高爾夫揮桿中需要練習(xí)的關(guān)鍵肌肉部位

高爾夫揮桿中需要練習(xí)的關(guān)鍵關(guān)鍵肌肉部位揮桿動作需要不斷的練習(xí)，我們希望一直持續(xù)的練習(xí)能讓肌能記住我們想要達(dá)到的揮桿動作。而大家都忽略了一個重點，我們需要對身體肌肉做一些訓(xùn)練才能讓動作揮動的更加流暢，更有爆發(fā)的肌肉強(qiáng)度與耐到你要的揮桿水為你肌肉可以承熟就可以把球打?qū)τ诼殬I(yè)高爾夫選手來說他們有很多時進(jìn)行重量訓(xùn)練，加強(qiáng)他們的揮桿動作與擊球扎實度。另外還有所謂的肌肉延展與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。他們有專門的重量訓(xùn)練師與肌肉體操師幫他們。而這些訓(xùn)練能幫助選手在揮桿動作上變得更加成熟，穩(wěn)定，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。所以說大家想要把動作給練好那可得要對你的身體肌肉下點工夫，這樣練起來才會更加的輕松與有效。需要加強(qiáng)你這樣才能讓強(qiáng)度不夠時你就很難將一個簡單有效的揮桿動作給展現(xiàn)出來。如果肌肉無法負(fù)擔(dān)這樣精簡有效的也就是動作精簡，這對于每一個動作步驟與細(xì)節(jié)都需要更強(qiáng)力去執(zhí)行。這樣擊球效果與穩(wěn)定性就相對減低不少。這也是為何需要鍛煉的原因。我舉個例子來解釋大家就比較容易了解。當(dāng)進(jìn)行延遲下桿時，你的雙臂與手掌握力要夠強(qiáng)，不然你無法撐住球桿重量與往下的重力。然后將球桿拉到最近擊球點的位置，而這個位置大多在你的臀部這個高度，你不能在這個高度之前就將球桿往下砸，雙手需要握住將力量給鎖住在球桿里不能讓他提早釋放，如此才能將球桿力量做一次性釋放。光是這樣的動作你的肌肉強(qiáng)度與耐力不足法做到延遲下桿。這樣你一樣可以有不錯的效果。而當(dāng)你有這些練習(xí)基礎(chǔ)后再進(jìn)行揮桿動作練習(xí)會覺得更加容易，也比較容易掌握動作的施力關(guān)鍵點。因為我們打球是為強(qiáng)身，所以不需要特別請教練來做這些訓(xùn)練，很多的訓(xùn)練可以很簡易的在家自己練習(xí)就可就我的觀察與經(jīng)驗來說，一個高爾夫揮桿動作需要對你身體的幾個部位肌肉做特別加強(qiáng)與訓(xùn)練，這樣才能讓你的揮桿動作更加有破壞力與產(chǎn)生更大的效果出來。這也是本文要說的重點。在揮桿上比較需要去進(jìn)行自我訓(xùn)練的身體肌肉：動來源，所以整個擊球動作上手臂肌肉是占著很大的負(fù)擔(dān)。但對于背部肌肉通常就容易忽略掉它殊不知，在一個正確揮桿過程當(dāng)中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。當(dāng)你上桿時你會需要背部肌肉協(xié)助你起桿，同時在下桿過程中當(dāng)你的下半身開始啟動后你的上半身就是由背部肌肉去連貫?zāi)愕耐尾颗c肩膀轉(zhuǎn)動。也因為你上桿到頂點時你的上半身都是一個扭曲的狀況，而下桿的啟動是由你下半身去引導(dǎo)你上半身的一個轉(zhuǎn)動過程。這時候左邊背部肌肉需要承受的力量，與扭轉(zhuǎn)力量的轉(zhuǎn)動力不夠需要做很大的上桿以需要將球桿上的手為主要的啟動元件，當(dāng)然了上桿不見得都是需要全都由背來啟動與負(fù)擔(dān)，但是它非常重要。尤其一開始當(dāng)你要從雙手就會感到你的背部部酸痛。很多人也都會在一開始對于這樣的動作訓(xùn)練感到辛苦。但只要你能撐過這個練習(xí)后你的上桿會更加穩(wěn)定與輕松，而下桿就比較不會由手這樣的動作就容易運用到身體其他部位進(jìn)行整個有效揮桿動作，而對于以轉(zhuǎn)動為主的揮桿軌跡，這樣的動作會比較省力與有效，同時轉(zhuǎn)動的作用但如果你以雙手來啟動上桿那你下桿。這樣的動作軌產(chǎn)生位移造成擊球效果與穩(wěn)定性不佳等問題，而收桿也相對不穩(wěn)定與產(chǎn)生較大的動作出來。所以說練好你背部肌肉是開始你身體轉(zhuǎn)動的第一會往你的站位前方跑，收桿也很難站穩(wěn)。重心落。而重心跑掉就很難讓你把動作做標(biāo)準(zhǔn)，對于擊球的精準(zhǔn)度與穩(wěn)定度就會打折。這個部分我想大家都沒太大問題，接下來當(dāng)你站穩(wěn)了，你要啟動上雙腳協(xié)助你的身體進(jìn)行轉(zhuǎn)動。這比你單純?nèi)幽愕谋巢考∪庖唵闻c省力多了。這是我個人操作過后發(fā)現(xiàn)的一個小訣竅。當(dāng)你做這樣的動作時身體在地心引力作用下，你的身體重量與轉(zhuǎn)動的力量就會落在你身。尤其我們上桿有做重心轉(zhuǎn)移的動作時這樣就會讓你小腿承受更大的力量負(fù)擔(dān)。主要看你重心轉(zhuǎn)動而那個腳的小腿會大家可以注意你雙腳如果在上桿時都是站的直直，因為整個身體轉(zhuǎn)動不是只有在上半身與臀部這幾個部位運作。如果你的身體有轉(zhuǎn)動到位，那是連你的雙腳都是有扭轉(zhuǎn)動作出來。絕不會都是站的直直好好的。大家可以觀察選手的動作了解整個身體除了頭是不動的外(實際上會有做稍為的重心移動，但幅度不大)，頸部以下到腳掌，這中間的身體都會進(jìn)行轉(zhuǎn)動。而上桿動作是將身體轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)到一個范圍將轉(zhuǎn)動的力量儲存起來然后下桿進(jìn)行擊球力量釋放。就如同橡皮筋一樣，你把橡皮筋轉(zhuǎn)到底然后放開就可以看到橡皮筋的轉(zhuǎn)動。揮桿動作部開始啟動時第，而你的小腿是力地定住不動，讓轉(zhuǎn)動重心與重心位移不會移動太多，以便能順利擊中球。這時候你上半身會開始加速與力量灌入。而你的小腿會需要承受更多更大的力量，所以需要強(qiáng)化它的肌耐力與強(qiáng)度，如此才能讓你的上下桿有穩(wěn)固的基盤。另外在收桿時你的小腿也會需要因為承受身體的重量轉(zhuǎn)到你的左腿，所以說小腿的肌肉也需要有但下半身也不是都是直，整支左腿也都是扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這時候你的腿也要有強(qiáng)度才能負(fù)荷這樣的啟動需要它的轉(zhuǎn)動，下桿也需要它開啟轉(zhuǎn)動。很就是利用臀部的這樣的動作并沒有利用到身體轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生的作用力，只是利用雙手施力與身體移動在擊球。轉(zhuǎn)動在這樣的方式中并沒有被利用出來，而大家會說我還是收桿啊，那是因為你雙手往下的力量很大同時加上身體位移，你的力量需要得到釋放所以需要在釋放后轉(zhuǎn)動你的身體讓它能停下來。不然你是無法將力量給停止住。而在臀部肌肉因為也有轉(zhuǎn)動會有一個角度出來，所以說當(dāng)下桿時這個角度會以反方向轉(zhuǎn)動去帶動整個身體的轉(zhuǎn)動力量出來。臀部在整個揮桿過程手的關(guān)鍵。上面我們敘述了整個揮桿過程與主要關(guān)鍵，而在揮桿的轉(zhuǎn)動當(dāng)中，以身體為一個主要的轉(zhuǎn)動中心來說，臀部的轉(zhuǎn)動帶動了整個身體轉(zhuǎn)動的開始，而這個轉(zhuǎn)動會讓你的雙腳，上半身體如腰，背等跟著轉(zhuǎn)動，然后傳遞到你的肩膀。這時你的肩膀到你的雙手，這個轉(zhuǎn)動還有一個關(guān)鍵而是甩動。可能產(chǎn)生很快。當(dāng)你上桿到頂點你的肩膀會轉(zhuǎn)動到一個角度，而當(dāng)下桿啟動時，你的臀部開始轉(zhuǎn)動后，影響到你的上半身，這時后你的肩膀其實已經(jīng)緊繃到極點了，這就如同橡皮筋被轉(zhuǎn)到極點一樣，所以說這量甩動也就是說用所以說整個揮桿動作最為關(guān)鍵的地方是在肩膀這個部位。這個肌肉要非常結(jié)實與有力，這樣才能產(chǎn)生最大的甩動力量，同時能帶動雙手到定位。動作。但這里要讓你的手部肌肉更加強(qiáng)壯把轉(zhuǎn)動力量加上你雙手轉(zhuǎn)動。這樣才會是一個最有效與動作。也因為在下桿時手如果雙沒力或肌肉強(qiáng)度不夠會讓你無法承受球桿的重量與轉(zhuǎn)動力量。這邊最為的雙手沒有使力出來力量就不會扎實，打出來的球就缺了臨門一腳，效果上會打折扣。而雙手本身也需要承受球桿的重量與移動的負(fù)擔(dān)，在整個過程當(dāng)中會需要有一定的肌耐力。它需要去承受球桿重量同時下桿時也需要引導(dǎo)球桿走一個固定與正確的軌跡，這樣擊球的穩(wěn)定性與精準(zhǔn)度才會手這兩個部位與肌肉強(qiáng)度是有直接連帶關(guān)系。揮桿動作的精準(zhǔn)度要練好與節(jié)奏都與肩膀與雙手怎樣合作無間有著密不可分的關(guān)系。這會是練動作練到后面需要去掌握的關(guān)鍵，而這點會因為每個人條件與肌肉強(qiáng)度有不同的轉(zhuǎn)動節(jié)奏與擊球時間點。這是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。而這需要每個人因自己條件去嘗試讓你的肩膀與雙手致。時間點時你的轉(zhuǎn)動已經(jīng)運作很不錯了。后面要做的是將轉(zhuǎn)動節(jié)奏給加快讓力量加強(qiáng)。這時的揮桿就需要更大的肌耐力的負(fù)荷了。我自己現(xiàn)在就是在調(diào)整節(jié)奏與加快轉(zhuǎn)動節(jié)奏這個關(guān)口，但轉(zhuǎn)動的時間點都已經(jīng)沒問題，只要在肌肉強(qiáng)度與轉(zhuǎn)動速度節(jié)奏加快這樣的動作上就力了。為基礎(chǔ)，同時手腕也能轉(zhuǎn)動擊球時你會發(fā)覺手掌的握力要很大才能承受了整個轉(zhuǎn)動的力量與撐住整支球桿的重量，而雙手掌是掌握球桿的關(guān)鍵部位。你的手掌握力如果不強(qiáng)會很容易讓你手指磨損破皮。我個人現(xiàn)在就會有這樣的問題，尤其在大姆指這個位置。因為只有姆指它所握的位置比較容易會滑動。它不是扣住不動。如果你的轉(zhuǎn)動力量加大或是轉(zhuǎn)動節(jié)奏加快是一個大問題。如果節(jié)奏順暢不刻意加快，這樣都沒有問題，但因為動作漸漸熟練后你會加快你的轉(zhuǎn)動節(jié)奏讓你的最大極限給擠壓出來。這時我的大姆指常會磨損破皮。不是因為握把材質(zhì)問題，也不是握把粗細(xì)問題，而是力量大太我的手掌無法掌握好。因速度也加快，這一點小小的錯誤，而這往往會在這也是我們在電視上看比賽中選手的揮桿只是順都是順順的節(jié)奏這樣他們更容易掌握擊球效果與精準(zhǔn)度。這也是在練習(xí)場與下場最大的差別。需要有準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)動時間點才能準(zhǔn)確的擊中球。同時要配合你身體轉(zhuǎn)動才能配合的恰到好處。身體的轉(zhuǎn)動速度是有極限的，但當(dāng)身體轉(zhuǎn)動加上另一個轉(zhuǎn)動就會產(chǎn)生兩個力矩，這樣所產(chǎn)生的作用力會是倍數(shù)的效果。這也是為何選手的擊球能這樣遠(yuǎn)，絕不是單單靠著身體轉(zhuǎn)動速度，這因為他的動作當(dāng)中加了一個手腕轉(zhuǎn)動與重心移動動作，如此他可以輕松打出驚人的距離。手腕的訓(xùn)練與你的手掌與手臂有很大關(guān)鍵。這個練習(xí)需要同時加強(qiáng)手掌的握力才能發(fā)展手腕轉(zhuǎn)動最大的效果。這需要長時間讓手腕能快速的進(jìn)行甩動將力量能快速送出。這樣的動作會需要與整個下桿練習(xí)配合才能運作順暢。這是整個動作當(dāng)點是最關(guān)鍵身反彈速度等問題。彈彎曲度越大，那你手腕的甩動需要早一點，不然桿身反彈會跟不上你的擊球點與擊球時間。太軟球都會往右邊跑，因為桿頭在你擊球點后方同時桿身反彈速度無法跟上你的速度。當(dāng)桿身硬度與反彈節(jié)奏能跟上你的轉(zhuǎn)動速度與手腕甩動速度那你就不需要刻意提早轉(zhuǎn)動這樣的效果會更大且爆發(fā)力更強(qiáng)。習(xí)的關(guān)鍵。這是根據(jù)我自己練習(xí)經(jīng)驗與不斷的錯誤，修正與尋找有效的練習(xí)方式所得到。大家可房的會員那最好。這樣可以利用健身房的設(shè)備與器材來鍛煉，同時