體育運(yùn)動(dòng)常見體育損傷和預(yù)防

體育運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

目錄

教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)損傷的概念運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防常見的運(yùn)動(dòng)損傷處理一什么是運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷，顧名思義就是參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)身體造成的傷害。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)特點(diǎn)、身體狀況等有著密切關(guān)系。青少年由于在生理和心理上尚未發(fā)育成熟，就更容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害。二、體育運(yùn)動(dòng)損傷的原因（一）主觀因素

1、思想麻痹大意

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制不平衡，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散。表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗(yàn)，思想上容易麻痹大意，冒失地進(jìn)行體育活動(dòng)，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，往往是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。主觀因素2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分不合理

不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的另一個(gè)主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個(gè)好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下就投入到緊張的比賽中，此時(shí)神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動(dòng)作與實(shí)際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。

主觀因素3、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量比賽后，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，而是接著再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計(jì)鹽濃度也不少。失水使運(yùn)動(dòng)能力降低，如不及時(shí)補(bǔ)充水分和Na、等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時(shí)還會(huì)引起低血糖癥。主觀因素4、身體狀態(tài)不佳

在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時(shí)肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)，就有可能發(fā)生損傷。所以運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)白己的身體情況有所了解。據(jù)稱，海曼就是因?yàn)楸荣惗⒄`了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果?；顒?dòng)時(shí)的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，好奇心強(qiáng)。不顧主客觀條件，盲目地參加運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。主觀因素5、技術(shù)動(dòng)作不正確

在體育教學(xué)中，由于教師傳授技術(shù)動(dòng)作不正確或?qū)W生掌握技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，違反了身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，易造成損傷。如：在跳箱及跳山羊練習(xí)時(shí)，沒有掌握踏跳和推手的時(shí)機(jī)，難以獲得一定的騰空高度，導(dǎo)致身體碰在器械上或成“倒栽蔥”跌倒；籃球接球時(shí)，排球上手傳球時(shí)，由于手型不對(duì)或不會(huì)緩沖可能會(huì)戳傷手指。主觀因素6、違反規(guī)則

比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動(dòng)作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運(yùn)動(dòng)中是常見的。因?yàn)橐粫r(shí)的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學(xué)組織的一場(chǎng)足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對(duì)方前鋒李黎補(bǔ)射的一腳踢中腹部，導(dǎo)致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，張彬?yàn)?級(jí)傷殘。主觀因素7、衣著不當(dāng)造成損傷

穿著便裝運(yùn)動(dòng)，既影響準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)幅度，客觀上造成運(yùn)動(dòng)不便，也易導(dǎo)致不必要的損傷，穿普通鞋不適合參加運(yùn)動(dòng)，除運(yùn)動(dòng)的范圍幅度較小，普通鞋缺乏減震性，對(duì)于地面的反作用力不能充分吸收和緩解，通常會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。（二）客觀因素1、運(yùn)動(dòng)設(shè)施和體育器材不符合體育衛(wèi)生要求

運(yùn)動(dòng)時(shí)因場(chǎng)地不平、跑道過(guò)硬過(guò)滑、沙坑過(guò)硬、坑沿過(guò)高、坑內(nèi)有雜物等，也易造成損傷，此類損傷多發(fā)生在下肢踝關(guān)節(jié)上。

2、氣候和季節(jié)因素

不良的氣候條件、雨天、氣溫過(guò)高或過(guò)低等均易引起運(yùn)動(dòng)損傷，發(fā)生損傷的季節(jié)多為秋冬季，因?yàn)樘鞖庾兝洌梭w肌肉韌帶的彈性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性相對(duì)較差，肌肉僵硬、動(dòng)作失調(diào)而致傷。此外，由于光線不好而影響視力，也易導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。

客觀因素

3、與人體某些生理解剖結(jié)構(gòu)薄弱有關(guān)

在調(diào)查中，踝關(guān)節(jié)受傷的人數(shù)較多。這是由于外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，同側(cè)三角韌帶比外側(cè)三角韌帶堅(jiān)強(qiáng)，因此踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻活動(dòng)較外翻活動(dòng)大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝關(guān)節(jié)外翻背伸的第三腓骨肌遠(yuǎn)不如使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻背伸的脛前肌堅(jiān)強(qiáng)，因此使踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻的力量大，這些特點(diǎn)就使踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生內(nèi)翻，而造成外側(cè)副韌帶損傷。三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。如果在體育鍛煉時(shí)，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各種的傷害事故，輕者影響娛樂和學(xué)習(xí)，重者可造成殘疾甚至危及生命。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有相應(yīng)的技術(shù)特點(diǎn)，人體各個(gè)部位的負(fù)荷量也隨項(xiàng)目的不同而不同。因此，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它的易受傷部位。例如籃球的技術(shù)特點(diǎn)是滑步、防守、進(jìn)攻、急停、踏跳和上籃等，都要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲位時(shí)做屈伸和扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。因此很容易造成半月板的磨損或者撕裂。還有打網(wǎng)球不注意手型很容易造成網(wǎng)球肘等如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷1、保持良好心態(tài)每次運(yùn)動(dòng)的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過(guò)度的熬夜。練習(xí)或比賽時(shí)要控制自己的情緒，不可沖動(dòng)。否則既影響比賽，也影響同學(xué)之間的友誼。運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉身體，堅(jiān)持比賽第二，友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動(dòng)既可增強(qiáng)交流，又可互相學(xué)習(xí)。在活動(dòng)的過(guò)程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運(yùn)動(dòng)中。

2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動(dòng)。例如打籃球、踢足球之前針對(duì)性地活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋準(zhǔn)備活動(dòng)如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷3、加強(qiáng)自我保護(hù)

每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護(hù)方法。例如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可直臂撐地。

4、傳授技術(shù)動(dòng)作要正確，強(qiáng)調(diào)學(xué)生要注意聽、看、想

體育教師要本著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的宗旨，課前認(rèn)真?zhèn)湔n，掌握動(dòng)作的重點(diǎn)、難點(diǎn)，示范動(dòng)作要堅(jiān)持課前預(yù)習(xí)，保證示范動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，上課時(shí)，做到精講多練，講解示范時(shí)要讓學(xué)生認(rèn)真聽講，注意觀察教師的示范，運(yùn)用大腦想象自己做出的準(zhǔn)確動(dòng)作，這樣可以集中學(xué)生的注意力，使他們的動(dòng)作盡可能的規(guī)范化。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷5、不要在高低不平的場(chǎng)地上進(jìn)行活動(dòng)。青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅(jiān)硬的地面上反不要在高低不平的場(chǎng)地上進(jìn)行活動(dòng)。復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)。因長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑、容易引起過(guò)早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長(zhǎng)發(fā)育運(yùn)動(dòng)腹痛身體擦傷關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣俗稱抽筋預(yù)防運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛原因1胃腸痙攣。主要是飯后過(guò)早參加運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過(guò)飽情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸受刺激而痙攣。2正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”。3腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)中腹痛1、運(yùn)動(dòng)前健康檢查，2、合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。一原因

二處理在跑步鍛煉過(guò)程中，由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后，常造成膝關(guān)節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。此時(shí)可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷無(wú)需包扎只要保持局部干燥即可。身體擦傷預(yù)防

1、熟悉場(chǎng)地環(huán)境。2、不在視野模糊不清的環(huán)境下做運(yùn)動(dòng)。防止被障礙物絆倒。3、運(yùn)動(dòng)服裝要合體。身體擦傷關(guān)節(jié)扭傷一原因跑步過(guò)程當(dāng)中由于場(chǎng)地和周圍環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)。二處理在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防選擇好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不在場(chǎng)地高低不平，雜物較多的地方跑步、運(yùn)動(dòng)。穿好運(yùn)動(dòng)服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。關(guān)節(jié)扭傷重點(diǎn)講解踝關(guān)節(jié)扭傷及處理辦法

肌肉痙攣。肌肉發(fā)生不由自主的強(qiáng)直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”預(yù)防

1．加強(qiáng)鍛煉，提高適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí)，尤需注意這點(diǎn)。

2．冬季注意保暖。3夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。

4疲勞時(shí)，不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。肌肉痙攣你來(lái)說(shuō)說(shuō)這樣