蹲踞式跳遠(yuǎn) 單元作業(yè)設(shè)計(jì)

中小學(xué)作業(yè)設(shè)計(jì)大賽中小學(xué)作業(yè)設(shè)計(jì)大賽體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)年級(jí)：七年級(jí)作業(yè)設(shè)計(jì)：高紅利指導(dǎo)教師：張健單位：霍邱縣馬店鎮(zhèn)中心學(xué)校時(shí)間：2022年5月18日PAGEPAGE1第二章田徑《跳躍運(yùn)動(dòng)技能的提高》--蹲踞式跳遠(yuǎn)作業(yè)設(shè)計(jì)一、單元信息基本信息學(xué)科年級(jí)學(xué)期教材版本單元名稱體育七年級(jí)第一學(xué)期人教版蹲踞式跳遠(yuǎn)單元組織方式重組單元課時(shí)信息序號(hào)課時(shí)名稱對(duì)應(yīng)教材內(nèi)容1了解跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)歷史文化第四章2助跑技術(shù)學(xué)習(xí)第四章3助跑與起跳結(jié)合技術(shù)第四章4騰空技術(shù)學(xué)習(xí)第四章5改進(jìn)和提高騰空與落地技術(shù)第四章6改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)第四章7改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)第四章8考核復(fù)習(xí)第四章二、單元分析（一）課標(biāo)要求2022◆理解跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的基本原理和跳躍運(yùn)動(dòng)的歷史文化；◆掌握所學(xué)跨越式跳遠(yuǎn)基本動(dòng)作技術(shù)、組合動(dòng)作技術(shù)和完整動(dòng)作技術(shù)；◆在跳躍練習(xí)中發(fā)展學(xué)生的彈跳力、身體控制能力和靈敏性，增加學(xué)生跳躍的遠(yuǎn)度和高度等各項(xiàng)身體素質(zhì)；◆通過(guò)蹲踞式跳遠(yuǎn)技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生勇于進(jìn)取、堅(jiān)忍不拔挑戰(zhàn)自我的體育精神等方面具有獨(dú)特的育人價(jià)值。（二）教材分析1.蹲踞式跳遠(yuǎn)教材內(nèi)容價(jià)值：蹲踞式跳遠(yuǎn)是人體在短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度神經(jīng)活動(dòng)和肌肉用力克服障礙的運(yùn)動(dòng)，果斷的意識(shí)品質(zhì)。2.蹲踞式跳遠(yuǎn)教材的設(shè)計(jì)思路：根據(jù)2022版《課程標(biāo)準(zhǔn)》的精神和七年級(jí)學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)：學(xué)生3.蹲踞式跳遠(yuǎn)教材搭配建議級(jí)蛙跳、跳欄練習(xí)（間隔1（三）學(xué)情分析：七年級(jí)的學(xué)生由小學(xué)剛?cè)胫袑W(xué)是發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的重要時(shí)期，三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、運(yùn)動(dòng)能力：利用踏板起跳，做出助跑與起跳、騰空與落地等組合動(dòng)作；掌握運(yùn)用跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的安全知識(shí)和基本防護(hù)技能。體驗(yàn)成功感；學(xué)會(huì)處理個(gè)人與集體的關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生活潑、開朗的性格和勇敢、頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)。（二）課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)課時(shí)課時(shí)目標(biāo)第1課時(shí)2.掌握多種跳躍性的練習(xí)的方法，提高學(xué)生彈跳能力和身體的協(xié)調(diào)性。3.激發(fā)和保持學(xué)生進(jìn)行學(xué)練的興趣和參與的積極性。第21.通過(guò)學(xué)生自行建立合作學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生完成自我的學(xué)練目標(biāo)。課時(shí)固學(xué)生的助跑技術(shù)，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和彈跳能力。識(shí)。第3和注意要點(diǎn)。課時(shí)2.初步掌握助跑與起跳結(jié)合技術(shù)方法，提高學(xué)生動(dòng)作銜接的能力。頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和能力。第4頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和能力。第41.通過(guò)視頻教學(xué)和輔助教材的學(xué)習(xí)，建立騰空步的概念。2.通過(guò)不同的學(xué)練方法學(xué)生體會(huì)空中騰空步的姿勢(shì)并初步形成騰空步的課時(shí)運(yùn)動(dòng)表象。3.學(xué)生能夠在學(xué)練活動(dòng)中努力展示自我挑戰(zhàn)自我從而培養(yǎng)學(xué)生的自信心和創(chuàng)造力。第51.通過(guò)系統(tǒng)地了解和掌握正確的騰空步體會(huì)上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合學(xué)會(huì)觀賞蹲踞式跳遠(yuǎn)課時(shí)2.在學(xué)練中發(fā)展學(xué)生的跳躍的爆發(fā)力起跳速度力量靈敏耐力等體能；3.在學(xué)習(xí)中，可以加強(qiáng)和同伴之間的溝通與交流，學(xué)會(huì)在跳遠(yuǎn)學(xué)練中保護(hù)自己及關(guān)心同伴的安全。第61.通過(guò)學(xué)練使學(xué)生掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作知道各個(gè)基本環(huán)節(jié)要點(diǎn)和學(xué)練方法，培養(yǎng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好。課時(shí)2.在學(xué)練中掌握多種入沙池的練習(xí)方法使蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作的達(dá)到分化階段；3.在自主學(xué)練和思考中體驗(yàn)獲得知識(shí)和技能的快樂(lè)發(fā)揚(yáng)堅(jiān)持不懈和永不服輸?shù)钠床瘛５?1.通過(guò)反復(fù)練習(xí)學(xué)生不斷的能改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作提高學(xué)生學(xué)練興趣；課時(shí)2.采用多種練習(xí)改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)水平進(jìn)一步使蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化。3.通過(guò)自我反饋、反思與交流，感受體育運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣、遵守規(guī)則、勇于挑戰(zhàn)尊重對(duì)手，有良好的體育道德。第81.了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，知道測(cè)評(píng)的要求。2.能夠蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法。課時(shí)3.通過(guò)自我測(cè)評(píng)，感受體育比賽的公正、公平精神，培養(yǎng)社會(huì)適應(yīng)能力。（二）單元作業(yè)目標(biāo)：1、掌握并理解蹲踞式跳遠(yuǎn)的騰空步技術(shù)和實(shí)際意義。2、學(xué)習(xí)騰空步技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展跳躍能力，增強(qiáng)下肢力量，提高學(xué)生體能。核心素養(yǎng)。（三）課時(shí)作業(yè)目標(biāo)：課時(shí)作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能第1課時(shí)1.了解跳遠(yuǎn)的歷史文化，學(xué)會(huì)觀賞蹲踞式跳遠(yuǎn)，并知道跳遠(yuǎn)的一般規(guī)則；2.3.培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)欣賞和評(píng)論比賽，以激發(fā)學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的學(xué)練興趣。技能類體能類課后復(fù)習(xí)第21.通過(guò)學(xué)練，學(xué)生建立學(xué)習(xí)目標(biāo)及學(xué)習(xí)計(jì)劃；技能類課后2.掌握助跑技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生的助跑技術(shù)能力，進(jìn)而發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和彈跳能力；課時(shí)3.發(fā)展學(xué)生身體的靈敏、協(xié)調(diào)能力。養(yǎng)成積極進(jìn)取、敢體能類復(fù)習(xí)于拼搏的意志品質(zhì)。第3課時(shí)1.了解助跑與起跳結(jié)合技術(shù)方法和注意要點(diǎn)；技能類體能類課后復(fù)習(xí)2.在助跑與起跳銜接學(xué)練中，發(fā)展學(xué)生的身體上下肢協(xié)調(diào)能力和銜接感覺(jué)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣；3.提高學(xué)生對(duì)跳躍的興趣，培養(yǎng)學(xué)生探究學(xué)習(xí)習(xí)慣。第4課時(shí)1.在視頻教學(xué)和輔助教材的學(xué)習(xí)中，建立騰空步的概念技能類體能類課后復(fù)習(xí)和動(dòng)作表象；2.體會(huì)空中騰空步的姿勢(shì)，并初步形成騰空步的運(yùn)動(dòng)表象；3.學(xué)生能夠在學(xué)練活動(dòng)中努力展示自我、挑戰(zhàn)自我，從而培養(yǎng)學(xué)生的自信心和創(chuàng)造力。第5課時(shí)1.了解和掌握正確的騰空步；技能類體能類課后復(fù)習(xí)2.發(fā)展速度、力量、靈敏、耐力等體能；3.加強(qiáng)和同伴的溝通與交流，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己及關(guān)心同伴的安全。第6課時(shí)1、掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作；技能類體能類課后復(fù)習(xí)術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化；3、發(fā)揚(yáng)堅(jiān)持不懈和永不服輸?shù)钠床?。?課時(shí)1.反復(fù)鞏固練習(xí)，不斷的能改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技能類體能類課后復(fù)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，2.發(fā)展學(xué)生跳躍能力的提高3.通過(guò)體育練習(xí)，感受體育運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣、遵守規(guī)則、勇于挑戰(zhàn)、尊重對(duì)手，有良好的體育道德第8課時(shí)1.了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，知道測(cè)評(píng)的要求；技能類體能類課后復(fù)習(xí)2.能夠掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法；3.通過(guò)自我測(cè)評(píng)，能提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和自我評(píng)價(jià)能力。PAGEPAGE6四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路（一）課標(biāo)要求理解和掌運(yùn)動(dòng)能力康行為和體育品德”為核心素養(yǎng)的重要部分和重要內(nèi)涵，充分體現(xiàn)了課程“健身育人”的本質(zhì)特征?！衾斫馓h(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的基本原理和跳躍運(yùn)動(dòng)的歷史文化，每學(xué)期觀看田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，并能對(duì)某場(chǎng)高水平比賽做出分析與評(píng)價(jià)；◆學(xué)會(huì)制定并實(shí)施跳遠(yuǎn)的學(xué)練計(jì)劃，跳遠(yuǎn)的個(gè)人與小組練習(xí)和比賽中正確并熟練運(yùn)用；◆在跳躍練習(xí)中發(fā)展學(xué)生的彈跳力、身體控制能力和靈敏性，增加學(xué)生跳躍的遠(yuǎn)度和高度等各項(xiàng)身體素質(zhì)，表現(xiàn)出充沛的運(yùn)動(dòng)能力◆適應(yīng)比賽環(huán)境的能力強(qiáng)，能克服壓力、保持良好心態(tài)和健康行為◆能簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷；◆養(yǎng)學(xué)生勇于進(jìn)取、堅(jiān)忍不拔挑戰(zhàn)自我的體育精神等方面具有獨(dú)特的育人價(jià)值和體育品德（二）教學(xué)分析：1.蹲踞式跳遠(yuǎn)教材內(nèi)容價(jià)值本學(xué)練作業(yè)內(nèi)容為學(xué)練蹲踞式跳遠(yuǎn)，共設(shè)計(jì)8次學(xué)練作業(yè)。跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)學(xué)生喜歡的、節(jié)奏性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。蹲踞式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)的方式之一，對(duì)以后其他跳遠(yuǎn)方式的學(xué)習(xí)具有重要的輔助作用，經(jīng)常參加跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生的速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。在這個(gè)單元教材的學(xué)習(xí)中，即關(guān)注跳遠(yuǎn)的技術(shù)又要注重團(tuán)隊(duì)協(xié)作。在注重鍛煉身體，掌握技能的教學(xué)功能之外，更多的重視心理健康與社會(huì)適應(yīng)能力的教育功能。(三)學(xué)情分析：本課的教學(xué)對(duì)象為七年級(jí)的學(xué)生，學(xué)生正處于青春發(fā)育期，學(xué)生思維活課時(shí)作業(yè)目標(biāo)第11.學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的歷史文化課時(shí)作業(yè)目標(biāo)第11.學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的歷史文化了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作念；課時(shí)2.掌握多種跳躍性的練習(xí)的方法，提高身體素質(zhì)；3.努力完成分層學(xué)練作業(yè)，保持學(xué)生進(jìn)行學(xué)練的興趣和參與的積極性。第21.學(xué)生根據(jù)自身能力水平自由選擇分組，樹立學(xué)生完成作業(yè)的信心；學(xué)生要自行建立分組練習(xí)，幫助學(xué)生完成自我的學(xué)練作業(yè)課時(shí)目標(biāo)。2.掌握各種輔助器材的作業(yè)方法提高學(xué)生單腳跳能力鞏固學(xué)生的助跑技術(shù)發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和彈跳能力；3.在獨(dú)立學(xué)練作業(yè)中培養(yǎng)了學(xué)生自我鍛煉能力也培養(yǎng)了互相幫助合作學(xué)練共同提高的意識(shí)。第31.通過(guò)作業(yè)的分組練習(xí)，使學(xué)生要獲得助跑和彈跳能力的技術(shù)動(dòng)作；2.在分組作業(yè)中初步掌握助跑與起跳結(jié)合技術(shù)方法提高學(xué)生動(dòng)作銜接的能力課時(shí)3.培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與積極練習(xí)增強(qiáng)個(gè)人的自尊和自信在學(xué)中練培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和能力。第41.引導(dǎo)學(xué)生線上自主查找學(xué)習(xí)資料，培養(yǎng)終身自學(xué)意識(shí)和能力；2.通過(guò)不同的分組學(xué)練作業(yè)，并初步形成騰空步的運(yùn)動(dòng)表象；課時(shí)3.學(xué)生能夠在學(xué)練作業(yè)中努力展示自我挑戰(zhàn)自我從而培養(yǎng)學(xué)生的自信心和創(chuàng)造力。第51.通過(guò)分組作業(yè)的練習(xí)系統(tǒng)地了解和掌握正確的騰空步體會(huì)騰空步在空中之美；課時(shí)2.在學(xué)練作業(yè)中發(fā)展學(xué)生的跳躍的爆發(fā)力起跳速度力量靈敏耐力等身體體能；3.在作業(yè)學(xué)習(xí)中，可以加強(qiáng)和同伴之間的溝通與交流，學(xué)會(huì)在跳遠(yuǎn)學(xué)練中保護(hù)自己及關(guān)心同伴的安全。第61.通過(guò)設(shè)計(jì)作業(yè)使學(xué)生掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作培養(yǎng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好。課時(shí)2.在作業(yè)中掌握多種入沙池的練習(xí)方法使蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作的達(dá)到分化階3.在自主學(xué)練作業(yè)中體驗(yàn)獲得知識(shí)和技能的快樂(lè)發(fā)揚(yáng)堅(jiān)持不懈和永不服輸?shù)钠床?。?1.通過(guò)反復(fù)分組作業(yè)練習(xí)學(xué)生逐步改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生學(xué)練興趣；課時(shí)2.采用多種形式作業(yè)，進(jìn)一步使學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化。3.通過(guò)在作業(yè)評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)中進(jìn)行有效的自我反饋反思與交流真正感受體育運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣、遵守規(guī)則、勇于挑戰(zhàn)、尊重對(duì)手，有良好的體育道德。（四）單元作業(yè)目標(biāo)：、；第8課時(shí)第8課時(shí)1.了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，知道測(cè)評(píng)的要求。2.能夠蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法。3.通過(guò)自我測(cè)評(píng)，感受體育比賽的公正、公平精神，培養(yǎng)社會(huì)適應(yīng)能力。（五）作業(yè)設(shè)計(jì)基本流程：本次蹲踞式跳遠(yuǎn)的體育作業(yè)進(jìn)行了優(yōu)化作業(yè)的分層設(shè)計(jì)，在體育作業(yè)設(shè)計(jì)中，每個(gè)學(xué)時(shí)又包含基礎(chǔ)組、提高組二個(gè)不同水平練習(xí)，一步分清作業(yè)目標(biāo)，現(xiàn)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)性和遞進(jìn)性，練習(xí)作業(yè)一步一個(gè)臺(tái)階逐漸提高難度，根據(jù)老師提供表格中練習(xí)項(xiàng)目擇匹配自己能力的項(xiàng)目自由選擇立學(xué)生完成作業(yè)的信心，使每個(gè)學(xué)生均衡發(fā)展，而且遞進(jìn)式上升難度。注重因材施教，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異性，區(qū)別對(duì)待，公平有效。從本單元作業(yè)目標(biāo)要建立有效的評(píng)價(jià)體系，根據(jù)學(xué)練項(xiàng)目要求不同，設(shè)計(jì)不同解決技術(shù)動(dòng)作的方法、學(xué)習(xí)方式和評(píng)價(jià)方式，保證實(shí)用且有效。評(píng)價(jià)方式包含自我評(píng)價(jià)生間互評(píng)師評(píng)價(jià)，還有家長(zhǎng)監(jiān)督。1)自主學(xué)習(xí)每日練習(xí)記錄表時(shí)間周一周二周三周四周五周六周日第一周第二周第三周第四周2)探究學(xué)習(xí)分享。請(qǐng)你在課外查閱資料，分析部分著名田徑運(yùn)動(dòng)員在身體條3)合作學(xué)習(xí)成以下任務(wù)：3~5種，大家一起展示各自的練習(xí)方法并分享自己的心得體會(huì)。指導(dǎo)下安排好場(chǎng)地和方法。（六）課時(shí)作業(yè)方式設(shè)計(jì)1-8蹲踞式跳遠(yuǎn)課時(shí)作業(yè)一覽表（1-8課時(shí)）課時(shí)練習(xí)內(nèi)容次數(shù)、距離第1課時(shí)基礎(chǔ)組4、45秒1組*31、了解跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展簡(jiǎn)史2、本單元的教學(xué)內(nèi)容3、重點(diǎn)是發(fā)展跳躍能力。提高組4、單人跳繩5、單腳跳5、15個(gè)/組*3組PAGEPAGE106、連續(xù)蛙跳7、原地抱膝跳6、蛙跳8米*3組7、10個(gè)一組*3組第2課時(shí)基礎(chǔ)組1、45秒/組*3組1、單人跳繩（交叉落地）2、交換腿跨步練習(xí)2、15組3、單足交換跳練習(xí)3、15組4、加速跑（站立式）4、30米*3組提高組5、跳繩練習(xí)（雙腿跳）5、50秒一組*4組6、彈力帶輔助快跑練習(xí)6、30組7、跑斜坡練習(xí)7、50組第3課時(shí)基礎(chǔ)組1、15個(gè)*3組1、高跳步練習(xí)2、上一步踏跳練習(xí)6組3、上三步踏跳練習(xí)8組提高組4、跳欄練習(xí)（間隔1米）4、12組5、跳箱練習(xí)（箱高：30厘米）5、15組6、擺放皮筋橫桿線，并腿過(guò)線控角度6、5次*3組7、設(shè)置排球摸高器，騰空觸球增高度7、10次*3組第4課時(shí)基礎(chǔ)組1、觀看1、觀看視頻，建立騰空步的概念。2、原地縱跳。2、20次*3組3、單腳跳，繞“8”字單腳跳練習(xí)，3、20次*3組4、二級(jí)蛙跳5、30米加速跑提高組6、利用低雙杠輔助練習(xí)騰空步7、起跳板練習(xí)4、1次*6組5、3組6、15次*2組7、10次*2組8、收腹舉腿輔助練習(xí)8、12次*3組9、海綿包練習(xí)9、15次*2組第5課時(shí)基礎(chǔ)組1、45組1、單人跳繩（單腳落地）2、跨步跳練習(xí)2、15組3、屈腿跳3、15組提高組4、原地騰空夾包法4、10組5、延長(zhǎng)墊子法5、5次一組*2組6、負(fù)重踏跳練習(xí)6、10次一組*2組第6課時(shí)基礎(chǔ)組1、5組1、上一步練習(xí)（入沙池）2、上三步練習(xí)（入沙池）2、5次一組*2組3、加助跑與起跳入沙池練習(xí)3、3組提高組1、蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)練習(xí)1、3組第7課時(shí)基礎(chǔ)組1、10組1、高跳步練習(xí)2、原地抱膝跳2、12組3、二級(jí)蛙跳3、5次一組*2組提高組1、蹲踞式跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作練習(xí)1、3次一組*2組2、迎接蹲踞式跳遠(yuǎn)考核第8課時(shí)1、常見(jiàn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理。2、考核：蹲踞式跳遠(yuǎn)。選測(cè)：挺身式跳遠(yuǎn)。3、體能訓(xùn)練。六、課時(shí)作業(yè)第一課時(shí)：初步了解蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)1.作業(yè)內(nèi)容：A、基礎(chǔ)組（沒(méi)有接觸過(guò)跳遠(yuǎn)技術(shù)）1、了解跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展簡(jiǎn)史2、本單元的教學(xué)內(nèi)容3、明確本單元的重點(diǎn)是發(fā)展跳躍能力。B、提高組（具備一定的跳遠(yuǎn)能力）1、單人跳繩（單腳落地） 動(dòng)作方法：1、在練習(xí)單腳跳繩的時(shí)候，首先要將雙腳并攏站立起來(lái)，雙手要握著跳繩部位，準(zhǔn)備起跳的時(shí)候要將跳繩順時(shí)針的發(fā)力，右腳抬起起來(lái)。2、當(dāng)右腳抬起來(lái)的時(shí)候左腳保持原來(lái)的姿勢(shì)，在起跳的瞬間根據(jù)跳繩的落手臂張開的幅度變大一點(diǎn)，一邊跳的時(shí)候一邊繞著跳繩進(jìn)行。3、同時(shí)在起跳的時(shí)候右腳也要跟著左腳的姿勢(shì)動(dòng)作進(jìn)行，最好不要將其放起來(lái)為標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)束的時(shí)候雙腳要站立，停止手腕的發(fā)力。練習(xí)建議：組數(shù)：40秒/組*3 間歇：1-2分鐘 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.初期不用追求速度，追求動(dòng)作完成度和準(zhǔn)確性。2.如遇膝蓋不適，立刻休息。2、單腳跳 持身體平衡。同時(shí)，在做單腳跳動(dòng)作時(shí)，根據(jù)所需高度控制用力的大小，雙臂這樣才能夠把動(dòng)作連貫的做下來(lái)。練習(xí)建議：15個(gè)/組*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.跳躍時(shí)需要雙手的擺動(dòng)來(lái)助力2.落地的時(shí)候應(yīng)該柔軟，這樣可以主動(dòng)利用肌肉吸收壓力，而不是韌帶和被動(dòng)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來(lái)承擔(dān)壓力3、連續(xù)蛙跳 適為宜，同時(shí)將兩臂上舉，手臂放松，然后向身后擺動(dòng)，上體前傾，兩腿彎曲，地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬大小腿折疊收至腹前，積極落地，腳跟先著地，著地后過(guò)渡到全腳掌，落地后，間下肢小腿與大腿的夾角約100°，同時(shí)身體在空中打開，髖前送，隨后快速收腿，大小腿折疊收至腹前。落地時(shí)兩臂向下擺動(dòng)兩小腿向前擺，兩腳充分前伸。練習(xí)建議：蛙跳8米*3組 間歇：2-3分鐘 強(qiáng)度：80%頭看有停頓，屈體與大小腿的折疊不能太小4、原地抱膝跳 輕練習(xí)建議：10個(gè)/組*3組 間歇：1分鐘 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.在起跳的時(shí)候身體直立2.跳起的時(shí)候腿抬高到四十五度即可，不要太高時(shí)間要求：35分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式多種形式的跳躍能力動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性優(yōu)秀：動(dòng)作協(xié)調(diào)，完成質(zhì)量高度合格：能夠基本完成練習(xí)，待進(jìn)步：動(dòng)作較正確，連續(xù)性較差?自評(píng)?互評(píng)?師評(píng)作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和終身體育意識(shí)。第二課時(shí)：助跑技術(shù)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)組低強(qiáng)度長(zhǎng)跳練習(xí)1、單人跳繩（交叉落地） 動(dòng)作方法：兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行。練習(xí)建議：45秒/組*3組 間歇：1分鐘 強(qiáng)度：80-90%注意事項(xiàng)：1.初期不用追求速度，追求動(dòng)作完成度和準(zhǔn)確性。2.如遇膝蓋不適，立刻休息。2、交換腿跨步練習(xí) 動(dòng)作方法：(1)上體稍前傾支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直，用腳尖蹬離地面.(2)擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先帶動(dòng)髖部前擺出，大腿積極下壓用前腳掌著地.(3)兩臂配合腿部動(dòng)作做有力的前后擺動(dòng)練習(xí)要求：15個(gè)/組*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：90-95%前腿屈膝前頂、送髖，2.落地時(shí)小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間。3、單足交換跳練習(xí) 次/組數(shù)：10×4 間歇：20秒-30秒 強(qiáng)度：80%跳，持續(xù)互換幾回。練習(xí)要求：15個(gè)一組*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.專注力一定要集中化，上下肢融洽相互配合，維持身體均衡2.在做原地不動(dòng)單足跳姿勢(shì)時(shí)，依據(jù)所需相對(duì)高度操縱用力的大小，手臂自然擺動(dòng)，兩腳落地式，曲膝緩沖。4、加速跑（站立式） 軸積極前后擺動(dòng)，放松而有力；前擺時(shí)手臂不超過(guò)下顎大小臂夾角小于90度，后擺時(shí)胳膊肘稍外展，大小臂夾角大于90度；上體盡量保持直立；上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程練習(xí)建議：30米*3組間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：后蹬無(wú)力、步幅小、步頻慢提高組（利用輔助器材提高助跑能力）1、跳繩練習(xí)（雙腿跳）動(dòng)作方法：1.雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。2、雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。3、雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。練習(xí)建議：50秒/組*4組 間歇：1分鐘-1分20秒強(qiáng)度：90-95%注意事項(xiàng)：1.初期不用追求速度，追求動(dòng)作完成度和準(zhǔn)確性。2.如遇膝蓋不適，立刻休息。2、彈力帶輔助快跑練習(xí)軸積極前后擺動(dòng)，放松而有力；前擺時(shí)手臂不超過(guò)下顎大小臂夾角小于90度，后擺時(shí)胳膊肘稍外展，大小臂夾角大于90度；上體盡量保持直立；上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程練習(xí)建議：30米*3組間歇：60秒 強(qiáng)度：90-95%注意事項(xiàng)：1.注意兩個(gè)人之間的配合加速節(jié)奏。3、跑斜坡練習(xí)動(dòng)作方法：在上坡道上跑進(jìn)，發(fā)展最大速度采用的坡度在3°以下，發(fā)展加速能力采用的坡度可以適當(dāng)增加。練習(xí)建議：50米*3組間歇：60秒 強(qiáng)度：90-95%注意事項(xiàng)：1.坡度不可太大2.下坡時(shí)注意安全時(shí)間要求：30分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式加速跑優(yōu)秀：動(dòng)作協(xié)調(diào)，完成質(zhì)量高自評(píng)多種形式的跳躍能力動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性度?互評(píng)合格：能夠基本完成練習(xí)，?師評(píng)待進(jìn)步：動(dòng)作較合理，速度素質(zhì)一般作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目的理解與認(rèn)識(shí)。第三課時(shí) 助跑與起跳結(jié)合技術(shù)基礎(chǔ)組高強(qiáng)度長(zhǎng)跳練習(xí)（加快速度動(dòng)作，進(jìn)行計(jì)時(shí)）1、高跳步練習(xí) 面.擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先帶動(dòng)髖部前擺出，大腿積極下壓用前腳掌著地.兩臂配合腿部動(dòng)作做有力的前后擺動(dòng)練習(xí)建議：15個(gè)*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.后腿用力蹬伸，滯留在身體后要小腿放松，前腿屈膝前頂、送髖，2.落地時(shí)小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間，體會(huì)騰空動(dòng)作。2、上一步踏跳練習(xí)蹬地要同時(shí),協(xié)調(diào)一致。原地起跳動(dòng)作比較正確后,再在走步中做。同上練習(xí),起跳后用頭觸及或手摸高懸物，體會(huì)騰空動(dòng)作。練習(xí)建議：練習(xí)6組間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.踏步要快，注意手腳協(xié)調(diào)發(fā)力臂3、上三步踏跳練習(xí)PAGEPAGE20比較正確后,再在走步中做。同上練習(xí),起跳后通過(guò)想象用頭觸及或手摸高懸物，體會(huì)騰空動(dòng)作。練習(xí)建議：練習(xí)8組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.最后一步并步，注意手腳協(xié)調(diào)發(fā)力2.踏跳時(shí)，重心朝上，膝蓋微曲，雙腳快速蹬地提高組（利用輔助器材提高起跳能力）1、跳欄練習(xí)遠(yuǎn)離欄架1.5-2m,蹬地結(jié)束瞬間,起跨腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展,并與軀干、頭基本成一條直線。練習(xí)建議：12次*3組間歇：1分鐘 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.練習(xí)時(shí)需克服心理障礙作充分伸展，體會(huì)騰空動(dòng)作，動(dòng)作軌跡向前向上運(yùn)動(dòng)。2、跳箱練習(xí)（高：30厘米）動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí),協(xié)調(diào)一致。原地起跳動(dòng)作比較正確后,后伸，同時(shí)膝蓋上提，動(dòng)作伸展，體會(huì)騰空動(dòng)作。練習(xí)建議：15次*3組間歇：1分鐘 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.先做原地的跳箱練習(xí)，適應(yīng)高度，防止發(fā)生意外。2.跳箱時(shí)起跳腿迅速蹬離跳箱，注意全身協(xié)調(diào)配合。3、擺放皮筋橫桿線，并腿過(guò)線控角度輔助練習(xí)。利用跳板提高騰空高度，空中動(dòng)作注意提膝，以及全身動(dòng)作的伸展。練習(xí)建議：5次*3組間歇：30秒-45秒強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.在利用跳板輔助練習(xí)時(shí)，起跳的位置不可太前或太后2.在空中動(dòng)作結(jié)束前注意并腿。4、設(shè)置排球摸高器，騰空觸球增高度練習(xí)建議：10次*3組間歇：45秒-1分鐘 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：注意排球摸高器的高度設(shè)置符合自身?xiàng)l件。時(shí)間要求：30分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式速度素質(zhì)跳躍的協(xié)調(diào)性踏跳的節(jié)奏感優(yōu)秀：動(dòng)作協(xié)調(diào)，有一定的速度，有節(jié)奏感良好：動(dòng)作比較協(xié)調(diào)，踏跳有力合格：基本完成練習(xí)，有主動(dòng)踏跳的意識(shí)待進(jìn)步：動(dòng)作較合理，節(jié)奏感要提高?自評(píng)?互評(píng)?師評(píng)作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖跳遠(yuǎn)的技術(shù)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)，和自主學(xué)習(xí)的能力。第四課時(shí) 騰空技術(shù)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)組（利用觀看視頻，素質(zhì)練習(xí)提高騰空能力）1、利用觀看教學(xué)視頻，建立騰空步的概念。注意事項(xiàng)：觀看視頻，認(rèn)真學(xué)習(xí)，建立動(dòng)作模型，了解動(dòng)作的基本概念。2、原地縱跳 動(dòng)作方法：需要注意的是，上下肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)要記住兩臂前擺要伸直兩臂，后擺要屈膝降重心，上體稍前傾。要協(xié)調(diào)，空中展體要充分。減少重力作用，屈膝落地緩沖練習(xí)建議：組數(shù)：20次*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：切記下落時(shí)膝蓋要微曲緩沖。3、單腳跳，繞“8”字單腳跳練習(xí) 繞“8”字單腳跳動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)規(guī)定路線來(lái)控制行進(jìn)速度，手臂自然擺動(dòng)，單腳落地，屈膝緩沖，前腳掌發(fā)力，動(dòng)作需要協(xié)調(diào)。練習(xí)建議：20次*3組間歇：60秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.聯(lián)系前充分熱身，特別是踝關(guān)節(jié)2.前腳掌發(fā)力，動(dòng)作需要協(xié)調(diào)，這樣動(dòng)作才能連貫4、二級(jí)蛙跳 適為宜，同時(shí)將兩臂上舉，手臂放松，然后向身后擺動(dòng)，上體前傾，兩腿彎曲，地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬大小腿折疊收至腹前，積極落地，腳跟先著地，著地后過(guò)渡到全腳掌，落地后，間下肢小腿與大腿的夾角約100°，同時(shí)身體在空中打開，髖前送，隨后快速收腿，大小腿折疊收至腹前。落地時(shí)兩臂向下擺動(dòng)兩小腿向前擺，兩腳充分前伸。練習(xí)建議：1次*6組間歇：60秒 強(qiáng)度：90%頭看2.要注意的是在二級(jí)蛙跳的第一跳腳跟先著地，中間的銜接不能有停頓，屈體與大小腿的折疊不能太小5、30米加速跑軸積極前后擺動(dòng)，放松而有力；前擺時(shí)手臂不超過(guò)下顎大小臂夾角小于90度，后擺時(shí)胳膊肘稍外展，大小臂夾角大于90度；上體盡量保持直立；上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑完全程練習(xí)建議：1次*6組 間歇：60秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：起跑時(shí)，最忌諱坐回重心，要用眼睛看前方和下方提高組（利用輔助教材體會(huì)騰空過(guò)程）6、利用低雙杠輔助練習(xí)騰空步空步的動(dòng)作定型，鞏固空中技巧。練習(xí)建議：15次*2組間歇：60秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.可以先進(jìn)行雙腿起跳練習(xí)雙臂支撐技巧再進(jìn)行騰空步練習(xí)2.上下肢同步發(fā)力，防止動(dòng)作脫節(jié)7、起跳板練習(xí)（保持空中蹲踞動(dòng)作），騰空時(shí)上身保持正直，落地屈膝緩沖。練習(xí)建議：10次*2組間歇：45秒-1分鐘 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.在利用跳板輔助練習(xí)時(shí)，起跳的位置不可太前或太后2.空中動(dòng)作注意提膝，以及全身動(dòng)作的伸展8、收腹舉腿輔助練習(xí)動(dòng)作方法：正面助跑，墊前30厘米雙腳同時(shí)蹬地起跳起跳，起跳時(shí)屈膝擺過(guò)墊子。練習(xí)建議：12次*3組間歇：45秒-1分鐘 強(qiáng)度：85%注意事項(xiàng)：1.注意墊間節(jié)奏2.全身協(xié)調(diào)配合9、海綿包練習(xí)快速下擺，背部挺直，髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)屈曲90度。手臂用力上擺，臀腿踝收服舉腿屈膝成蹲踞姿勢(shì)。練習(xí)建議：15次*2組間歇：60秒 強(qiáng)度：85%注意事項(xiàng)：1.練習(xí)時(shí)需克服心理障礙2.練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)，不可離海綿包太遠(yuǎn)時(shí)間要求：30分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式觀察、學(xué)習(xí)的能力優(yōu)秀：能較快的理解技術(shù)動(dòng)作，模仿能力強(qiáng)良好：理解技術(shù)基本正確，可以嘗試完成?自評(píng)速度素質(zhì)合格：理解跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)?互評(píng)跳躍的協(xié)調(diào)性待進(jìn)步：技術(shù)概念不清晰?師評(píng)作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖跳遠(yuǎn)的技術(shù)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)秀品質(zhì)，和自主學(xué)習(xí)的能力。第五課時(shí) 改進(jìn)和提高騰空與落地技術(shù)基礎(chǔ)組1、單人跳繩（單腳落地）動(dòng)作方法：1、在練習(xí)單腳跳繩的時(shí)候，首先要將雙腳并攏站立起來(lái)，雙手要握著跳繩部位，準(zhǔn)備起跳的時(shí)候要將跳繩順時(shí)針的發(fā)力，右腳抬起起來(lái)。2、當(dāng)右腳抬起來(lái)的時(shí)候左腳保持原來(lái)的姿勢(shì)，在起跳的瞬間根據(jù)跳繩的落手臂張開的幅度變大一點(diǎn)，一邊跳的時(shí)候一邊繞著跳繩進(jìn)行。3、同時(shí)在起跳的時(shí)候右腳也要跟著左腳的姿勢(shì)動(dòng)作進(jìn)行，最好不要將其放起來(lái)為標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)束的時(shí)候雙腳要站立，停止手腕的發(fā)力。練習(xí)建議：45秒一組*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：85%注意事項(xiàng)：1.追求動(dòng)作完成度和準(zhǔn)確性。2.如遇膝蓋不適，立刻休息2、跨步跳練習(xí) 動(dòng)作方法：(1)上體稍前傾支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直，用腳尖蹬離地面.(2)擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先帶動(dòng)髖部前擺出，大腿積極下壓用前腳掌著地.(3)兩臂配合腿部動(dòng)作做有力的前后擺動(dòng)練習(xí)建議：15個(gè)一組*3組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.后腿用力蹬伸，滯留在身體后要小腿放松，大概與地面平行。前腿屈膝前頂、送髖，2.落地時(shí)小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間。3、屈腿跳 落地練習(xí)建議：15個(gè)一組*2組 間歇：60秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.蹬地有力，屈腿到位3.雙腳蹬地和雙手?jǐn)[臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配。提高組1、原地騰空夾包法時(shí)屈膝時(shí)注意夾包不能掉，小腿提起，平穩(wěn)輕巧落地，屈膝緩沖。練習(xí)建議：10個(gè)一組*2組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.雙腳蹬地和雙手?jǐn)[臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合2.大腿用力夾緊2、延長(zhǎng)墊子法PAGEPAGE30定高度，保持空中動(dòng)作完整性并越過(guò)墊子，墊子的設(shè)置可逐漸延長(zhǎng)。練習(xí)建議：5次一組*2組間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.要有起跳高度2.保持動(dòng)作的完整性3、負(fù)重踏跳練習(xí)動(dòng)作方法：先做踏跳練習(xí),同時(shí)注意跳箱高度，踏跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)跳為例，右腳踩箱起跳時(shí)膝蓋上提，動(dòng)作伸展，體會(huì)騰空動(dòng)作。練習(xí)建議：10次一組*2組 間歇：50秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.先做原地的踏跳練習(xí)，適應(yīng)高度，防止發(fā)生意外。2.負(fù)重重量不可太大。時(shí)間要求：35分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式跳躍的協(xié)調(diào)性優(yōu)秀：動(dòng)作協(xié)調(diào)，有一定的高度，有節(jié)奏感良好：動(dòng)作比較協(xié)調(diào)，基本完成練習(xí)?自評(píng)跳躍技術(shù)的規(guī)范合格：主動(dòng)練習(xí)，需要進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)?互評(píng)待進(jìn)步：能夠參與練習(xí)，規(guī)范完成有困難?師評(píng)作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖練習(xí)，可以幫助學(xué)生系統(tǒng)的發(fā)展能力，讓有困難的學(xué)生，有參與練習(xí)的積極性。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。第六課時(shí) 改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)基礎(chǔ)組1、上一步練習(xí)（入沙池）起跳動(dòng)作。練習(xí)建議：5次一組*2組間歇：10秒-20秒強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.體會(huì)和掌握正確的起跳動(dòng)作。2.全身協(xié)調(diào)用力2、上三步練習(xí)（入沙池）用擺動(dòng)腿落入沙池。練習(xí)建議：5次一組*2組間歇：50秒 強(qiáng)度：85%注意事項(xiàng)：1.體會(huì)和掌握助跑與起跳的銜接動(dòng)作。2.最后一步步長(zhǎng)可適當(dāng)縮短。3、助跑與起跳入沙池練習(xí)超”擺動(dòng)腿并作積極上板放腳起跳動(dòng)作。練習(xí)建議：3次一組*3組間歇：50秒 強(qiáng)度：90%注意事項(xiàng)：1.注意助跑與起跳的銜接動(dòng)作2.擺動(dòng)腿主動(dòng)伸髖下壓著地提高組 的快速跟擺。練習(xí)建議：3次一組*3組間歇：1—2分鐘 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.注意助跑步點(diǎn)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性2.助跑與起跳緊密集合時(shí)間要求：35分鐘評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式助跑與踏跳的協(xié)調(diào)性優(yōu)秀：助跑與起跳協(xié)調(diào)，空中技術(shù)規(guī)范良好：能連貫的助跑起跳，起跳有高度?自評(píng)空中身體姿勢(shì)的規(guī)范性合格：基本完成跑、跳的銜接?互評(píng)待進(jìn)步：助跑與踏跳能力不足?師評(píng)作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖一步和三步的助跑與起跳練習(xí)，可以幫助學(xué)生較好的掌握跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)。練習(xí)，共同提高。第七課時(shí) 改進(jìn)和提高蹲踞式跳遠(yuǎn)全程技術(shù)基礎(chǔ)組（復(fù)習(xí)各種跳躍練習(xí)）1、高跳步練習(xí) 地面.擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先帶動(dòng)髖部前擺出，大腿積極下壓用前腳掌著地.兩臂配合腿部動(dòng)作做有力的前后擺動(dòng)練習(xí)建議：10次/組*2組間歇：60秒 強(qiáng)度：80%2.落地時(shí)小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動(dòng)，有明顯的騰空時(shí)間，體會(huì)騰空動(dòng)作。2、原地抱膝跳地練習(xí)建議：12次一組*2組 間歇：60秒 強(qiáng)度：80%注意事項(xiàng)：1.蹬地有力，屈腿到位2.雙腳蹬地和雙手?jǐn)[臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合3、二級(jí)蛙跳 起跳與騰空、落地。適為宜，同時(shí)將兩臂上舉，手臂放松，然后向身后擺動(dòng)，上體前傾，兩腿彎曲，隨后兩臂由后向前上方擺動(dòng)時(shí)，兩腿蹬伸。夾角約90°，上體稍前