居民健康人群有氧運(yùn)動最佳活動量和心率的研究

居民健康人群有氧運(yùn)動最佳活動量和心率的研究

隨著中國社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的人參與休閑活動。特別是在大城市，體育團(tuán)體（富裕家庭、社區(qū)和行政單位的具體組織）逐漸發(fā)展。但是,有關(guān)鍛煉者參與有氧運(yùn)動時(shí)的適宜運(yùn)動量(運(yùn)動時(shí)間控制)和運(yùn)動強(qiáng)度(心率控制)的可控制的使鍛煉者能夠容易掌握的數(shù)據(jù)指標(biāo)卻比較模糊。例如,我國體育人口的判定標(biāo)準(zhǔn),必須同時(shí)滿足以下的體育人口判定標(biāo)準(zhǔn),即必須同時(shí)滿足以下三個(gè)條件就可以算是一個(gè)體育人口:(1)每周身體活動頻度3次以上;(2)每周身體活動時(shí)間30min以上;(3)每次身體活動強(qiáng)度中等程度以上。但是,將此標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)用于具體的指導(dǎo)實(shí)踐工作中時(shí),便產(chǎn)生了一些問題,如果鍛煉者不是專門的體育工作者,在“活動強(qiáng)度中等程度以上”的認(rèn)定上便產(chǎn)生了困難。另外,國家體育總局在1996年7月頒布了《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)施行辦法》,但此項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)也僅是一種鍛煉后效果認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn),對正在鍛煉中的個(gè)體鍛煉者來講,其實(shí)際指導(dǎo)意義不大。所以,為了進(jìn)一步探討該問題,筆者在甘肅省酒泉市醫(yī)院的三位醫(yī)務(wù)工作人員的幫助下,使用血氧飽和度測定儀測定血氧飽和度和心率,監(jiān)測并為鍛煉者提供一種可以使鍛煉者較易掌握的各種運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的數(shù)據(jù)指標(biāo)。故此,本文的研究目的是:試探討酒泉市各年齡組城鎮(zhèn)居民參加有氧運(yùn)動的最佳活動量(運(yùn)動時(shí)間控制)和參加有氧運(yùn)動活動中活動強(qiáng)度的最佳范圍(心率控制)。1研究對象和方法1.1研究主題甘肅省酒泉市參加晨練(快步行走,太極拳,健身操)的778名居民及48名參加籃球比賽的業(yè)余運(yùn)動員。1.2氧飽和度測定及心率調(diào)查將778名年齡40歲以上身體健康的晨練者及48名年齡在25～40歲參加籃球比賽的業(yè)余運(yùn)動員分為5個(gè)年齡組,按照心率增加的幅度在運(yùn)動前、運(yùn)動30min時(shí)及運(yùn)動60min時(shí),用美國邁公司生產(chǎn)的PM-600Ⅱ型氧飽和度測定儀,通過食指甲床進(jìn)行經(jīng)皮血氧飽和度測定及心率的測定,并對鍛煉者運(yùn)動后身體感覺進(jìn)行詢問調(diào)查。1.3研究方法和理論采用問卷調(diào)查,訪問,參與觀察,測試和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法,應(yīng)用成對資料的t檢驗(yàn)法,以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。全部數(shù)據(jù)用Excel軟件進(jìn)行處理。2血氧飽和度的變化情況有氧運(yùn)動30min時(shí)和60min時(shí)心率與血氧飽和度的關(guān)系見表1。由表1可以看出:(1)在25～40歲年齡組(參加籃球比賽的業(yè)余運(yùn)動員),當(dāng)運(yùn)動60min時(shí),心率達(dá)到101～119次·min-1時(shí),血氧飽和度相較運(yùn)動前有提高,但未達(dá)到顯著性水平;當(dāng)心率達(dá)到120～139次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著性水平;當(dāng)心率超過140次·min-1時(shí),血氧飽和度的降低達(dá)到顯著性水平。其它數(shù)據(jù)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。(2)在41～50歲年齡組,運(yùn)動30min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到101～129次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著性水平;運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到91～129次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著性水平;當(dāng)心率超過130次·min-1時(shí),血氧飽和度的下降達(dá)到顯著性水平,其它數(shù)據(jù)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。(3)在51～60歲年齡組,運(yùn)動30min時(shí),其數(shù)據(jù)未達(dá)到顯著性水平,無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到91～110次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著性水平,其它數(shù)據(jù)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。(4)在61～70歲年齡組,運(yùn)動30min時(shí),其數(shù)據(jù)未達(dá)到顯著性水平,無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到81～110次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著性水平。(5)在71歲以上年齡組,運(yùn)動30min時(shí),當(dāng)心率在91～100次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著性水平,其它數(shù)據(jù)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義;運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到81～90次·min-1時(shí),血氧飽和度的提高達(dá)到顯著水平,其它數(shù)據(jù)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。3對該年齡的鍛煉者,心率有相較要求的影響通過本次對酒泉市參加籃球比賽的48名業(yè)余運(yùn)動員的測試結(jié)果顯示,運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)其心率達(dá)到120～139次·min-1時(shí),其血氧飽和度相較未參加運(yùn)動時(shí),增加了1.14%—2.80%,氧供達(dá)到最佳。當(dāng)其心率超過140次·min-1,最高達(dá)160次·min-1以上時(shí),血氧飽和度下降了2%～3%,被測試者感覺大汗淋漓,氣喘等,說明被測試者的供氧量已經(jīng)不能滿足肌體對氧氣的消耗量而產(chǎn)生“運(yùn)動后過量氧耗”。故此,對于該年齡段的鍛煉者,應(yīng)將心率控制在120～139次·min-1之間,運(yùn)動的時(shí)間以30min至60min為宜。對于41～50歲的鍛煉者,運(yùn)動30min時(shí),當(dāng)其心率達(dá)到101～129次·min-1時(shí),其血氧飽和度相較未參加運(yùn)動時(shí)亦增加了1%—2%,氧供達(dá)到最佳。運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)其心率達(dá)到91～129次·min-1時(shí),其血氧飽和度相較未參加運(yùn)動時(shí),增加了2%,氧供達(dá)到最佳。但是當(dāng)心率超過130次·min-1時(shí),其血氧飽和度下降了2%,氧供應(yīng)量已不能滿足氧消耗量。故此,對于該年齡段的鍛煉者,一種方式是運(yùn)動的時(shí)間在30min左右,但心率控制在101～129次·min-1之間,即運(yùn)動時(shí)間短而活動動作稍激烈。另一種方式是運(yùn)動的時(shí)間在60min左右,但心率控制在91～129次·min-1。對于51～60歲年齡段的鍛煉者,運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到91～110次·min-1時(shí),其血氧飽和度相較未運(yùn)動時(shí)提高了0.75%～1.75%,氧供達(dá)到最佳。故此,對該年齡段的鍛煉者,心率控制在91～110次·min-1,運(yùn)動時(shí)間以60分鐘左右為宜。對于61～70歲年齡段的鍛煉者,運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到81～100次·min-1時(shí),其血氧飽和度相較未運(yùn)動時(shí)提高了1.39%～1.67%,氧供達(dá)到最佳。故此,對該年齡段的鍛煉者,心率控制在81～100次·min-1,運(yùn)動時(shí)間以60min左右為宜。對于71歲以上年齡段的鍛煉者,運(yùn)動30min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到91～100次·min-1時(shí),其血氧飽和度相較未運(yùn)動時(shí)提高了1%,氧供達(dá)到最佳。運(yùn)動60min時(shí),當(dāng)心率達(dá)到81～90次·min-1,血氧飽和度提高了1.25%,