健美操專業(yè)理論

健美操專業(yè)理論知識(shí)健永興二中谷小紅教學(xué)提綱塑造完美身材第一節(jié)健美操概述一、健美操的概念與分類二、健美操的特點(diǎn)三、健美操鍛煉的價(jià)值四、健美操鍛煉指導(dǎo)第三節(jié)普及性健美操競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介第二節(jié)健身健美操的創(chuàng)編指導(dǎo)一、創(chuàng)編的原則二、創(chuàng)編的步驟三、創(chuàng)編提示四、隊(duì)形設(shè)計(jì)一、健美操的概念與分類（一）概念：健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健力美為特征的體育運(yùn)動(dòng)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。第一節(jié)健美操概述

根據(jù)所要研究的目的和所要完成的任務(wù)健美操可劃分為：健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。1.健身健美操概念：是以健身為目的的一種大眾健身活動(dòng)。主要任務(wù)：全面鍛煉身體，提高有氧代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，促進(jìn)人體美的形成。（二）分類分類及特點(diǎn)：（1）按人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分：可以有針對(duì)性地對(duì)人體某部位進(jìn)行鍛煉，改善身體某部位的形態(tài)。（2）按目的任務(wù)分：姿態(tài)、形體、醫(yī)療、保健等健美操有利于形成人體正確的姿態(tài)和體態(tài)，對(duì)完善自我，增強(qiáng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)能力均有良好的作用。（3）按練習(xí)的方式分：徒手健美操、持輕器械健美操、利用專門器械的健美操?？梢栽龃筮\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高練習(xí)情趣。

（4）按不同年齡層次可分為老、中、青、少、幼兒、嬰兒健美操。其運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作風(fēng)格以及難易程度都由做操人的年齡特點(diǎn)而有所區(qū)別，不易產(chǎn)生由于運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)激而出現(xiàn)的不良癥狀。（5）按性別可分為男子健美操和女子健美操。（6）按動(dòng)作特色和人名分武術(shù)、舞蹈、迪斯科健美操和簡(jiǎn)方達(dá)健美操等。2.競(jìng)技健美操：是以競(jìng)技為目的的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，技術(shù)技巧和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。競(jìng)技健美操單人健美操混合雙人健美操三人健美操混合六人健美操二、健美操的特點(diǎn)（一）健身美體的實(shí)效性（二）健身娛樂(lè)的群眾性（三）節(jié)奏鮮明的時(shí)代性三、健美操鍛煉價(jià)值（一）增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高

3.提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平

4.改善消化系統(tǒng)的機(jī)能

5.改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能（二）健美形體、端正體態(tài)（三）陶冶情操、提高素養(yǎng)1.明確鍛煉的目的，定期做身體健康測(cè)試

健康檢查包括：身體形態(tài)、身體成分檢查評(píng)定、生理機(jī)能檢查評(píng)定、身體素質(zhì)檢查評(píng)定和心理檢查評(píng)定等。

身體形態(tài)檢查的目的：了解目前身體的形態(tài)和生長(zhǎng)發(fā)育的程度，需要做哪些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，對(duì)照檢查效果。（二）健美操鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)一、健身健美操創(chuàng)編的原則1.全面性原則2.針對(duì)性原則3.合理性原則一套健身操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為三個(gè)部分：

準(zhǔn)備部分：為成套動(dòng)作做好生理和心理上的準(zhǔn)備，逐步克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，激發(fā)做操的熱情。可選擇一些配合深呼吸的脊柱伸展，各種走步、小步跑等動(dòng)作。第二節(jié)創(chuàng)編指導(dǎo)主體部分：全面鍛煉人體各部位。以先活動(dòng)遠(yuǎn)離心臟的身體各部位，再逐步活動(dòng)靠近心臟的軀干部位為原則，使動(dòng)作部位由遠(yuǎn)到近，動(dòng)作速度由慢到快，

動(dòng)作幅度由小到大，活動(dòng)范圍由局部到全身，并承受一定的生理負(fù)荷。

結(jié)束部分：使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。動(dòng)作內(nèi)容相似于準(zhǔn)備部分，可選編一些放松性，拉長(zhǎng)性，深呼吸的動(dòng)作，使動(dòng)作由大到小，由快到慢，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。（二）健美操編排的步驟1、創(chuàng)編前的準(zhǔn)備：明確創(chuàng)編的目的、任務(wù)了解練習(xí)者多方面的情況了解鍛煉的時(shí)間、場(chǎng)地、器材設(shè)備等條件學(xué)習(xí)有關(guān)健身健美操創(chuàng)編的文字和音像資料

確定操的類別、風(fēng)格（活潑或穩(wěn)健，優(yōu)美或剛?。?、難度、長(zhǎng)度（若干個(gè)八拍）、速度（×拍/10s)

設(shè)計(jì)操的結(jié)構(gòu)順序主要?jiǎng)幼黝愋图案叱卑才诺冗x配剪輯音樂(lè)從整體上檢查總體構(gòu)思的完備性和合理性2.制定總體方案3.編排與記錄

遵循編排原則，逐節(jié)設(shè)計(jì)具體