從《黃帝內(nèi)經(jīng)》談春困春困

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》談春困春困

[歌]聽上去像是憤怒和強(qiáng)大的。它可以調(diào)節(jié)肝和陰陽，練習(xí)很多靜功，避免風(fēng)吹，避免憤怒、肝脾健康，減少熱量，多甘少燥，多吃蔬菜來安全健康。1飲食方式以健脾驚蟄時(shí)“春雷響,萬物長”,養(yǎng)生要重視調(diào)達(dá)肝氣、平衡陰陽。飲食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾,適當(dāng)食溫?zé)崾澄镆詨殃栍?多食野菜亦有利于健康;選擇慢跑、太極拳、放風(fēng)箏、坐功等較柔和的運(yùn)動(dòng)方式;精神上注意調(diào)節(jié)情緒,切忌妄動(dòng)肝火。2異常的異常氣候驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣,時(shí)值每年公歷3月6日前后,太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)?！绑@”是驚醒、驚動(dòng)之意;“蟄”是“蟄伏”之意。“驚蟄”的意思是說春雷始鳴,驚醒了蟄伏于地下冬眠的昆蟲。《月令七十二候集解》中說:“二月節(jié),萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！蔽覈糯鷮Ⅲ@蜇分為三候:“一候桃始華,二候倉庚(黃鸝)鳴,三候鷹化為鳩”,指出此時(shí)蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲開始驚醒,過冬的蟲卵也要開始卵化。由此可見,驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)氣。按照一般氣候規(guī)律,驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖,雨水漸多,我國華北地區(qū)日平均氣溫上升至3~6℃,江南一帶氣溫升至8℃以上,西南、華南地區(qū)氣溫一般可達(dá)到10~15℃。與其他節(jié)氣相比,驚蟄時(shí)的氣溫回升是全年最快的。3健康基礎(chǔ)3.1“春困”是一個(gè)變式的現(xiàn)象,需及時(shí)保證充足的睡眠時(shí)間驚蟄后天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“倒春寒“現(xiàn)象。因此,驚蟄時(shí)人們還不可急于換上春裝,尤其是老年人,更應(yīng)時(shí)刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào),注意根據(jù)天氣冷暖變化及時(shí)增減衣服。進(jìn)入驚蟄以后,隨著天氣轉(zhuǎn)暖,人們時(shí)常會(huì)感到困倦無力、昏昏欲睡,這也就是民間所說的“春困”。之所以出現(xiàn)“春困”,是因?yàn)槿梭w的皮膚在冬天里受到寒冷刺激,毛細(xì)血管收縮,汗腺和毛孔閉合。隨著驚蜇時(shí)氣溫慢慢升高,人體皮膚的毛孔、汗腺和血管也逐漸舒張,所需要的血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多。但人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的,供應(yīng)外周的血液增多了,供應(yīng)給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。加之暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制,人們就會(huì)出現(xiàn)“春困“現(xiàn)象。為了避免此情況的發(fā)生,驚蜇時(shí)人們應(yīng)每天保證充足的睡眠時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生?！币馑际钦f,春天晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。3.2飲食與健康3.2.1蔥、大蒜、生姜、蔥驚蟄時(shí)天氣雖然有所轉(zhuǎn)暖,但余寒未清,在飲食上宜多吃些溫?zé)岬氖澄镆詨殃栍?如韭菜、洋蔥、大蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等,這些食物性甘味辛,不僅可祛風(fēng)散寒,而且能抑制春季病菌的滋生。另外,驚蟄時(shí)還應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。3.2.2常用抗高血壓藥驚蟄以后,野菜陸續(xù)上市。野菜吸取大自然之精華,其營養(yǎng)豐富,有些本身就是藥材,多食有益健康。如(1)薺菜:薺菜是最早報(bào)春的時(shí)鮮野菜,其味甘,性平、涼,入肝、肺、脾經(jīng)?？蓻鲅寡?、清熱利尿,能防治多種出血性疾病,如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等,對(duì)于干眼病、夜盲癥、胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等癥有特殊功效,另外有助于防治高血壓、冠心病、肥胖癥、糖尿病、腸癌及痔瘡等。薺菜可炒食、涼拌、做餡等。(2)二月蘭:二月蘭又名諸葛菜,為早春常見野菜,嫩葉和莖均可食用,且營養(yǎng)豐富。據(jù)測(cè)定,每100g鮮二月蘭中含胡蘿卜素3.32mg、維生素B20.16mg、維生素C59mg。二月蘭采后只需用開水焯一下,去掉苦味即可食用。(3)蒲公英:蒲公英性寒,味甘、微苦,具有清熱解毒、消腫散結(jié)的功效?？煞乐紊虾粑栏腥尽⒀劢Y(jié)膜炎、流行性腮腺炎、乳癰腫痛、痢疾、泌尿系感染、盆腔炎、癰癤疔瘡、咽炎等,可生吃、炒食、做湯、熗拌、做餡等。3.3油成常用之拳:放風(fēng)高驚蟄過后,自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì),人也同自然界其他生物一樣,身體各臟器的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài),特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展,因此此時(shí)不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),應(yīng)選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式。另外,放風(fēng)箏也是特別適合在春天里進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng),大家不妨一試。因?yàn)槎纠锶藗兙镁邮覂?nèi),趁驚蟄陽氣生發(fā)之際,到曠野郊外去放放風(fēng)箏,可以在享受大自然美景的同時(shí),使身體各部位得到鍛煉,加快人體血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,使機(jī)體順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的特點(diǎn)。驚蟄時(shí)也可練坐功以養(yǎng)生。具體方法是:每天清晨,盤腿坐,兩手握拳。頭頂向左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)各4次。兩肘彎曲,前臂上抬至與胸齊平,手心朝下,十指自然拳曲。兩肘關(guān)節(jié)同時(shí)向后頓引,還原,如此反復(fù)做30次,然后上下齒相叩,即叩齒36次,漱津幾次,待津液滿口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸為一息,如此36息而止。常練此功法可改善腰脊脾胃蓄積之邪毒、目黃口干、齒鼻出血、頭風(fēng)面腫、喉痹、暴啞、目暗畏光等證。3.4中醫(yī)病因病驚蜇時(shí)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對(duì)不足,容易發(fā)生肝火偏盛。尤其是老年人,易發(fā)怒,易發(fā)