我的健康生活

我的健康生活

都市快捷奏的腳步讓我們忙碌地穿梭在城市的各個角落，緊張的工作使我們忽略了日益透支的健康。你擁有一個健康的生活嗎？來看看下面的內(nèi)容吧！健康的飲食健康的運(yùn)動健康的心情

民以食為天，飲食是關(guān)鍵。那么什么樣的飲食才是比較健康的呢？我們怎樣才能吃出健康呢？讓我來給大家介紹一下吧！“男奶女漿”

牛奶和豆?jié){基本上是我們早餐必不可少的食物，但是科學(xué)研究表明，男性對牛奶的吸收更好，女性對豆?jié){的吸收更好。所以，男性在每天早晨喝一杯牛奶，女性應(yīng)該喝一杯豆?jié){。

吃五谷雜糧，對身體最好，講究吃，并不是說要吃的越細(xì)越好，吃的雜，才能夠補(bǔ)充身體所需的各種維生素和營養(yǎng)。不妨偶爾吃一些玉米面，蕎面，口感也很不錯的。

多吃蔬菜，補(bǔ)充人體每日所需的各種維生素，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，如果你是愛吃肉的人，那么看到下面這些美味的蔬菜，是不是也想要改變口味呢？

飲食要吃的雜，但是也不能亂吃，有些食物是不能搭配在一起吃的，有些食物是不能多吃的，例如下面這些：1.菠菜和豆腐不應(yīng)同時(shí)吃。菠菜營養(yǎng)豐富，素有“蔬菜之王”之稱，但菠菜里含有很多草酸(每100克菠菜中約含300毫克草酸)。豆腐里含有較多氯化鎂、硫酸鈣，兩者若同時(shí)進(jìn)入人體，會生成不溶性的草酸鈣，不但會造成鈣質(zhì)流失，還可能沉積成結(jié)石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。

2.羊肉具有溫補(bǔ)作用，最宜在冬天食用。但羊肉性溫?zé)?，常吃容易上火。因此，吃羊肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜等，吃羊肉時(shí)最好搭配豆腐。

3.豆?jié){和雞蛋不能同時(shí)吃，經(jīng)常這樣吃會在體內(nèi)形成膽結(jié)石

很多人以為，喝湯是一件很簡單的事，殊不知，只有科學(xué)地喝湯，才能既吸收營養(yǎng)，又避免脂肪堆積；中午喝湯不易長胖喝湯速度越慢越不容易胖；飯前喝、飯后喝差別很大；喝湯的時(shí)間很有講究，俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”

水果也是我們健康生活中不可忽略的一項(xiàng)內(nèi)容。它能夠排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)消化。

上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

健康的運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，有一個健康的身體，我們才能夠享受健康的生活。

運(yùn)動是一個享受自然的過程，也是一個放松身心的過程。閑下來的時(shí)候不妨打打籃球，可以讓你更有精力去投入到工作中。

游泳是女性最佳健美方式

游泳既可祛暑消夏，又可鍛煉身體，塑造體形，是女性最適宜的一項(xiàng)體育健美活動。人在游泳時(shí)，兩臂劃水同時(shí)兩腳打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水是緊張和放松相互交替的，長時(shí)間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

由于水的密度和傳熱性比空氣大，試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于同溫度在陸地上停留1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，因此，游泳也是減輕體重的有效方法。

打乒乓球和羽毛球既可以鍛煉身體的平衡力和敏捷性，也可以鍛煉大腦的思維能力。

有條件的話也可以去登山，滑雪，多樣的運(yùn)動方式會調(diào)節(jié)身體各個部分的能力塑造健康的體魄。經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)會感到身體很疲勞，其實(shí)，在休息的時(shí)候做一些簡單的運(yùn)動就可以緩解疲勞。健康的膝蓋

找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn)?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復(fù)原。

提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

放松肩膀

找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。

提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

靈氣十足的雙手

右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運(yùn)動。

運(yùn)動緩解日常疼痛

手指痛：手掌向上，將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指，重復(fù)數(shù)十下，然后換左手。每天做兩次。

頸部僵硬、疼痛

：站直或坐直，上身和頸部保持筆直，收緊下頜，用食指推下巴，重復(fù)數(shù)十下。每兩小時(shí)做一次。

肩痛：將沒有疼痛狀況的一側(cè)靠在固定物體上，另一只手自然下垂，拇指向外，順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，可以舒緩肩關(guān)節(jié)的壓力。每天做兩次。

健康的心情才是最美麗！樂觀、豁達(dá)、輕松仿佛閑云野鶴，如一縷溫暖自己和別人的陽光，生活中不如意事十之八九，但是能夠淡然地看待，保持一份超然淡定的心情，你的生活會充滿更多的陽光。

健康的心情

當(dāng)心情煩悶的時(shí)候，不要再繼續(xù)做同一件事，或連續(xù)做其他的事，那樣只會越做越糟，心情也只會更加煩躁，不妨先放下手頭的事情，閉目養(yǎng)神，或看看窗外的風(fēng)景，有助于緩解這種狀況。

生氣的時(shí)候需要發(fā)