初中體育《游泳》教學(xué)課件

體育理論課教學(xué)

游泳教學(xué)第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述

游泳是一項(xiàng)非常有益的活動(dòng)，是我國(guó)群眾性最廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。游泳是在水中進(jìn)行的體育活動(dòng)，以其肢體同水相互作用而運(yùn)動(dòng)的一種技能。游泳能充分利用自然條件—日光、空氣、水來(lái)進(jìn)行身體鍛煉。經(jīng)常從事游泳運(yùn)動(dòng)，可使呼吸肌變得更強(qiáng)壯有力，肺容量增加，心血管機(jī)能和體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到進(jìn)一步改善，對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力提高。游泳還能促進(jìn)人的身體全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。在生產(chǎn)和國(guó)防建設(shè)中也具有特殊實(shí)用價(jià)值。游泳運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，是大學(xué)生非常喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)。一、游泳對(duì)人體的作用

1.增強(qiáng)呼吸肌的力量游泳時(shí)，水對(duì)人體有一定的積極作用，據(jù)測(cè)定，水的密度為1000克／升(4℃)．比空氣密度大800倍左右。水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力要增加0.1個(gè)大氣壓。經(jīng)常參加游泳鍛煉，能增強(qiáng)呼吸肌的力量，擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)幅度，從而增大肺的容量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸差可達(dá)14-16厘米，肺活量可達(dá)4000-6000毫升。2.提高機(jī)體的代謝能力水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍，游泳時(shí)機(jī)體的能量消耗較大，因而能提高機(jī)體的代謝能力，增強(qiáng)新陳代謝功能，同時(shí)還能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能。3.防病治病游泳能有效增強(qiáng)體質(zhì)，因而也是有效的防病治病手段。二、游泳運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)

游泳運(yùn)動(dòng)大致可分為競(jìng)技游泳、實(shí)用游泳和花樣游泳。

1．競(jìng)技游泳符合國(guó)際泳聯(lián)游泳競(jìng)賽規(guī)則要求，以速度來(lái)決定優(yōu)劣的游泳，稱(chēng)為競(jìng)技游泳。目前，競(jìng)技游泳的泳姿分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳和四式組合泳。

2．實(shí)用游泳指生產(chǎn)、生活和軍事使用的游泳技術(shù)。包括側(cè)泳、反蛙泳、踩水、潛泳和水下救生等游泳技術(shù)。

3．花樣游泳花樣游泳是女運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)伴奏下做出各種優(yōu)美動(dòng)作的藝術(shù)性游泳，亦稱(chēng)水上芭蕾。第二節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)

基本技術(shù)和練習(xí)方法

一、熟悉水性熟悉水性是學(xué)會(huì)游泳的必經(jīng)階段，目的是初學(xué)者了解水的特性，適應(yīng)水的環(huán)境、克服恐懼心理，掌握游泳中一些最基本的呼吸、漂浮、滑行和站立等動(dòng)作技術(shù)，為學(xué)習(xí)和掌握各種競(jìng)技游泳技術(shù)打下基礎(chǔ)。呼吸與滑行是初學(xué)游泳的兩個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，練習(xí)時(shí)為確保安全，應(yīng)盡可能選擇在1.2~1.4米深的水中進(jìn)行。

1．水中移動(dòng)（1）5~6人手拉手向前、后、左、右方向由慢到快走動(dòng)，以熟悉水性。（2）相互潑水、溪水

2．呼吸練習(xí)（1）手握同伴手，做深吸氣后閉氣，然后慢慢下蹲把頭全部浸入水中停留片刻，在水中用鼻、嘴慢慢吐氣，直到吐完，然后起立。吸氣后再重復(fù)做幾次。（2）兩腳開(kāi)立，按以上練習(xí)要求，獨(dú)立完成連續(xù)吸、閉、吐氣的動(dòng)作20-30次，稍作休息再重復(fù)此練習(xí)。

3．浮體與站立練習(xí)（1）抱膝浮體練習(xí)：原地站立，深吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭、抱膝團(tuán)身，放松，使身體自然漂浮水中，然后松手，兩臂向下壓水，抱頭伸膝成站立姿勢(shì)。（2）展體浮體練習(xí)：開(kāi)始與抱膝浮體相同，當(dāng)人體浮到水面穩(wěn)定時(shí)，緩慢而平穩(wěn)地將兩臂和雙腿伸直成臥伏漂浮姿勢(shì)，當(dāng)背部浮出水面后，伸直臂和腿，然后收腹、收退，兩臂下壓水，抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。4．滑行練習(xí)（1）腳蹬池壁滑行練習(xí)：初學(xué)者背對(duì)池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一退后屈蹬池壁，吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，在雙腿同時(shí)用力蹬池壁的同時(shí)，拉水槽的另一手臂向前擺出與前臂并攏，展體自然向前滑行。（2）蹬池底滑行練習(xí)：雙腳前后開(kāi)立，兩臂前上舉，深吸氣后上體前傾，當(dāng)頭、肩浸入水中時(shí)前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，身體成流線(xiàn)型向前自然滑行。

舉例示范熟悉水性練習(xí)★在淺水區(qū)站立，用嘴吸氣后，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然后起立在水面上用嘴吸氣。浮體練習(xí)水中閉氣練習(xí)學(xué)生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把頭沒(méi)入水中，睜眼，停留片刻后起立★水中走動(dòng)練習(xí)在齊腰深水中向不同方向走動(dòng)?？上?-5一群，互相拉手做走動(dòng)工練習(xí)，而后過(guò)渡到個(gè)人單獨(dú)練習(xí)。浮體練習(xí)浮體練習(xí)有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習(xí)?！锉ジ◇w吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立。★展體浮體從站立開(kāi)始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底后，俯臥上漂。爾后收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。站立練習(xí)開(kāi)始與抱膝浮體相同，當(dāng)人體浮到水面穩(wěn)定時(shí)，緩慢而平穩(wěn)地將兩臂和雙腿伸直成臥伏漂浮姿勢(shì)，當(dāng)背部浮出水面后，伸直臂和腿，然后收腹、收退，兩臂下壓水，抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。滑行練習(xí)背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，腳蹬池壁。吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時(shí)用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。二、蛙泳

陸地腿的練習(xí)水中腿的練習(xí)（二）臂的技術(shù)

蛙泳臂的動(dòng)作同樣是推動(dòng)身體前進(jìn)的重要因素?？煞譃殚_(kāi)始姿勢(shì)、劃水、收手和伸臂四個(gè)階段?！镩_(kāi)始姿勢(shì)蹬水結(jié)束時(shí)，兩臂并攏伸直，掌心向下，使兩臂和身體成一直線(xiàn)，保持流線(xiàn)型姿勢(shì)，向前滑行?！飫澦笤趧澦袆?dòng)作的開(kāi)始階段，兩臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍勾手腕。緊接兩臂分開(kāi)，并開(kāi)始屈肘，使兩手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)后下方。當(dāng)手掌和前臂產(chǎn)生壓力感時(shí)，逐漸加速向后劃水。蛙泳臂劃水方向是依次向側(cè)、下、后、內(nèi)方，劃水路線(xiàn)是呈桃心形。劃水結(jié)束時(shí)，肘不超過(guò)兩臂肩的垂直面?！锸帐质帐质怯上蚝髣澦D(zhuǎn)到向前伸臂的過(guò)渡動(dòng)作，也是劃水的繼續(xù)。當(dāng)劃水階段結(jié)束時(shí)，兩手靠近，上臂稍外旋，兩臂由下向前上方收至下頦前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)斜下方。★伸臂伸臂是緊接收手動(dòng)作，由伸肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)來(lái)完成的。由于先伸肩關(guān)節(jié)，繼而伸肘關(guān)節(jié)，所以?xún)墒植皇峭耆刂本€(xiàn)向前移動(dòng)，而是向上、再向前伸。身體姿勢(shì)滑行時(shí)，身體俯臥水中，兩臂前伸并攏，頭略抬，水齊發(fā)際，稍挺胸，腹部和下肢盡量處于水平姿勢(shì)，身體縱軸與前進(jìn)方向約成5度-10度角。在游進(jìn)時(shí)，身體隨劃臂和呼吸動(dòng)作，有一定幅度的上下起伏。蛙泳手的練習(xí)加呼吸的蛙泳手

（三）配合技術(shù)★呼吸與臂部動(dòng)作的配合蛙泳的呼吸是通過(guò)頸后肌的收縮，向前上方抬頭使嘴露出水面進(jìn)行的。早吸氣是在兩臂開(kāi)始劃水時(shí)，抬頭快速吐氣，緊接著在劃水的有效階段用力吸氣，在收手過(guò)程中低頭閉氣，伸臂滑行時(shí)徐徐呼氣。晚吸氣是在劃水幾乎結(jié)束時(shí)，抬頭快速吐氣，在兩臂劃水結(jié)束轉(zhuǎn)入收手，身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)用力吸氣，臂開(kāi)始前伸時(shí)閉氣低頭，伸臂的后段直至劃水過(guò)程中徐徐呼氣★腿、臂動(dòng)作配合臂開(kāi)始劃水時(shí)，腿腿伸直不動(dòng)。劃水將結(jié)束，兩腿自然放松，并在收手時(shí)開(kāi)始收腿。手臂開(kāi)始前伸時(shí)收腿結(jié)束并做好翻腳動(dòng)作手臂接近伸直時(shí)，開(kāi)始向后蹬腿。伸臂蹬腿結(jié)束后，身體伸直向前滑行。蛙泳配合動(dòng)作（四）蛙泳教學(xué)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正練習(xí)三、自由泳自由泳也叫爬泳，是速度最快的一種姿態(tài)。1．身體姿勢(shì)自由泳使身體應(yīng)伸展成流線(xiàn)型，接近水平地俯臥在水面。身體縱軸與水面約成3~5°，頭與身體縱軸成20~30°，前進(jìn)時(shí)因劃水和轉(zhuǎn)頭呼吸，身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度是兩肩橫軸與水面構(gòu)成的夾角約為35~45°。

2．腿部動(dòng)作自由泳打腿的作用主要是維持身體平衡，使下肢不致于下沉，并產(chǎn)生一定的推動(dòng)力。打腿動(dòng)作是以大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，力量通過(guò)大腿，膝部、小腿、踝關(guān)節(jié)，最后到腳，成鞭狀打水。3．臂部動(dòng)作自由泳時(shí)兩臂劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Α，F(xiàn)代自由泳廣泛采用屈臂、高肘技術(shù)。臂部動(dòng)作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂。4．呼吸與臂、腿的完整配合自由泳采用轉(zhuǎn)頭呼吸。在兩臂各劃一次的過(guò)程中做一次完整呼吸、即吸氣、閉氣、呼氣和轉(zhuǎn)頭吸氣，同時(shí)，同側(cè)手臂在空中移動(dòng)，利用頭前浪的波谷吸氣。自由泳呼吸時(shí)，臂和腿配合一般是1：2：2的