工作壓力與生活平衡

陽(yáng)光集團(tuán)LED公司呂祥制工作壓力與生活平衡盡可能多地從你的工作中賺取可供自己自由支配的時(shí)間，以期獲得更大的工作彈性1、弄清楚你的領(lǐng)導(dǎo)想要什么。你是工廠(chǎng)的員工，領(lǐng)導(dǎo)看重的是公司的業(yè)績(jī)和競(jìng)爭(zhēng)力，他會(huì)運(yùn)用各種借口盡可能多地占據(jù)你的時(shí)間，所以如果你想要擁有更多的屬于自己的時(shí)間，你就必須努力從你的領(lǐng)導(dǎo)手中去取得，而從領(lǐng)導(dǎo)手中取得時(shí)間最好的方法就是干好他所期望你干的事。2、學(xué)會(huì)從你的同事那里賺取更大的工作彈性。每個(gè)人對(duì)工作和生活的時(shí)間安排都不盡相同，如果你認(rèn)為現(xiàn)在你的生活給你帶來(lái)的效用少得可憐，并不值得你為它付出自己的時(shí)間，而你的工作暫時(shí)也并不需要你為之付出，那么你完全可以去幫助那些正在為不能出去享受生活而苦惱的同事，或許某天你將因此而為自己賺取了更大的工作彈性。3、全身心地投人到你的工作過(guò)程當(dāng)中。在你完成工作任務(wù)的過(guò)程中，或許你有足夠的時(shí)間，甚至你有多余的時(shí)間，但是這些時(shí)間并沒(méi)有必要全部耗費(fèi)在這項(xiàng)工作中。如果你在工作過(guò)程中足夠投人，如果在你頭腦中有足夠強(qiáng)的時(shí)間概念，你就會(huì)擁有更高的工作效率，在你完成這項(xiàng)工作后，你會(huì)贏得一個(gè)從此任務(wù)轉(zhuǎn)換到彼任務(wù)的過(guò)渡時(shí)間，這就是自己從自己的工作中賺取的時(shí)間。2學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)授權(quán)很多時(shí)候，或許這項(xiàng)工作并不屬于你的職責(zé)范圍。但你的領(lǐng)導(dǎo)確實(shí)將這項(xiàng)工作安排給了你，你會(huì)怎么辦?這就要涉及到個(gè)人的效用評(píng)價(jià)問(wèn)題了。你必須權(quán)衡到:你去完成這項(xiàng)工作所獲得的效用—包括你將從完成這項(xiàng)工作中賺取的薪酬，領(lǐng)導(dǎo)的滿(mǎn)意度，你自己的心里滿(mǎn)足感等，是否大于你將這部分時(shí)間用于安排生活所帶來(lái)的效用。公司作為向員工分配工作任務(wù)的主體，其傳達(dá)任務(wù)的明確性，直接關(guān)系到員工完成該任務(wù)的效率和為完成該任務(wù)所消耗的時(shí)間。如果公司向員工分配的某項(xiàng)工作任務(wù)是模糊的，對(duì)完成此項(xiàng)任務(wù)的要求、時(shí)間、甚至責(zé)任人都是模糊的，那么這項(xiàng)任務(wù)在員工手中就只能盡可能多地占用時(shí)間，并不斷地在員工之間被踢來(lái)踢去(沒(méi)有人是天生的責(zé)任愛(ài)好者)，而且你永遠(yuǎn)都不要奢望某天這項(xiàng)工作會(huì)被很好地完成。所以，當(dāng)公司在向員工指定某項(xiàng)工作任務(wù)時(shí)，一定要明確這項(xiàng)任務(wù)的性質(zhì)、責(zé)任人、內(nèi)容、期限、效果以及各項(xiàng)指標(biāo)。3工作壓力的概念4什么是壓力?壓力是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)生活與工作的過(guò)程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。具體地說(shuō)，壓力指的是一種身心反應(yīng)。

5壓力定義的另一種說(shuō)法

壓力是人們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。

壓力既是一種刺激或消極的感受，也是一種人與環(huán)境的互動(dòng)歷程。壓力的大小，既取決于壓力源的大小，又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。6壓力是如何產(chǎn)生的?托盤(pán)有多重?你能托多久?7界定壓力的三種形式8壓力的來(lái)源與影響因素個(gè)人因素家庭經(jīng)濟(jì)問(wèn)題生活條件個(gè)性特點(diǎn)環(huán)境因素組織因素角色模糊角色沖突任務(wù)超載任務(wù)欠載人際關(guān)系企業(yè)文化工作條件9組織因素角色模糊角色沖突任務(wù)超載任務(wù)欠載人際關(guān)系企業(yè)文化工作條件員工不理解工作內(nèi)容時(shí)就會(huì)出現(xiàn)角色模糊。當(dāng)某人不得不完成完全相反的目標(biāo)時(shí)會(huì)發(fā)生角色沖突。當(dāng)分配給員工超出其能力所及的工作或時(shí)間不容許時(shí)，他們會(huì)成為超負(fù)荷工作的承受者。在一定期限內(nèi)被要求完成很多工作也會(huì)感到焦慮和壓力，隨著時(shí)間的推移，就會(huì)引發(fā)精力衰竭。是指員工的工作太少或工作單調(diào)的狀況。缺乏同事的社會(huì)支持，與同事關(guān)系緊張，都會(huì)使員工產(chǎn)生相當(dāng)大的壓力感。當(dāng)一個(gè)企業(yè)的日常生活籠罩著敵對(duì)、疏遠(yuǎn)或者不友好的氣氛時(shí)，員工會(huì)終日感覺(jué)緊張，相互之間不信任，不愿意相互支持，并且缺少解決問(wèn)題的協(xié)作精神，這時(shí)，企業(yè)高層領(lǐng)導(dǎo)者的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格常起著決定性的作用。10家庭經(jīng)濟(jì)問(wèn)題生活條件個(gè)性特點(diǎn)個(gè)人因素婚姻困境、單親現(xiàn)象、某種親密關(guān)系的破裂、子女教育等都會(huì)給員工帶來(lái)壓力感。調(diào)查表明，那些住在人口稠密地區(qū)的人緊張度更高，壓力更大。A型行為：強(qiáng)烈地尋求成就、競(jìng)爭(zhēng)，行為急躁、緊迫，動(dòng)作及言語(yǔ)粗魯?shù)?；B型行為：容易與人相處，較少狂亂，很少對(duì)人懷有惡意等。11A型性格與B型性格

根據(jù)美國(guó)心臟病學(xué)家弗雷德曼等的研究報(bào)告，按日常生活中行為方式作為分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)，將人分為下列兩種類(lèi)型：A型性格與B型性格。

這兩種性格，在心臟病患病率有顯著的差別。參見(jiàn).tw/cfdocs/heart/36_1.cfm之A型人格量表。12A型性格A型性格有下列四種特征：時(shí)間急迫性競(jìng)爭(zhēng)與敵意、害怕浪費(fèi)時(shí)間缺乏計(jì)劃。A型性格經(jīng)常與生活或工作中的壓力有關(guān)，它們會(huì)產(chǎn)生壓力，或使原來(lái)就有的壓力源知覺(jué)更為嚴(yán)重。B型性格個(gè)性隨和、生活悠閑，對(duì)工作要求較為寬松，對(duì)成敗得失的看法較為淡薄。B型性格者較能抵抗壓力。B型性格者在高血壓與心臟病的患病率上，遠(yuǎn)低于A型性格者。

Ｃ型性格癌癥病傾向有Ｃ型人格。Ｃ型人格包括亞憂(yōu)郁、壓抑攻擊沖動(dòng)與過(guò)度和藹三大特征，面對(duì)壓力常感到無(wú)助與絕望。15壓力的潛在中介一個(gè)人的控制源可以看作壓力的潛在中介。

控制源是指可以用來(lái)解釋為什么有些人會(huì)積極、愉快、主動(dòng)地應(yīng)對(duì)困難處境而同時(shí)另一些人則表現(xiàn)出消極態(tài)度的一種假想的內(nèi)心狀態(tài)。外在控制內(nèi)在控制壓力的形成四步驟

壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就會(huì)導(dǎo)致刺激出現(xiàn)，表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理歷程的關(guān)聯(lián)。刺激出現(xiàn)感受刺激

刺激一旦出現(xiàn)，個(gè)體就會(huì)感受到刺激的威脅。認(rèn)知刺激

個(gè)體體會(huì)和認(rèn)知到刺激與其價(jià)值觀(guān)、需求、動(dòng)機(jī)等之間的相互矛盾。行為反應(yīng)

個(gè)體因體會(huì)和認(rèn)知刺激后，在心理、生理和行動(dòng)上出現(xiàn)了一系列的征兆。17外在控制與內(nèi)在控制的表現(xiàn)

結(jié)果不由個(gè)人努力所決定的一種普遍信念。事情結(jié)果與個(gè)人努力相一致。

外在控制與焦慮、抑郁有關(guān)，外在控制性強(qiáng)的人更難以應(yīng)對(duì)緊張的生活環(huán)境。

內(nèi)在控制性強(qiáng)的人，會(huì)較積極地追求有價(jià)值的目標(biāo)，較多地投身社會(huì)活動(dòng)，求知欲強(qiáng)，有靈活性，更有主見(jiàn)，更容易保持幸福感。18工作壓力的后果工作績(jī)效工作壓力低高厭煩動(dòng)機(jī)增強(qiáng)視要求為挑戰(zhàn)績(jī)效的高峰焦慮難以集中注意難以決定疲勞筋疲力盡衰竭耶基斯—多德森法則19積極的壓力與消極的壓力

能夠有效地應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)個(gè)人的能力和組織效能將產(chǎn)生積極影響。積極的壓力消極的壓力

不能夠有效地應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)個(gè)人的能力和組織效能將產(chǎn)生消極影響。20

工作壓力對(duì)工作績(jī)效的積極作用健康膳食要求

一二三四五紅黃綠白黑每天

一袋牛奶250克主食三份高蛋白四：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽500克蔬菜和水果紅黃綠白