中老年人陽光心態(tài)與健康生活

陽光心態(tài)健康生活——中老年心理健康保健錢素華如何劃分年齡？世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出：

45歲以下為青年

45—59歲為中年

60—74為年青的老人或老年前期

75—89歲為老年

90歲以上為長(zhǎng)壽老人什么是健康?

“健康就是沒病”?

這是人們對(duì)健康的最初認(rèn)識(shí)是個(gè)傳統(tǒng)的觀念健康的定義1989年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康作了新的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康

”

心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致。即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。（生活語）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（五快三良）世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，“五快”食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（五快三良）“三良”：良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀；良好的處世能力：沉浮自如，觀察問題客觀，有自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對(duì)事物的變遷保持良好的情緒，有知足感；良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過分計(jì)較，能助人為樂，與人為善。老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有充分的安全感；有自知之明；生活目標(biāo)符合實(shí)際；能保持個(gè)性的完整與和諧；能與社會(huì)保持接觸；有良好的人際關(guān)系情緒表達(dá)適當(dāng)并能及時(shí)控制情緒；能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)在不違背加別人的意愿下，有限度地發(fā)展個(gè)性；能通過努力滿足自己的基本需求。老年人心理健康要點(diǎn)一個(gè)中心二個(gè)要點(diǎn)三個(gè)忘記四個(gè)有五個(gè)要六顆心七個(gè)伴八個(gè)觀念遵循“一個(gè)中心”以健康為中心：老年人做到身心健康，是對(duì)子女最大的幫助，也是間接為社會(huì)做了貢獻(xiàn)。謹(jǐn)記“兩個(gè)要點(diǎn)”瀟灑一點(diǎn)兒：瀟灑走過退休后的生活，讓退休生活變得美好。糊涂一點(diǎn)兒：遇事看淡一點(diǎn)兒，看開一點(diǎn)兒，在小事上隨意一點(diǎn)兒。做到“三忘”忘掉年齡：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡的不同計(jì)算方法。忘掉怨恨：傷害自己的最好方法就是記住讓自己不天心的人和事，你懷念客觀存在一次，它就可以傷害你一次。忘掉疾?。簩?duì)年患疾病不要過度擔(dān)心害怕，緊張惶恐會(huì)使免疫力下降，會(huì)“怕出病來”。珍惜“四有”有個(gè)老伴：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。有個(gè)老窩：要有個(gè)屬于自己的家。有點(diǎn)老底：有點(diǎn)積蓄，心里踏實(shí)。有些老友：有幾個(gè)情投意合的朋友，沒事聊聊天，有事幫幫忙。選擇“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶涼”感。要俏：穿得漂亮一點(diǎn)兒，自我感覺會(huì)年輕。要笑：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：運(yùn)動(dòng)可以替代藥物，但藥物不能替代運(yùn)動(dòng)。要聊：經(jīng)常和親人和朋友聊天，走出小天地。培養(yǎng)“六心”童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，并向上進(jìn)取、不甘落于人后。舒心：要能自我調(diào)節(jié)，將煩化樂，把憂轉(zhuǎn)喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風(fēng)。歡心：豁達(dá)樂觀，常喜無愁。縱有不快，也一笑了之。善心：與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時(shí)，也能博取別人的相助和關(guān)照，融洽人際關(guān)系。粗心：在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計(jì)較，不責(zé)備，不生疑無忌信心：對(duì)生活抱有信心，什么關(guān)口都能度過，這種信心是堅(jiān)韌不拔的精神支柱。選擇七“伴”壽與眾伴壽與動(dòng)伴壽與藝伴壽與綠伴壽與笑伴壽與德伴：壽與美伴改變“八個(gè)觀念”養(yǎng)兒防老：盡量獨(dú)立靠自己。年老享福：盡量做有益的貢獻(xiàn)，感到自己的價(jià)值；老了沒用：繼續(xù)發(fā)揮自己在家庭、社區(qū)里的作用；老人多?。憾嘈湃死喜坏扔谟胁?；衰老等于殘廢：保持心身的良好功能狀態(tài)；人老會(huì)變成老糊涂：保持頭清目明，腦子靈活好用；老年人沒有性生活：要人老心不老，保持性生活能力；老年人生活無聊：實(shí)際上老年人更有時(shí)間和良好的心態(tài)過很有興趣的生活。老年人安排好晚年生活一，要保持適當(dāng)緊張的生活節(jié)奏二，保持良好的人際關(guān)系三，喪偶者要節(jié)哀，條件成熟宜再婚四，要做力所能及的工作，不斷發(fā)揮余熱五，盡可能走出旅游（不一定貴）心理調(diào)適的方法(一)改變態(tài)度法：調(diào)整期望值不要放大痛苦心理辯證（換角度看問題）（二）自我暗示法。（三）想象調(diào)節(jié)法。（四）音樂治療法。（五）宣泄疏導(dǎo)法（減壓十五步）謝謝大家！人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋。”通過閱讀科技書籍