《國規(guī)大學生心理健康教育項目化教程》教案 第1課 大學生活 從心適應

PAGE8 PAGE8PAGE7 PAGE7《大學生心理健康教育項目化教程》

教案課時分配表章序課程內(nèi)容課時備注1大學生活從心適應22健康人生助人自助23心靈之窗自我開啟24發(fā)現(xiàn)自我完善自我45自我發(fā)展健全人格26學會學習激發(fā)潛能27駕馭情緒理性生活28心靈橋梁和諧人際49做好準備邂逅愛情410應對挫折戰(zhàn)勝壓力411珍愛自我珍惜生命212善用網(wǎng)絡筑夢未來2合計32

課題大學生活從心適應課時2課時（90min）教學目標知識目標：（1）了解大學生常見的適應問題（2）掌握大學生不良適應心理的調(diào)適方法素質目標：培養(yǎng)平和的心態(tài)，樂觀面對生活積極與身邊環(huán)境互動，提高環(huán)境適應能力教學重難點教學重點：大學生常見的適應問題教學難點：大學生不良適應心理的調(diào)適方法教學方法案例分析法、問答法、討論法、講授法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學設計第1節(jié)課：傳授新知（20min）→探索活動（10min）第2節(jié)課：問題導入（5min）→傳授新知（25min）→探索活動（10min）→課堂小結（3min）→作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內(nèi)容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況新課預熱

（8min）【教師】自我介紹，與學生簡單互動，介紹課程定位、內(nèi)容安排、考核要求等隨著科學技術的迅猛發(fā)展，社會生活的各個領域都面臨著嚴峻的競爭和挑戰(zhàn)。大學生作為社會的后備力量，肩負著建設國家的艱巨任務，他們所要面臨的壓力是巨大的。而在大學期間，思想觀念多樣，學習節(jié)奏加快，環(huán)境適應困難，自我意識淡薄，人際關系復雜，就業(yè)形勢嚴峻，人才競爭激烈等一系列問題對大學生的心理健康產(chǎn)生著重要影響。大學生的心理健康問題已引起學校、家庭及社會的普遍關注，“大學生心理健康教育”也被列為各職業(yè)院校的公共基礎課程。本課程以科學的心理學理論為基礎，結合當前大學生的身心發(fā)展特點、思想狀況及實際問題，以科學性、理論性、指導性、實用性的原則，旨在為大學生提供心理健康的知識、心理調(diào)適的方法及心理自助的指南。本課程力求引導大學生努力踐行正確的世界觀、人生觀、價值觀，全面提高大學生的心理素質；強調(diào)普及心理健康知識，強化心理健康意識，識別心理異?，F(xiàn)象；提升心理健康素質，增強社會適應能力，開發(fā)自我心理潛能；運用心理調(diào)節(jié)方法，掌握心理保健技能，提高心理健康水平?！緦W生】聆聽、互動通過老師自我介紹，與學生相互熟悉，并讓學生了解這門課的大致內(nèi)容和考核要求案例導入

（5min）【教師】講述“心理覺察”的案例（詳見教材），并提出以下問題隨機邀請學生回答：思考：小林為什么難以適應大學生活？他該如何改變現(xiàn)狀呢？【學生】聆聽、思考、回答【教師】總結學生的回答，導入本節(jié)課課題：了解大學生常見的適應問題通過案例導入的方法，引導學生思考大學生難以適應大學生活的原因，以及調(diào)試方法，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知

（20min）【教師】講解適應的含義、大學新生適應與心理健康、大學生常見的適應問題【心理自測】【教師】組織學生掃碼觀看“心理適應能力量表”，完成“你的心理適應能力如何？”心理自測（詳見教材）：“心理適應能力量表”是由20個測試題目構成的。掃一掃二維碼，進行測試吧！【學生】聆聽、觀看、測試任務一了解大學生常見的適應問題一、適應概述（一）適應的含義在生物學上，適應是指有機體為增加生存機會而做出的身體上和行為上的改變。在心理學上，適應則表示個體對環(huán)境變化做出反應。一般認為，適應是指個體通過不斷調(diào)整身心，在現(xiàn)實環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程。我們所處的自然環(huán)境和社會環(huán)境總是在不斷變化。適應是每個人都要面對的人生問題，能否適應環(huán)境的變化也是個體心理是否健康的重要標志之一?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學生回答以下問題：你覺得自己的適應能力如何？【學生】聆聽、思考、回答（二）大學新生適應與心理健康【教師】組織學生掃碼觀看“你想象中的大學和現(xiàn)實中的大學”視頻（詳見教材），幫助學生了解真實的大學生活與中學相比，大學的生活環(huán)境、學習特點、生活方式、人際關系等都發(fā)生了很大變化。面對求學、交友、戀愛、就業(yè)、自我價值的實現(xiàn)等重大人生課題，大學新生難免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大學新生甚至會出現(xiàn)各種心理障礙，或是患上某些心理疾病。因此，對于大學新生來說，提高自身對環(huán)境的適應能力，對順利完成大學學業(yè)、健康成長成才具有重要的意義。二、大學生常見的適應問題【師生互動】【教師】隨機邀請學生回答以下問題：你初入大學遇到過不適應的問題嗎？具體是哪些呢？【學生】聆聽、思考、回答（一）學習適應問題1．學習方式的變化中學階段的學習模式極為簡單：教師講授，學生接受。對于不懂的問題，學生可以與教師交流，及時解決。而在大學里，教師不再像中學時一樣針對每一個知識點進行詳細講解，學生要自己去管理學習時間、規(guī)劃學習目標、安排學習內(nèi)容、制訂學習計劃等。這就要求大學生有很強的自制能力和自學能力。2．學習內(nèi)容的變化中學的學習內(nèi)容多以書本知識為主，大多是較為固定的基礎知識。而大學學習更偏重專業(yè)，需要學生在閱讀大量理論研究成果的基礎上總結出所學內(nèi)容的規(guī)律和特點。大學生在學習時不能只限于教材上的知識，還需要學會查閱相關的課外書籍、專業(yè)文獻，進行總結歸納，提出自己的見解，培養(yǎng)研究探索能力。（二）生活適應問題由于飲食方面的差異，作息時間與生活習慣的不同，氣候和語言環(huán)境的變化，起居條件與家中環(huán)境巨大的反差，不少新生對大學生活感到不適應，容易情緒低落，出現(xiàn)煩躁、緊張不安、焦慮等情緒，甚至產(chǎn)生孤獨感。大學新生對于生活環(huán)境的不適應可能會引發(fā)一些相對明顯的外在行為，如不能合理安排自己的作息，生活不規(guī)律；不能合理消費，開支過度；不能科學安排時間，把大量時間浪費在游戲、打牌等休閑娛樂活動上。另外，可能還有思鄉(xiāng)想家、失眠、水土不服等情況?！編熒印俊窘處煛恐v述“心靈故事”案例（詳見教材），并隨機邀請學生回答一下問題：如果你遇到案例中的情況會怎樣做？初入大學你是否適應大學生活？你覺得哪些方面發(fā)生了改變？【學生】聆聽、思考、回答（三）人際關系適應問題進入大學后，大學生的人際關系網(wǎng)較中學時期更廣，交往方式也較以往更加復雜。面對不熟悉的教師，以及來自五湖四海的在學習經(jīng)歷、生活習慣、性格、愛好、價值觀等方面都有一定差異的新同學，大學新生要想建立和處理好多方面的人際關系，就必須具備更強的人際關系處理能力。然而，由于缺乏人際交往經(jīng)驗和技巧及獨立與人相處的能力，不少大學新生呈現(xiàn)出人際關系方面的不適應現(xiàn)象。例如，有的新生認為周圍“高手云集”“臥虎藏龍”，往往過高地估計他人，懷疑自己的能力，以致不敢與他人接觸，造成交際范圍狹窄，人際交往困難。有的新生奉行“我行我素”的處事原則，在與他人交往時只考慮自己的需要，忽略他人的感受，對他人缺乏關心和諒解，從而導致人際交往不暢。還有的新生不知道如何處理與異性的關系，從而使正常的異性交往不能自然進行。以上這些情況容易使大學生的人際關系變得不和諧，進而使其產(chǎn)生孤獨、壓抑和焦慮心理，導致人際困惑、疏離、冷漠、緊張，甚至出現(xiàn)人際交往心理障礙。此外，大學新生對于人際關系的不適應可能引發(fā)一些相對明顯的外在行為，如不擅與人溝通、朋友少、不合群、寢室關系緊張、班級人際關系差、不參加集體活動等。（四）時間管理的適應問題中學時課程安排較滿，生活緊張忙碌、充實有序，而大學的課程安排沒那么密集，大學生可自由支配的時間較多。大部分新生面對這么多的空閑時間反而茫然無措，不知道該如何合理支配自己的時間，對時間缺乏有效管理。有些大學生會因缺乏進取的目標，而放松學習，放縱自己。但面對浪費的時間，他們又會產(chǎn)生自責感和內(nèi)疚感?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學生回答以下問題：部分入學不久的大學生會產(chǎn)生“回歸心理”，留戀過去的中學時代、過去的同學和朋友、過去熟悉的生活環(huán)境，覺得當下的大學生活枯燥乏味。你是否有過這樣的心理或產(chǎn)生過類似的想法？你是如何應對的？【學生】觀看、思考、回答通過教師講解、案例分析、觀看微課和課堂互動，使學生了解大學生常見的適應問題探索活動（10min）【教師】組織學生分組完成“連環(huán)自我介紹”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準備】將全班同學分成人數(shù)相等的小組，每組5～12人。【活動過程】（1）小組圍圈而坐。每個小組任選一人開始，用一句話介紹自己。這句話中必須包含三個方面的內(nèi)容：姓名、來自哪里、自己的性格。（2）當?shù)谝粋€人說完后，第二個人（左邊）必須從第一個人開始講起，第三個人及之后的人都必須從第一個人開始講起。【學生】思考、討論、完成連環(huán)自我介紹【教師】評價各組的表現(xiàn)通過活動鞏固課堂所學知識，幫助學生初步了解身邊的同學第二節(jié)課問題導入

（5min）【教師】提問引出新知識點（1）不良適應心理會造成什么樣的后果呢？（2）我們可以用什么方法來調(diào)節(jié)不良適應心理？【學生】思考、發(fā)言用問題導入，讓學生主動探究大學生不良適應心理的調(diào)適方法，激發(fā)學生的求知欲傳授新知

（25min）【教師】講解大學生不良適應心理的調(diào)適方法身處人才濟濟、高手如云的大學中，大學新生應正確地進行自我評價與定位，學會自我認同，肯定自我價值，發(fā)掘自我潛能，樹立自信心。同時，要及時調(diào)整心態(tài)，盡快完成從中學生到大學生的角色轉換，順利渡過困惑期，以適應大學的學習和生活。二、學會自我管理，培養(yǎng)獨立生活能力【教師】組織學生掃碼觀看“學會自我管理，培養(yǎng)獨立生活能力”視頻（詳見教材），幫助學生學會自我管理的方法缺乏獨立生活的能力是大學新生適應不良的主要原因之一。為了盡快適應新的環(huán)境，大學新生要學會自我管理，培養(yǎng)獨立生活的能力。首先，大學新生要有意識地開始獨立生活，可以從生活中的小事做起，盡可能獨自處理生活中遇到的各類問題，嘗試自己做決定，從而擺脫對父母的過度依賴。其次，大學新生要科學合理地安排學習時間和休息時間，積極參加各類校園活動，適時地進行體育鍛煉，做到勞逸結合。大學生活豐富多彩，除了上課，還有各類講座、討論會、學術報告會、社團活動等，大學生要合理地安排自己的時間，有效把握好每一分鐘。最后，大學新生要注重培養(yǎng)健康的消費心理，養(yǎng)成良好的消費習慣，做到合理、適度、有計劃的消費，避免受“超前消費、提前享受”等思想的影響，要發(fā)揚勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德。三、掌握人際交往技巧，建立和諧的人際關系【師生互動】【教師】隨機邀請學生回答以下問題：說一說，你知道哪些建立和諧的人際關系的技巧和方法呢？【學生】聆聽、思考、回答和諧的人際關系對我們的生活和學習都有很大的幫助。因此，大學新生要學會與他人交往，正確處理人際關系。首先，要擺正心態(tài)，在與他人交往的過程中做到不自卑、不自傲，充分尊重、信任、關愛、肯定他人，并適時地給予他人幫助。其次，要掌握與人交往的技巧。學會傾聽并適當?shù)乇磉_自己的見解，做到態(tài)度誠懇、措辭文雅；學會換位思考，切忌以自我為中心，克服傲慢和嫉妒心理。最后，要正確看待來自不同地域和不同家庭的同學在思想觀念、價值標準、生活習慣等方面的差異；當與同學產(chǎn)生矛盾和沖突時，要冷靜處理，尋求“雙贏”的解決方法。四、轉變學習觀念，提高學習能力首先，大學生要正確認識大學學習與教學的特點，盡快轉變學習觀念，改變過去過度依賴教師的習慣。要學會自己確定學習目標、制訂學習計劃及檢查學習成果，變被動學習為主動學習，變“要我學”為“我要學”，以盡快適應大學的學習環(huán)境。其次，大學生要從自身實際出發(fā)，摸索出適合自己的學習方法，把掌握知識與積極思考結合起來，把課內(nèi)學習與課外學習結合起來，把理論學習與社會實踐結合起來。最后，大學生要學會抓住學習的難點和重點，學會利用工具書、圖書館和網(wǎng)絡資源等進行學習?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織學生閱讀“學習動機與學習效率”（詳見教材），并隨機邀請學生回答以下問題：說一說“學習動機與學習效率”的關系。結合實例說一說，不同難度的活動所需要的動機水平?！緦W生】閱讀、思考、回答五、積極參加各類活動，培養(yǎng)良好的心理素質對于遠離家鄉(xiāng)在外求學的大學新生來說，參加豐富多彩的校園活動，不僅能幫助其結交更多志同道合的朋友，增強歸屬感，減少因遠離家鄉(xiāng)和親人而產(chǎn)生的孤獨感、寂寞感，而且能幫助其提高環(huán)境適應能力和人際交往能力。而參與社會實踐活動，不僅能夠鍛煉其動手能力和組織協(xié)調(diào)能力，而且能夠提高其承受挫折的能力和面對困難的勇氣。六、確立明確的發(fā)展目標大學生如果缺乏理想、沒有目標，就會迷茫困惑。長此以往，便會虛度年華、不學無術、碌碌無為，變得頹廢墮落，嚴重的甚至連畢業(yè)證書都拿不到，更談不上為國家和社會做貢獻了。因此，大學生應樹立遠大理想，并進一步明確自己當下的學習目標，利用在校的有限時光，發(fā)奮努力、刻苦學習，不斷豐富自己，為擁抱新時代做好充分準備，這樣才不會被競爭激烈的現(xiàn)代社會所淘汰。七、有效地管理時間【教師】組織學生掃碼觀看“個人時間管理”視頻（詳見教材），幫助學生了解如何有效地管理時間學會科學合理地管理時間，可以使繁雜的事情變得井井有條，緩解緊張、焦慮的情緒，使自己變得自信從容，進而提高學習效率、提升生活質量。因此，大學生要學會有效地管理時間。首先，應制訂整個大學階段的總體規(guī)劃。例如，規(guī)劃專業(yè)學習、考取職業(yè)證書、參加各類培訓、參與社會實踐及考研復習等的時間，以使各個階段的學習和生活更有針對性。其次，要分清重要和緊急的事情。大學生可運用時間管理四象限法，對不同性質的事情進行區(qū)分?！径嗝襟w】展示“時間管理四象限示意圖”（詳見教材），幫助學生了解如何區(qū)分不同性質的事情（1）重要且緊急的事情，立即行動。（2）重要不緊急的事情，投入主要精力，縮小其范圍，使學習、工作和生活更加從容。（3）緊急不重要的事情，學會說不，能不做就不做。（4）不重要也不緊急的事情，盡量不去做。最后，要抓住零碎時間，如清晨起床或走路時可聽英語、背單詞，晚上睡覺前可回憶一天的學習內(nèi)容，抓住零碎時間會收到意想不到的效果?！編熒印俊窘處煛侩S機邀請學生回答以下問題：你用過以上方法調(diào)適心理嗎？除此之外，你還有哪些有效的調(diào)適心理的方法嗎？【學生】聆聽、思考、回答八、尋求社會支持大學生在學習、生活中難免會遇到各種矛盾與沖突、失意與困惑，要用理智、謹慎的態(tài)度對待這些問題，并選擇合理的方式化解，將被壓抑的情緒以積極的方式釋放出來。但若由于自己處理問題的能力有限或被外界客觀條件所限制，無法釋放不良情緒，就需要積極地尋求外界幫助，如主動求助家人、教師、知心朋友等?！緦W生】聆聽、理解、記憶通過教師講解、觀看微課和課堂互動等方式，使學生學會調(diào)適不良適應心理探索活動

（10min）【教師】組織學生完成“我說你畫”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準備】兩張樣圖（詳見教材），每