青春期心理健康教育

青春期，我們準(zhǔn)備好了青春期：是指個體在生理上迅速發(fā)育直至成熟的時期。青少年期：是指個體在社會中從童年向成年的過渡時期。（生物學(xué)&社會學(xué)）身體的變化1）身體外型會發(fā)生明顯的變化青春期是我們的身體生長發(fā)育最快的時期，在這個時期，不論我們的身高、體重、胸圍、頭圍、肩寬、盆骨等都在迅速增長，似乎在忽然之間，我們就長高了，長大了男生的聲音會變粗變猛，甲狀軟骨開始增大，有的男生甚至還長出了胡須。身體的變化2）身體內(nèi)部器官逐漸成熟、完善、健全進入青春期后來，我們身體的各個器官、各個系統(tǒng)都將迅速的生長成熟、完善和健全。例如，在這一時期，骨骼將迅速的增長和成熟，肌肉迅速增長，大腦的內(nèi)部構(gòu)造逐漸變得復(fù)雜起來，大腦皮層的溝回組織和神經(jīng)元細(xì)胞逐漸趨向成熟和完善，高級神經(jīng)活動中的興奮和克制過程逐漸平衡，尤其是內(nèi)部克制機能逐漸發(fā)育成熟，為抽象思維的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)；另外，在這個時期，我們的握力、肺活量、血壓、脈搏、體溫、血紅蛋白、紅血球等生理標(biāo)志性的原因都將逐漸的生長成熟。多種體內(nèi)機能的迅速健全和完善，為我們青春期的心理逐漸成熟提供了物質(zhì)基礎(chǔ)和可能性。身體的變化3）性機能逐漸發(fā)育成熟青春期，也就是青春發(fā)育期。進入青春期后來，性腺機能開始成熟和發(fā)生作用，第一、二性征開始出現(xiàn)并逐漸走向成熟。第一性征主要是指生殖器官的發(fā)育特征，男性的主要是睪丸，女性的主要是卵巢，將逐漸發(fā)育成熟。第二性征主要是指青年男女青年在發(fā)育時期從體態(tài)方面體現(xiàn)出來的某些變化。進入青春期后來，我們會對自己的身體變化變得愈加敏感，對自然會出現(xiàn)的一系列特殊生理現(xiàn)象，如臉上或身上長滿了痘痘，體味越來越重，體態(tài)和聲音發(fā)生了變化等等，都要正確看待，因為這些都是很正常的生理現(xiàn)象，我們應(yīng)該以平靜的心態(tài)迎接自己的這些生理現(xiàn)象，以主動健康快樂的心態(tài)對面對我們的正常的生剪發(fā)育和機體成長。怎樣接納自己的生理變化？1、自覺接受學(xué)校的專門教育，主動祈求家長、老師指導(dǎo)，掌握必要的生理衛(wèi)生知識；2、以主動的心態(tài)接納自己的形象；3、同學(xué)們要注意自己的儀表，體現(xiàn)自己的外在美；更要提升自己的文化素養(yǎng)，加強自己的品德涵養(yǎng)，哺育美的心靈，使自己更具魅力。1、男女同學(xué)正常交往，既有利于集體建設(shè)，又有利于擴大交往范圍，增進對異性的了解，發(fā)展同學(xué)間的友誼；2、能夠取長補短，提升學(xué)習(xí)效率；3、能夠相互影響，相互增進，從各方面完善自己，增進個性的全方面發(fā)展。男女同學(xué)交往的主要性青春戀&早戀青春戀：青少年男女間在異性吸引的初級階段建立起來的友誼和朦朧的情感現(xiàn)象。這是男女青少年之間一種相互喜愛、真摯、純潔的情感，在人生經(jīng)歷中是十分短暫而值得珍視的，一般在20歲后來就難以出現(xiàn)了。早戀：過早地由性意識發(fā)展的依戀階段向愛情階段過渡，并往往謀求性欲的滿足。早戀的危害·分散精力，影響學(xué)業(yè)；易在內(nèi)部感情纏綿和外部社會壓力下，產(chǎn)生劇烈的心理沖突，造成心理障礙；自控能力不強，易沖動而發(fā)生意外。據(jù)醫(yī)務(wù)系統(tǒng)調(diào)查，未婚少女懷孕的主要原因是早戀。據(jù)司法部門調(diào)查，早戀又往往是青少年性犯罪的一種原因，因為早戀失敗使某些性意識被強化而又缺乏控制的青少年轉(zhuǎn)而經(jīng)過猥褻、奸淫女孩來得到性滿足。早戀的不利原因·因為早戀是發(fā)生在青少年尚不具有戀愛的條件下，變化波折很大，最終的成功率極低，到頭來，往往是一場美夢，無限煩惱；因為早戀發(fā)生在青少年狹小的生活圈子里，往往不是最佳選擇，一旦踏上社會，擴大接觸面，又會懊悔當(dāng)初的草率?！ひ晃?8歲的女生在畢業(yè)前對班主任講，她曾經(jīng)非常喜歡一種男同學(xué)，因為學(xué)校不準(zhǔn)談戀愛，一直克制住自己的情感，很痛苦。但等感情的高潮過去，慢慢冷靜下來，才發(fā)覺他有許多地方并不可愛，因而慶幸自己沒冒失制造一場愛情的悲劇。異性交往三原則·交往方式上公開，不要單獨約會，多參加集體活動·交往范圍廣泛，不要僅僅和某個異性同學(xué)交往·交往情感要適度，不要過分癡迷于對方成長的路上，你可能會與它們相遇情感（情緒）生活問題學(xué)習(xí)心理問題社會交往問題適應(yīng)不良問題辨認(rèn)情緒，管理情緒1.情緒與情感更豐富伴隨學(xué)習(xí)、生活范圍的擴大以及自我意識的覺醒，中學(xué)生的自我情感開始多樣化，如自卑感、自尊感等體驗強烈，而且兩性的情感與社會性情感也日益豐富，如出現(xiàn)對社會變革和個人前途之間的情感體驗、對人與人之間關(guān)系的情感體驗、對升學(xué)和就業(yè)的有關(guān)情感及情緒體驗等。中學(xué)生情緒與情感的特點辨認(rèn)情緒，管理情緒2.情緒具有強烈性有人形容中學(xué)生時期是“暴風(fēng)驟雨”的時期，情緒來的迅速也去得迅速。你們經(jīng)常因為一點進步就欣喜若狂，或者因為一種小小的挫折就垂頭喪氣；同學(xué)之間可能因為一言不合就惡語相向。辨認(rèn)情緒，管理情緒3.情緒體現(xiàn)趨于理性化伴隨學(xué)生知識、智力、意志力的發(fā)展，中學(xué)生的情緒控制能力有所提升，他們能根據(jù)當(dāng)初的情緒在某種程度上控制自己的情緒，或喜不形于色，或怒而不爭。例如，學(xué)生可能很討厭某個人，但也能夠體現(xiàn)得很不在乎，甚至還會跟對方打招呼。辨認(rèn)情緒，管理情緒4.情緒仍不穩(wěn)定中學(xué)生自我意識強烈，自尊需求極高，十分珍視本身的榮譽，努力維持著自尊心。所以，當(dāng)他們意識到有某些威脅自尊心的原因存在或凸顯是，他們就會強烈不安、焦急及恐驚；當(dāng)覺得自尊心收到傷害時，他們就會憤怒、憤怒；當(dāng)別人不認(rèn)可自己的行為，如譏笑、反對自己時，他們反應(yīng)非常強烈，同步，對家長、教師的忽視、不公平看待，他們變得很敏感，輕易出現(xiàn)過激反應(yīng)。辨認(rèn)情緒，管理情緒不良情緒對中學(xué)生的影響·影響學(xué)習(xí)·影響人際交往，尤其是同學(xué)關(guān)系·影響身心健康（最主要）辨認(rèn)情緒，管理情緒情緒調(diào)整措施·覺察情緒調(diào)整情緒，首先要從覺察開始。在這里，覺察是指個體對自己的生理狀態(tài)、行為、情緒、心理活動的覺察。個體要及時注意到本身悲觀狀態(tài)的出現(xiàn)，因為悲觀的身心狀態(tài)會是一種強烈的信號，它在提醒個體，身心有某個地方出現(xiàn)問題了，要注意查找原因，進行有針對性的調(diào)整和維護。辨認(rèn)情緒，管理情緒情緒調(diào)整措施·了解不良情緒的形成原因生理原因神經(jīng)活動類型認(rèn)知原因外界環(huán)境原因（家庭、學(xué)校、社會）辨認(rèn)情緒，管理情緒情緒調(diào)整措施·轉(zhuǎn)換情緒漸進性肌肉放松訓(xùn)練活動轉(zhuǎn)移法是指當(dāng)個體處于困境中時，臨時將問題放下，轉(zhuǎn)而去從事自己喜歡的活動，轉(zhuǎn)變情緒體驗。如學(xué)習(xí)過程中遇見難題解不出來而感到郁悶時，能夠去看看自己喜歡的電影，或者做做自己喜歡的體育運動。辨認(rèn)情緒，管理情緒情緒調(diào)整措施音樂調(diào)整法是借助情緒色彩鮮明的音樂來振奮精神、調(diào)整心理活動，保持良好情緒的一種措施。抑郁——節(jié)奏明快、曲調(diào)歡樂焦急——曲調(diào)悠然、節(jié)奏緩慢、風(fēng)格典雅易怒——恬靜悅耳、優(yōu)雅婉轉(zhuǎn)失眠——旋律緩慢、清幽典雅

辨認(rèn)情緒，管理情緒情緒調(diào)整措施變化認(rèn)知法是經(jīng)過變化個體對事物認(rèn)知過程中所產(chǎn)生的觀念，也就是說試圖經(jīng)過變化對己、對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度，來變化目前的情緒。應(yīng)用策略，快樂學(xué)習(xí)1972年，聯(lián)合國教科文組織的國教教育發(fā)展委員會提出的報告《學(xué)會生存》曾經(jīng)預(yù)言：將來社會“最終將走向?qū)W習(xí)化社會”。埃德加·富爾同步在這本書中提到：“將來的文盲不再是目不識丁的人,而是沒有學(xué)會學(xué)習(xí)的人?！泵绹麑韺W(xué)家約·奈比斯特斷言：“在不斷變動的世界上,沒有一門或一套課程能夠供可見的將來使用或可供終身受用,目前需要的最主要的技能是學(xué)會怎樣學(xué)習(xí)?！睉?yīng)用策略，快樂學(xué)習(xí)制定計劃，嚴(yán)格執(zhí)行——讓生活變得有條理PDCAR法則惟有計劃，才有效率和成功P（plan）關(guān)鍵在于行動D（Doit）反復(fù)檢驗，及時調(diào)整C（Checkit）吸收教訓(xùn)，從頭再來A（Actionagain）仔細(xì)總結(jié)，詳細(xì)統(tǒng)計R（Record）

應(yīng)用策略，快樂學(xué)習(xí)時間管理——讓生活的節(jié)奏放輕松時間象限

應(yīng)用策略，快樂學(xué)習(xí)掌握學(xué)習(xí)措施——讓學(xué)習(xí)輕松起來做筆記——思維導(dǎo)圖的使用文科學(xué)習(xí)讀書法——PQ4R預(yù)覽（rReview），設(shè)問（Question），閱讀（Read），反思（reflect），背誦（Recite），回憶（Review）記憶的措施保持情緒和情感的愉悅和平穩(wěn)；多種感官共同參加學(xué)習(xí)應(yīng)用策略，快樂學(xué)習(xí)科學(xué)用腦——讓學(xué)習(xí)事半功倍確保充分的睡眠（9小時）勞逸結(jié)合（1小時）保持合理膳食進行體育鍛煉合理安排學(xué)習(xí)時間四個黃金時段清晨起床后，8：00——10:00,18:00——20:00，晚上睡前1小時溝通，從心開始美國心理學(xué)家S.沙赫特曾做過這么一種試驗，招募志愿者到小房間中獨處，酬勞是每小時15美元。房間與外界完全隔絕，沒有報紙、電話，不能與外邊的人通信，也不讓其別人進去；甚至連被試者身上的錢包也不許帶?？偣灿?名志愿者參加了這個試驗，其中1個人在小房間里待了2個小時，3個人待了2天，1個人待了8天。其中，待了8天的人出來后說：“假如讓我再在里邊待上一分鐘，我就會發(fā)瘋?！睂W(xué)會交往，融洽關(guān)系學(xué)會了解別人的情感體現(xiàn)自己的情感對別人表達支持了解別人的情感1、學(xué)會傾聽“上帝分配給我們兩只耳朵，而只給我們一張嘴巴。”傾聽能夠讓人們彼此之間增進了解，開啟信任之門。聽了解別人的情感1、學(xué)會傾聽心理學(xué)的研究發(fā)覺，在人們的交往過程中，語言所占的百分比只有7%，肢體語言（手勢、動作和表情等）占53%，說話的語氣和情感占40%。也就是說，其中93%的部分僅僅依托耳朵是不夠的。在交往過程中，傾聽意味著對別人的尊重和了解，多數(shù)人喜歡夸夸奇談，自己想要說的話在別人沒有說完的時候就已經(jīng)想好了。傾聽能夠告訴對方：目前你能夠自由地、完全地體現(xiàn)自己的觀點，我是了解你的。這種真誠能夠使雙方的溝通變得愈加緊樂和順暢。五種傾聽別意見的壞習(xí)慣走神：對別人談話不感愛好假裝在聽：偽裝出一種傾聽的態(tài)度時聽時不聽：對別人的談話表達不耐煩聽話只聽聲：忽視了表情、動作背面的感受以自我為中心的聽：僅僅關(guān)注自己了解別人的情感1、學(xué)會同感同感是了解別人情感的有效方式。同感是在與人交往時，想要達成的一種目的，是為了愈加好地了解別人。傾聽和同感不是兩種截然對立的兩種方式，學(xué)會傾聽能夠愈加好地增進同感，對別人同感也能夠愈加好地傾聽對方。·同感是對與我們進行溝通的人的內(nèi)心世界有精確的、如親身體驗般的了解，達成對對方情況的心領(lǐng)神會，并把我們的這種了解經(jīng)過合適的語言體現(xiàn)出來?！ね惺菍e人情感的了解，而不是進入到別人的情感狀態(tài)當(dāng)中去?！ね信c對別人的關(guān)心和關(guān)注有很大關(guān)系?！ぴ谕械倪^程中，我們要盡量防止用本身的經(jīng)驗、價值觀和人格特點等來干擾我們對別人情感的感知，而要爭取做到用別人的眼睛去看世界。·當(dāng)我們在內(nèi)心中感受到對方的情感，如對方的痛苦和擔(dān)憂，我們要經(jīng)過語言、手勢和動作等把我們的感受體現(xiàn)出來，讓對方感受到我們對他的了解。大華：“考試成績下來了，我數(shù)學(xué)才考了70！真晦氣！”同桌剛宇：“我也極少，丟死人了?！贝笕A：“完了。原來答應(yīng)爸爸要好好考的，看來是沒有指望了。我爸原來說要假期帶我出去旅游的你說他還會帶我去嗎？”同桌剛宇“我語文90，數(shù)學(xué)81，英語85，化學(xué)84，就是物理太差。我一直學(xué)不好物理，我討厭那個物理老師?！贝笕A：“考試成績下來了，我數(shù)學(xué)才考了70！真晦氣！”同桌剛宇：“大華，你好像對自己的成績不滿意，是嗎？?！贝笕A：“是啊，我爸希望我能比上次考好一點，我已經(jīng)答應(yīng)他了。原來他還說只要我考好了，暑假就帶我出去旅游的，你說他還會嗎？”同桌剛宇“我看得出你很緊張。是不是感覺不好和你爸說？不要太緊張，只要你爸懂得你真的在努力，他就不會在乎的?！贝笕A：“希望如此，謝謝你。剛宇，你考得怎么樣？”體現(xiàn)自己的情感在與別人溝通的過程中，體現(xiàn)自己的情感就是讓別人“看見”自己內(nèi)心活動的過程。體現(xiàn)情感的方式，能夠分為壓抑情感、流露情感和描述情感三種方式。壓抑情感是一種悲觀的情感體現(xiàn)方式，明明是自己內(nèi)心有需求要體現(xiàn)，卻因為多種原因不體現(xiàn)出來。假如壓抑自己的主動情感，就可能失去和別人加深情感交流的機會；假如壓抑自己的悲觀情感（如被人攻擊是的憤怒等），個體心里可能會留下傷痕，影響個體本身的心理健康。流露情感不但能夠經(jīng)過言語進行，還能夠經(jīng)過面部表情、肢體語言或者語氣、語氣等反應(yīng)來實現(xiàn)。面無表情的“謝謝”和臉上寫滿感謝的“謝謝”所起到的作用是不同的。流露情感多是在不經(jīng)意間進行的。例如，同學(xué)在我生病的時候主動給我打飯，我卻因為接電話而沒有對同學(xué)說聲“謝謝”，同學(xué)可能會覺得冷漠的，假如我在打電話的同步微笑著向他點點頭，同學(xué)可能就不會有這種誤會了。流露情感不但能夠經(jīng)過言語進行，還能夠經(jīng)過面部表情、肢體語言或者語氣、語氣等反應(yīng)來實現(xiàn)。面無表情的“謝謝”和臉上寫滿感謝的“謝謝”所起到的作用是不同的。流露情感多是在不經(jīng)意間進行的。例如，同學(xué)在我生病的時候主動給我打飯，我卻因為接電話而沒有對同學(xué)說聲“謝謝”，同學(xué)可能會覺得冷漠的，假如我在打電話的同步微笑著向他點點頭，同學(xué)可能就不會有這種誤會了。但是，有時候不加任何修飾地流露自己的負(fù)面情感（如譏笑別人），也會給別人帶來傷害，致使無法順利地進行進一步溝通。流露情感馥芳：“華美，你是我最佳的朋友，我有一件事要和你說，你想聽嗎？”華美：“噢，你說說看？”馥芳：“每次你在我頭上打一下的時候，我極難受，我感覺收到了欺侮?！比A美：“??？是嗎？”馥芳：“嗯，但是我們是好朋友，所以我想把我的感受說出來。”華美：“對不起。其實我只是想