負面情緒的克服和合理疏導

不良情緒的阻礙和操縱關(guān)鍵字：負面情緒，操縱調(diào)劑情緒，大學生負面情緒摘要：沖動易怒致使了故意損害，妒火中燒致使了投毒，盲目攀比羞恥感喪失致使了援交，心理脆弱,抑郁成疾致使了自殺，這些都是負面情緒致使的后果，大學生負面新聞其實多數(shù)比率低于社會上同齡青年的，可是在大學生如此一個全社會關(guān)注的群體中，一旦出事，造成的社會阻礙和家庭阻礙將會超級龐大。負面情緒也帶有必然的踴躍作用，舉負面情緒中的一種：焦慮為例。它是人處于應(yīng)激狀態(tài)時的正常反映，適度的焦慮能夠喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的，中等程度的焦慮最有利于人類面對緊急問題，例如適度的焦慮有利于考生水平和能力的發(fā)揮，再如，教師的這篇8000字的論文讓我這兩天一直處在焦慮的狀態(tài)中，這種適度的狀態(tài)致使我這兩天查資料，看書，進而緊張的完成了這篇論文。心理學研究說明，哭泣有一種"醫(yī)治"的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你沒必要為哭泣而害羞。你也能夠?qū)懭沼?，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除宣泄之外，若是你能夠為改變自己的處境而去做些情形，或以逆境為人一輩子的動力去盡力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的進程需要集中注意力，讓你沒時刻去怨天尤人；另一方面，在你的處境取得改善的進程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的觀點。像《致咱們將逝去的青春》中的鄭微，想哭就哭，哭累了打韓紅的內(nèi)心熱線傾訴一下，然后她又盡力的去查找自己所需要的愛情，最終取得了男友而且擺脫了不良的內(nèi)心情緒。引言：隨著年齡的增加，慢慢意識到自己比較情緒化，最終選了《大學生內(nèi)心健康》這門課程，學習了相關(guān)內(nèi)容后，對自己的情緒反映有了必然的熟悉，加深了關(guān)于負面情緒的明白得和熟悉，學會了更好的把握操縱自己的不良情緒，關(guān)于社會和大學生活中的一些現(xiàn)象也有了更本質(zhì)的熟悉和明白得，于是寫下這篇論文，記敘自己的一些方式和觀點。正文：1、負面情緒綜述團1：為工作焦慮的男子負面情緒是一種不行的情緒體驗，心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛楚等情緒統(tǒng)稱為負性情緒，可是負面情緒并非一無是處，第一咱們來看情緒的的概念：“針對內(nèi)部或外部的重要事件所產(chǎn)生的突發(fā)反映，一個主體對同一種事件老是有一樣的反映。情緒持續(xù)時刻很短，產(chǎn)生的情緒包括語言、生理、行為和神經(jīng)機制相互和諧的一組反映。人類的情緒也來自生物性能，專門是在演化中被強化。因為情緒能夠為一些遠古人類常常面臨的問題提供簡單解決方式（如產(chǎn)生恐懼并決定逃離）[1]?！睆哪莻€地址咱們能夠看出，情緒是一種接近本能的生物反映，在一些文獻中[2],乃至以為情緒是最本能的神經(jīng)反映：“在碰到刺激的時候，第一時刻產(chǎn)生的神經(jīng)反映往往是情緒，隨后才是思維取代情緒占據(jù)主導地位。若是刺激太強，思維就會團1：為工作焦慮的男子負面情緒來源于情緒，因此帶有情緒的特點，因此負面情緒也帶有必然的踴躍作用，舉負面情緒中的一種：焦慮為例。它是人處于應(yīng)激狀態(tài)時的正常反映，適度的焦慮能夠喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的，中等程度的焦慮最有利于人類面對緊急問題，例如適度的焦慮有利于考生水平和能力的發(fā)揮，再如，教師的這篇8000字的論文讓我這兩天一直處在焦慮的狀態(tài)中，這種適度的狀態(tài)致使我這兩天查資料，看書，進而緊張的完成了這篇論文。那什么緣故這一系列的情緒會被稱為“負面情緒”？因為這種情緒的度很難把握，時常處在對人有負面阻礙的程度上，長期過少和過量的這種情緒對身心和日常生活都有龐大的不良阻礙。關(guān)于負面情緒的度的明白得咱們能夠參考一些正面的情緒，比如：高興。高興是一種正面的踴躍的情緒，可是學生在初中有一次很不行的高興體驗，剛開始只是高興，后來開懷大笑，最后止不住笑，笑道最后差點差過氣，而且實在自習的時候，教師來了，還止不住笑，最后喜極成悲，被教師罰站。從那個小例子能夠看出，不管什么情緒，都是講究度的，過度和過少都不是好事，正面的情緒過度了也會變成一種不行的體驗，而即便名為負面情緒，適度的負面情緒能夠幫忙咱們提高注意力，以更好的狀態(tài)曲面對接下來的情形。二、操縱情緒［注釋①］什么緣故要管住自己的情緒，因為情緒常常顯現(xiàn)的很突然，讓咱們驚惶失措，而在一些特殊的職業(yè)中更是要求人們管住自己的情緒，這些職業(yè)包括空中乘務(wù)員、發(fā)型師、醫(yī)生等。從事這些工作的人要常常與公眾接觸，必需學會操縱負面情緒，即便這些負面情緒是正常、健康的［3］。例如醫(yī)生既不能厭惡患者，也不能被患者吸引。醫(yī)學院的常規(guī)訓練會包括情緒中立教育，要求醫(yī)生在醫(yī)治時拋棄個人情感。在日常生活中咱們常常會有如此的體驗：明明白那時產(chǎn)生的一種情緒不行，可是確實是操縱不住自己的情緒，致使了不行的后果，這也確實是前人常說的“三思而后行”的緣故了，在原始社會或說接近動物世界的人類生活中，本能的情緒能更好的幫忙人們表達自己的感受，提高生存能力，可是，隨著人類的進化，一些情緒本能并無隨著人類的進化而進化，一些過時的情緒，仍在日常生活中阻礙這咱們，這時咱們就需要人為的去操縱這些情緒，使得人們更適應(yīng)現(xiàn)代的社會生活。高中時曾寫過一篇文章，教師給的命題是：環(huán)境是不是阻礙心情？那時寫了一篇《心情決定環(huán)境》，取得了接近總分值的評分，寫的是人在快樂或失落的時候會隨著感覺這時的環(huán)境也是和心情一樣，比如，大一，和一女同窗告白，該同窗說她已經(jīng)有男友了，馬上感覺如墜冰窖，盡管艷陽當空，但仍感覺軀體冷颼颼的，此刻想來，這種情形其實只是在極端情形下顯現(xiàn)的，比如碰著人一輩子四大喜事：“久旱逢甘雨,異鄉(xiāng)遇故知,洞房花燭夜,金榜落款”時咱們會感覺這世界都是美好的，再如碰著人一輩子四大悲“：久旱逢甘雨一滴!異鄉(xiāng)遇故知債主!洞房花燭夜隔壁!金榜提名時重名!”咱們會感覺被整個天地拋棄了。其實大多數(shù)時候，環(huán)境和心情是彼此阻礙的，這也就讓咱們看到了關(guān)注自己情緒的第一種方式：改變環(huán)境，嘗試去營造一個更美好的環(huán)境有利于咱們平緩心情，舒緩突然用上心頭的不良情緒。圖2：看到這幅美景，是不是心情跟著變好了些許管住情緒的方式還有很多，舉美國心理學家霍特講的小故事來論述如何管住自己的情緒的第二個方式：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的方法是避不見人，直到這種心情消散為止。但此日他要和上司舉行重要會議，因此決定裝出一副歡樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝故意情愉快而又和善可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)覺自己果真再也不抑郁不振了。弗雷德并非明白，他無心中采納了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情,往往能幫忙他們真的取得這種感受一一在窘境中有自信心，在不如意時較為歡樂。這種方式又叫心理暗示。對，暗示自己擁有某種心情，那么你真的會擁有，這聽起來有點像童夢奇緣，可是在心理情緒這種非物質(zhì)的世界里，這是真的，蕭伯納說過：“你有一個蘋果，我有一個蘋果，咱們彼此互換，每人仍是一個蘋果；你有一種思想，我有一種思想，咱們彼此互換，每人可擁有兩種思想。”人類的心理和情緒確實是一片擁有神專門性的奇異世界，人類對心理學的研究才方才起步，相信通過不斷的研究咱們會更好的操縱和利用情緒。宣泄會是不錯的一種調(diào)劑方式，在情緒的操縱進程中咱們要尊重情緒，合理的疏導，維持良好的心態(tài)，并非是一味的壓制情緒體驗，若是一味的壓制情緒，那么咱們會取得另外一種情緒：壓抑。心理學研究說明，"壓抑"并非能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當它們積存到必然程度時，往往會以破壞性的方式暴發(fā)出來，給自己和他人造成損害。比如咱們常會看到一些”好脾氣"的人，有時會突然發(fā)火，做出一些令人吃驚，或讓他自己也后悔的事來，這往往確實是平常壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，致使心理疾病。因此情緒調(diào)劑的很重要的一種方式確實是宣泄，向他人傾訴一段不幸，咱們所要獲取的常常不是他人的同情，或許，咱們僅僅是需要傾訴，這在我和女朋友相處的進程中常常會有這種感覺，她對我說的，或許不需要我的回應(yīng)，但僅僅是我靜靜的聆聽，她的心情也會舒緩很多。這是上了這門課程我的明白得，而那時我卻時常打斷她，此刻想來真的對不起她，以后在和她的相處中要學會聆聽。

如把身體接觸看做執(zhí)疔一案列常規(guī)操作。關(guān)注正面意義。比如思考…套不成功的治療能讓我們學到什么。把患者的事情留給患者，不要帶進自己的生活口保持樂觀，常開玩笑*避免不必要的接觸“盡量少看、少碰患者和心理學研究說明，哭泣有一種"如把身體接觸看做執(zhí)疔一案列常規(guī)操作。關(guān)注正面意義。比如思考…套不成功的治療能讓我們學到什么。把患者的事情留給患者，不要帶進自己的生活口保持樂觀，常開玩笑*避免不必要的接觸“盡量少看、少碰患者和《致咱們將逝去的青春》中的鄭微，想哭就哭，哭累了打韓紅的內(nèi)心熱線傾訴一下，然后她又盡力的去查找自己所需要的愛情，最終取得了男友而且擺脫了不良的內(nèi)心情緒。在日常生活中，不快樂時，咱們奮力的奔跑，忘乎因此的玩耍也是一種宣泄的手腕。能夠看出,第三種方式：宣泄，很經(jīng)常使用，而且很管用。改變環(huán)境、心理暗示、宣泄是一般人操縱心情的經(jīng)常使用方式，而對特殊職業(yè)的從業(yè)人群，會有一些更細致的方式，這些方式，不是普適的，可是咱們能夠參考其中的內(nèi)容，為總結(jié)操縱自己情緒的方式［注釋Q］起到一點啟發(fā)的作用，如圖3所示，是醫(yī)學院常教給學生用的五種操縱情緒的方式。3、負面情緒對大學生生活的阻礙 圖3醫(yī)學院常教給學生用五種控制情緒的方法負面情緒時常致使不愉快的后果，那么關(guān)于大學生那個特殊的群體，負面情緒扮演了如何的角色，造成了如何的后果呢？在我的大學生活中，我克服掉了或減輕了許多不良的情緒，使得生活變得比以前感覺的加倍美好了一些，可是，并非是所有的人到了大學都會變“好”一些同窗，因為人際關(guān)系，環(huán)境適應(yīng)的方面不成熟，在大學的生活中反倒致使了更多的問題。2020年11月27日騰訊演播室，就“最困擾青年的心理問題”做的調(diào)查中提到：（不良情緒調(diào)查）有一個選項是同時受兩三項困擾的達到43%，受到這些困惑最多的其實是焦慮，焦慮占22%，抑郁17%，自卑8%,憤怒8%,咱們還有一個選項，確實是其他選項，能夠自己填寫的，我看到很多人填寫為難、內(nèi)疚，這些情緒從心理學來明白得是不是負面的，而且不像前面那些情緒長久。負面情緒致使了很多負面行為，最終見諸媒體，以至于最近幾年人們有一個一起的體會：大學生的負面新聞變多了。案例一：2021年4月16日晚9時許，南京航空航天大學金城學院兩名同宿舍學生因雜事發(fā)生口角，一名學生被刺傷，經(jīng)醫(yī)院搶救無效死亡。目前，傷人者因涉嫌故意損害致人死亡已被南京江寧警方刑事拘留。那個地址咱們看到了“憤怒”這種情緒的身影：有人說：“憤怒是以愚蠢開始，以后悔終止”有的大學生因一句扎耳話大發(fā)雷霆；有的因要求得不到知足而怒不可遏；有的因他人的觀點與自己相左而惱羞成怒；有的因臨時的挫折或不利處境而悲觀失望，痛不欲生。如此各類遇事缺乏平復的分析與試探，圖一時之快，逞一時之勇的不良情緒都是憤怒的具體表現(xiàn)。案例二：2021年4月16日下午，復旦大學官方微博發(fā)布消息稱，該校2010級碩士研究生黃洋，經(jīng)搶救無效，于當天下午3點23分在上海中山醫(yī)院歸天。警方表示，在該生宿舍飲水機內(nèi)剩余的水中查驗出某些含毒化學成份，認定其寢室室友林某有作案嫌疑，林某已被警方刑拘。那個地址咱們看到了“吃醋”這種情緒，對他人成績，身世，情感美好的吃醋而憤怒，或暴起傷人，或暗地投毒，一種不良的情緒致使了人格的喪失和泯滅。

案例三：2020年11月24日據(jù)騰訊新聞記者暗訪報導，大學生進行援助交際的人不在少數(shù)，乃至有人提交“援交女調(diào)研申請”，而且取得通過，可見這已是一個比較普遍的現(xiàn)象了。攀比，社會輿論的不良導向，人性真善美的喪失，致使了大學那個曾經(jīng)神圣的地址，發(fā)生了這種齷齪的情形。案例四：世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界每一年約有37萬人死于自殺，大學生自殺最近幾年來也呈上升趨勢，在美國，大學生自殺率比一樣同齡人高出40%—50%；據(jù)調(diào)查，我國大學生自殺率約為十萬分之五。性格缺失，脆弱的內(nèi)心，抑郁的心情得不到及時的舒緩，造成了這種悲劇。是什么造成了大學生，那個概念為：“指同意過各類形式大學教育的人，作為社會新技術(shù)、新思想的前沿群體、國家培育的高級專門人材代表著最先進的流行文化?！钡南冗M人群中頻發(fā)：故意損害、投毒、援交、自殺。大學生，咱們的先進人群什么緣故為做出這些讓公共群體感到失望，難以想象乃至恐怖的情形。其實不是大學生的內(nèi)心變脆弱了，而是媒體此刻喜愛拿'大學生'說事兒，知足公共的一種獵奇的內(nèi)心。有論者稱：“大學生盡管不是小小孩，但因為缺少社會閱歷，心理等各方面未必成熟。他們出了事，最需要的是真切的關(guān)切、熱心的教育和引導，而不是冷嘲熱諷，或一竿子打死一船人?！蹦莻€地址舉例：我國大學生自殺率約為十萬分之五。大學生自殺的人數(shù)很少，但造成的社會阻礙和家庭阻礙超級龐大。其實相反的，這些年大學校園內(nèi)的心理工作做的比以前好多了，就深圳大學來從車融苗生對象來看學生了3人］講，在媒體上查詢到的最后一路自殺性事件是從車融苗生對象來看學生了3人］這些駭人聽聞的事件畢竟是少數(shù)，可是日常生活中的各類情緒化反映卻在不時刻刻左右這咱們的生活質(zhì)量、交際關(guān)系。負面情緒會致使很多社會生活問題：1?阻礙學習，心情不行，學習怎么會好，心情不行時，學習效率低下，注意力不集中，抑郁致使學習喪失動力，盡管一個學生超級伶俐，但長期沉醉在不良情緒中，其成績也可不能優(yōu)良。2?阻礙人際交往，宿舍關(guān)系,一個歡樂的人，笑對他人，踴躍向上，周圍朋友自是很多，而一個內(nèi)向的人，周圍關(guān)系不和諧，朋友少，致使自我感覺 進而致使情緒不行，如此就進入了一個惡心循環(huán)。 圖5大學生自殺數(shù)據(jù)統(tǒng)計3?阻礙軀體健康，前人云：“怒傷肝、喜悲傷、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”俗話也說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”?？梢?，情緒與身心健康的關(guān)系十分緊密。愉快的精神狀態(tài)，可令人心情爽朗，滿面春景；不良的精神刺激，會令人心情抑郁，疾病纏身，夭亡短壽。生活當中常常見到如此的例子：有的人得了病，醫(yī)生家眷一樣不肯意告知他真的病情，確實是因為若是他明白后會暗示自己病的很重，致使真的生病很嚴峻。4?不良情緒能夠傳染給周圍的人，這在古文紀錄中的“營嘯”確實是一種比較極端的情緒傳染。那么如何大學生如何調(diào)劑這種不良的情緒，讓大學的生活加倍充實和諧呢。那個地址引述百度體會中的一段［4］:1.適當?shù)谋磉_自己的情感。有些話語這么說或許會帶給他人反感或慚愧，可是若是用另外方式表達，會讓他人更深刻的熟悉，如何表達情緒是一門藝術(shù)，需要咱們用心體會。2?合法的宣泄咱們的情緒。長期的不良情緒會給咱們的身心健康帶來危害”乃至引發(fā)疾病。情緒苦悶的時候，咱們能夠和親友老友聊談天，傾