對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的總結(jié)歸納

對(duì)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的總結(jié)歸納摘要:本文采用調(diào)查問卷、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、文獻(xiàn)資料和專家訪問等方法，對(duì)中長(zhǎng)跑的技術(shù)與訓(xùn)練理論進(jìn)行總結(jié)論述，包括：“速度訓(xùn)練為核心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，科學(xué)安排負(fù)荷量和強(qiáng)度，“速度節(jié)奏化”理念，“以短促長(zhǎng)，以長(zhǎng)補(bǔ)短，長(zhǎng)短互補(bǔ)，全面發(fā)展”的訓(xùn)練觀念，“三氧”綜合訓(xùn)練法，高原訓(xùn)練法，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練等，從而為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供一些理論依據(jù)。關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;訓(xùn)練方法;總結(jié)歸納引言隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，人們對(duì)自身結(jié)構(gòu)、機(jī)能的認(rèn)識(shí)越來越深化，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的觀念、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練力度、方法和手段也在不斷更新，人們對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)。實(shí)際上中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的LI的是使運(yùn)動(dòng)員的各器官、系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度生理上的適應(yīng)，對(duì)體能、技能、智能、心能的適應(yīng)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法、負(fù)荷、能量進(jìn)行科學(xué)調(diào)控，從實(shí)踐中得知，制約中長(zhǎng)跑竟技能力的關(guān)鍵是激發(fā)和動(dòng)員人體能量，使人的體內(nèi)能員輸出得快且持久，這是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中長(zhǎng)時(shí)間高速跑進(jìn)，取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。如何充分挖掘和控制運(yùn)動(dòng)員潛在產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的最終LI的，它突破了對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)□原特征的界定，使訓(xùn)練理論產(chǎn)生了新的質(zhì)的飛躍。筆者試從訓(xùn)練的指導(dǎo)思想、方法、手段和技術(shù)動(dòng)作、機(jī)體恢復(fù)等方面進(jìn)行了探討，旨在為現(xiàn)代的中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練提供了一些參考。1研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法2研究方法2.1文獻(xiàn)資料法查閱近期資料15篇，獲取本文相關(guān)信息，為本文的撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。1.2.2專家訪談法通過對(duì)遼宇省的5位中長(zhǎng)跑高級(jí)教練的訪談，總結(jié)出中長(zhǎng)跑最新訓(xùn)練理念與方法。2中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法總結(jié)2.1建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，科學(xué)安排負(fù)荷量和強(qiáng)度所謂“多課次”訓(xùn)練，一般有兩種形式:一是把過去「2次的訓(xùn)練量分散到每天3?5次或更多的課次中。如過去一次主訓(xùn)練課中的10000m總跑量可分為三次課來完成，第一次課為4000m,第二次課為3000m,第三次課為3000m;二是指一天內(nèi)訓(xùn)練多次，每次課主要突出一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到一定的要求。練。“三氧”綜合訓(xùn)練法"三氧”訓(xùn)練是指有氧，有氧一無氧，無氧，在訓(xùn)練中對(duì)“三氧”訓(xùn)練內(nèi)容的女排有兒種方法:一種是每次課只進(jìn)行一個(gè)內(nèi)容，如一天進(jìn)行有氧訓(xùn)練，另一人進(jìn)行有氧一無氧混合訓(xùn)練。第二種是在一定的階段，一次課包括兩個(gè)內(nèi)容，或一次課進(jìn)行有氧混合訓(xùn)練，或一次課進(jìn)行混合訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。第三種是一次訓(xùn)練課包括三個(gè)內(nèi)容?！八俣裙?jié)奏化”理念中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度感掌握的程度，直接影響其成績(jī)。速度感是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)每一步的步長(zhǎng)和時(shí)間的微小感覺的總和，其基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)對(duì)空間和時(shí)間的感受能力?，F(xiàn)代世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中十分重視“速度節(jié)奏化”的理念，并將這種理念貫穿在訓(xùn)練訃劃和日常訓(xùn)練過程中。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)建立自己全程跑的每圈'‘速度感”，比賽中根據(jù)自己的'‘速度感”來合理分配體力及運(yùn)用適宜的比賽戰(zhàn)術(shù)?！耙蚤L(zhǎng)補(bǔ)短，以短促長(zhǎng)，長(zhǎng)短互補(bǔ)，全面發(fā)展”的訓(xùn)練理念長(zhǎng)和短既包含著訓(xùn)練負(fù)荷量的多和少，乂包含著訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的大和小。從人體能量:代謝分析，就是把有氧代謝供能、糖酵解供能及有氧、無氧混合供能科學(xué)地銜接起來，在不同的訓(xùn)練時(shí)期，不同的訓(xùn)練階段，按不同代謝的訓(xùn)練比例，科學(xué)地融為一個(gè)完整的訓(xùn)練整體，促使運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、速度耐力及高速持續(xù)跑的專項(xiàng)耐力同時(shí)全面發(fā)展。2.5全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練所謂身體訓(xùn)練就是指采用跑、跳、投以及其它項(xiàng)LI的練習(xí)手段來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、靈墩、協(xié)調(diào)和柔韌等全面身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高。這些都是少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將來達(dá)到優(yōu)異成績(jī)的必須具備的條件，在加強(qiáng)一般有氧耐力的基礎(chǔ)上，加入一定比例的混氧練習(xí)，逐步提高心肺功能的代謝水平。所以，要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，少年時(shí)期的身體訓(xùn)練必須要全面、系統(tǒng)、科學(xué)的打好素質(zhì)基礎(chǔ)。7高原訓(xùn)練法眾所周知，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員到高原上訓(xùn)練即高原訓(xùn)練法已被所有教練員和運(yùn)動(dòng)員所采納。高原海拔較高，大氣壓、氧分壓較低，人體處于相對(duì)缺氧狀況，基礎(chǔ)代謝率高，高原訓(xùn)練有一定的科學(xué)性和規(guī)律性。高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能具有很好的綜合效應(yīng)。從訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的觀點(diǎn)來看，高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主要影響是低氧環(huán)境對(duì)肌體的刺激。8傳統(tǒng)與創(chuàng)新結(jié)合持續(xù)跑訓(xùn)練法中的運(yùn)動(dòng)員跑一段較長(zhǎng)距離后，感覺累了可以放慢跑速，最后變?yōu)樽?，作為放松和休息的手段，形成了走跑交替的運(yùn)動(dòng)。這就是古老的間歇訓(xùn)練法。在此基礎(chǔ)上間歇訓(xùn)練法走向了科學(xué)化。自然跑訓(xùn)練法在森林、草原、起伏不平的丘陵地帶進(jìn)行越野變速跑和速度游戲。這種速度游戲跑發(fā)展為后來的“法特萊克”訓(xùn)練法，反復(fù)跑也是在間歇訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新的。和不足。這是個(gè)傳統(tǒng)與創(chuàng)新統(tǒng)一的過程。2.9因項(xiàng)施訓(xùn)從訓(xùn)練方法的發(fā)展歷程來看沒有任何一種訓(xùn)練方法是長(zhǎng)盛不衰的，一種訓(xùn)練方法只能解決諸多因素中的某兒個(gè)，不能全面完善地解決全部問題，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)LI要采用不同的訓(xùn)練方法?！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法對(duì)800m的成績(jī)有顯著效果，反復(fù)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練法主要是提高1500m的能力，自然跑訓(xùn)練法和間歇跑訓(xùn)練法是10000m所經(jīng)常采用的方法和手段。所以，根據(jù)不同項(xiàng)LI采用不同訓(xùn)練方法是中長(zhǎng)跑發(fā)展的規(guī)律。3結(jié)論與建議1結(jié)論3.1.1確立以“速度訓(xùn)練為核心”的指導(dǎo)思想。決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素是速度和速度耐力水平，速度是核心，速度耐力是基礎(chǔ)，力量耐力是保證。3.1.2建立“多課次”的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，科學(xué)安排負(fù)荷量和強(qiáng)度。3.1.3“速度節(jié)奏化”理念。在訓(xùn)練過程中注重完整技術(shù)訓(xùn)練的平穩(wěn)省力，上下肢的協(xié)調(diào)配合，用力順序，結(jié)構(gòu)方向等的合理，突出速度與節(jié)奏。“以長(zhǎng)補(bǔ)短，以短促長(zhǎng)，長(zhǎng)短互補(bǔ)，全面發(fā)展”的訓(xùn)練理念。3.1.5全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高。參考文獻(xiàn)：［1］ 翟豐:優(yōu)秀中長(zhǎng)跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練探悉［J］,西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005,3［2］ 孫文革:對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練新動(dòng)向的探究［J］，