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跳遠的基本知識目錄CONTENTS123介紹跳遠跳遠技術的重難點跳遠易犯錯誤01章節(jié)PART介紹跳遠教材概述學習目的01一、教材概述跳遠是騰越遠度超越水平障礙跳躍項目。它是通過快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑獲得的水平速度和踏跳獲得的垂直速度有機地結合起來，使人體騰越一定的遠度。所以跳遠對培養(yǎng)同學們快速奔跑的能力，提高彈跳力。發(fā)展下肢力量以及靈敏和協(xié)調等身體素質有積極作用。介紹跳遠01介紹跳遠跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。跳遠的成績主要取決于助跑速度和起跳技術，空中姿勢和落地動作對成績也有相當?shù)挠绊?。在跳遠技術的發(fā)展過程中，空中動作技術多年來沒有大的變化，一直都是采用蹲踞式、挺身式、走步式三種空中身體姿勢，同學們可以從中選擇任何姿勢。本課僅以挺身式跳遠為例介紹跳遠教學。01介紹跳遠二、學習跳遠的目的了解跳遠運動的鍛煉價值，學習跳遠運動的基本知識和比賽規(guī)則。初步掌握完整的挺身式跳遠技術。發(fā)展跳躍能力，增強上下肢、腰腹肌肉力量以及全身協(xié)調用力的能力。培養(yǎng)勇敢、果斷、自信和克服困難的優(yōu)良品質，提高對跳遠比賽的欣賞水平。02章節(jié)PART跳遠技術的重難點跳遠技術的重難點02重點：助跑與起跳相結合的技術?？焖俣泄?jié)奏助跑，板前不減速地準確起跳。難點：是助跑快、步點準確，板前不減速和騰空后的挺身動作。03章節(jié)PART跳遠易犯錯誤跳遠易犯錯誤04（1）助跑步點不準產生原因：起動方式不固定；采用的加速方法不穩(wěn)定；助跑最后幾步節(jié)奏不穩(wěn)定。（2）起跳不充分產生原因：起跳腿的蹬伸時機掌握不好；腿部力量太差，拉大步上板；擺動腿的蹬擺速度慢，擺動幅度小。（3）空中挺身式易犯錯誤：①不放擺動腿就挺身。

②擺動腿沒擺就挺身。產生原因：①起跳不充分，造成過早挺身。②動作概念不清，起跳后沒有完成騰空步。跳遠易犯錯誤04（1）助跑步點不準糾正方法：反復進行各種速度和起跳專門練習；發(fā)展腿部和踝關節(jié)力量；強調擺動腿在起跳中的重要作用，發(fā)展和提高擺動腿的擺動速度和擺動幅度。（2）起跳不充分糾正方法：固定適用于個人習慣的起動方式反復進行練習；固定加速方法；利用標記助跑改進后幾步的步長與節(jié)奏。跳遠易犯錯誤04（3）空中挺身式糾正方法：①起跳要充分，掌握好挺身時機。②建立正確的動作概念，強調擺動腿的擺起后再積極下壓的動作過程。（4）落地動作糾正方法：①改進落地前上體姿勢，以及注意發(fā)展抬腿力量。②

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