運(yùn)動(dòng)處方復(fù)習(xí)題

一、名詞解釋1、運(yùn)動(dòng)處方：是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制定的系統(tǒng)化、個(gè)性化的健身方案。2、運(yùn)動(dòng)能力：是指在進(jìn)行增強(qiáng)耐力的鍛煉時(shí)，應(yīng)到達(dá)并保持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行平常事務(wù)，而不會(huì)感到過度疲勞，并且尚有足夠的活力和精力4、梅脫：每公斤體重，從事1分鐘的活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為1梅脫。5、體脂比例：脂肪組織占總體重的比例。6、高血壓運(yùn)動(dòng)處方原則：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小不適宜大，強(qiáng)調(diào)用中小強(qiáng)度，以放松性質(zhì)的練習(xí)為主。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的比例。8、ETT：用來測定機(jī)體對運(yùn)動(dòng)耐受能力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，統(tǒng)稱為“運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)”1、是指由醫(yī)生或體育工作者給鍛煉者按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平等，用處方的形式，制定的系統(tǒng)化、個(gè)性化的健身方案。2、有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)，功能的重要物質(zhì)-糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供應(yīng)人體長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。3、肥胖程度：是指一種人的實(shí)際體重占其同性別、同年齡組原則體重的比例。4、柔韌性的評估法：可分為簡易評估法和儀器評估法。儀器評有“坐位體前屈測試儀”、“多種量角器”和等速測試系統(tǒng)等。5、功能能力：機(jī)體在竭力活動(dòng)時(shí)所能到達(dá)的最大MET值。6、THR：是指在通過心臟功能能力評估之后確定的，鍛煉者在進(jìn)行鍛煉時(shí)所應(yīng)到達(dá)和保持的心率。7、身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的比例。8、肥胖分為：單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥物引起的肥胖3種。其中單純性肥胖，為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。1、體適能：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行平常事務(wù)，而不會(huì)感到過度疲勞，并且尚有足夠的活力和精力2、有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝系統(tǒng)供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也成為耐力運(yùn)動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)成癮癥：是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。4、周期性運(yùn)動(dòng)：包括走、慢跑、跑、騎自行車（自行車記功器）和上下臺(tái)階等。5、功能能力：機(jī)體在盡量活動(dòng)時(shí)所能到達(dá)的最大梅脫值。6、ROM：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。7、次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)：在測試中采用低于測試者所能承受的最大強(qiáng)度的負(fù)荷，然后推測其最大強(qiáng)度的水平。8、梅脫：每公斤體重，從事1分鐘的活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即為1梅脫。二、判斷題1、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段措施。（?）2、F.C是直接反應(yīng)心肺功能的一種指標(biāo)，用F.C來評價(jià)心肺功能，更直觀、更具有可比性。（ü）3、按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，一般在3-4周后可以獲得明顯效果。此時(shí)需要再次進(jìn)行功能評估，檢查鍛煉的效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方以深入提高鍛煉效果。（?）4、不一樣強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的RPE分值乘以10，大概相稱于當(dāng)時(shí)的心率值。（ü）5、通過ETT確定受試者的F.C后，假如值為8～10，表明該受試者不用監(jiān)督即可運(yùn)動(dòng)。（?）6、GXT是指遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。（ü）7、為了對的制定運(yùn)動(dòng)處方，一定要對接受運(yùn)動(dòng)處方的人進(jìn)行臨床檢查。（?）8、二次負(fù)荷試驗(yàn)采用的是中等強(qiáng)度的負(fù)荷，中老年人可以使用二次負(fù)荷試驗(yàn)來評估F.C。（?）9、低強(qiáng)度、長時(shí)間與較高強(qiáng)度、較短時(shí)間比，在提高心肺功能方面，可以收到同樣的效果，而后者運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也許增長。（ü）10、杠鈴/啞鈴鍛煉，使用簡便易行，是最佳的鍛煉肌肉適能的器械。（?）11、等張收縮練習(xí)易引起血壓上升，老年人及高血壓患者慎用。（?）12、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。（?）1、《國民體質(zhì)健康原則》各項(xiàng)指標(biāo)的測定成果分為1～5分，共5個(gè)級(jí)別，凡某項(xiàng)素質(zhì)沒到達(dá)5分者，該項(xiàng)素質(zhì)就當(dāng)被納入運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目的之中。（?）2、常用的次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)，為持續(xù)性、單級(jí)、直立位的試驗(yàn)。（?）3、負(fù)重屈肘是鍛煉屈肘肌群的重要措施。（ü）4、不一樣強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的RPE分值乘以8，大概相稱于當(dāng)時(shí)的心率值。（?）5、一般規(guī)定鍛煉時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度到達(dá)靶心率后，至少持續(xù)40～50分鐘以上。（?）6、周期性運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方中常采用的運(yùn)動(dòng)類型。（ü）7、負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的關(guān)鍵問題，是鍛煉安全與否的關(guān)鍵。（?）8、每個(gè)人均有自己的日歷年齡，它能反應(yīng)一種人實(shí)際的生理機(jī)能狀況。（?）9、假如開始鍛煉時(shí)不能一次完畢，可分段進(jìn)行，只要累加時(shí)間相似，鍛煉效果是同樣的。（?）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中單純性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。（ü）11、等長收縮練習(xí)的重要缺陷是，只能增強(qiáng)所練角度約±15°內(nèi)的肌力。（ü）12、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段措施。（?）1、在運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，是健身進(jìn)入科學(xué)化階段的基本標(biāo)志。（ü）2、不一樣強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的RPE分值乘以10，大概相稱于當(dāng)時(shí)的心率值。（ü）3、小負(fù)荷力量練習(xí)不能作為耐力鍛煉常用的手段措施。（?）4、體脂比例是相對于身高的體重，是衡量體重與否超重的常用指標(biāo)。（?）5、通過ETT確定受試者的F.C后，假如值為10～15，表明該受試者不用監(jiān)督即可運(yùn)動(dòng)。（ü）6、運(yùn)動(dòng)處方的主線目的是變化健身鍛煉參與者的生活方式。（ü）7、儲(chǔ)備心率的值等于最大心率與安靜時(shí)心率之差。（ü）8、重量訓(xùn)練令肌肉繃緊及減少柔韌性。（?）9、假如開始鍛煉時(shí)不能一次完畢，可分段進(jìn)行，只要累加時(shí)間相似，鍛煉效果是同樣的。（?）10、肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖，其中繼發(fā)性肥胖為減肥運(yùn)動(dòng)處方的適應(yīng)癥。（?）11、等張練習(xí)易引起血壓上升，老年人和高血壓患者慎用。（?）12、啞鈴頭后舉練習(xí)可以鍛煉伸肘肌群。（ü）三、填空題1．有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：低強(qiáng)度、長時(shí)間慢速度長距離、周期性運(yùn)動(dòng)、全身大肌肉群參與活動(dòng)。2．目前，我國有關(guān)健康體適能的評價(jià)原則重要有如下幾種：國民體質(zhì)測試原則、學(xué)生體質(zhì)健康原則、一般人群體育鍛煉原則和其他。3．常見的減肥措施包括：節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)去脂、運(yùn)動(dòng)減肥4．按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，一般在（6-8周）周后可以獲得明顯效果。此時(shí)需要再次進(jìn)行功能評估，檢查鍛煉效果，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，以深入提高鍛煉效果。5．按鍛煉對象分類，可以把運(yùn)動(dòng)處方提成：康復(fù)理療性運(yùn)動(dòng)處方、防止健身性運(yùn)動(dòng)處方。6.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類可分為：最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次大強(qiáng)度負(fù)荷測試。7．ROM是指：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。8．目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由重物。三、填空題1．運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉對象分為[]、[]。按照鍛煉的作用分為[]、[]和[]。2．《國民體質(zhì)測定原則》測定肌力的指標(biāo)有[]、[]、[]和1min仰臥起坐（女）。3．耐力鍛煉常用的手段措施包括[]、[]、[]、[]。4.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度與否變化可分為[]和[]兩種5．健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分。1、運(yùn)動(dòng)處方制定程序?yàn)椋阂话泱w檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體力測驗(yàn)）、運(yùn)動(dòng)處方制定、督促貫徹鍛煉計(jì)劃、復(fù)查及信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容2．表達(dá)耐力負(fù)荷強(qiáng)度的客觀指標(biāo)是：心率、吸氧量、梅脫3．健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分4.運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)按照試驗(yàn)中負(fù)荷強(qiáng)度的大小分類可分為：最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)、次大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)。5．柔韌性下降的重要原因是：年齡原因、缺乏運(yùn)動(dòng)。6．目前力量練習(xí)器械分為：大型健身器械、自由負(fù)重。四、簡答題1．運(yùn)動(dòng)處方的制定程序是什么？（1）一般體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體力測驗(yàn)）（2）運(yùn)動(dòng)處方制定（3）督促貫徹鍛煉計(jì)劃、復(fù)查與信息反饋（4）重新修訂處方內(nèi)容。2．運(yùn)動(dòng)成癮癥的重要體現(xiàn)是什么？（1）運(yùn)動(dòng)形式單一，導(dǎo)致每天身體活動(dòng)有了固定的時(shí)間表；（2）鍛煉者為了保證運(yùn)動(dòng)，漸漸把鍛煉放在了優(yōu)先于其他事務(wù)的突出地位；（3）鍛煉者逐漸對大運(yùn)動(dòng)量承受能力的增長，愈加導(dǎo)致反復(fù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán)；有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一旦停止，則出現(xiàn)心境狀態(tài)紊亂的信號(hào)；而一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失；“惡性循環(huán)”深入得到鞏固；（4）鍛煉者覺得自己非運(yùn)動(dòng)不可。那些僅對運(yùn)動(dòng)感愛好，選擇獨(dú)自鍛煉，并深信堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來某種提高的人，輕易發(fā)展為“鍛煉不成，反成鍛煉上癮3．提高心肺耐力重要的鍛煉手段措施是什么？（1）有氧運(yùn)動(dòng)（2）球類游戲（3）我國老式體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（4）小負(fù)荷力量練習(xí)4．運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？（1）對受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，到達(dá)以防萬一的目的，防止意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選成果，選擇合適的測試措施，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化（3）根據(jù)篩選成果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（4）篩選成果可用作為原始材料，觀測按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5.簡述運(yùn)動(dòng)局限性對健康產(chǎn)生的不良影響？（1）俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”。體育鍛煉可增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)各系統(tǒng)、各器官的生理功能，是中老年健康長壽，青少年健康成長、正常發(fā)育必不可少的重要手段。（2）而運(yùn)動(dòng)局限性將導(dǎo)致心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，從而增長多種疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性，給健康帶來不利影響。四、簡答題1．運(yùn)動(dòng)的禁忌癥是什么？2．運(yùn)動(dòng)成癮癥形成后，應(yīng)怎樣克服？3．柔韌性素質(zhì)的決定原因包括哪些？4．運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？（1）對受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，到達(dá)以防萬一的目的，防止意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選成果，選擇合適的測試措施，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化（3）根據(jù)篩選成果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（4）篩選成果可用作為原始材料，觀測按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5.力量運(yùn)動(dòng)處方鍛煉內(nèi)容書寫要點(diǎn)。四、簡答題1．運(yùn)動(dòng)處方包括哪些內(nèi)容？（1）鍛煉目的（2）鍛煉內(nèi)容（3）運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、反復(fù)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)頻率2．運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)行原則是什么？（1）全面理解處方對象的體制和健康狀況（2）確定運(yùn)動(dòng)處方的目的（3）進(jìn)行對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能評估（4）制定運(yùn)動(dòng)處方（5）指導(dǎo)處方對象怎樣執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方（6）監(jiān)督運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行狀況（7）定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方3．耐力運(yùn)動(dòng)處方常用的評估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的措施有哪些？（1)心率（2）攝氧量（3）梅脫（4）RPE4．運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)前篩選的意義？（1）對受試者進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，可除外運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的禁忌癥，到達(dá)以防萬一的目的，防止意外傷害事故的發(fā)生。（2）根據(jù)篩選成果，選擇合適的測試措施，以保證運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性和個(gè)性化（3）根據(jù)篩選成果可用作為原始材料，確定GXT測試中所需要的醫(yī)生監(jiān)護(hù)方案。（4）篩選成果可用作為原始材料，觀測按照運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果5.制定減肥計(jì)劃的基本原則是什么？（1）1kg脂肪相稱于7700kcal熱能，一般成年人，減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kca（2）為防止代謝紊亂，每日熱量負(fù)平衡不要超過500-1000kcal4）每周減體重不超過1kg（3）成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)到達(dá)300-500kcala，每周到達(dá)1千-2千千卡。（4）形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，方能保持減肥的效果。五、計(jì)算題王××，男性，50歲，平時(shí)從事辦公室工作，沒有健身習(xí)慣，安靜心率為70次/分鐘。近期欲參與健身活動(dòng)，請按照心率儲(chǔ)備法計(jì)算出適合此人的靶心率。答：1、靶心率=(最大心率–安靜心率)×強(qiáng)度+安靜心率2、初步設(shè)定此人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40％～50％的儲(chǔ)備心率，其靶心率是靶心率1=(220－50)–70)×0.4+75＝115靶心率2=(220－50)–70)×0.5+75＝125此人的靶心率為115～125次/分鐘。五、計(jì)算題某男，24歲，身高182cm，體重88kg,肱三頭肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度19.3mm。規(guī)定：1、計(jì)算BMI。2、計(jì)算體脂比例。3、你認(rèn)為該男子與否需要減肥，請闡明理由。注：體脂比例=（4.57÷D-4.142）×100%成年男性的身體密度是1.0913-0.00116x答：五、計(jì)算題某女，34歲，身高162cm，體重58kg,肱三頭肌皮褶厚度10mm，肩胛下角皮褶厚度13.3mm。規(guī)定：1、計(jì)算BMI。2、計(jì)算體脂比例。3、你認(rèn)為該女子與否需要減肥，請闡明理由。注：體脂比例=（4.57÷D-4.142）×100%成年女性的身體密度是1.0897-0.00133x答：1、BMI=體重/身高2=58/1.622=22.102、體脂比例=（4.57÷D-4.142）×100%=（4.57÷1.0469-4.142）×100%=17.46%D=1.0897-0.00133x=1.05873、兩項(xiàng)指標(biāo)均在原則范圍內(nèi)，無需減肥。六、實(shí)例分析題1、一位接受過你指導(dǎo)的參與者向你發(fā)出埋怨，他認(rèn)為你所提議的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不對的。由于他剛剛讀了一則由疾病防止和控制中心所公布的報(bào)道，報(bào)道指出一種人只要進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（步行）即可對健康產(chǎn)生有益的影響。由此他認(rèn)為目前的每周3-4次的在靶心率范圍內(nèi)30-40min的劇烈運(yùn)動(dòng)無助于增進(jìn)健康，以步行為重要形式的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也許會(huì)更適合他。此時(shí)你將怎樣回答？2、你在力量訓(xùn)練班做教練，有同學(xué)問道，在他第一次練習(xí)后的1~2天，常