檸檬〞心理。目標(biāo)法。挫折干擾了自己原有的生活，消滅了自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個方向，確立一個新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。新目標(biāo)一旦確立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就會生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動的信念和意志力，從而排除挫折干擾，去努力進(jìn)行到達(dá)目標(biāo)的行動。理性情緒法。美國臨床心理學(xué)家艾麗斯創(chuàng)立的合理——情緒療法認(rèn)為：情緒的困擾并不一定由誘發(fā)事件直接引起，常常是由于經(jīng)歷者對事件的非理性解釋和評價引起。比方有的大學(xué)生在擇業(yè)中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本認(rèn)為擇業(yè)應(yīng)該是順利和理想的。正因為這樣的心理定勢，才導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生。

ABC理論

ABC

誘發(fā)性事件信念行為結(jié)果

DE

合理信念效果的討論ABC理論ABC理論自我鼓勵法。如果學(xué)習(xí)工作中出現(xiàn)害怕、信心缺乏等現(xiàn)象，可以通過積極的自我心理暗示、自我鼓勵進(jìn)行調(diào)節(jié)，增強(qiáng)自信心。例如運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言調(diào)節(jié)情緒，在心里默念：“我會做得很好〞，“我一定能成功〞等語句。對消除怯懦、走出自卑有一定的作用。積極的心理暗示作用〔亨利效應(yīng)〕。自我轉(zhuǎn)化法。有時候不良情緒是不易控制的。這時可以采取迂回的方法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動中去。比方進(jìn)行一種新知識、新技能的學(xué)習(xí)，參加一些有興趣的活動，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己沒有時間和可能沉浸在不良的情緒中，以求得心理平衡和自我保護(hù)。我們知道，制止一個小孩哭鬧，最好的方法就是轉(zhuǎn)移其注