情緒壓力管理

用“心”的力量幸福觸手可及

———情緒與壓力管理

朱湘軍EsquelGroup2主要內(nèi)容你我今日的生活處境情緒和壓力管理情緒對身體的影響快速和諧技巧——自己人際互動技術(shù)——人際關(guān)系EsquelGroup3你我今日的生活處境經(jīng)濟水平提高，生活節(jié)奏加快EsquelGroup4你我今日的生活處境生活、工作壓力增大，負面情緒增多，健康狀況堪憂EsquelGroup5EsquelGroup6EsquelGroup7EsquelGroup8EsquelGroup9情緒和壓力管理個人團體自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)情緒坐標心臟智能與情緒傳輸快速和諧技巧影響團隊和諧的常見情緒病三大干預方法EsquelGroup10情緒和壓力管理-個人自主神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)副交感神經(jīng)油門高能量/戰(zhàn)或逃剎車低能量/松弛荷爾蒙系統(tǒng)此消彼長皮質(zhì)醇Cortisol壓力下的消極情緒和諧狀態(tài)下的積極情緒抗衰老激素（DHEA）EsquelGroup11長期心理壓力過大會導致很多種疾病

引發(fā)精神上的疾?。喝缫钟?、亞健康等；嚴重的精神壓力會引發(fā)身心疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥；壓力過大最大的危害是會造成免疫體系紊亂。壓力大會損傷大腦；壓力大損害皮膚。EsquelGroup12情緒和壓力管理-個人情緒坐標請將左邊的詞匯填入右邊坐標中2413低能量付出高能量付出負面情緒正面情緒挫敗、自信、擔心、幸福批判、冷漠、贊同、抱怨激情、絕望、欣賞、屈服疲憊、畏縮、厭倦、同情失望、焦慮、喜悅、熱愛關(guān)心、敵意、感激、容忍恐懼、寬容、平靜、憤怒平衡、反省、沮喪、滿足EsquelGroup13情緒和壓力管理-個人答案僅供參考2413低能量付出高能量付出負面情緒正面情緒挫敗、擔心、批判、抱怨、敵意、恐懼、憤怒、焦慮自信、幸福、激情、欣賞、關(guān)心、熱愛、喜悅、感激冷漠、絕望、失望、厭倦、畏縮、疲憊、屈服、沮喪贊同、同情、容忍、寬容、平靜、平衡、反省、滿足EsquelGroup14情緒和壓力管理-個人心臟智能與情緒傳輸1倍信息5000倍反饋不和諧心率:抑制大腦皮層功能和諧心率：促進大腦皮層功能EsquelGroup15內(nèi)心角色沖突個人的責任感工作與家庭沖突日常的煩惱自我壓力EsquelGroup16情緒壓力管理人的憂慮煩惱源于欲望和現(xiàn)實之間的差距痛苦=人的欲望值/現(xiàn)實能力

——有效的匹配EsquelGroup17注意力注意的方向不同就引起不同的情緒反應，注意力控制情緒，又情緒反過來決定注意力。如果說人生如同旅程，在于過程而不在于結(jié)果，那么，記憶就如同攝影，關(guān)注什么就會得到什么

——注意力=事實EsquelGroup18組建自己的減壓系統(tǒng)外力－釋放式EsquelGroup19組建自己的減壓系統(tǒng)內(nèi)力自我提升：情緒定位，自我情緒干預，運用潛意識的力量EsquelGroup20解決憂郁的萬靈公式

問自己：可能發(fā)生的最壞情況是什么？如果你必須接受的話，那就準備接收它；鎮(zhèn)定地想出辦法改善最壞情況。

---------摘錄于《卡耐基經(jīng)典全集》EsquelGroup21情緒和壓力管理-個人快速和諧技巧通過改善心率模式，進而改善情緒狀態(tài)第一步：心臟聚焦第二步：深呼吸—腹式呼吸第三步：心靈感受EsquelGroup22EsquelGroup23情緒和壓力管理-個人應用時間EsquelGroup24情緒和壓力管理-團體影響團隊和諧的常見情緒病挫敗、抱怨、擔心、敵意、憤怒……冷漠、絕望、沮喪、畏縮、厭倦……

以及選擇性地知覺信息固執(zhí)于一種解決方法過高估計時間流失速度短期觀點和危機處理心理較少尋求和聽取別人的意見EsquelGroup25情緒和壓力管理-團體三大干預方法之一生理干預飲食引導：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習慣引導：晚10點——