大學(xué)生積極心理學(xué)

如何做一個(gè)積極高效的人

北京師范大學(xué)心理學(xué)院劉翔平博士lxp599@163.com一、神經(jīng)癥性格與低效

1．道德愉快體驗(yàn)過(guò)少2．違禁性行為的罪感或恥感過(guò)強(qiáng)3．不能享受無(wú)功利行為的快樂(lè)

結(jié)論：神經(jīng)癥的人是消極的人。蔣介石的神經(jīng)癥性格項(xiàng)羽舞劍與神經(jīng)癥性格神經(jīng)癥的消極后果使人效率低：壓抑使人耗費(fèi)了無(wú)效的精力，產(chǎn)生沖突使人情緒痛苦神經(jīng)癥性格與拖延

拖延是指一個(gè)明知此事情重要，有充足的理由做這個(gè)事情，認(rèn)為不應(yīng)當(dāng)延誤，但就是不去做，有意與自己做對(duì)，不開始行動(dòng)。會(huì)找一些借口推托此事，或者改變初衷放棄此事，但內(nèi)心卻極為痛苦。或者在最后一刻勉強(qiáng)完成此事，草草敷衍，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的質(zhì)量。在這個(gè)過(guò)程中，做與不做總令人心煩，你感覺浪費(fèi)了時(shí)間，產(chǎn)生悔恨。但下次仍然拖延，陷入無(wú)限的自責(zé)。拖延的痛苦比困難的痛苦更加強(qiáng)烈拖延的心理分析：拖延是對(duì)困難的過(guò)度反應(yīng)，是對(duì)選擇中負(fù)面東西過(guò)于敏感

求完美，不實(shí)事求是

膽小，對(duì)責(zé)任的逃避和對(duì)困難的放大。

二.指向過(guò)去的積極

1.學(xué)會(huì)遺忘

(1)對(duì)消極經(jīng)驗(yàn)的反芻很容易(2)遺忘的前提是接納(3)兩個(gè)遺忘的法則：有利于幸福感和問(wèn)題的解決(4)兩個(gè)遺忘的方法：想好事，推遲想的的時(shí)間2.學(xué)會(huì)原諒：不公正有時(shí)是無(wú)法避免的。3.學(xué)會(huì)感恩：超越自我最好的方法是惦記別人。４、回憶美好的經(jīng)驗(yàn)三指向未來(lái)的積極:樂(lè)觀

1、樂(lè)觀定義：樂(lè)觀是對(duì)未來(lái)的好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人格素質(zhì)。

樂(lè)觀使人對(duì)成功有偏見曹操是一個(gè)樂(lè)觀者劉備是一個(gè)悲觀者

2、樂(lè)觀的堅(jiān)持性強(qiáng)，對(duì)成功有偏見

堅(jiān)持與執(zhí)著：美國(guó)大約有50%的企業(yè)開業(yè)四年后倒閉。亞馬遜總裁貝佐斯1995年在一個(gè)地下室中創(chuàng)立公司，整整8年沒(méi)見一分錢的利潤(rùn)，期間經(jīng)歷了互連網(wǎng)的泡沫，談到什么成功的關(guān)鍵人格因素，他只選擇了樂(lè)觀。樂(lè)觀使人堅(jiān)持，并盯著果實(shí)，不受其他東西的困擾美國(guó)大學(xué)新生第一年的失學(xué)率25%。研究表明堅(jiān)持下來(lái)的人是樂(lè)觀者。保險(xiǎn)公司的第一年的流失率90%，樂(lè)觀最能預(yù)測(cè)業(yè)績(jī)。樂(lè)觀者具有不撞南墻不回頭的精神樂(lè)觀是成功的第三因素：成功=能力+動(dòng)機(jī)+樂(lè)觀3樂(lè)觀者與悲觀者的認(rèn)知方式

2、樂(lè)觀的三個(gè)解釋形態(tài)

(1)失敗的永久和暫時(shí)性

（2）失敗的普遍性和個(gè)別性

（3)失敗的個(gè)人歸因與外部歸因

4、樂(lè)觀與免疫力

5、樂(lè)觀與悲觀、抑郁癥

6、彈性的樂(lè)觀與風(fēng)險(xiǎn)管理樂(lè)觀地自我對(duì)話一：

將困境置于時(shí)間中我不具備這個(gè)能力VS到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。我要努力具備這個(gè)能力，如果我具備了這個(gè)能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情VS到目前為止，我還沒(méi)把事情辦好，但這不意味著將來(lái)辦不成。我要分析原因，努力工作，爭(zhēng)取將來(lái)把事情辦成。樂(lè)觀地對(duì)話二：

能力置于空間中消極的語(yǔ)言1、我從來(lái)就沒(méi)有過(guò)了好記性2、一遇到重要的事情，我總是緊張3、我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng)4、我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我。積極的語(yǔ)言1、我上次考試時(shí)英語(yǔ)單詞沒(méi)有記好。2、前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)緊張3、我的羽毛球打得不好4、我畫畫兒畫不來(lái)。四、指向自我的積極無(wú)條件地接納自我：我在故我好區(qū)分行為與自我：自我是發(fā)出行為的主體，負(fù)責(zé)任。行為是具體時(shí)空中的行動(dòng)，是有后果的。不要試圖評(píng)價(jià)自我對(duì)于自我沒(méi)有失敗，只有反饋。

改變貶低自我說(shuō)話方式貶低自我說(shuō)話方式：連及格都達(dá)不到，還有什么臉活著。同學(xué)們都不喜歡我，真是沒(méi)意思透了。注意力都不能集中，我還能做什么。這些是以偏蓋全的，不靈活的評(píng)價(jià)。發(fā)現(xiàn)自我的美德與優(yōu)勢(shì)

智慧勇氣善良自制正義意義與歸屬靈活積極的說(shuō)話方式雖然這次考試不及格，但不能說(shuō)明我是一個(gè)沒(méi)價(jià)值的人，因?yàn)檫@不符合事實(shí)，我其他門就及格了。如果同學(xué)們不接納我了，這是一件令人不愉快的事情，但并意味著世界是一個(gè)壞地方，世界有時(shí)就是不合我意。雖然考試中我不能控制分心，但更多的時(shí)候我還是能保持注意力的，這不能說(shuō)明我是一個(gè)無(wú)用之人。五、反敗為勝的語(yǔ)言模式（一）問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析1、剖析式的語(yǔ)言是什么地方出了問(wèn)題為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題我存在哪些不足和責(zé)任這個(gè)問(wèn)題多久了，我怎末沒(méi)發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導(dǎo)致了問(wèn)題，我存在什么過(guò)失？我為什么這樣痛苦？我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。2、問(wèn)題解決式的語(yǔ)言1、我有什么彌補(bǔ)損失的方案2、最快的解決方法什么