化解負(fù)面情緒的方法

【負(fù)面情緒怎么化解】化解負(fù)面情緒的方法*導(dǎo)讀：情緒低落、自責(zé)各種負(fù)面情緒容易讓人覺得心累。負(fù)面情緒怎么化解？你知道嗎？接下來就讓小編告訴你：負(fù)面情緒怎么化解。*一、負(fù)面情緒的產(chǎn)生1、壓力。一方面，壓力產(chǎn)生于一些我們不喜歡但又不得不去做的事情中。譬如你是一個喜歡安靜的人，但擔(dān)任著班長職務(wù)，那么你迫于班長職務(wù)就不得不去與人接觸，從而產(chǎn)生壓力。另一方面，壓力產(chǎn)生于我們追求完美的個性。對于完美主義者來說，做任何事情都希望做到最完美，那么當(dāng)現(xiàn)實條件無法實現(xiàn)自己心中想要的那種完美，而自己又不得不去做的時候；或者發(fā)現(xiàn)自己根本沒有能力做到心中完美的那種狀態(tài)的時候壓力就產(chǎn)生了。2、不幸。幸福的人都有相同的幸福，不幸的人各有不同的不幸。不幸使人沮喪、失落、憤怒、抱怨、難受、痛苦。試想，如果父母病逝了，有誰還能笑得出來呢？不幸不需要多解釋，大家都知道這是負(fù)面情緒的產(chǎn)生的一種原因。3、價值觀標(biāo)準(zhǔn)偏差。這是一種大家前所未聞的原因，正是由于價值觀標(biāo)準(zhǔn)的偏差導(dǎo)致了心理落差的產(chǎn)生，進(jìn)而導(dǎo)致了我們經(jīng)常性、反復(fù)出現(xiàn)負(fù)面情緒。如果一個人經(jīng)常覺得不快樂，或者給人一種性格乖戾，反復(fù)無常的印象的話，則往往因為這個人的價值觀標(biāo)準(zhǔn)的偏差。正如天上不會掉餡餅一樣，不幸和壓力也不會每天都降臨到同一個人頭上，因此用不幸和壓力來解釋經(jīng)常性、反復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面情緒毫無根據(jù)和道理。*二、如何消除負(fù)面情緒1、揮別舊記錄。整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。2、將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本。感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。3、到寬廣的地方散心。假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。4、離開手機(jī)與計算機(jī)。現(xiàn)代人無法離開手機(jī)與計算機(jī)，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點和自己對話的時間，關(guān)掉計算機(jī)、手機(jī)，享受片刻寧靜。5、處理不用的物品。房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。6、運動與伸展。運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是健走，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。7、對著鏡子笑。當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關(guān)系，根據(jù)專家的說法，刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。8、讓自己置身大自然。專家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空。9、尋求宗教慰藉。無論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到旁徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀，隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。10、泡澡，讓身體發(fā)汗。洗澡是排毒的黃金時刻，當(dāng)身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷佛被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。11、多與積極樂觀的人聊天積極樂觀的人會帶給你很多正能量，正面的心情，會大大減少自己的的負(fù)面情緒哦。12、多看積極樂觀的書籍。讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀的書，使人豁然開朗。說白了就是讀什么類型的書就很容易是什么樣的心情哦。所以我們需要正能量，需要多讀積極樂觀的書籍，才能更好的減少負(fù)面情緒哦。13、多聽積極樂觀的音樂聽音樂能使人放松，使得緊張的氛圍或者緊繃的心弦一下子得到釋然。所以當(dāng)自己心情失落，負(fù)面情緒嚴(yán)重的時候一定要試著去聽下音樂，最好是樂觀積極的音樂哦。14、多做樂于助人的事幫助別人，快樂自己，讓自己忙碌起來，也就減少空閑的時間，也就沒有心情沒有思維去傷心難過，更沒有心情去因為某些事情生氣咯。所以負(fù)面情緒就是這樣被減少的呢。15、適當(dāng)多做戶外運動減少壓力，減少負(fù)面情緒。運動尤其是慢跑能夠使人渾身上下得到輕松得到釋放，感覺心里一下子就輕松了很多，所以一些簡單的戶外運動也會給自己負(fù)面情緒減壓哦。16、多做心里暗示，這個很重要哦。記得每天早上起床以后給自己一個大大的微笑。這樣自己就會一天擁有一個好心情。當(dāng)想要發(fā)貨大動肝火的時候在心里一定要暗示自己要冷清沉著，不可以發(fā)火哦。所以良好的心理暗示也是減壓減少負(fù)面情緒的必備之一哦。