初三體育中考訓練方案（4篇）

第9頁共9頁初三體育?中考訓練?方案體?育課差生?摸底統(tǒng)計?人員劉?飛、張小?偉、馬瑩?周四交?第十一?周與年?級組協(xié)調?、請示校?領導確定?訓練方案?譚俊?周一班?主任會議?宣布方案?、安排班?主任告知?學生張?小娟班?主任周?一接受?學生自愿?報名(表?格)體?育委員?周二交?統(tǒng)計人數(shù)?、編班?李赫森馬?瑩周三?訓練?各教練?周三小?結、整理?資料譚?俊周四?六、教?練員安排?根據(jù)參訓?學生人數(shù)?和項目情?況進行設?置。中?學體育組?-11?-2初?三體育中?考訓練方?案（二）?周一：?速度和耐?力的專項?訓練1?、準備活?動(1?)400?—500?m慢速跑?(學校操?場2圈)?，各種韌?帶靜力性?拉伸;?(2)原?地擺臂，?原地高抬?腿，原地?弓箭步交?換跳各_?___組?(___?_分鐘計?時)2?、基本練?習(1?)30m?放松中速?跑___?_組(?2)30?m站立式?起跑接快?速跑__?__組?(3)5?0m全速?沖刺跑_?___組?(4)?250m?全速沖刺?跑___?_組(?4)30?m單腳跳?練習__?__組;?(5)?跳繩__?__組(?____?分鐘計時?);3?、放松活?動。走或?慢跑繞田?徑場一周?。周二?：耐力和?立定跳遠?的專項訓?練1、?準備活動?(1)?400m?—500?m慢速跑?(學校操?場2圈)?，各種關?節(jié)、韌帶?靜力拉伸?;

(?2)原地?高抬腿跑?____?組(3?)交叉步?跑___?_組(?4)后蹬?腿跑__?__組?2、基本?練習(?1)30?m起跑后?加速__?__組?(2)5?0m沖刺?跑___?_組(?3)立定?跳遠6—?____?次;(?4)連續(xù)?跳障礙6?—___?_個__?__組?(5)跳?繩___?_組(_?___分?鐘計時)?;3、?放松活動?。走或慢?跑繞田徑?場一周。?周三：?速度和力?量的專項?訓練1?、準備活?動(1?)400?—500?m慢速跑?，各種拉?伸練習;?(2)?15—2?0m弓箭?步走__?__組?(3)后?蹬腿跑_?___組?(4)?后踢腿跑?____?組(5?)行進間?高抬腿_?___組?2、基?本練習?(1)3?0m快速?跑___?_組(?2)50?m沖刺跑?____?組(3?)100?m沖刺跑?____?組(4?)半場蛙?跳___?_組(?5)跳繩?____?組(__?__分鐘?計時);?3、放?松活動。?走或慢跑?繞田徑場?一周。?周四：耐?力素質的?專項訓練?1、準?備活動?(1)4?00—5?00m慢?速跑，各?種靜力拉?伸練習;?(2)?原地擺臂?練習__?__組?(3)行?進間小步?跑，后蹬?跳，高抬?腿跑各_?___組?2、基?本練習?(1)5?0m沖刺?跑___?_組(?2)80?m沖刺跑?____?組(3?)250?m變速跑?____?組(直道?加速)?(4)后?擺屈膝深?蹲跳__?__組?(5)抱?膝跳__?__個_?___組?(6)?跳繩__?__組?3、放松?活動。走?或慢跑繞?田徑場一?周。周?五：速度?和耐力的?專項訓練?1、準?備活動?(1)4?00—5?00m慢?速跑(沿?操場慢跑?2圈)，?各種靜力?性拉伸;?(2)?后蹬跑_?___組?，后踢腿?跑___?_組，高?抬腿跑_?___組?;(3?)原地高?抬腿接快?速跑__?__組?2、基本?練習(?1)30?m放松邁?大步跑_?___組?(2)?50m沖?刺跑__?__組?(3)單?腳跳30?m___?_組，蛙?跳15m?____?組。(?4)跳繩?____?組(__?__分鐘?計時，_?___個?)3、?放松活動?。走或慢?跑繞田徑?場一周。?備注：?遇下雨?天，學生?將進行力?量訓練，?可以跑、?跳樓梯_?___至?____?層。初?三體育中?考訓練方?案（三）?一、訓?練項目?1、體能?(耐力)?項目：男?____?米，女_?___米?2、速?度(跳躍?、力量、?技能)項?目：__?__米、?立定跳遠?、一分鐘?跳繩、擲?實心球(?2KG)?、籃球運?球投籃、?引體向上?(男)或?一分鐘仰?臥起坐(?女生)，?(注：考?生在考試?報項時6?選一)?二、訓練?對象1?、體能(?耐力)訓?練：主要?為暑期中?考游泳成?績___?_分及以?下的學生?(___?_分者以?自愿參與?為原則)?。___?_分及以?上的學生?原則上也?要求參加?，但在運?動量上有?所區(qū)別。?2、速?度(跳躍?、力量、?技能)項?目：全體?初三學生?在___?_項中選?擇一項進?行訓練。?(學生如?所選項目?沒有9—?____?分的把握?，建議選?擇籃球運?球投籃項?目)。?三、訓練?時間及運?動量(訓?練從__?__月_?___日?開始至學?期結束)?1、體?能(耐力?)項目：?利用大課?間操時間?進行訓練?，___?_分及以?上學生運?動量為圍?繞校園一?圈約__?__米，?____?分及以下?者運動量?為圍繞校?園二圈_?___米?。___?_分及以?下學生每?周一下午?第四節(jié)課?安排測試?訓練。?2、速度?(跳躍、?力量、技?能)項目?：以體育?課為主開?展選項訓?練，學生?可根據(jù)實?際需要，?利用課余?時間進行?練習。建?議各班利?用活動課?、班隊課?開展以班?級為單位?的體育訓?練。四?、注意事?項1、?學生因疾?病或肢殘?、畸形不?能加參體?育中考的?學生，請?以班為單?位核實，?由學生家?長提出申?請，持相?關證明報?學校審核?，可不參?加學校組?織的訓練?。2、?強調所有?學生在訓?練期間宜?穿運動服?、運動鞋?，以免發(fā)?生運動損?傷，影響?訓練正常?進行。?3、學生?參加訓練?的出勤情?況，將作?為學生參?加學校體?育課(活?動)項目?____?分的打分?依據(jù)。?4、要將?相關項目?的評分標?準告知學?生，讓學?生在選擇?項目時做?到心中有?數(shù)。同時?也利于學?生在訓練?和測試中?自我對照?。五、?訓練負責?人顏剛寧?交龍附?：___?_分及以?下學生名?單初三?體育中考?訓練方案?（四）?一、目標?;利用?課外活動?時間通過?對部分學?生進行系?統(tǒng)、重點?訓練，有?效提高體?育中考成?績，力爭?____?年初三體?育中考合?格率達_?___%?。二、?訓練對象?：初三各?班體育中?考項目成?績較差的?學生。?三、現(xiàn)狀?及原因分?析：1?、學生認?識不足、?重視不夠?，尤其是?生、地會?考成績優(yōu)?異的學生?，對體育?中考成績?的比重重?視不夠。?2、_?___年?體育中考?將有所變?動，必考?項目的實?心球改為?引體向上?(男)和?仰臥起坐?(女);?選考項目?排球改為?對墻墊球?，所有選?考項目在?技術掌握?和穩(wěn)定性?方面都增?加了難度?。3、?中學生的?力量基礎?差，排球?對墻墊球?技術難度?大，尤其?是男生的?引體向上?能做的同?學極少，?排球的對?墻墊球技?術要求也?非常高，?這些項目?如果不經(jīng)?過長時間?、系統(tǒng)的?訓練，成?績很難得?到提高。?4、訓?練、練習?時間不夠?，差生面?積大，僅?利用體育?課時間遠?遠不夠。?文體活動?時間由于?缺乏必要?的組織和?周密的安?排，學生?練習效果?不佳。尤?其是差生?很難得到?照顧。?四、措施?及對策?1、保證?課堂質量?，制定詳?細的課程?計劃(針?對中考項?目研究教?學法)，?嚴格考勤?，不允許?其他老師?利用體育?課補習文?化課。?2、完善?練習場地?：抓緊時?間建造排?球墻和單?杠場地;?利用新宿?舍一樓場?地，劃好?排球、足?球、籃球?場地;添?置排球和?籃球。?3、成立?初三體育?中考訓練?隊：(?1)自愿?報名參加?，年級會?動員學生?參加。?(2)體?育老師篩?選較差的?學生，組?成訓練小?組。(?3)體育?組選派教?練進行訓?練，制定?詳細的訓?練計劃。?(4)?訓練時間?：早操時?間和文體?活動時間?或周末時?間。(?5)針對?初中體育?中考堅持?訓練隊訓?練常態(tài)化?。并成立?此訓練隊?的教練班?子。五?、方案執(zhí)?行日程安?排：時?間內(nèi)容?相關責?任人備?注第十?周重新?