跆拳道橫踢的動(dòng)作要領(lǐng)及易犯錯(cuò)誤

［跆拳道橫踢動(dòng)作要領(lǐng)］跆拳道橫踢的動(dòng)作要

領(lǐng)及易犯錯(cuò)誤跆拳道橫踢的動(dòng)作要領(lǐng)及易犯錯(cuò)誤橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。跆拳道橫踢的動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是’面團(tuán)’、’鞭梢’。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。跆拳道橫踢易犯錯(cuò)誤：1、 膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；2、 外擺的弧形太大；3、 上身太直、太往前、重心往下落；4、 踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背）；跆拳道橫踢訓(xùn)練方法折疊連續(xù)出腿練習(xí)者實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，提起一腿，轉(zhuǎn)髖折疊大小腿于右側(cè)，小腿連續(xù)向前快速?gòu)棾?，再回收，如此反?fù)20-35次為一組。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后，可在小腿處縛住一沙綁腿進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者水平所限，可將雙手扶于欄桿處，然后再進(jìn)行此動(dòng)作訓(xùn)練。壓髖練習(xí)者抬起一腿，將踝關(guān)節(jié)以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。雙手握拳放于身體兩側(cè)。然后，身體向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性運(yùn)動(dòng)。注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐于墊子上，兩腿折疊打開(kāi)，然后髖部盡量向下壓。扭腰練習(xí)者兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手上舉放于身體兩側(cè)，然后以腰為動(dòng)力源帶動(dòng)下肢快速來(lái)回旋轉(zhuǎn)。20-35次為一組。高抬腿練習(xí)者前后開(kāi)立站立，雙手放于身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，上體正直或微前傾，后腿啟動(dòng)快速向前提膝到髖部位位置（即大腿與地面平行，繃腳尖），，并稍稍帶動(dòng)同髖部向內(nèi)旋，大小腿盡量折疊，直腿足前掌著地，在落地的同日寺，另一腿的大腿也積極向前提膝，重心要提起，兩腿如此上下交替。仰臥起坐練習(xí)者找一用于仰臥的毛巾或墊子。然后雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運(yùn)用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身體。開(kāi)始時(shí)做2-3組，每組30到50次；中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70至到100次。跳繩練習(xí)者找一有彈性和用于跳繩的場(chǎng)地，比如墊子或木地板（條件不允許也可在水泥地面上跳躍）。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過(guò)高，以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過(guò)快疲勞。連續(xù)跳3分鐘為一組，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到10分鐘以上。通過(guò)此法訓(xùn)練可讓下肢的四頭肌、腿筋及腿肚等得到有效鍛煉。通過(guò)以上素質(zhì)訓(xùn)練方法，練習(xí)者根據(jù)自己的身體素質(zhì)找出適合個(gè)人的練習(xí)方法。注意：掌握、運(yùn)用好橫踢技術(shù)還必須加強(qiáng)柔韌