壓力與情緒管理

壓力反應(yīng)

與

情緒調(diào)整整頓ppt壓力是什么？壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當?shù)牟黄胶?。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。涉及壞的變化和好的變化，例準期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超出了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件涉及多種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。整頓ppt壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效體現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡整頓ppt不緊急緊急不重要

可做可不做容易做-耗費時間快點做，但可逐漸制度化重要慢慢做，且一定要做不容易做-拖延快點做壓力與時間管理：百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績效整頓ppt過分壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會提升警惕、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長久的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者連續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦急癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認知：適度壓力會提升思索效率，過分壓力會使思索認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

整頓ppt測謊儀

及其統(tǒng)計整頓ppt過分壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病整頓ppt長久壓力與身心疾病的關(guān)系(1)1.高血壓2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)—具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質(zhì)—完美主義、僵化、嚴守秩序、競爭性強整頓ppt長久壓力與身心疾病的關(guān)系(2)5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者

整頓ppt過分壓力會造成心理疾病：

我有重度抑郁癥嗎？1.抑郁情緒，對諸多事情缺乏愛好達兩周以上。2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增長）3.無精力4.動作、思索緩慢（或煩躁不安、無法平靜）5.無法決定事情。6.自己沒有價值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。整頓ppt整頓ppt壓力來自何處？（1）社會環(huán)境原因經(jīng)濟景氣社會變遷的速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環(huán)境原因任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化。角色方面：角色承擔過重，角色混同。人際關(guān)系：同僚的支持是否。組織構(gòu)造：呆板、管道不通。整頓ppt壓力來自何處？（2）個人能力與期待處理問題的能力處理人際關(guān)系的技巧個人的理想與理想：對別人或自己的期待與看法。重大生活事件婚戀親子關(guān)系健康整頓ppt常見的心理壓力源 1、升學(xué)與就業(yè)的壓力

2、工作的壓力：如最終期限、任務(wù)承擔、展示自我、與別人意見不同等

3、人際關(guān)系的壓力：涉及上下級關(guān)系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力

4、經(jīng)濟壓力：沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風險的壓力。

5、選擇目的困惑的壓力

6、生活中不快樂的突發(fā)事件

7、自我引起的壓力，追求的目的過高

8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等

整頓ppt生活事件與壓力指數(shù)（1）配偶死亡（100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家眷死亡（63）本人受傷或生?。?3）結(jié)婚（47）失業(yè)（45）夫妻復(fù)合（45）退休(45)家人的行為或健康產(chǎn)生重大變化(44)懷孕(40)性行為障礙(39)家庭增長新組員（生產(chǎn)、收養(yǎng)、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產(chǎn)）(39)整頓ppt生活事件與壓力指數(shù)（2）財務(wù)情況重大變化（比日常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友逝世(37)變換工作(36)與配偶爭吵的次數(shù)產(chǎn)生變化（不論增長或降低）(35)貸款超出30萬元（買房子、做生意）(31)整頓ppt解讀壓力指數(shù)ThomasHolmes&RichardRahe:將來兩年內(nèi)得到壓力有關(guān)的疾病的機會0-149分：有10％的機會150-199分：有40％的機會200-299分：有50％的機會不小于300分：有80％的機會整頓ppt危險婚姻的十大征兆經(jīng)常意見不一致，不斷升級的相互爭吵、相互否定和欺侮以悲觀悲觀的態(tài)度了解對方回避問題，不樂意面對現(xiàn)實不再信任對方，很久沒有敞開心扉交談，甚至覺得與對方的結(jié)合是一種錯誤沒有共同的目的、樂趣覺得相互不了解，不愿與對方分擔自己的煩惱不關(guān)心對方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起在一起時總覺得很累，彼此不欣賞對方，感覺不到溫馨、快樂你說話時，他/她總是不仔細聽感覺不到對方的性吸引力，無性婚姻壓力與日常生活整頓ppt高壓力工作的一般特征

1.工作時數(shù)長。

2.薪水低。

3.工作速度必須由機器或主管決定，根本無控制力可言。壓力與日常生活整頓ppt三維壓力，怎樣平衡？整頓ppt壓力應(yīng)正確措施認知調(diào)整自我決定理論歸因理論針對壓力源的分析社會比較樂觀主義控制感行為調(diào)整營養(yǎng)呼吸放松訓(xùn)練4.系統(tǒng)脫敏法5.傾訴6.謀求社會支持7.體育運動整頓ppt壓力應(yīng)對方式1：情緒的認知調(diào)整認知扭曲往往會造成壓力過大心理學(xué)家艾利斯的ABC理論事件是A，對該事件的認知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C所以，假如我們無法變化事件A，則只要變化我們的認知B，情緒也就相應(yīng)得到了變化整頓ppt認知扭曲的種類（1）全有或全無：「不是朋友，就是敵人」過分類化：「天下烏鴉一般黑」心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，而且老是想著這一面否定正面的事實：「你是在撫慰我」遽下結(jié)論：（1）讀心術(shù)：「你應(yīng)該懂得我的心」（2）算命：「事情一定會....」整頓ppt認知扭曲的種類（2）夸張（劫難化）或貶低：夸張自己的失誤或別人的成就情緒化的推理：「我感到焦急，將近大難臨頭」「應(yīng)該」的陳說標簽化：「混蛋」、「白癡」個人化：「假如不是因為我，事情或許....」

整頓ppt認知重整的模式（第一部份）◎A（觸發(fā)事件）→C（成果：非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)）◎A（觸發(fā)事件）→B（信念／認知／自動想法）→C（成果－－非理性的情緒、生理或行為反應(yīng)）整頓ppt認知重整的模式（第二部分）◎A→B→C→D（駁斥、正向內(nèi)言）→E（成果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應(yīng)）★駁斥：

問自己三個問題---(1)有什么證據(jù)支持原來的想法（想法的合理性與真實性）？(2)有無其他不同的想法（正向思索）？(3)就算原來的想法合理與真實，那又怎樣（成果因應(yīng)）？整頓ppt壓力應(yīng)正確方式2：

歸因理論歸因即人們對行為的成果尋找原因的過程。對行為的不同歸因會對個體行為的動機產(chǎn)生不同的影響。整頓ppt行為原因的兩個緯度內(nèi)外因維度：內(nèi)因指存在于個體內(nèi)部的原因，如人格、品質(zhì)、動機、態(tài)度、情緒、心境及努力程度等個人特征。外因是指行為或事件發(fā)生的外部條件，涉及背景、機遇、別人影響、工作任務(wù)難度可控性維度：個體能否控制其行為的動因。可控的原因是指個體可經(jīng)過主觀努力能夠變化的。如努力、外部環(huán)境等。不可控的原因如智力原因、工作難度等，不是個人能夠變化的。整頓ppt歸因維度的特征內(nèi)外因維度可控性維度原因種類內(nèi)因外因可控不可控能力√√努力√√任務(wù)難度√√運氣√√身心狀況√√其它原因√√整頓ppt每一維度對動機都有主要的影響1.在內(nèi)外維度上，假如將成功歸因于內(nèi)部原因，會產(chǎn)生自豪感，從而動機提升；歸因于外部原因，則會產(chǎn)生僥幸心理。將失敗歸因于內(nèi)部原因，則會產(chǎn)生羞愧的感覺；歸因于外部原因，則會憤怒。2.在控制性維度上，假如將成功歸因于可控原因，則會主動的去爭取成功；歸因于不可控原因，則不會產(chǎn)生多大的動力。將失敗歸因于可控原因，則會繼續(xù)努力，歸因于不可控原因。則會絕望，將失敗歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定、不可控時是最大的問題，會產(chǎn)生習(xí)得性無助感。整頓ppt成功時失敗時內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學(xué)習(xí)的積極性自信心下降，行為的積極性降低外歸因行為積極性可能提高也可能降低維持行為的積極性藍色字體為主動歸因紅色字體為悲觀歸因整頓ppt主動歸因的個體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應(yīng)付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個人是否努力；挫折耐受性強。自信心強。長久悲觀歸因心態(tài)有礙于個體人格成長。悲觀歸因的個體傾向于逃避失敗，對失敗應(yīng)付能力不足，而對成功則歸因為運氣或任務(wù)輕易，嚴重者可能取得習(xí)得性無助感，挫折耐受能力差，不自信。整頓ppt壓力應(yīng)正確方式5：樂觀主義樂觀主義：健康和主觀幸福感有時取決于對我們本身和所處的環(huán)境的“主動的幻想”。霍桑效應(yīng)：期望的作用你覺得你能成為一種什么樣的人，你就能成為一種什么樣的人。整頓ppt壓力應(yīng)正確方式6：呼吸技術(shù)在緊張的時候，進行深吸氣，然后用5秒鐘把全部的氣呼出，直到平靜為止。在考試的時候，假如過于緊張、大腦空白，進行1分鐘這么的呼吸來平靜。這種呼吸技術(shù)對于：壓力、焦急、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。整頓ppt壓力應(yīng)正確方式7：放松訓(xùn)練在一種平靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡量地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開全部緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便降低感覺刺激。坐好，盡量地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一種風景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒適極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦急煙消云散。整頓ppt放松訓(xùn)練同步緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐漸放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最終是雙腿。先使肌肉緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺。在一次放松期間要反復(fù)2－3次，一般總共連續(xù)20－30分鐘。整頓ppt輕松一下??！超出150名紐約電話企業(yè)的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個月后，他們的焦急、失眠能降低，高血壓也降低。同步也發(fā)覺較輕易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。整頓ppt超覺靜坐對于膚電阻抗的影響整頓ppt班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最佳在飯前。2.

找一種平靜不被打攪的地方。3.

集中在一種字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地反復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動的態(tài)度。8.連續(xù)10-20分鐘。整頓ppt其他放松措施漸進式肌肉放松：縮放功自律訓(xùn)練腹式呼吸可視化或引導(dǎo)式心像生理回饋整頓ppt原則蓮花坐來自印度的瑜伽修煉催眠——減輕壓力的途徑之一催眠（英文：hypnosism，源自于希臘神話中睡神Hypnos的名字），是由多種不同技術(shù)引起的一種意識的替代狀態(tài)。此時的人對別人的暗示具有極高的反應(yīng)性。是一種高度受暗示性的狀態(tài)。并在知覺、記憶和控制中做出相應(yīng)的反應(yīng)。壓力應(yīng)正確方式8：系統(tǒng)脫敏法列出焦急的事件：按照焦急的等級排序考試前幾天去學(xué)?？纯紙鋈タ荚嚨穆飞线M入考場老師發(fā)卷子在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，想象焦急的事件。從低焦急事件想象到高焦急事件。在想象焦急事件平靜后，接著想更高焦急的事情。整頓ppt壓力應(yīng)正確方式9：

坦白自己的焦急克制者患病可能性更大(Cohen&Herbert,1996)，白細胞水平更低(Petrie等人，1998)坦白自己的焦急能有效降低焦急。坦白的方式：寫日志、向別人傾訴。整頓ppt壓力應(yīng)正確方式10：

謀求社會支持謀求社會支持：任何一種與你有著明顯關(guān)系的社會關(guān)系的人－家庭組員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質(zhì)的有形支持。

找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不論你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進行說教整頓ppt壓力應(yīng)正確方式11：

提升自我效能，取得控制感控制感：內(nèi)控與健康、學(xué)術(shù)成就、工作業(yè)績、政治活動的主動性和主觀幸福感相聯(lián)絡(luò)(Lang&Heckhausen,2023).控制感的取得能夠是在工作之外的其他活動中，也能夠是工作中的某一種部分。目的不要設(shè)置太高，給自己的練習(xí)和考驗不要太難，有利于控制感的取得。整頓ppt壓力應(yīng)正確方式12：

調(diào)整變量的改善調(diào)整變量的改善：如營養(yǎng)、身體情況等。注重飲食和運動。主動自我知覺自信心和自尊心撫慰和滿足降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性降低心率和血壓而減輕劫難事件對生理的影響鍛煉人的意志，增長人的心理堅韌性整頓ppt運動能夠減輕壓力嗎？圣地亞哥大學(xué)馬茲培契博士：

31位平均60歲志愿者都有老年人的身體毛病者。節(jié)食加上運動的26日的試驗，看對腦力的影響。成果：語言的流暢度、思索、聽力、感官知覺的能力增強。整頓ppt運動與記憶力運動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計劃。另一組則為不變化的靜態(tài)組。在八項精神能力測試中，運動組有六項能力增強，涉及反應(yīng)時間和短期記憶，而靜態(tài)組仍無進步跡象。整頓ppt劇烈運動之后腦啡增長5倍舒爽快樂！整頓ppt運動是沮喪的天然良藥維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士說：「二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有一樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何變化?！拐Dppt抗壓飲食原則定時定量盡量防止酒精、煙草及各類變化情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則選擇吃某些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應(yīng)適量整頓ppt增強抗壓的食物維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復(fù)體力鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應(yīng)付