2020級初四體育暑假期作業(yè)

/ 初四體育學科暑假作業(yè)各位家長：根據初中體育科目學業(yè)水平考試改革的實施，為幫助孩子們利用好暑假，積極鍛練，為今后的體育中考打好基礎，請您積極配合老師督促學生完成體育作業(yè)。非常感謝您對我們工作的支持！1、過程測試內容A.學年測試一次,測試內容（5分）：1000/800，立定跳遠，坐位體前屈，仰臥起坐/引體向上，50米，身高體重指數，肺活量。B.體育中考測試內容（按當前文件）：（1）必考項目（20分）：男生1000米跑，女生800米跑。（2）抽選考項目（10分）：抽選考項目設兩類，每類設兩個項目。A類:立定跳遠或坐位體前屈；B類：引體向上或擲實心球（男），1分鐘仰臥起坐或擲實心球（女）。（3）運動技能測試項目（20分）。在田徑、游泳、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、武術、跳繩、輪滑、踢毽子等項目中的1項運動技能進行測試。優(yōu)秀評分標準體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周五1、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、蹲跳起：20個×4組注：暑期練習內容以周為計劃，循環(huán)練習。A類、B類項目只練習自己選擇的項目。練習過程中本著安全第一的原則，根據自己的實際情況選擇練習場地，如：公園、社區(qū)健身廣場等場所。體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周五1、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、蹲跳起：20個×4組注：暑期練習內容以周為計劃，循環(huán)練習。A類、B類項目只練習自己選擇的項目。練習過程中本著安全第一的原則，根據自己的實際情況選擇練習場地，如：公園、社區(qū)健身廣場等場所。體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周五1、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、蹲跳起：20個×4組注：暑期練習內容以周為計劃，循環(huán)練習。A類、B類項目只練習自己選擇的項目。練習過程中本著安全第一的原則，根據自己的實際情況選擇練習場地，如：公園、社區(qū)健身廣場等場所。體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周五1、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、蹲跳起：20個×4組注：暑期練習內容以周為計劃，循環(huán)練習。A類、B類項目只練習自己選擇的項目。練習過程中本著安全第一的原則，根據自己的實際情況選擇練習場地，如：公園、社區(qū)健身廣場等場所。體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周五1、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、蹲跳起：20個×4組注：暑期練習內容以周為計劃，循環(huán)練習。A類、B類項目只練習自己選擇的項目。練習過程中本著安全第一的原則，根據自己的實際情況選擇練習場地，如：公園、社區(qū)健身廣場等場所。體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周五1、2000耐久跑（9--10分鐘完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、蹲跳起：20個×4組注：暑期練習內容以周為計劃，循環(huán)練習。A類、B類項目只練習自己選擇的項目。練習過程中本著安全第一的原則，根據自己的實際情況選擇練習場地，如：公園、社區(qū)健身廣場等場所。體育學科暑假作業(yè)內容時間練習內容家長簽字周一1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：二分鐘跳繩×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周二1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組4、B類項目：引體向上或實心球（男）仰臥起坐或實心球（女）周三1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、跳繩：一分鐘跳繩×2組、30秒×2組3、俯臥撐：20個×3組4、A類項目：坐位體前屈或立定跳遠（選一項）周四1、1000計時跑（4分10秒以內完成）2、仰臥起坐：40個×3組3、蹲跳起：20個×4組