高三考前心理輔導(dǎo)

高中心理健康教育課件

高三考前心理輔導(dǎo)——從容上陣一、考前心理準(zhǔn)備經(jīng)典問題一：

考前緊張焦急

問題體現(xiàn)與評(píng)估研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦急，屬于焦急反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張能夠維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺性，提升注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦急的同學(xué)反而很輕易大意失荊州，而過分焦急的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種克制作用?？荚嚱辜笔强忌谐Ｒ姷囊环N以緊張、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過分焦急的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)愣，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加緊，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加緊，大小便增長(zhǎng)。這種心理狀態(tài)連續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

考試過分焦急的生理體現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加緊、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過分焦急的行為體現(xiàn)：

怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……焦急的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1、焦急是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄康?，不?duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、合適宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非將來5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦急的應(yīng)對(duì)策略腹式呼吸法先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地反復(fù)屢次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦急的應(yīng)對(duì)策略

神游法閉上眼睛，幻想一種向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法假如緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。肌肉放松法詳細(xì)操作首先，尋找一處平靜的場(chǎng)合，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激原因，降低干擾。兩眼微閉。其次，經(jīng)過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，雖然腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐饾u的緊張、保持、放松交替進(jìn)行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐漸放松20秒后，再進(jìn)行一次。提醒：這種放松完全是自我控制的，能夠隨時(shí)中斷或繼續(xù)下去。

經(jīng)典問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

問題體現(xiàn)與評(píng)估懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ捎玫囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反應(yīng)出一種人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的鼓勵(lì)和監(jiān)控力度才干堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。某些優(yōu)異考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！蹦承┏煽?jī)較低的同學(xué)說：“我就這么了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提升，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！蹦承┏煽?jī)中檔的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的經(jīng)典反應(yīng)。懈怠的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：

1，合適降低復(fù)習(xí)時(shí)間，增長(zhǎng)放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，主動(dòng)暗示與自我鼓勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制定目的，例如：比目前提升20分，然后主動(dòng)尋找，這20分我能夠從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。

經(jīng)典問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

問題體現(xiàn)與評(píng)估經(jīng)典案例：H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中檔偏下。自述：近來一種月內(nèi)心情煩躁，有焦急傾向，整個(gè)人浮躁不安，想仔細(xì)復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。煩躁的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，假如因?yàn)槟承W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪別人、怪罪過去，不但無法幫助你處理問題，反而會(huì)愈加造成不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地看待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有某些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，提議你用多種途徑宣泄掉它。煩躁的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：4、最終，提議大家在煩惱時(shí)能夠采用微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，可能你會(huì)發(fā)覺自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把某些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美妙的場(chǎng)景，如荷塘中漂亮的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一種微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！可能，這時(shí)，你會(huì)發(fā)覺自己已經(jīng)不再煩惱了。浮躁的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)1，大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)?，離高考越近學(xué)生越看到自己的諸多不足，離自己的期望目的越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)依然沒有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生回答“一分鐘能夠完畢什么事？”目前離高考還有無數(shù)個(gè)1分鐘，能夠處理諸多詳細(xì)問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的詳細(xì)措施。3，提議浮躁的學(xué)生，臨時(shí)放下詳細(xì)的高考目的，將目的改為：盡其所能，竭力而為，順其自然，不計(jì)后果。

經(jīng)典問題四：

考前悲觀自卑自棄退縮

自卑的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)1，經(jīng)過主動(dòng)的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗(yàn)成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回憶自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回憶得詳細(xì)、清楚、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。經(jīng)典問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

問題體現(xiàn)與評(píng)估經(jīng)典案例：平時(shí)班里人緣極佳、有說有笑的小王，近來忽然變得對(duì)同學(xué)不理不睬，無故煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績(jī)大受影響。特定的考前高壓氣氛，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人際關(guān)系敏感，某些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來，假如遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很輕易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。問題五應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1，回憶與反思，假如類似情況出目前高一，你會(huì)怎樣反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是因?yàn)楦呖嫉膲毫蛯?duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的措施。3，減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，高考是全國(guó)考生的共同競(jìng)爭(zhēng)，不需局限與本班或本校。改善考試心態(tài)的根本措施腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲。二、考中心理調(diào)整第一種措施:暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，反復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也能夠全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)整措施第二種措施：深呼吸，有意調(diào)整呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)成一樣要求。考試中心慌的調(diào)整措施第三種措施：思緒中斷，你能夠堅(jiān)決對(duì)自己說“停”，同步握緊一下拳頭，這么你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思緒，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒？荚囍行幕诺恼{(diào)整措施當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先出現(xiàn)出令你最自豪、最快樂的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充斥信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊張吹跑考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)定聯(lián)想回憶當(dāng)初記憶的環(huán)境與情景利用其他考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)覺題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部犯錯(cuò)、過程犯錯(cuò)、成果犯錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整齊而又無破損提筆改錯(cuò)前，要先思索，在草稿上先演練，防止新的錯(cuò)誤考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的措施：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些涼爽，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。三、考后心理調(diào)整終

于

考

完了！考后技巧

考試后，不要討論考試的題目，也不要對(duì)答案，先運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞，再主動(dòng)投入到下一科目的考試中是最佳的措施和技巧。學(xué)生能做的五項(xiàng)活動(dòng)：1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識(shí)準(zhǔn)備

2.