健美操運(yùn)動(dòng)健美操概述

健美操運(yùn)動(dòng)一健美操概述

健美操定義：健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)頊目。在國外被稱為"有氧體操".

健美操分類：（一）健身性健美操主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。其中涉及以提升心肺功毹、改善身體有氧代謝能力有氧操；練習(xí)肌肉，改善不良姿態(tài)，培養(yǎng)良好氣質(zhì)風(fēng)度的形體操；以保持肌肉外形，預(yù)防肌肉退化為主的力量操；以及降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，利用水的阻力達(dá)成鍛煉目的，并以中老年及康復(fù)病人為主要對象的水中操；以發(fā)展下肢肌肉、關(guān)節(jié)力量為主的踏板操等等。健身性健美操的動(dòng)作簡樸實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，且為了確保一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全方面性，動(dòng)作多有反復(fù)，常以對稱的形式出現(xiàn)，一般的練習(xí)時(shí)間為一種小時(shí)左右，在練習(xí)要求上據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵照“健康、安全”的原則．，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，達(dá)成鍛煉身體的目的。（二）表演性健美操是事先編排好，專門為表演而設(shè)計(jì)的，時(shí)間一般為2—5分鐘，其動(dòng)作較夏雜：音樂速度可快可慢．，動(dòng)作較少反復(fù)，也不一定是對稱性，加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作，也可利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可采用某些風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作，如爵士舞等以達(dá)成烘托氣氛，感染觀眾，增長表演效果目的，可單人、多人參加。（三）競技性健美操

目的為了奪得錦標(biāo)，比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。在參賽人數(shù)、比賽場地、成套動(dòng)作時(shí)間等方面都必績嚴(yán)格按規(guī)則進(jìn)行，規(guī)則對成套的編排、動(dòng)作的完畢、難度動(dòng)作的數(shù)量等也有嚴(yán)格的要求。其主要目的就是取勝，所以在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上愈加新奇，具有藝術(shù)性，動(dòng)作完畢要求更趨完美、對運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和體現(xiàn)力均提出更高的要求。健美操的特點(diǎn)：（一）高度的藝術(shù)性健美操是融體操、音樂為一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)頊目，所以，其屬于健美體育的范圍，具有高度的藝術(shù)性?！敖】?、力量、漂亮”——是人類有史以來所追求的身體情況的最高境地，而健美操運(yùn)動(dòng)中，不論是健身健美操，還是競技健美操，無不到處體現(xiàn)出“健、力、美”的特征。（二）強(qiáng)烈的節(jié)奏性

健美操動(dòng)作是有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并經(jīng)過音樂充分地顯現(xiàn)出來。健美操音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)，使健美操練習(xí)更具有感染力，健美操比賽和表演更具有欣賞性。

（三）廣泛的適應(yīng)性

健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，輕易控制，對場地器材的要求也不高，所以，對各個(gè)年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都合適，多種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。

健美操運(yùn)動(dòng)的功能（一）增進(jìn)健康美的功能伴隨經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，當(dāng)代健美已不但僅是生理意義上的“健康”，而是兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤＝∶啦偈怯醒踹\(yùn)動(dòng)，有研究覺得，有氧運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體的心肺功能，健美操還兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和敏捷性的作用，發(fā)展和塑造強(qiáng)健的體魄。亦具有強(qiáng)大的活動(dòng)能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使鍛煉者具有良好的心肺耐力，肌肉力量、平衡性、敏捷牲、柔韌性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。能夠說健美操是目前發(fā)展身體全方面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。（二）塑造形體美的功能‘‘形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是平時(shí)的一舉一動(dòng)體現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天原因影響較大，體型是身體外型，鍛煉可合適改善體型外貌，但相對來說遺傳原因起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一種人氣質(zhì)風(fēng)度的主要原因。經(jīng)過長久的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)、良好的氣質(zhì)與涵養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。經(jīng)過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉有彈性，從彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美；其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多出的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型.（三）緩解精神壓力，娛樂身心功能

伴隨對代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們在享有科技所帶來的舒適生活和多種便利的同步，也受到了來自方方面面的精神壓力。而健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全方面鍛煉身體，同步有強(qiáng)烈的音樂伴奏，使練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移，忘記失意與壓抑，盡情享有操所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，可使練習(xí)者之間共同歡樂、相互鼓勵(lì)、開闊眼界，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心理狀態(tài)，滿足人們的心理需要。（四）醫(yī)療保健功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量可大可小，輕易控制，只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，是一種醫(yī)療保健的理想手段。二當(dāng)代健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡況當(dāng)代健美操實(shí)際上是從60年代初開始萌芽，最初是美國太空總暑醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，1969年杰姬·索倫森綜合了體操和當(dāng)代舞創(chuàng)編了健美操，這種操帶有娛樂性，簡樸易學(xué)，深受人們的歡迎。70年代在美國迅速興起，掀起熱潮。美國影星簡·方達(dá)，為健美操在世界的推廣作出了杰出的貢獻(xiàn)。簡·方達(dá)為了保持苗條的體型采用許多的減肥措施，如“嘔吐法”、服用可卡因、利尿劑等等，對身體造成極大的傷害，她在痛苦的失敗中吸收教訓(xùn)，認(rèn)識(shí)到“健康的美才是真正的美，持久的美”從此走上體育健康的道路，經(jīng)過健美操來保持身體的健康和體態(tài)的苗條，她成功了。為了向人們簡介健康的減肥措施，她根據(jù)自己從事健美操鍛煉取得的成功經(jīng)驗(yàn)，撰寫了《簡·方達(dá)健身術(shù)》一書，以自己的名聲和現(xiàn)身說法提倡健美操運(yùn)動(dòng)。該書1981年首次出版暢銷不衰，被譯成20多種文字，在世界30多種國家發(fā)行。在她的感召下和影響下，健美操在世界各地迅速興起。簡·方達(dá)成為80年代健美操的杰出代表。（一）國際健美操組織國際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）：成立于1983年，總部設(shè)在日本，目前有20多種會(huì)員國，每年舉行健美操世界杯賽。國際健美操與健身聯(lián)合會(huì)（FISAF）：成立于20世紀(jì)80年代中期，總部設(shè)在澳大利亞，有40多種會(huì)員國。除每年舉行健美操專業(yè)比賽外，還組織多種健美操培訓(xùn)班，并頒發(fā)國際健身指導(dǎo)員證書。國際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）：成立于1990年，總部設(shè)在美國，每年舉行ANAC世界健美操冠軍賽。國際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)（FIG）：成立于1881年，最初有體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目，于1994年接受健美操為其所屬的委員會(huì)，而且從1995年開始每年舉行FIG健美操世界錦標(biāo)賽。（二）大眾健美操在我國的發(fā)展大眾健美操起源于生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐漸結(jié)合發(fā)展的產(chǎn)物。20世紀(jì)70年代末，健美熱傳到了我國。1984年原北京體育學(xué)院和上海體育學(xué)院分別成立了健美操研究室，率先開設(shè)了健美操課程。1995年，國務(wù)院頒布了《全民健身計(jì)劃實(shí)施綱要》，健美操成了全民健身的主要項(xiàng)目之一。1998年10月國家體育總局制定并頒布了《健美操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)原則》。1999年，國家體育總局頒布了大眾健美操鍛煉原則六套等級(jí)動(dòng)作，從而大大增進(jìn)了我國全民健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步開展和健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提升。（三）競賽規(guī)則簡介規(guī)則是運(yùn)動(dòng)比賽中必須遵守的法則；是確保比賽公平、順利進(jìn)行的主要保障；了解規(guī)則對著手進(jìn)行編排和訓(xùn)練有較大的幫助，防止比賽中出現(xiàn)不該出現(xiàn)的問題(1)比賽項(xiàng)目：男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別任選）、六人（性別任選）(2)比賽時(shí)間：成套動(dòng)作的時(shí)間為1分45秒，有5秒的寬容度比賽場地：用5公分寬的標(biāo)識(shí)帶做邊線，并清楚地標(biāo)出7X7米的單人、混雙、三人的比賽場地，以及10X10米的集體六人場地（寬帶涉及在比賽場地內(nèi)）。比賽音樂：音樂速度在24拍∕10秒以上，音樂前奏不得超出2個(gè)8拍（國內(nèi)）。(5)著裝：女運(yùn)動(dòng)員著一件緊身衣和肉色連褲襪，緊身衣可強(qiáng)后開口，但上下必須在同意處合攏，不得露肚臍，緊身衣在腿跟部的開口比的超出腰部以上。并蓋住髂骨脊。男運(yùn)動(dòng)員必須著一件套連衣褲或背心短褲。男女運(yùn)動(dòng)員都必須穿整齊的健美操鞋。禁止帶首飾，能夠有疏散的小亮片。外表總的感覺應(yīng)該是整齊大方，頭發(fā)梳系于腦后。(6)最終成績：預(yù)賽成績不帶入決賽，決賽成績高者名次列前。若得分相等，名次將按順序取決下列原則：最高藝術(shù)分、最高完畢份、最高難度分。(7)裁判構(gòu)成：國際健美操比賽裁判組有14人構(gòu)成，其中藝術(shù)裁判4人、完畢裁判4人、難度裁判2人、視線裁判2人、計(jì)時(shí)裁判1人、裁判長1人。(8)評分：藝術(shù)分最高分為10分，以0.1加分；完畢份從10分起評，對每個(gè)完畢錯(cuò)誤予以減分，難度分按加分法評分，從0起評（每個(gè)難度有分值，0.1—1.0）。最終得分為總分（藝術(shù)分＋完畢份＋難度分）減去難度裁判、視線裁判與裁判長的減分。(9)違例動(dòng)作：（下列動(dòng)作禁止使用）。完全反自然方向用力的動(dòng)作；空翻、手翻、滾翻等；倒立；彈道式的加速或減速發(fā)力的動(dòng)作；馬戲、雜技等；拋接動(dòng)作。(10)部分評分細(xì)則A姿態(tài)：在完畢難度動(dòng)作、困難的健美操步伐、動(dòng)作組合和連接動(dòng)作時(shí)，保持正確身體姿態(tài)的能力。軀干、腰、小腹的位置和穩(wěn)固性，以及腹肌的收縮。上體的姿態(tài)，頸、肩、頭和手臂相對于脊柱的位置。腳相對于踝、膝和髖的位置。全部關(guān)節(jié)的正確位置。脊柱的直線、平衡和有控制的姿態(tài)，以及相對于脊柱的身體重量的正確分配。B強(qiáng)度大小的取決原因動(dòng)作頻率：以高速度完畢動(dòng)作，展示做復(fù)雜、迅速和忽然的新動(dòng)作的能力。速度、幅度（有關(guān)動(dòng)作范圍的速度）：以高速度和大幅度完畢動(dòng)作。耐力：在整套動(dòng)作中（無間歇）保持心血管系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力。重力（抵抗重力的運(yùn)動(dòng)）：暴發(fā)力、騰空高度，尤其是完畢連續(xù)的空中動(dòng)作。移動(dòng)：當(dāng)連續(xù)完畢難度、健美操步伐和動(dòng)作組合時(shí)，從一種地方移動(dòng)到另一種地方。C形成動(dòng)作多樣性的原因動(dòng)作多樣性的展示為許多不同的姿勢、托舉、隊(duì)形、過渡與連接、強(qiáng)度和組合運(yùn)動(dòng)員最終成績=藝術(shù)分（10分）+完畢份（10分）+難度分-裁判長扣分--音樂合適性(動(dòng)作的風(fēng)格類型的體現(xiàn)與音樂的特色完美結(jié)合,音質(zhì)、音響效果好，節(jié)拍24拍以上∕10秒）--動(dòng)作編排--強(qiáng)度（動(dòng)作頻率、幅度、速度、重力、移動(dòng)）--發(fā)明性（獨(dú)特征、多樣性，組合、隊(duì)形、場地、位置、托舉）--基本步伐和特殊內(nèi)容（七種步伐及變化，上肢動(dòng)作，不同面、節(jié)奏連接）藝術(shù)分--健美操內(nèi)容---過渡與連接（流暢地連接各步伐、組合、難度、托舉的能力，靈活和流暢的空間地面轉(zhuǎn)換）---空間（充分利用場地，展示五種方向的移動(dòng)）

體現(xiàn)力（體現(xiàn)熱情、有活力，充斥自信，吸引觀眾）---表演合拍（動(dòng)作與音樂的節(jié)奏拍相符、并配合樂句）完畢份是裁判對全部動(dòng)作技術(shù)完畢情況進(jìn)行評分

基本動(dòng)作全部動(dòng)作過渡、連接動(dòng)作

難度動(dòng)作（要注意其最低要求）

身體姿態(tài)技術(shù)技巧方面動(dòng)作精確性力量、暴發(fā)力肌肉耐力評分

一致性（混合、三人）難度分

=各難度動(dòng)作分值相加÷2（每個(gè)難度動(dòng)作都有其分值從0.1-1.0分）俯臥撐、倒地、旋腿、分切成套動(dòng)作必須涉及各類難度動(dòng)

支撐與水平作各一種難度動(dòng)作分四類跳與躍最多允許12個(gè)難度動(dòng)作柔韌與變化注意：

①每一類難度動(dòng)作必須出現(xiàn)至少一次，少一項(xiàng)扣一分②不能反復(fù)出現(xiàn)，出現(xiàn)一次扣一分。（注意完畢質(zhì)量不好造成降組而產(chǎn)生的反復(fù)問題）。③不能超出12個(gè)難度動(dòng)作，超一種扣一分。④地面難度動(dòng)作不超出6個(gè)，超一種扣一分。⑤落地成俯臥撐性質(zhì)的難度動(dòng)作不能超出2個(gè)，超一種扣一分。（預(yù)防損傷）違例動(dòng)作（1）空翻、滾翻、側(cè)手翻。（2）完全反自然方向的動(dòng)作（身體后屈）。（3）彈道式的加速與減速發(fā)力動(dòng)作，如抽踢腿。（4）馬戲與雜耍。（5）禁止拋。場地及利用單人、混雙、三人為7*7米的場地（小方框），集體六人為10*10米（大方框）。隊(duì)形變化要求；混雙、三人、集體最低5次（四）大眾健美操的編排與實(shí)踐大眾健美操編排的基本措施：健身健美操的動(dòng)作編排一般以32拍為一種單位，也就是4個(gè)八拍為一組，其構(gòu)造與音樂相同。

（1）基本動(dòng)作節(jié)拍健美操動(dòng)作中各基本步伐完畢節(jié)拍單位有時(shí)是不相同的，這么在一種八拍的節(jié)奏中就能夠形成不同的步伐組合舉例:一種下蹲=2拍=1*8拍可做4次；1個(gè)側(cè)并步=2拍=1*8拍可做4次；1個(gè)側(cè)交叉步=4拍=1*8拍可做2次；1個(gè)吸腿=2拍=1*8拍可做4次1個(gè)側(cè)交叉步＋2個(gè)側(cè)并步=1*8拍（2）組合動(dòng)作的基本方式掌握健美操基本步伐后，利用這些動(dòng)作就能夠進(jìn)行鍛煉了。最初能夠反復(fù)反復(fù)這些步伐，目的是為了進(jìn)一步了解和鞏固這些動(dòng)作，以提升練習(xí)的負(fù)荷量。當(dāng)步伐熟練后，再反復(fù)練習(xí)單一的動(dòng)作就會(huì)感到枯燥。為此能夠把這些單個(gè)步伐按照自己的實(shí)際水平組合在一起，變成一組一組的動(dòng)作。初學(xué)者1組動(dòng)作可涉及2—4種步伐，對于中級(jí)水平的練習(xí)者來說1組動(dòng)作可涉及5—6種步伐。一般4個(gè)8拍（32拍）為一種組合。舉例：2個(gè)動(dòng)作構(gòu)成1個(gè)組合A=踏步B=并步組合方式動(dòng)作節(jié)拍AABBABABABABABAB1*8拍8次踏步8次踏步4次踏步+2次并步2*8拍8次踏步4次并步4次踏步+2次并步3*8拍4次并步8次踏步4次踏步+2次并步4*8拍4次并步4次并步4次踏步+2次并步共32拍AABBABAB4次踏步+2次并步舉例：