跳繩正確方法與技巧有哪些

1/1跳繩的正確方法與技巧有哪些跳繩的正確方法與技巧有哪些

跳繩作為一種兼具燃脂、熬煉耐力、強(qiáng)化肌肉力氣和增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)受到許多人的推崇。跳繩看似簡(jiǎn)潔，但其實(shí)并不簡(jiǎn)單，對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和敏捷性均有肯定的要求。跳繩有哪些方法技巧?

跳繩有哪些方法技巧

跳繩的基本要點(diǎn)：

(1)身體直立，兩眼目視前方;

(2)起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近;

(3)繩子打地時(shí)起跳;

(4)跳繩過(guò)程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲;

(5)落地時(shí)前腳掌著地。

2、跳繩的技巧：

(1)搖繩的主要部位是手腕。

(2)跳起的高度不宜太高，一般在3——5cm之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

(3)跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

(4)呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

(5)跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不協(xié)作，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。

(6)跳的過(guò)程中繩子假如消失勾住腳，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)短不適合你要時(shí)后半程才簡(jiǎn)單勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題。

跳繩需要留意以下幾點(diǎn)，避開(kāi)對(duì)自身身體造成危害：

1、跳繩雖好，但需要留意時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則很簡(jiǎn)單消失肌肉酸痛以及疲憊的狀況，嚴(yán)峻時(shí)還可能會(huì)傷到膝蓋。

2、人體在跳繩的時(shí)候，對(duì)于人體膝蓋以及踝關(guān)節(jié)磨損是比較大的，因此跳繩的時(shí)候姿態(tài)肯定要正確，避開(kāi)對(duì)膝蓋以及踝關(guān)節(jié)造成危害。

3、對(duì)于心臟或者腸胃不佳的人群來(lái)說(shuō)，盡量不要選擇跳繩，跳繩屬于一種猛烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致其身體不適。

4、對(duì)于體重較重的人來(lái)說(shuō)，并不是特殊適合跳繩，由于大體重跳繩，對(duì)自身膝蓋以及踝關(guān)節(jié)損害是比較大的，假如實(shí)在要進(jìn)行，那么肯定要掌握量。

5、跳繩之后肯定要進(jìn)行拉伸，由于跳繩主要用到的是腿部力氣，要是不拉伸很簡(jiǎn)單導(dǎo)致腿部肌肉緊繃，導(dǎo)致肌肉痛苦。

跳繩是否會(huì)損傷膝蓋?

其實(shí)在姿態(tài)正確的狀況下，跳繩落地瞬間踝關(guān)節(jié)受力最大，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力反而相對(duì)較小。當(dāng)以正確的動(dòng)作跳動(dòng)時(shí)，地面反作用力對(duì)骨骼造成的瞬時(shí)壓力能夠使它變得更加堅(jiān)韌，并不會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，一些錯(cuò)誤的動(dòng)作可能會(huì)帶來(lái)傷病，需要我們引起留意。

跳得過(guò)高導(dǎo)致沖擊力大。部分初學(xué)者簡(jiǎn)單跳得過(guò)高，導(dǎo)致下落的距離變長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，會(huì)因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩不是跳高，高度以3~5厘米為宜。

不要有意抬腿。有些人在跳繩時(shí)會(huì)把腿往后傾，認(rèn)為腿抬得越高越好，但事實(shí)并非如此。搖擺后腿的跳法，腳跟通常先落地，就會(huì)失去利用足弓的緩震愛(ài)護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能。

全身受力不均損害關(guān)節(jié)。正常狀況下，跳繩時(shí)雙腿著力勻稱(chēng)，但有些花樣跳繩，如雙腳交替跳，可能會(huì)導(dǎo)致受力不均而受傷。建議初學(xué)者先并腳跳，嫻熟把握后再?lài)L試其他的花式跳法。

雙腿過(guò)直傷膝蓋。假如雙腿伸得過(guò)直，膝蓋缺乏緩沖角度，同樣會(huì)造成損害。跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。

急于求成。為了盡快看到減脂或增肌效果，會(huì)消失盲目加大運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練時(shí)間的現(xiàn)象。這會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)因長(zhǎng)時(shí)間受力而受傷。

此外，場(chǎng)地選擇也很重