運動訓(xùn)練學(xué)-運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則

運動訓(xùn)練學(xué)第三節(jié)第二章

運動訓(xùn)練的辯證協(xié)同原則講師：第二節(jié)辯證協(xié)同思想的運動訓(xùn)練原則體系第三節(jié)

導(dǎo)向激勵與健康保障原則第四節(jié)

競技需要與區(qū)別對待原則第五節(jié)

系統(tǒng)持續(xù)與周期安排原則第六節(jié)

適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則導(dǎo)向激勵與健康保障原則導(dǎo)向激勵原則導(dǎo)向激勵可來自被激勵者內(nèi)部，也可來自于其外部，二者亦稱為動機激勵和社會激勵。動機是推動人們從事某種行為的內(nèi)部驅(qū)動力。人類從事任何活動，其動機都起著重要的作用。一.原則釋義：以實現(xiàn)預(yù)沒目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵運動員積極參與，并在為運動員身心健康提供有力保障的條件下組織運動訓(xùn)練活動的訓(xùn)練原則。這項原則將動員激勵運動員積極主動、刻苦的訓(xùn)練與高度重視并采取有效保障運動員的健康兩個范疇辯證的組合在一起，形成組織訓(xùn)練活動重要的指導(dǎo)思想。目標(biāo)：積極參與他們常常拋棄人們正常生活中的許多快樂和享受，承受艱苦的訓(xùn)練負(fù)荷；不少運動員試圖挑戰(zhàn)訓(xùn)練負(fù)荷的極限，以求得比他人更快更大的提高，這種嘗試會使運動員冒著過度訓(xùn)練的巨大風(fēng)險，為了實現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)，甚至在患有運動創(chuàng)傷和疾病時，仍堅持訓(xùn)練和參加比賽，而這常常會導(dǎo)致運動員傷病加劇，甚至嚴(yán)重影響健康，這就違背了從事體育運動的根本宗旨。所以，與此同時，要認(rèn)真貫徹健康保障訓(xùn)練原則。二科學(xué)依據(jù)：1996年世界（一）長期艱苦的訓(xùn)練需要不斷的動機激勵我國優(yōu)秀女子羽毛球選手張寧在2003年世錦賽、2004年雅典奧運會上先杯賽、后獲得女單冠軍，在29歲時完成了世界三大賽冠軍的大滿貫勝績，為祖國爭得了榮譽，也書寫了輝煌的人生。但是懷著為中國體育事業(yè)作出更多貢獻的崇高責(zé)任和對北京奧運會的美好憧憬，她克服了許多困難，堅持著科學(xué)的、刻苦的訓(xùn)練。終于在2008年奧運會上，33歲的張寧蟬聯(lián)了奧運會女子單打冠軍，得到了業(yè)內(nèi)外人士的好評和尊重。精神激勵、物質(zhì)激勵超越自我、樹立遠(yuǎn)大的理想（二）健康的身體是保持系統(tǒng)訓(xùn)練并取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)傷病纏身

影響發(fā)揮（三）健康的身體是運動員創(chuàng)造美滿人生的重要條件在以訓(xùn)練和參賽為主要內(nèi)容的生活區(qū)段里，要努力避免有損于健康的行為。要堅持科學(xué)訓(xùn)練、適度負(fù)荷、有效恢復(fù)、積極治療運動性傷病，堅定地拒絕和反對服用違禁藥品。運動訓(xùn)練團隊的每個成員都應(yīng)該把保護運動員的健康作為組織訓(xùn)練工作的一項基本原則。訓(xùn)練要點一.樹立正確的參訓(xùn)動機，協(xié)調(diào)兼顧國家與個人的利益二.以人為本，加強醫(yī)務(wù)保障三.做好目標(biāo)控制，信息反饋、及時調(diào)節(jié)競技需要與區(qū)別對待原則原則釋義：科學(xué)依據(jù)：根據(jù)運動項目比賽的共性特點從實戰(zhàn)出發(fā)，針對運動員個性特征，科學(xué)安排訓(xùn)練過程的周期、階段劃分以及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段如負(fù)荷等要素的訓(xùn)練原則。一.競技比賽對于訓(xùn)練話動的導(dǎo)向性二.運動專項競技的特異性三.運動員競技能力結(jié)構(gòu)的個體性格變異性訓(xùn)練要點一.認(rèn)真研究項目特點與專項競技的需要二.科學(xué)診斷運動員個人特點，有針對性的組織訓(xùn)練同一名運動員在其生長發(fā)育與訓(xùn)練的不同階段，也有著不同的即時狀態(tài)，有著不同的發(fā)展目標(biāo)和不同的訓(xùn)練要求，應(yīng)該密切關(guān)注運動員競技能力狀態(tài)的變化，及時調(diào)整修訂訓(xùn)練計劃。競技需要與區(qū)別對待原則原則釋義：是指運動員衣系統(tǒng)持續(xù)性從事運動訓(xùn)練，并充分所作出周期性安排的訓(xùn)練原則。周期概念的基本形式：周作為周期概念的基本單位；若干周的訓(xùn)練周期(或小周期)-—階段或月或一個大周期；若干個階段或月的或大周期的訓(xùn)練一年度訓(xùn)練；若干個年度的訓(xùn)練周期構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓(xùn)練；若干個年度的訓(xùn)練周期，則構(gòu)成了運動員整個運動生涯的訓(xùn)練全過程。耐力性項目運動員的有氧代謝能力，其肌肉組織內(nèi)高度的毛細(xì)血管化，不是一朝一夕所能形成的；集體球隊幾名選手之間配合完成某些特定的戰(zhàn)術(shù)行動，也必須經(jīng)過長時間的多次練習(xí)，才能使彼此之間建立起相互協(xié)調(diào)和默契的關(guān)系，完成高度協(xié)調(diào)的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，從人體生物適應(yīng)的角度來看，運動員應(yīng)持續(xù)地承受負(fù)荷，進行系統(tǒng)的訓(xùn)練?？茖W(xué)基礎(chǔ)(一)人體運動生物適應(yīng)的長期性系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練是取得理想訓(xùn)練效應(yīng)的必要條件，人體對訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過有機體自身的各個系統(tǒng)、各個器官、各條肌肉乃至各個細(xì)胞的變化，一點一點地去實現(xiàn)。運動員的競技能力是多種能力的綜合表現(xiàn)，它不僅涉及生理、心理等各個方面的因素，同時又受先天、后天因素的影響。因此人體機能的適應(yīng)性改造(包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改造)，不是在短期內(nèi)所能奏效的。訓(xùn)練對提高運動員競技能力的影響，必須通過人體內(nèi)部的適應(yīng)性改造才能實現(xiàn)。(二)運動訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性運動員在負(fù)荷作用下所提高的競技能力，無論是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、知識能力，還是心理能力的變化，都具有不穩(wěn)定的特點。當(dāng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和持續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷或停頓的時候，已獲得的訓(xùn)練效應(yīng)也會消退以至完全喪失。籃球投籃、乒乓球基本技術(shù)、體操、技巧、武術(shù)等技術(shù)動作也會因為中斷訓(xùn)練而跡漸生疏。例如，體能的變化主要表現(xiàn)為力量、速度及耐力等素質(zhì)的改變，訓(xùn)練一旦停止，運動素質(zhì)消退得很快，特別是通過強化的力量訓(xùn)練手段所取得的訓(xùn)練效應(yīng)消退得更快。又如運動員在訓(xùn)練中技能得到提高，表明在運動員神經(jīng)系統(tǒng)的有關(guān)中樞之間建立起了良好的暫時性聯(lián)系，這種神經(jīng)聯(lián)系可支配運動器官、骨骼和肌肉系統(tǒng)地、協(xié)同地完成相應(yīng)的動作。只有經(jīng)常地反復(fù)強化這種暫時聯(lián)系，才能夠保持動作中各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。如果中斷訓(xùn)練，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肢體精細(xì)運動的支配能力便會受到影響，反應(yīng)遲鈍，最終使動力定型遭到破壞。為了避免技能、體能的消退，克服訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性，必須在訓(xùn)練效應(yīng)產(chǎn)生并保持一定時間的基礎(chǔ)上重復(fù)給予負(fù)荷，使得訓(xùn)練負(fù)荷的積極效應(yīng)得到強化和累積，才能使競技運動能力得到不斷改進和完善。因此，要想獲得理想的訓(xùn)練效應(yīng)，有效地發(fā)展運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、知識能力及心理能力，就必須注意保持訓(xùn)練過程的持續(xù)性，系統(tǒng)地、不間斷地參加訓(xùn)練。(三)人體生物適應(yīng)過程的周期性人體在訓(xùn)練負(fù)荷下的生物適應(yīng)過程，不僅是長期的，同時也是分階段實現(xiàn)的。機體對一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)，可分為工作、適應(yīng)、恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失等幾個階段。在更長一些時間的跨度內(nèi)，如幾個月至一年的訓(xùn)練過程中，運動員機體能力的變化同樣經(jīng)歷著不同的階段，這就是競技狀態(tài)的提高、保持和下降三個階段。訓(xùn)練要點：1、健全多級訓(xùn)練體制，為運動員實現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)須提供有力保證(1)制定各項目運動員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱。(2)建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競賽制度。(3)建立相應(yīng)的獎勵制度，鼓勵中小學(xué)、業(yè)余體校及運動學(xué)校的教練員認(rèn)真完成基礎(chǔ)訓(xùn)練和初級專項訓(xùn)練的任務(wù)2、分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過程全程性多年訓(xùn)練、一個大周期、訓(xùn)練課都具有明顯的階段性、周期性特征。另外，體能、技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的階段性特征。舉倒：有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)；機能是素質(zhì)的基礎(chǔ)；技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)等。3、處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合周期安排原則的依據(jù)是人體競技能力變化和運宜比賽條件出現(xiàn)的固期性特征，其中，后著是決定訓(xùn)練、周期時間的固定因素，前者則是變異因素。因此，處理好固定因系和變異因素的關(guān)系主要是將負(fù)荷的安排有效地打破固有的生物節(jié)律形成新的生物節(jié)律，并朝著有利于運動員競技狀態(tài)形成的方向發(fā)展。適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則原則釋義：根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后再及時消除訓(xùn)練中的疲勞，通過機體適應(yīng)過程，提高運動員競技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則?；謴?fù)：人體機能能力和能量儲備由負(fù)荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回復(fù)負(fù)荷前水平的過程，稱謂恢復(fù)。超量恢復(fù)：恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)的補償花一段時間內(nèi)超過原有水平。恢復(fù)的目標(biāo)是超過原有的機能水平和能量水平科學(xué)基礎(chǔ)：（一）人體機能對外加適宜負(fù)荷的適應(yīng)性機制（二）機體在過度負(fù)荷影響下的劣變性運動員肌體承受訓(xùn)練負(fù)荷時，會產(chǎn)生應(yīng)激性的當(dāng)負(fù)荷保持在一定程度的條件下，機體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內(nèi)。這時負(fù)荷的量度越大，對機體的刺激越深，

反應(yīng)。當(dāng)負(fù)荷過大，超過運動員機體所能承受所引起的應(yīng)激也越強烈，機體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競技能力提高得也就越快。自19世紀(jì)末期現(xiàn)代奧林匹克運動興起以來，運動員的負(fù)荷量已大大地增加了。的闕值時，運動員機體則會出現(xiàn)劣變反應(yīng)。在訓(xùn)練實踐中，對機體的負(fù)荷通常都是連續(xù)施予的，幾次負(fù)荷之間不同的間隔與聯(lián)系，會產(chǎn)以第26屆奧運會5000米跑冠軍王軍霞為代表的中

生不同的效應(yīng)。如果在前次負(fù)荷后機體的超量國女子長跑選手，承受了前所未有的驚人的訓(xùn)練負(fù)荷，年跑量超過8000公里。王軍霞和她的同伴在1992-1996年之間，創(chuàng)造了多項世界紀(jì)錄，奪得了多項世界冠軍。恢復(fù)階段再施予負(fù)荷，會使機體水平不斷提高；而如果前次負(fù)荷后運動員的機體還沒有得到必要的恢復(fù)便再次施予負(fù)荷，則會導(dǎo)致機能水平的下降。訓(xùn)練要點：（三）積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施（一）準(zhǔn)確把握運動訓(xùn)練負(fù)荷的適宜量度1、正確理解負(fù)荷的構(gòu)成負(fù)荷量（距離、時間、次教、重量)特點：刺激輕緩，效果持久訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段負(fù)荷強度（速度、遠(yuǎn)度、高度、難度、單位時間的負(fù)重量)特點：刺激深刻，效果不穩(wěn)定營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段2、漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。負(fù)荷的適宜度主要通過施加負(fù)荷產(chǎn)生的后果來予以評價，包括：機體疲勞的程度及恢復(fù)與超量恢復(fù)所需的時間、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的效果、是否引發(fā)運動性傷病、是否引發(fā)心理疾病和心理障