“陽康之后”科學防疫主題班會課件初中主題班會優(yōu)質課件

陽康后的注意事項和心理疏導科學防疫主題班會“楊康”恢復期要注意什么？新冠病毒感染后的恢復期，所謂陽康后，雖然核酸、抗原檢測結果已經(jīng)轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1-2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段在個人防護、注意保暖、合理飲食、日常生活起居、日?；顒渝憻挕⒎祶徤蠈W等方面應本著循序漸進、量力而行的原則，逐步恢復如常。具體注意以下方面：一、生活起居注意事項1.陽康后正值冬春季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風險，不能因“陽康”而降低自我防護標準，外出時要繼續(xù)堅持科學佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。隨時做好手衛(wèi)生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后。2.保證充足營養(yǎng)、合理飲食、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養(yǎng)的食物。成人有抽煙、喝酒習慣者，特別是一些有危險因素的人，抽煙、喝酒會加重基礎疾病。建議“陽康”之后最好戒煙、限酒。對于“陽康”之后胃口不好，或有味覺障礙者，建議少食多餐。糖尿病患者，應保持規(guī)律飲食，避免血糖出現(xiàn)較大波動。3.“陽康”后切忌大吃大喝。首先要注意，不要吃生冷辛辣的食物。雖然“陽康”后身體已經(jīng)沒有發(fā)燒、疼痛的情況了，但是許多人還存在咽痛、咳嗽、上火等癥狀，因此要注意忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、腸胃，導致身體不適。其次，要注意不要暴飲暴食，大吃大喝。中醫(yī)講究，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，精神內(nèi)守。對于康復期人群，腸胃較為脆弱，不適合進行大補，應更加飲食有度。

4.注意保暖：康復者的抵抗力相對來說比較低下，應注意增添衣物來保暖，以免影響身體恢復，甚至增加再次感染的概率，同時要降低洗澡、洗頭的頻率，如確需洗澡，洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。洗完立即擦干身體、吹干頭發(fā)，以免著涼。二、日常鍛煉注意事項1.在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎上，從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。如無明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正常活動狀態(tài)。2.如在運動過程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。對于住院康復患者、原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應避免進行劇烈運動或繁重工作，可維持低強度運動至少1-2周，當身體逐步適應后再進行更高強度的運動。三、返崗上學注意事項1.在上學返崗之初，盡量避免緊張、加班、熬夜等行為，讓身體逐步恢復到常態(tài)學習或工作狀態(tài)，每天中午盡量午休30-60分鐘。2.由于個體存在體質、年齡、病情等差異，恢復時間也會存在差異，因此恢復工作是循序漸進的，學習或工作強度以不感到疲勞為標準。來源于人民日報“陽康”后多久可以出門、返崗?

從臨床來看，發(fā)病7天后，大部分輕癥患者核酸開始轉陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。當您體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時，就說明身體基本恢復，適合返崗。如不方便做核酸，建議連續(xù)三天測抗原，如果三天都是陰性，基本就沒有傳染性了，此時如果身體狀況也沒問題，就可以出門了?！瓣柨怠焙罂梢赃\動嗎?新冠康復之后,很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時間,建議先不要開展劇烈運動,循序漸進,一旦累了就要趕緊休息。建議開展一些適度的、相對溫和的運動,可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等,康復早期的運動不能劇烈,而且要控制時間?！瓣柨怠焙筮€要戴口罩嗎?戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開窗通風等習慣要繼續(xù)堅持。如果要出門的話，一定確保自己已經(jīng)沒有傳染性。在人多密閉的公共場所堅持戴口罩,注意手衛(wèi)生,要注意咳嗽、噴嚏等禮儀。“陽康”后家中如何消毒?家中消毒最好的辦法是開窗通風,每天兩到三次,每次半小時左右。家中避免噴灑酒精消毒,因為酒精在通風不好時遇火會燃燒甚至爆炸,家中也不要囤積大量的酒精。衛(wèi)生間、廚房等重點部位:使用含氯消毒劑擦拭,擦完之后靜置半小時,再用清水擦拭。手機、電腦等小范圍位置:可用酒精擦拭。餐具、杯子等:用高溫蒸煮的辦法進行消毒。衣物:正常清洗、曬干即可。"陽康”后還會再次感染嗎?在首次感染奧密克戎之后,短期內(nèi)抗體水平比較高,有一定的保護作用,一般認為3-6個月不會二次感染。如果病毒突變了,病毒免疫逃逸能力變強，二次感染的風險可能變大。因此仍要保持良好習慣,如戴口罩、勤洗手、多開窗通風等?！瓣柨怠焙筮€要打疫苗嗎?“陽康”后還有再感染的可能性,從理論上來說,還是應該再接種疫苗。正處于新冠病毒癥狀發(fā)作期的陽性感染者和已經(jīng)康復的兩類人群,現(xiàn)階段不宜立即接種第二劑次加強針,待康復后至少6個月,再咨詢醫(yī)生,評估身體狀態(tài)是否可以接種。陽康后的心理疏導和調(diào)適隨著疫情的發(fā)展，相信有不少同學已經(jīng)熬過高燒，挺過全身酸痛，從“陽過”轉成了“陽康”。隨著身體恢復健康，我們的工作與學習生活也開始慢慢走上了正軌。但是很多陽康后的同學或多或少還有新冠后遺癥，這段時間明明身體已經(jīng)“陽康”了，但情緒卻還是感覺到低落和沮喪。如何疏導調(diào)適呢？1.接受現(xiàn)實，接納自己從心理上接納自己感染新冠這個事實，包括因此產(chǎn)生的各種情緒和身體反應。得知自己陽性后，焦慮、憤怒、失望等情緒以及可能產(chǎn)生的失眠等情況都是正常反應。適度的焦慮可以提高應對能力并發(fā)揮潛能，允許負面情緒的出現(xiàn)，并學會自我疏導排解，體諒自己，面對現(xiàn)實。2.相信科學，保持生活規(guī)律要通過正規(guī)渠道了解自己的癥狀及病情發(fā)展情況，相信自己的免疫力是可以戰(zhàn)勝疾病的，相信依照科學方法積極治療，我們的身體和心理都會康復。很多人在患上新冠以后由于身體不適，會一直躺臥休息，造成生活作息混亂。但隨著后期身體恢復，就需要合理安排自己的作息時間，讓身體盡可能保持和平時一樣的生活節(jié)奏?？梢酝ㄟ^羅列任務清單、早睡早起，整理房間，制作美食等形式增強對生活的可控感。然后慢慢找到自己的穩(wěn)定感，才能更好地對外界環(huán)境重新適應和預判。3.加強溝通，籌建支持系統(tǒng)在生病時，我們也需要主動釋放自己的壓力與情緒?？梢灾鲃优c自己信任、積極樂觀的朋友或家人聯(lián)系，訴說一下內(nèi)心的擔憂和不安。在溝通的過程中，通過朋友、家人的安慰，可以有效地幫助自己減少對可怕事件的想象。使注意力從對未來的擔憂中退出來，重新聚焦到當下可以做些什么的現(xiàn)實中。4.保持行動力，專注眼前事心理學上，人類在面對危險時的應激反應是通過各類舉動緩解焦慮，比如逃跑、戰(zhàn)斗、找后援團等等。在有了一定行動之后，人才會感覺慢慢放松下來。人只要在動著，焦慮值就會迅速下降。運動是“動”的一種絕佳方式，但由于病后不能做劇烈運動，可以適當?shù)淖鲆恍┘覄铡W習一個新知識、散步曬太陽等都是“動”的一部分。5.保持樂觀，平和心態(tài)保持積極的情緒，在逆境中尋找積極的意義，能夠在很大程度上幫助我們增強自身免疫力，從而更快康復。比如可以這么想：正是這次經(jīng)歷，讓我更加理解“生命”這個詞語的意義，讓我更加感受到身邊人對我的關心幫助，讓我更加體會到自己內(nèi)心的不斷強大。因此，當你感到緊張、焦慮甚至恐慌時，可以嘗試以下練習，幫助平復不安的情緒。①平緩呼吸法：吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸兩次，循環(huán)上述步驟，每次練習3-5分鐘。②正念冥想：正念是以一種特定的方式來覺察，有意識地注意到自己的感覺，活在放下，不做判斷。一開始可以跟隨錄音的指引進行身體掃描、呼吸空間等練習，讓自己進入狀態(tài)。③聽音樂：通過聆聽不同調(diào)式的音樂，感受不同