體操雙杠全套教學(xué)動(dòng)作

雙杠雙杠是器械體操工程之一，它的主要?jiǎng)幼魇侵?、掛臂撐和懸垂等條件下，用搖擺、屈伸、轉(zhuǎn)體、滾翻、回環(huán)和空翻等方法完成的動(dòng)力性動(dòng)作，并包含有少量的靜力性動(dòng)作。常常進(jìn)展雙杠堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)決和勇于抑制困難等良好品質(zhì)。雙杠各類動(dòng)作的教學(xué)：〔一〕分腿坐前進(jìn)1動(dòng)作技術(shù)過程：由分腿坐開頭，兩手推杠，兩腿用力壓夾杠，加固支點(diǎn)，身體直立提高后擺并腿進(jìn)杠，利用后擺獲得的位能和加快前擺，腿超過杠面后快速分腿。技術(shù)要點(diǎn)：頂肩推手立腰，兩腿夾壓杠，前撐順勢后擺腿，過杠并腿前擺。教學(xué)規(guī)格：有騎立過程，后擺進(jìn)杠有騰起，分腿坐不砸杠。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠外練習(xí)者側(cè)前方，待其前倒撐杠，兩腿壓杠后擺時(shí)，一手扶上臂，另一手托送膝部幫助后擺并腿進(jìn)杠。前擺時(shí)另一手托送腰骶部成分腿坐。創(chuàng)傷與安全措施。前倒撐杠提臀屈腿進(jìn)杠前擺導(dǎo)致后仰后倒肩部拉傷。應(yīng)訂正提臀的錯(cuò)誤，學(xué)會(huì)挺身后擺，另外加強(qiáng)一手握上臂，另一手托送腰骶的保幫手法。教學(xué)方法(1)反復(fù)練習(xí)支撐前擺成分腿坐，彈腿進(jìn)杠后擺成分腿騎撐，后擺并腿前擺。(2)完整練習(xí)，強(qiáng)調(diào)坐杠腿壓杠展髖，后伸腿盡量后舉。常見錯(cuò)誤及訂正方法重心前移不移，強(qiáng)調(diào)頂肩推手。沒有騰起和展體動(dòng)作，承受坐杠腿用力壓杠。(二) 滾杠動(dòng)作技術(shù)過程：由分腿坐開頭，左手體前撐杠，立腰抬頭，舉右臂增大勢能，上體前傾，增加支撐點(diǎn)(左手與右腿)前后轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，以利于上體下潛，身體沿支撐軸線和縱軸雙向轉(zhuǎn)點(diǎn)，右腿上舉，帶動(dòng)身體以腰骶部沿身體的縱軸向左滾動(dòng)，轉(zhuǎn)體180°后，分腿俯撐兩臂推起成分腿坐。技術(shù)要點(diǎn)：握杠方法要正確。用腰骶部滾杠。教學(xué)規(guī)格：在動(dòng)作過程中要保持挺身大分腿，滾動(dòng)圓滑伸展而流暢。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站大杠左側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿。也可用兩人幫助，右側(cè)人推其大腿，順勢幫助滾動(dòng)。創(chuàng)傷與安全措施：轉(zhuǎn)體時(shí)腰部放松或腰部著撐杠導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷。實(shí)行仰臥保術(shù)。教學(xué)方法(1)(2)初學(xué)時(shí)，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿勢開頭，在兩人幫助下開頭做，體會(huì)動(dòng)作過程。(3)在保幫下做完整練習(xí)。常見錯(cuò)誤及訂正方法開頭滾動(dòng)時(shí)腹部扣在杠上無法滾動(dòng)，在兩人幫助下分解練習(xí)做，并強(qiáng)調(diào)上體前倒時(shí)右髖肯定要挺直。滾動(dòng)時(shí)常從杠中滑落，還應(yīng)指出滾動(dòng)時(shí)不能收腹屈髖，要以腰的下部壓杠滾動(dòng)，并保持挺身。(三) 分腿坐前滾翻成分腿坐動(dòng)作技術(shù)過程：由分腿騎坐開頭，雙手靠近大腿內(nèi)側(cè)體前握杠，肘稍內(nèi)收，含胸、重力矩。此時(shí)兩手快速向前換握杠，當(dāng)臂部接近杠水尋常，分腿伸髖下壓，兩臂撐杠，抬上體成分腿坐。技術(shù)要點(diǎn)：肩前移，收腹提臀，當(dāng)臀部接近杠水平面時(shí)，分腿伸髖下壓。教學(xué)規(guī)格：滾動(dòng)圓滑，滾動(dòng)中有并腿過程。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托膝上部幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時(shí)，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。創(chuàng)傷與安全措施：屈臂撐前移重心撐杠時(shí)，不分肘，造成漏肩導(dǎo)致腕臂扭傷。令其練習(xí)者在杠面下做分肘練習(xí)，保幫下在體操凳上完成分肘動(dòng)作。教學(xué)方法在地上進(jìn)展站立分肘練習(xí)和杠上學(xué)會(huì)提重心屈臂撐前移，分肘撐杠練習(xí)。做墊上的前滾成屈體肩胛撐再接做分腿坐，體會(huì)臀在較高部位時(shí)，換握和分腿下壓上體前跟的動(dòng)作。在兩條長體操凳上做前滾翻成分腿坐。(4)在幫助下直接練習(xí)。常見錯(cuò)誤及訂正方法不會(huì)提重心，肩觸杠時(shí)肘不外張。在低倒立架學(xué)會(huì)提重心，肘外張動(dòng)作。對可怕，可怕的學(xué)生，可用跳繩在兩杠間攔幾道可減輕心理負(fù)擔(dān)，有利動(dòng)作完成。(四) 分腿坐慢起肩倒立動(dòng)作技術(shù)過程：由分腿坐開頭，兩手在靠近大腿處撐杠，肘內(nèi)收，收腹展髖，上體撐面，以利穩(wěn)定。肩觸杠后，兩肘外張，用三角肌壓杠，臀前移稍超過肩的支點(diǎn)，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)，同時(shí)兩腿從兩側(cè)勻速上舉并攏。臀要相應(yīng)后移，調(diào)整重心落在支撐面內(nèi)，形成一穩(wěn)定的肩倒立姿勢。技術(shù)要點(diǎn)：上體前移提臀，肩觸杠分肘，展髖立腰、抬頭。教學(xué)規(guī)格：用力勻速，身體挺直與杠成垂直，停頓不動(dòng)。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿幫助提高重心，維持平衡。初學(xué)者可兩人保護(hù)，另一人站在杠中，當(dāng)臀上升肩要觸杠時(shí)扶其腰部，防止前倒。創(chuàng)傷與安全措施：肩倒立，重心不穩(wěn)，易發(fā)生前倒，使腰腿砸杠導(dǎo)致挫傷，應(yīng)在做到立時(shí)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。教學(xué)方法先做提高重心和肩觸杠時(shí)肘外張動(dòng)作，體會(huì)發(fā)力和張肘或在墊上做屈臂屈膝掛肘支撐進(jìn)而前倒，成分腿屈體頭手倒立，保幫者站正前方兩手扶膝內(nèi)側(cè)幫助分腿展髖并腿成頭手倒立。把肩放好，用腳蹬杠做慢起成肩倒立，體會(huì)用力和維持平衡。(3)在保護(hù)助力下直接做。(4)男生可由直角支撐開頭做慢起肩倒立。常見錯(cuò)誤及訂正方法(1)不會(huì)發(fā)力，重心提得不夠高，在幫助會(huì)動(dòng)作。(2)倒立不穩(wěn)，幫助下慢做。(五) 支撐搖擺〕動(dòng)作技術(shù)過程：前擺以手為支點(diǎn)，以肩為軸，利用身體后擺的高度，獲得轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)能，直體自然下擺。當(dāng)身體擺過杠下垂重部位時(shí)，稍屈髖，向前上方做踢腿動(dòng)作，削減阻力矩作用，以加速前擺。接近極點(diǎn)時(shí)，將髖腿遠(yuǎn)送，拉開肩角，到達(dá)最高點(diǎn)。后擺由前擺最高點(diǎn)開頭，勢能加速后擺，同時(shí)稍含胸、緊腰，當(dāng)身體后擺到達(dá)肯定高度時(shí)，身體挺直，腳遠(yuǎn)伸?！臣夹g(shù)要點(diǎn)：支撐姿勢正確，不要塌腰，前后搖擺應(yīng)過杠垂直部位后加速前擺。教學(xué)規(guī)格：前擺肩角拉開，髖接近平肩；腳高于頭，髖保持微屈，后擺在肩水平后上方約40°，肩角拉開約135°，直體不塌腰，前后擺肩盡可能在握點(diǎn)垂直部位。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手握上臂以穩(wěn)固支撐，一手在前擺時(shí)托腰背，后擺時(shí)托腹或大腿，助其搖擺。創(chuàng)傷與安全措施：擺幅超出力的掌握范圍，塌肩屈臂。初學(xué)者擺至3～5次以后缺乏掌握力氣簡潔發(fā)生前栽和后倒跌掛杠上。特別是栽，造成胸鎖關(guān)節(jié)韌帶和肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，嚴(yán)震蕩。應(yīng)由小到大搖擺，量力而行或在保幫下練習(xí)。教學(xué)方法初學(xué)者，在地上由同伴托腳做前擺伸腳稍拉肩，后擺伸展挺身的動(dòng)作，建立兩個(gè)極點(diǎn)的動(dòng)作概念。在助力下做小幅度的搖擺，或結(jié)合前后有支點(diǎn)的搖擺。如：分腿坐前進(jìn)，前進(jìn)成外側(cè)坐等，或者放置標(biāo)志物逐步加大擺幅。在助力下或兩個(gè)人站在高臺上，手提套在練習(xí)者肩部的杠套進(jìn)展幅度加大的搖擺，做前擺有踢腿送髖，后擺有甩腿遠(yuǎn)伸的練習(xí)。有肯定根底后，再按教學(xué)規(guī)格要求進(jìn)展。常見錯(cuò)誤及訂正方法初學(xué)者前擺時(shí)，只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強(qiáng)調(diào)以肩為軸，小幅度搖擺。擺幅較大時(shí)，常消滅前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強(qiáng)肩、臂力氣的訓(xùn)練外，應(yīng)強(qiáng)調(diào)過垂直前、后做“踢”甩腿加速的協(xié)作。(六) 支撐前擺挺身下動(dòng)作技術(shù)過程：由支撐前擺開頭，當(dāng)擺至杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動(dòng)能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上擺速度。當(dāng)身體重心擺過杠面后，重心右移，上擺腿超過肩水平時(shí)，馬上制動(dòng)腿，頂肩推杠，兩腿下壓展髖，利用動(dòng)量的傳遞，急振上體，使身體向上騰起挺身然后左手換握右杠，落下成站立。技術(shù)要點(diǎn)：擺過垂直部位后要加速前擺腿，壓腿展髖和頂肩推手。教學(xué)規(guī)格：展髖挺身的姿勢，在杠水平面以上完成。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心保護(hù)落地。創(chuàng)傷與安全措施：前擺下推手壓腿用力過大，時(shí)空感覺和掌握力量差造成前倒，前撲手撐地，造成腕、肘關(guān)節(jié)扭傷，挫傷。多做小搖擺挺身下關(guān)心練習(xí)如教法(1)。技術(shù)把握后在保幫下過渡到獨(dú)立完成。教學(xué)方法(1)仰撐舉一腿，下壓挺身或在肋木，單杠做懸垂舉腿下壓制動(dòng)挺身跳下練習(xí)。(2)在保幫下做前擺至外側(cè)坐，彈杠在壓腿挺身下過渡到獨(dú)立完成。(3)在根本把握動(dòng)作后，為了提高動(dòng)作質(zhì)量，可放一標(biāo)志物，以引導(dǎo)到達(dá)肯定高度、幅度。常見錯(cuò)誤及訂正方法(1)向右下，右手推得太慢，應(yīng)指明主要是下肢外移不夠，要求頂肩推手協(xié)作在右移重心。。

沒有展髖或展得太晚。應(yīng)指明制動(dòng)腿，展髖和推手上體急振接近同時(shí)做。多做教法(七) 支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°下1 動(dòng)作技術(shù)過程：由支撐前擺開頭，擺過杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動(dòng)能。前擺，接近極點(diǎn)時(shí)，兩腿越出杠外，重心右移，制動(dòng)腿，伸髖展腹，拉開肩角，下肢快速前伸內(nèi)轉(zhuǎn)，兩臂用力推頂杠，使身體上升，脫右手隨上體內(nèi)轉(zhuǎn)180°，兩手依次推頂杠，左手側(cè)舉，右手撐杠，挺身下落。技術(shù)要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體發(fā)力挨次：腳尖、髖關(guān)節(jié)、肩帶及頭部。轉(zhuǎn)體時(shí)身體要伸直。教學(xué)規(guī)格：完成轉(zhuǎn)體180°左手撐杠時(shí)，身體應(yīng)在肘水平以上。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地同側(cè)，右手扶其右上臂，左手托其腰背，落地時(shí)扶持腰背。創(chuàng)傷與安全措施：前擺高度過高縮肩后倒，或身體重心向右移不出去，造成腰部碰(2)。教學(xué)方法在前擺下的根底上可先做前擺內(nèi)轉(zhuǎn)體90°。腳搭在平腰高山羊或多層墊上成仰撐做推手轉(zhuǎn)體180°成俯撐。(3)90°180°形成完整動(dòng)作。(4)為了提高動(dòng)作質(zhì)量，可設(shè)標(biāo)志物引導(dǎo)其到達(dá)肯定高度或幅度。常見錯(cuò)誤及訂正方法前擺屈髖過大不利轉(zhuǎn)體，可多做支撐搖擺，或要求稍屈髖向前上方伸，向左(右)轉(zhuǎn)體180°落在杠外墊子上。制動(dòng)腿挺身轉(zhuǎn)體協(xié)作不好。可做原地左腿站立右腿前踢同時(shí)伸右髖向左轉(zhuǎn)體180°成俯平衡，速度要快。體會(huì)制動(dòng)腿和挺身轉(zhuǎn)體技術(shù)。(八) 支撐后擺成肩倒立20～30厘米處撐杠，使重心投影落在手與肩的支撐面內(nèi)。頂肩，手握緊器械，頭稍抬，肩臂肌群用力，腿上伸，緊腰，立直。使合外力與合外力矩為零，完成動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：搖擺伸展，后擺時(shí)身體要伸直；腿超過肩水平后屈肘，慢落肩，分肘；手肩撐杠把握重心，腿上伸，立腰，抬頭，垂直立穩(wěn)。教學(xué)規(guī)格：始終保持挺身，倒立垂直一線，停頓不動(dòng)。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，一手杠下接托肩部，一手托大腿，幫助完成動(dòng)作。創(chuàng)傷與安全措施：后擺力氣過大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭傷；肩倒立失控前翻臂的自我保護(hù)方法。教學(xué)方法先學(xué)會(huì)分腿慢起肩倒立。墊上45°的俯撐(同伴托腳面)慢移重心屈臂成頭手倒立。(3)在高臺上保護(hù)幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。常見錯(cuò)誤及訂正方法初學(xué)者常犯屈臂屈髖完成動(dòng)作的錯(cuò)誤，在墊上做屈臂撐地的俯臥挺身，保幫者壓其肩胛部，使練習(xí)者背腿挺身似安樂椅的滾動(dòng)來訂正。后擺屈臂過早，后擺腿高度不夠，承受多做支撐大搖擺練習(xí)，要求后擺腿超過肩水平腳觸標(biāo)志物后再屈臂方法訂正。(九) 掛臂撐搖擺1 動(dòng)作技術(shù)過程：由屈體掛臂撐開頭，兩腿向前上方遠(yuǎn)伸，同時(shí)，兩臂用力向前引肩，位前應(yīng)沉肩，拉開背腰部肌肉、稍屈髖，使之獲得較大的動(dòng)能。當(dāng)身體擺過肩下垂直部位時(shí)，應(yīng)向后做甩腿、緊腰動(dòng)作，以削減后擺阻力，同時(shí)兩臂用力壓杠，使身體加速上升。利用后擺后獲馬上做急速踢腳，屈髖動(dòng)作，使重心靠近支點(diǎn)，削減轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，加大角速度，以抑制阻力加速前擺提高位能。2松馳。3

技術(shù)要點(diǎn)：掛臂撐的根本姿勢要正確，腰腹伸直，稍屈肘，搖擺時(shí)，肩帶肌群不能教學(xué)規(guī)格：后擺到極點(diǎn)時(shí)，身體要充分伸直，在杠上約成30°。前擺到極點(diǎn)時(shí)，肩臂腿的斜線在杠上約成45°左右。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，當(dāng)練習(xí)者做“弧形放浪”時(shí)，一手在杠下頂肩一手托腰，幫助做“弧形放浪”，后擺時(shí)，換托腹部或大腿，以幫助身體上升，加大搖擺幅度。創(chuàng)傷與安全措施：前擺踢腿方向不正，足尖碰杠受傷。小幅度搖擺練習(xí)，體會(huì)踢腿方位，動(dòng)作嫻熟后漸漸加大動(dòng)作幅度。教學(xué)方法初學(xué)者先做掛臂撐小幅度搖擺，主要體會(huì)后擺“甩腿”，前擺“踢腿”和前后加速擺的時(shí)間。加大幅度搖擺，體會(huì)前擺踢腿屈髖前上送；后擺甩腿緊腰后上升，也可在杠前，杠后置一橡筋于橫杠間體會(huì)。學(xué)習(xí)屈體掛臂撐弧形“放浪”和引肩靠近握點(diǎn)的技術(shù)，結(jié)合后擺。常見錯(cuò)誤及訂正方法前擺不會(huì)踢腿，后擺不會(huì)甩腿，利用幫助體會(huì)發(fā)力的時(shí)間。不會(huì)引肩的“撤肩”。應(yīng)指明放浪送腿要“猛”，同時(shí)引肩，后擺極點(diǎn)制動(dòng)腿同時(shí)撤肩。(十)掛臂撐后擺上動(dòng)作技術(shù)過程：由掛臂撐開頭，收腹翻臀舉腿，提高身體重心位置。接著向前上方伸展髖關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂前引，使身體重心遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，做“弧形放浪”增大下擺角速度。當(dāng)腿擺至杠下垂直部位前時(shí)沉肩留腿，加大器械變形程度，待身體擺過肩下垂直部位后，快速用力向后上度，隨腿上擺時(shí)，上體升起成支撐完成動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：收腹舉腿臀部要超過杠面，身體前引時(shí)手要靠近肩，待身體擺過肩上垂直部位后甩腿要充分有力，后擺腿和兩臂推壓杠用力時(shí)間要均勻協(xié)調(diào)。教學(xué)規(guī)格：上成支撐后保持挺身，髖平于肩，腳高于頭。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠側(cè)，“弧形放浪”時(shí)托其練習(xí)者腰背，向前送出，后擺上時(shí)，托其練習(xí)者腹部，幫助向后高擺上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施：后擺太低，兩臂拉杠成屈臂撐，前沖力過大時(shí)，肩和胸鎖關(guān)節(jié)造成拉傷。應(yīng)在保護(hù)幫助下提高后擺高度，把握正確壓臂方法。教學(xué)方法學(xué)會(huì)屈體掛臂撐引肩放浪大搖擺。練習(xí)向后擺甩腿技術(shù)(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后擺上。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。常見錯(cuò)誤及訂正方法弧形放浪時(shí)不會(huì)向前引肩，承受在助力下做屈體掛臂撐前引肩搖擺練習(xí)訂正。甩腿動(dòng)作不明顯，承受信號在練習(xí)者身體擺過杠下垂直部位后指示用力向后擺甩腿訂正。〔十一〕掛臂撐前擺上：(十二) 支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐：1 動(dòng)作技術(shù)過程：支撐后擺開頭，擺幅不需很大，當(dāng)后擺下肢超過杠面后，伸直身體，迅速轉(zhuǎn)髖“擰身”180°分腿依次觸杠，兩手依次換握體后撐杠完成動(dòng)作。：技術(shù)要點(diǎn)：后擺身體充分伸直，后擺下肢超過杠面后才轉(zhuǎn)體分腿。教學(xué)規(guī)格：腿伸直轉(zhuǎn)體正，不砸杠。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體異側(cè)，當(dāng)后擺轉(zhuǎn)髖分腿時(shí)，兩手提搓其髖部幫助轉(zhuǎn)體。創(chuàng)傷與安全措施：后擺高度不夠，分腿過早，腿易撞杠受傷。教師此時(shí)應(yīng)在杠后上方拉一標(biāo)志繩，提示腿擺的高度，還要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。教學(xué)方法支撐后擺要求兩腿超過杠面做腳帶髖的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。后擺腿過杠轉(zhuǎn)髖時(shí)，眼看右杠，先把左腿放在右杠上，再推開右手轉(zhuǎn)體。體會(huì)轉(zhuǎn)髖，180°成分腿坐練習(xí)。在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。常見錯(cuò)誤及訂正方法后擺高度不夠，承受支撐搖擺練習(xí)，使練習(xí)者把握后擺腿的高度訂正。轉(zhuǎn)體時(shí)重心偏側(cè)或屈腿，承受指示法，要求練習(xí)者后擺時(shí)腿要充分伸直，擺過杠面后再轉(zhuǎn)髖分腿訂正。(十三) 支撐后擺挺身下動(dòng)作技術(shù)過程：由支撐后擺開頭，待后擺腿超過肩水平面后，接近極點(diǎn)時(shí)，肩稍向后撤，頂肩，身體重心向右平移，左手推杠換握右杠，右手推杠至側(cè)舉，同時(shí)制動(dòng)腿，利用動(dòng)量傳遞，使上體得到充分急振，抬頭、挺身、屈膝緩沖落地成側(cè)立，完成動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：后擺含胸直臂頂肩，移重心推杠有力，換握準(zhǔn)時(shí)，保持挺身。教學(xué)規(guī)格：后擺下時(shí)髖高于肩，腳高于頭，保持挺身。保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，幫助外移重心，保護(hù)落地。創(chuàng)傷與安全措施：推杠無力，換握不準(zhǔn)時(shí)，腿易撞杠易傷，落地姿勢不正確，膝踝關(guān)節(jié)易受傷。此時(shí)除加強(qiáng)保護(hù)和幫助外，還要強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢。教學(xué)方法(1)學(xué)會(huì)支撐搖擺，后擺腿要超過肩水平面練習(xí)。(2)在杠端拉一標(biāo)志線做后擺挺身下練習(xí)。(3)加大幅度搖擺的后擺挺身下練習(xí)。(4)直接完成動(dòng)作。常見錯(cuò)誤及訂正方法后擺挺身下時(shí)，肩后撤或挺身不充分，承受強(qiáng)調(diào)后擺腿至最高點(diǎn)時(shí)完成移重心，換握杠時(shí)手支撐時(shí)間長一些訂正。(十四) 掛臂撐屈伸上成支撐動(dòng)作技術(shù)過程：由前擺屈體掛臂撐開頭，掛臂撐時(shí)臀部要抬高，提高身體重心位置，離，接著向前上快速伸髖，當(dāng)腿擺至前上與握點(diǎn)成45°時(shí)，急速制動(dòng)腿，可使腿的動(dòng)量矩減小，推動(dòng)上體上升，使之轉(zhuǎn)入支撐完成動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：屈伸時(shí)腳尖走最遠(yuǎn)路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；迅猛向前擺腿展髖，擺至前上45°時(shí)，準(zhǔn)時(shí)制動(dòng)腿；同時(shí)，兩臂用力朝后下壓杠，急振上體，梗頭起肩成支撐。教學(xué)規(guī)格：上成支撐后髖平于肩，腳高于頭。４保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助的方法：保幫者站在杠側(cè)，一手托大腿，一手托腰幫助上成支撐。后擺時(shí)一手準(zhǔn)時(shí)換至腹前，防止塌肩向前下落。創(chuàng)傷與安全措施：向前擺腿低，沒有制動(dòng)腿，使肩的承受力過大，失去重心，向前倒肩易受拉傷。除用掛臂撐屈伸上成分腿坐外，此時(shí)留意應(yīng)準(zhǔn)時(shí)擋住練習(xí)者的腿，或頂住練習(xí)者的肩，預(yù)防前倒。教學(xué)方法在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向上送腿展髖，制動(dòng)腿和上體急振。體會(huì)屈伸用力技術(shù)。做掛臂撐搖擺屈伸上成分腿坐。或屈伸上上拋時(shí)，推一墊置臀下成腳搭墊的支撐。(3)在幫助和保護(hù)下完成動(dòng)作。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。常見錯(cuò)誤及訂正方法擺腿方向忽高忽低，承受標(biāo)志物指明方向要求在握點(diǎn)前上45°擺腿送髖反復(fù)強(qiáng)化加以糾正。送腿、制動(dòng)腿和上體急振，壓臂協(xié)作不好。承受重復(fù)坐掛臂撐搖擺屈伸上成分腿坐練習(xí)訂正。

(十五)杠端跳起經(jīng)屈體懸垂搖擺屈伸上1 動(dòng)作技術(shù)過程：杠端面對內(nèi)站，兩手從內(nèi)握杠，直臂含胸壓杠向后上跳起，提高身送出，增大擺幅，使身體重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)。臀擺至最高點(diǎn)時(shí)順勢伸髖，以提高位能，隨身體向后回量，增大上擺角速度。當(dāng)髖上擺超過握點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿，胸腹側(cè)肌用力急振上體，借助動(dòng)量傳遞，加大升上體的速度翻腕轉(zhuǎn)入支撐完成動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：跳起屈體懸垂搖擺，身體要折擾才能有較大的弧形搖擺幅度；屈體向后回?cái)[，兩腿貼近面部肯定要在回?cái)[過垂直部位后，借助上擺之勢伸髖壓杠。教學(xué)規(guī)格：上成支撐時(shí)，髖接近肘水平，腳高于肩。保護(hù)和幫助(1)保護(hù)和幫助方法：保幫者站在杠端外側(cè)，一手托背，一托大腿，幫助上成支撐。(2)創(chuàng)傷與安全措施：向后上跳起，折體過大或過小，伸腿方向不對，手握不住杠易向前或向后翻轉(zhuǎn)脫手造成頭頸挫傷。除杠端布置厚墊外，還應(yīng)多練屈體搖擺動(dòng)作，在此時(shí)應(yīng)留意及時(shí)賜予練習(xí)者保護(hù)和幫助，預(yù)防創(chuàng)傷。教學(xué)方法(1)先學(xué)會(huì)跳起懸垂搖擺進(jìn)而把握動(dòng)作節(jié)奏。(2)屈體搖擺懸垂屈伸上成分腿坐。(3)在保護(hù)和幫助下直接做。(4)獨(dú)立完成動(dòng)作。常見錯(cuò)誤及訂正方法垂直跳起或收腹舉腿翻臀太慢，不能獲得正確的懸垂搖擺。承受練習(xí)杠端跳起懸垂搖擺訂正。伸腿過早或過晚，除承受在助力下幫助練習(xí)者體會(huì)伸腿方向準(zhǔn)時(shí)間外，還可賜予信號訂正。單杠單杠是男子競技體操工程之一養(yǎng)勇敢、堅(jiān)決、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)也有良好的作用。一、單杠教學(xué)的一般規(guī)律1)單杠動(dòng)作對肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的敏捷性要求較高，預(yù)備活動(dòng)要充分活動(dòng)肩帶部位。并結(jié)合教學(xué)內(nèi)容做好相應(yīng)部位的活動(dòng)及素養(yǎng)訓(xùn)練。{各種形式的搖擺動(dòng)作是單杠教材中的主要?jiǎng)幼鱷要多練搖擺，打好根底。并依據(jù)單杠教材中搖擺多這一特點(diǎn)留意以下幾點(diǎn)：動(dòng)作則用正握，這既是單杠的技術(shù)要求，同時(shí)也是安全保證。②單杠的搖擺與回環(huán)動(dòng)作所面臨的一個(gè)困難問題是磨手磨腿。所以要教育學(xué)生抑制困難，不怕苦，不怕痛。同時(shí)，教師要實(shí)行保護(hù)手掌和腿部的措施。如制作護(hù)掌或在掛膝部位的杠上裹一層小薄墊，合理安排同類教材的時(shí)間以及教會(huì)學(xué)生保護(hù)手掌的方法等。具有平衡、定向力量，準(zhǔn)確把握動(dòng)作時(shí)機(jī)。由于單杠練習(xí)的搖擺幅度大，簡潔脫手跌落，因此，要做好充分的保護(hù)工作。在練習(xí)者的前側(cè)下方，后擺類動(dòng)作則站在后側(cè)下方，由于這是練習(xí)者較易脫手的地方。②保護(hù)人在觀看練習(xí)者動(dòng)作的同時(shí)把留意的指向集中在練習(xí)者的兩手上便于準(zhǔn)時(shí)保護(hù)，擺脫危急。作手腕不要跟轉(zhuǎn)，在沒有完成動(dòng)作時(shí)要準(zhǔn)時(shí)調(diào)整身體姿勢，以削減下落速度的力氣?！芙處熞谡n前檢查，修理單杠的螺絲、拉筋、鐵樁等，留意提高學(xué)生的握力，以確保學(xué)生的安全。教學(xué)中應(yīng)承受誘導(dǎo)練習(xí)，關(guān)心練習(xí)，做到由易到難，由地面到器械，由低杠到高杠的原則，逐步把握動(dòng)作技術(shù)。二、單杠各類動(dòng)作的教學(xué)(一) 低杠前正立跳上成支撐1、動(dòng)作技術(shù)過程：跳上成支撐動(dòng)作是由站立懸垂開頭，兩腳蹬地跳起，同時(shí)兩臂壓杠培育學(xué)生的平衡力量以及進(jìn)展肩帶和體后肌群具有肯定的作用撐姿勢。2、技術(shù)要點(diǎn)：蹬跳壓臂成支撐，緊腰挺胸后舉腿。3、教學(xué)規(guī)格：頂肩直臂支撐，腿與杠垂直面夾角在45°以上。4、保護(hù)與幫助!保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠后側(cè)方，兩手扶腰助其上成支撐，然后兩手!分別托其大腿和扶握上臂，幫其完成支撐姿勢。創(chuàng)傷與安全措施：杠高度不適宜，學(xué)生跳起拉臂，身體沿杠滑下，掛傷下頜。另外，平衡被破壞，前翻脫手。造成腰骶挫傷。教師要依據(jù)學(xué)生身高，選擇杠的高度布置好墊子。另外，加強(qiáng)保幫下的練習(xí)，嫻熟后學(xué)生相互保幫練習(xí)。5、教學(xué)方法在地面做俯撐。手握杠直臂跳起練習(xí)。平衡木，跳馬(箱)上做支撐。在幫助下完成跳上成支撐。6、常見錯(cuò)誤及訂正方法〔(1)肩下塌，收髖不后舉腿，低頭。教師教學(xué)中強(qiáng)調(diào)抬頭挺胸，進(jìn)展體后側(cè)肌肉力氣。(二) 支撐單腿擺越成騎撐及復(fù)原〔1、動(dòng)作技術(shù)過程：由支撐開頭(以右腿擺越為例)，右臂頂杠，重心左移，緊接著右手作分別是由頂、移、推、擺、握、伸(并)等一系列的動(dòng)作組成。核心問題是移肩、推手、擺一氣呵成。2、技術(shù)要點(diǎn)：頂移推擺握，伸(并)，一氣呵成要連貫。3、教學(xué)規(guī)格：直腿擺越，經(jīng)前下落成騎撐，上體正直，兩腿夾角大于90°。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，協(xié)作練習(xí)者移搖擺作，并固定身體姿勢。創(chuàng)傷與安全措施：擺越時(shí)由于重心不穩(wěn)易消滅前翻，如學(xué)生過度緊急可能消滅撒手落墊造成手腕挫扭傷，在保幫時(shí)要握住上臂，以防前翻。<5、教學(xué)方法<利用體操棒或徒手進(jìn)展移推擺的仿照練習(xí)。地面俯撐，側(cè)擺腿同時(shí)推手，體會(huì)移推搖擺作。在鞍馬，反復(fù)進(jìn)展單腿擺越成騎撐，另一腿擺越成后撐，然后，復(fù)原的練習(xí)，對動(dòng)作的把握格外有效。在幫助與保護(hù)下練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤及訂正方法移擺練習(xí)。或承受教法(3)。(三) 低杠前正立單(雙)腳蹬地翻身上成支撐〔1、作技術(shù)過程：站立懸垂姿勢開頭，一腳用力蹬地，另一腿向杠后上方搖擺，同時(shí)屈〔臂引體盡量使腹部靠杠，由于重力矩與肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上體成支撐，成這一動(dòng)作。2、技術(shù)要點(diǎn)：蹬擺倒引靠，翻制抬挺撐。3、教學(xué)規(guī)格：動(dòng)作連貫，支撐時(shí)兩腿與杠下垂面的夾角在45°以上。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。創(chuàng)傷與安全措施：由于蹬擺方向不對上不去，回?cái)[時(shí)易脫手落墊使腕部挫傷。放好墊子，留意保護(hù)和幫助。5、教學(xué)方法仰臣懸垂臂屈伸，體會(huì)引體靠杠動(dòng)作。^仰臣屈臂懸垂，同伴肩扛蹬地腿，搖擺腿向后上方踢擺。(3)一腿搖擺，一腳蹬踏高位置，做翻上。^頭上方放一吊球，讓學(xué)生蹬地?cái)[腿觸球。杠上由屈體俯撐開頭，幫助者固定其雙腿，練習(xí)者做抬頭，挺胸，翻腕成支撐，反復(fù)練習(xí)。獨(dú)立完成教法(5)動(dòng)作。(7)在幫助下練習(xí)完整動(dòng)作。6、常見錯(cuò)誤及訂正方法蹬地?cái)[腿無力，方向不正確。承受教法(2)(4)。&蹬、擺與后倒引體動(dòng)作協(xié)作不好。選擇上述教法，加強(qiáng)幫助環(huán)節(jié)。(四) 騎撐后腿向前擺越同時(shí)轉(zhuǎn)體90°下&1、動(dòng)作技術(shù)過程：由右腿騎撐開頭，右手離身體20厘米處反握杠，左臂推杠，上體向90°挺身下。2、技術(shù)要點(diǎn)：推杠側(cè)倒要主動(dòng)，壓杠擺腿轉(zhuǎn)并挺。3、教學(xué)規(guī)格：有明顯單臂支撐并腿挺身過程。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后練習(xí)者擺越腿的異側(cè)，一手扶上臂，一手順倒擺之勢，向側(cè)方托起擺越腿幫助完成動(dòng)作。創(chuàng)傷與安全措施：擺腿遲疑，失去重心，向前掉下。單手撐地時(shí)，導(dǎo)致腕肘挫傷，扭傷。保幫人要認(rèn)真負(fù)責(zé)，做好保護(hù)與幫助。。5、教學(xué)方法。徒手或騎持體操棒仿照練習(xí)。在跳馬(箱)90°下。在雙杠杠端做騎撐單杠后腿擺越橡皮筋轉(zhuǎn)體90°挺身下。(4)在幫助下進(jìn)展練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法移肩側(cè)倒不夠，肩前移。做鞍馬擺腿制動(dòng)或挺身下。后腿并前腿，承受標(biāo)志物，提高后腿側(cè)擺高度，幫助人順勢向上托前腿的方法。！(五) 騎撐后腿向前擺越同時(shí)轉(zhuǎn)體180°成支撐！1、動(dòng)作技術(shù)過程：由右腿騎撐右手反握開頭，左臂推杠，身體重心移至右臂上，上體180°，左手換握杠，右腿向左腿并攏成支撐。完成這一動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡問題。因此，要調(diào)整與掌握身體在杠子前后的重力矩，特別是應(yīng)留意在擺腿后杠前的力臂增大時(shí)的身體掌握。2、技術(shù)要點(diǎn)：移肩倒體稍后傾，以身帶腿挺身轉(zhuǎn)。3、教學(xué)規(guī)格：轉(zhuǎn)體時(shí)保持直腿挺身，動(dòng)作連貫。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，助其轉(zhuǎn)體成支撐。創(chuàng)傷與安全措施：練習(xí)者脫保后在后傾過大轉(zhuǎn)體時(shí)，易消滅后翻掉下，手腕與腰骶挫傷。教會(huì)學(xué)生扣腕后倒和緊握器械的自我保護(hù)方法，練前檢查墊子是否放好，加強(qiáng)保幫。5、教學(xué)方法<(1)徒手仿照或利用體操棒體會(huì)動(dòng)作。(2)在跳馬(箱)或平衡木上練習(xí)。<(3)在幫助下練習(xí)動(dòng)作。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法轉(zhuǎn)體時(shí)不是以上體帶動(dòng)下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶上體轉(zhuǎn)。承受先令練習(xí)者轉(zhuǎn)頭向后方看，轉(zhuǎn)時(shí)，幫助前腿滾壓前伸，后腿留的方法訂正。重心掌握不好，轉(zhuǎn)體時(shí)掉下。承受幫助人在練習(xí)者體后站立，讓練習(xí)者后傾稍大，幫助人扶托肩的練習(xí)方法?；蚍磸?fù)托前腿腳轉(zhuǎn)體180°成支撐再復(fù)原的練習(xí)。(六) 單掛膝后回環(huán)1、動(dòng)作技術(shù)過程：以右腿騎撐為例，左腿向后擺，兩臂推杠，盡量將身體后移，以獲得最大的重力距，右腿屈膝掛杠，接著主動(dòng)后倒肩，同時(shí)右腿經(jīng)下前擺，以增加回環(huán)速度。當(dāng)肩部回環(huán)通過杠下垂直面接近杠水平部位時(shí)，制動(dòng)左腿，并快速抬上體右腿前伸動(dòng)作。)2、技術(shù)要點(diǎn)：(1)后擺、推杠、掛膝。(2)倒肩、擺腿。(3)制腿，翻抬，腿前伸。)3、教學(xué)規(guī)格：直臂回環(huán)成騎撐搖擺腿始終伸直，有制動(dòng)腿動(dòng)作。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠前練習(xí)者的左側(cè)，右手從杠下翻握其左腕，當(dāng)回環(huán)過杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。創(chuàng)傷與安全措施：掛膝回環(huán)易消滅窩磨傷，應(yīng)承受墊上軟套管的練習(xí)方法。教師在安排這一教材時(shí)，應(yīng)考慮到季節(jié)因素。5、教學(xué)方法(1)徒手掛膝后倒仿照練習(xí)，同伴在后雙手扶其肩背。(2)利用高墊，做推杠后倒練習(xí)(徒手)。&練習(xí)者在杠上做騎撐，保幫者兩手摟抱練習(xí)者后腿，推杠后倒掛膝練習(xí)，體會(huì)擺、&推、掛動(dòng)作。利用杠后標(biāo)志物體會(huì)制腿動(dòng)作。在幫助下完整動(dòng)作練習(xí)過渡到獨(dú)立練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法(1)后倒時(shí)屈臂下落，沒有推杠擺腿動(dòng)作承受幫助下的后倒推杠掛膝練習(xí)。(2)沒有制動(dòng)腿或制動(dòng)腿時(shí)機(jī)不對。承受標(biāo)志物及其次信號教學(xué)方法。(七) 支撐后回環(huán)1、動(dòng)作技術(shù)過程：由支撐開頭，兩腿前擺，含胸直臂撐杠，肩在杠前，接著兩腿向后上方擺起，直臂頂肩撐杠。當(dāng)身體下落腹部接近杠時(shí)，上體快速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時(shí)，兩腿后伸(制動(dòng))，抬頭轉(zhuǎn)腕，掌握回環(huán)成支撐。所在。由倒、靠、擺、壓等動(dòng)作組成，動(dòng)作要連貫，全都。三是制動(dòng)，是由制腿、抬頭、挺胸、翻腕等動(dòng)作組成。、2、技術(shù)要點(diǎn)：后擺頂肩撐杠，倒體靠杠擺腿。制動(dòng)抬頭挺胸，翻腕掌握支撐。、3、教學(xué)規(guī)格：后擺兩腳過肩，直臂直體，回環(huán)連貫，有制動(dòng)腿動(dòng)作。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在杠前側(cè)方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后擺。下擺當(dāng)腹部靠近杠時(shí)，一手按撥臂部，一手杠下翻握腕部，當(dāng)回環(huán)近3/4時(shí)，一手換成擋腿，另一手托肩上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施：學(xué)生在后擺時(shí)，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫。5、教學(xué)方法(1)支撐后擺回落成支撐，反復(fù)體會(huì)動(dòng)作。(2)手握低杠跳起后倒翻上，體會(huì)后倒靠杠。)(3)跳起快速直臂翻上成支撐，體會(huì)后半圈技術(shù)要領(lǐng)。(4)在幫助下練習(xí)完整技術(shù)，由慢速過渡到常速。)(5)運(yùn)用信號等手段，幫其體會(huì)制動(dòng)腿時(shí)機(jī)。(6)在規(guī)定杠上練習(xí)支撐后回環(huán)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法后擺高度不夠：承受反復(fù)后擺練習(xí)，可觸標(biāo)志物。不敢倒肩或倒肩不準(zhǔn)時(shí)，屈臂，靠不上杠，承受教法(2)。(3)不會(huì)制動(dòng)及制動(dòng)不準(zhǔn)時(shí)，承受直接幫助及語言信號。](八)90°下]1、動(dòng)作技術(shù)過程：從支撐開頭，兩腿從前擺(預(yù)擺)，上體保護(hù)稍前傾，接著兩腿向后上方加速擺起，當(dāng)兩腿后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，右(左)手推杠，并帶動(dòng)身體向右(左)90°直體落地成左(右)手握杠的側(cè)立。這一動(dòng)作重點(diǎn)是后擺高度及推手時(shí)機(jī)，應(yīng)在后擺接近極點(diǎn)時(shí)推手轉(zhuǎn)體。2、技術(shù)要點(diǎn)：撐杠用力后擺，近極點(diǎn)時(shí)頂推轉(zhuǎn)。3、教學(xué)規(guī)格：后擺高于肩，直臂直體轉(zhuǎn)體90°后落地。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助人站在杠后練習(xí)者推手臂的異側(cè)，一手扶上臂，一手托大腿前部，助其上擺，轉(zhuǎn)體后，跟隨其落點(diǎn)，兩手扶其腰兩側(cè)。創(chuàng)傷與安全措施：后擺推手過早，易形成向后脫出的趨勢。身體失去平衡，手撐地造成扭傷腕肘關(guān)節(jié)。教師在保幫時(shí)握住其手腕，另一手托腿部并給信號提示完成動(dòng)作。5、教學(xué)方法—支撐后擺練習(xí)。—90°徒手練習(xí)。90°成側(cè)撐。在幫助下漸漸加大幅度的完整動(dòng)作練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法后擺高度不夠，肩角拉不開，承受在幫助下反復(fù)后擺的方法或腳觸后上方標(biāo)志物的方法訂正。轉(zhuǎn)體時(shí)間過早，未推手就轉(zhuǎn)體。承受直接幫助與給信號的間接幫助相結(jié)合的方法糾正。(九) 騎撐前回環(huán)《1、動(dòng)作技術(shù)過程：由右腿騎撐開頭，反握直臂撐起，前腿舉高，重心提起前移，使后《當(dāng)身體回環(huán)接近杠后水平部位時(shí)，前跨腿前伸下壓，伸髖，左腿連續(xù)后擺，同時(shí)稍含胸，直臂壓杠、轉(zhuǎn)腕、鎖肩，成騎撐。2、技術(shù)要點(diǎn)：(1)(2)前腿前伸下壓直臂壓杠。(3)含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。3、教學(xué)規(guī)格：直臂直腿回環(huán)，兩腿夾角大于90°。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠后練習(xí)者后腿的異側(cè)方，一手托前腿，一手在身體過垂面后，使重心提高前送。馬上一手杠下翻握腕部，一手在身體過垂面后托背部，扶成騎撐。創(chuàng)傷與安全措施：前跨腿時(shí)用力過大易在杠后脫手。導(dǎo)致腰骶部挫傷。教師應(yīng)留意再做一次。并加強(qiáng)保幫。5、教學(xué)方法徒手或手持體操棍練習(xí)前跨動(dòng)作，或杠上騎撐提重心練習(xí)?！驹趩胃芮胺乓惶洌毩?xí)者向前踏跳箱做前倒前跨練習(xí)。【杠前站一保幫人，當(dāng)練習(xí)者前倒前跨時(shí)，腳踏向外傾斜的木梯，嫻熟后可適度后傾木梯，助力下完成騎撐前回環(huán)。單杠前放一標(biāo)志物，讓練習(xí)者前跨時(shí)腳觸及標(biāo)志物，助力下完成騎撐前回環(huán)。(5)在幫助下完整動(dòng)作練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法向前跨不出或做“假跨“即跨出后又收回或向下扎。承受教法(2)，(3)的根底上，保幫下由閉眼過渡到睜眼做騎撐前回環(huán)。回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，承受杠上分腿倒懸垂的旋轉(zhuǎn)姿勢助力下做小搖擺3/4(十) 高杠慢翻上？1、動(dòng)作技術(shù)過程：由懸垂開頭，屈臂引體，同時(shí)收腹向杠后上方舉腿，上體后倒，腹？部靠杠，兩腿過杠后水平部位時(shí)，制動(dòng)，接著抬上體，翻腕，抬頭成支撐。懸垂慢翻上屬用力動(dòng)作類型，主要靠肌肉的拉力矩來對抗重力矩。因此，身體重心靠近支點(diǎn)。23、教學(xué)規(guī)格：用力勻速，支撐時(shí)，腿不低于杠下垂面45°。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在練習(xí)者的側(cè)方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施：連續(xù)做、握力差、用搖擺方法做時(shí)簡潔脫手造成腰骶部挫傷。教杠。5、教學(xué)方法低杠慢翻上成支撐。^在幫助下完成高杠慢翻上。^在幫助下完成慢翻上后，慢翻下，體會(huì)用力挨次。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法(1)引體與收舉腿協(xié)作不好，承受幫助方法訂正。(2)舉不起腿，承受力氣素養(yǎng)訓(xùn)練方法。(十一) 懸垂起擺1、動(dòng)作技術(shù)過程懸垂起搖擺作是指靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)閾u擺狀態(tài)的一種方法。有直臂起擺和屈臂起擺兩種形式。直臂起擺是由直角懸垂開頭，兩腿向后擺腿，向前振胸，充分拉長身體前側(cè)肌群，有利于快速收縮。緊接著上體后倒，兩臂用力壓杠，快速收腹舉腿，當(dāng)肩部過杠下垂直部位時(shí)，后倒，當(dāng)肩部過杠下垂直面后兩腿向前上方伸腿送髖，同時(shí)兩臂向后帶杠。漸漸拉開肩角，身體伸直遠(yuǎn)伸，自然后擺?！?、技術(shù)要點(diǎn)〔(1)直臂起擺：后擺振胸快收腿，倒肩帶杠前上伸。(2)屈臂起擺：引體收腹上舉腿，倒肩帶杠前上伸。3、教學(xué)規(guī)格：身體伸直遠(yuǎn)伸，臀接近杠水平面。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者向前伸髖時(shí)，一手托臀部，另一手頂送肩部，回?cái)[時(shí)，一手托腹，另一手扶背。創(chuàng)傷與安全措施：起擺屬大擺類動(dòng)作，由于幅度大，易在回?cái)[時(shí)過杠下45°左右脫手。教師應(yīng)做好保護(hù)幫助，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)學(xué)生前擺時(shí)，手腕不要跟轉(zhuǎn)。讓學(xué)生在低杠和高杠小搖擺中學(xué)，合并把握“三腕“即留腕、扣腕、串腕，教師要時(shí)刻觀看脫手先兆以便實(shí)行措施。5、教學(xué)方法—先由小搖擺練習(xí)開頭?！獢[腿振胸練習(xí)可在兩杠立柱齊胸高拉一橡皮筋，帶體會(huì)動(dòng)作。(3)引體收舉后倒的小搖擺練習(xí)。(4)在幫助與保護(hù)下練習(xí)，也可在伸腿方向，兩人拉一適當(dāng)高度的標(biāo)志繩進(jìn)展空越遠(yuǎn)伸的搖擺練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法擺腿振胸不協(xié)調(diào)，承受教法(2)。引體，收腹舉腿與后倒肩協(xié)作不好，承受教法(3)。沒有送髖動(dòng)作，承受側(cè)臥地面兩手握單杠支柱，同伴握其腳助力下做起擺伸腿送髖動(dòng)作或承受教法(4)?！?十二) 懸垂搖擺”1、動(dòng)作技術(shù)過程：懸垂起擺后，保持身體伸直姿勢后擺，當(dāng)接近杠下垂直部位時(shí)，沉肩稍屈髖，擺過垂直面后，快速向后甩腿。當(dāng)近極點(diǎn)時(shí)，兩臂稍壓杠向前轉(zhuǎn)腕。前擺時(shí)頂開肩角，腳遠(yuǎn)伸，身體盡量伸直，接近杠下垂直部位時(shí)沉肩留腿，過垂直部位后，快速向前上方踢腿，同時(shí)扣腕。接近極點(diǎn)時(shí)，伸直身體預(yù)備后擺。懸垂搖擺中不管前擺還是后擺，在極甩腿動(dòng)作。用以增加轉(zhuǎn)動(dòng)速度。抑制阻力矩不斷地提高位能。2、技術(shù)要點(diǎn)：(1)后擺：開頭遠(yuǎn)伸，近垂面沉肩稍屈髖，過垂面甩腿。(2)前擺：開頭遠(yuǎn)伸，近垂面沉肩留腿，過垂面踢腿。3、教學(xué)規(guī)格：直臂搖擺，前后近水平部位。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保幫者站在杠下側(cè)方，前擺時(shí)托送腰骶部，后擺時(shí)托腹部，留意觀看練習(xí)者的握點(diǎn)，隨時(shí)實(shí)行措施?！秳?chuàng)傷與安全措施：同起擺。5、教學(xué)方法《低單杠體會(huì)把握“三腕“，即串(轉(zhuǎn))、留、扣腕。先小搖擺練習(xí)把握收展踢技術(shù)和扣腕帶臂技術(shù)，漸漸加大幅度，把握“三腕“技術(shù)。(3)在保護(hù)與幫助下練習(xí)，前方可放一吊球做標(biāo)志。(4)與起擺結(jié)合起來練習(xí)。6、常見錯(cuò)誤與訂正方法以髖為軸搖擺，或踢腿無力，不協(xié)調(diào)，承受直接幫助方法及教法(3)。.手腕跟轉(zhuǎn)，運(yùn)用語言信號，同時(shí)加強(qiáng)保護(hù)。.(十三) 懸垂搖擺后擺下1、動(dòng)作技術(shù)過程：由懸垂搖擺后擺開頭，當(dāng)接近垂直面時(shí)，沉肩稍屈髖，過垂直面后，兩腿向后上方甩腿，當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿，直臂壓杠，抬頭振胸挺身下。2、技術(shù)要點(diǎn)：后擺近極點(diǎn)制動(dòng)腿，直臂壓杠，抬頭振胸挺身下。3、教學(xué)規(guī)格：后擺高度在杠下垂直部位45°以上直臂壓杠挺身下。4、保護(hù)與幫助保護(hù)與幫助方法：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的杠后側(cè)方，托腹部，助其向上擺，落地時(shí)扶其腹