戒煙方法與拒煙技巧

戒煙方法與拒煙技巧

馬克吐溫曾說戒煙是件多么容易的事情啊我就至少戒過一百次以上抽淡煙??含有較低的焦油和尼古丁會(huì)抽的更兇（因沒什味道）為了補(bǔ)充身體所需的尼古丁，會(huì)吸得更深淡煙對健康的害處并不會(huì)比一般的煙小煙害防制工作目標(biāo)預(yù)防兒童及青少年、婦女吸煙

降低吸煙率、首次吸煙年齡及每年煙品消耗量提高成人、孕婦與青少年的戒煙率

提高吸煙者之戒煙意圖比率及戒煙率減少二手煙的危害

減少家中、學(xué)校及工作場所二手煙比率建立煙害防制基礎(chǔ)建設(shè)

建立組織、政策/法令、國際合作、研究/監(jiān)測預(yù)防兒童及青少年吸煙吸煙者的心路歷程

第一次吸煙的感覺辛辣、嗆鼻的味道直沖腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流

但經(jīng)過一段時(shí)間，不斷地練習(xí)便習(xí)以為常了，甚至喜歡這種感覺。青少年吸煙的理由誤以為是長大的行為同儕壓力媒體引導(dǎo)，好奇家人吸煙的影響提高成人、與青少年的戒煙率歷年成年人吸煙率93、95年國中生與94年高中職生

吸煙率香煙的危害—焦油減少二手煙的危害主流煙抽煙者本身吸入的煙,它產(chǎn)生過程中因?yàn)榭諝獬渥?溫度較高,燃燒較完全。側(cè)流煙煙靜置時(shí)所產(chǎn)生的煙,因?yàn)闇囟容^低,不完全燃燒,所以含有更多的毒害物質(zhì)。香煙的成分焦油尼古丁燃燒后可產(chǎn)生約六千種化學(xué)物質(zhì)。抽煙對身體健康的危害心臟血管方面─冠狀動(dòng)脈心臟病、下肢靜脈栓塞癌癥方面─肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等肺部方面─慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎生殖系統(tǒng)方面─早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒過小精蟲數(shù)減少其他─中風(fēng)、消化性潰瘍、骨質(zhì)疏松癥、牙周病、白內(nèi)障等戒煙三大好處短期：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有煙臭味，牙齒變得較白。

中期：精力充沛，體適能改善，較不易感冒，皮膚顯的光澤有彈性。長期：中風(fēng)及癌癥之危險(xiǎn)性大為降低，減緩老化，節(jié)省大筆煙錢及醫(yī)療支出戒煙階段1.未考慮期：在未來6個(gè)月不考慮戒煙。

2.考慮期：考慮在未來6個(gè)月內(nèi)戒煙。

3.準(zhǔn)備期：計(jì)劃在最近一個(gè)月內(nèi)戒煙。

4.行動(dòng)期：已戒煙者，但未滿6個(gè)月。

5.維持期：已戒煙者，且超過6個(gè)月以上。

少年仔，戒煙啦！口臭牙齒變黑變黃咳嗽、喉嚨痛、喘、痰多肺活量變差、體力不佳增加花費(fèi)與家人、師長、朋友起爭執(zhí)法律禁止未滿十八歲者吸煙四處皆“禁煙區(qū)”成人戒煙的理由為了自己、家人、胎兒的健康。太花錢，小孩生活教育都得花錢。到處都不能吸煙、家人反對吸煙。給子女做好榜樣。不再受煙控制。雖然有70%的吸煙者表示想戒煙，但只有10-20%是處于準(zhǔn)備期，戒煙的困難在于需克服以下兩點(diǎn)生理的癮－尼古丁(影響時(shí)間較短)心理的癮－行為習(xí)慣

(影響時(shí)間長)

測試您的成癮度

是否1.早上起床30分鐘內(nèi)吸第一根煙嗎？□□2.一天吸煙達(dá)到一包嗎？□□3.當(dāng)您無法吸或是沒有煙在手的時(shí)候，您會(huì)有強(qiáng)烈的吸煙欲望或渴求嗎？□□4.幾小時(shí)不吸煙會(huì)很難過嗎？□□5.生病臥床時(shí)，您仍會(huì)吸煙嗎？□□如有兩個(gè)”是”，您大概已經(jīng)上癮。尼古丁戒斷癥候群1)不安或憂郁的心情。2)失眠。3)易受挫折、容易生氣。4)焦慮。5)精神不集中。通常于戒煙的數(shù)小時(shí)內(nèi)開始，1-4天達(dá)到尖峰，在2到4周后慢慢減輕尼古丁戒斷癥候群解除方法尼古丁補(bǔ)充療法。1)尼古丁嚼片2)尼古丁貼片3)尼古丁吸入劑逐漸減量，使吸煙者習(xí)慣逐漸減低的血中尼古丁濃度，而不產(chǎn)生尼古丁戒斷癥候尼古丁經(jīng)皮吸收貼片療程：階梯式遞減劑量的療程，一般為8

周。副作用：皮膚刺激、失眠優(yōu)點(diǎn)：提供穩(wěn)定濃度的尼古丁，使用容易。缺點(diǎn)：尼古丁釋放緩慢，渴求香煙時(shí)無法調(diào)整劑量。尼古丁口嚼錠每顆2mg嚼錠可取代2支煙剛開始要每1-2小時(shí)定時(shí)嚼一顆四周后可視情況遞減用量，最后改成需要時(shí)投藥療程：8-12周副作用：口腔刺激，下頷關(guān)節(jié)酸痛，胃部不適，打嗝優(yōu)點(diǎn)：可自行操控劑量，有行為取代的效果缺點(diǎn)：需適當(dāng)?shù)木捉兰记梢员苊飧弊饔眉斑_(dá)到成效，同時(shí)飲用咖啡及酸性飲料會(huì)阻斷尼古丁的吸收戒煙可能出現(xiàn)另外兩個(gè)后遺癥憂郁癥體重增加體重增加戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的速度味覺改善，食欲增加會(huì)吃更多的食物來替代吸煙體重增加女性吸煙者最在乎的問題并非每個(gè)停止抽煙的人都會(huì)變胖戒煙后大概增加3-4㎏藉由均衡的飲食以及規(guī)律的生理活動(dòng)來控制體重非尼古丁藥物治療緩釋型bupropion1.可減輕戒煙者的尼古丁戒斷癥狀及對香煙的渴求2.可減少戒煙造成的體重增加3.治療憂郁癥狀。行為咨商—戒除心理的癮公開宣稱戒煙決定，并征募親友的支持。除去會(huì)引起吸煙欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機(jī)等。用筆取代手持香煙，或以咬蔬菜切條取代嚨中含煙的習(xí)慣。生活力求規(guī)律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免制造吸煙提神之理由。參加戒煙班或戒煙門診。吸煙是一種習(xí)慣性行為，大多數(shù)吸煙者都有其容易吸煙的情境或環(huán)境長期而言，要將戒煙這個(gè)舊習(xí)慣改掉，一定要找一個(gè)新習(xí)慣取代，才能遠(yuǎn)離香煙。抽煙的時(shí)刻起床時(shí)上廁所時(shí)飯后獨(dú)處時(shí)應(yīng)酬時(shí)無聊時(shí)緊張或有壓力時(shí)喝酒或咖啡時(shí)解除方法1、如果習(xí)慣飯后抽煙：吃完飯后起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。

2、如果喜歡開車時(shí)抽煙：

a)開車時(shí)聽一段喜歡的廣播或音樂。

b)