十種方法能保障睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量的小竅門_第1頁
十種方法能保障睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量的小竅門_第2頁
十種方法能保障睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量的小竅門_第3頁
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文檔簡介

很多老人都有睡眠障礙，經(jīng)常會睡不著或是容易驚醒，那么老人該如何保障睡眠質(zhì)量呢？專家指出，以下十種方法能保障睡眠質(zhì)量：1.睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間一一你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動本身就能抗抑郁。睡覺前兩小時內(nèi)不要做運(yùn)動。這是因為運(yùn)動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡。就寢前避免收看不安或暴力電影。在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂），咖啡因是一種興奮劑，會影響睡眠。在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有助于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?。締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。知道了十種方法能保障睡眠質(zhì)量，另外在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人

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